Ademen tijdens de zwangerschap

Rationele ademhaling, die het lichaam van een moeder en een kind voldoende zuurstof geeft, is van vitaal belang voor een zwangere vrouw. Hoe meer aandacht ze besteedt aan het trainen van de ademhaling, hoe gemakkelijker het lichaam omgaat met de tijdige uitscheiding van de aanhangers: kon door de longen. Dus we helpen de huid, lever en nieren. Je herinnert je nog de prachtige woorden van de beroemde Russische arts A. Zalmanov!

Er zijn veel verschillende ademhalingstrainingssystemen.

Het belangrijkste doel van elke methode is het beademingsapparaat trainen en het diafragma versterken( het "buikhart", zoals A. Zalmanov het treffend formuleerde).

Het is redelijk om de basisprincipes van ademhalingsoefeningen te onthouden:

met snel en krachtig wandelen, ademen door de neus, terwijl uitademen altijd langer moet zijn dan inspiratie;

zou een gevoel van lichtheid en kracht moeten zijn, omdat zuurstof effectief gifstoffen uit het lichaam verwijdert;

-matiging is een vereiste voor ademhalingsademhaling bij zwangere vrouwen: maak jezelf niet duizelig, pulseer sneller, houd niet te lang ademhalingen aan.

Als je de ademgymnastiek van AN Strelnikova leuk vond, is het noodzakelijk om de bewegingen die gepaard gaan met scherpe hellingen ertussen uit te sluiten. Vergeet niet dat zwangere vrouwen gecontra-indiceerd zijn in plotselinge bewegingen. Als u de ademhalingstraining verkiest volgens de methode van KP Buteyko, moet dit alleen worden behandeld onder begeleiding van specialisten.

Het is verstandiger voor zwangere vrouwen om een ​​dergelijk systeem te gebruiken, dat al millennia is goedgekeurd: dit is een volledige ademhaling van de yoga.

Allereerst moet je letten op hoe het diafragma werkt. Ga comfortabel zitten, doe beide handen op het middenrif( onder de borst) en inhaleer, hef de borst zo hoog mogelijk op. Tegelijkertijd houdt u uw adem in, ontspant u uw schouders en houdt u uw hoofd recht. Wanneer u uw handen op uw knieën laat vallen, wordt het diafragma losgelaten en wordt de ademhaling dieper. Merk op dat de kist groter wordt wanneer u inademt en samentrekt bij uitademing. Deze beweging staat centraal in alle fysieke inspanningen. Je moet in jezelf trainen in het vermogen om soepel te ademen, ongeacht of je oefent of bevalt, en dit vermogen zal toenemen als je je gevoel van spieren verbetert dat het diafragma tijdens het ademen helpt. Volle adem. Plaats één hand op de buik en de andere op de borst, adem in en expandeer zowel de borst als de buikholte;adem dan uit. Tegen het einde van de uitademing trek je de maag langzaam omhoog en naar binnen. Adem opnieuw in, eerst langzaam verwijdend de maag, en dan de borstkas, dan uitademen, een lichtere buik naar achteren trekken. Herhaal meerdere keren. Breng uw adem in evenwicht voor 1-2-3-4 - inhaleer, 1-2-3-4 - adem uit. Adem in met je neus, adem uit zoals je wilt.

Het is mogelijk dat uw hoofd licht duizelig wordt of dat de baby zal bewegen, nadat hij een onverwacht grote hoeveelheid zuurstof heeft gekregen. Adem een ​​beetje langzamer, en alles zal voorbijgaan. Zo niet, stop dan met het trainen van volledige ademhaling en adem, zoals gebruikt. Het is noodzakelijk om te ademen met een snelheid van 4-6 volledige ademhalingen per minuut.

Abdominale ademhaling. Volledig inademen gedaan, lichtjes ademen, uitademen, ontspannende buikspieren. Wanneer de buikholte niet betrokken is bij het ademhalingsproces, zal de adem minder diep zijn en zullen de ontspannen buikspieren niet reageren op de uitademing. Leg beide handen op de onderkant van de buik om te controleren hoe ontspannen deze spieren zijn. Wanneer tijdens de bevalling de baarmoeder samentrekt, is het vermogen om de spieren van de buikholte te ontspannen erg nuttig voor u( de baarmoeder zal zich vrij kunnen bewegen).Oefening om met een snelheid van 6-10 keer per minuut te ademen.

Borstademhaling .Probeer nu de borstademhaling te trainen met alleen de spieren van de borstkas. Plaats beide handen op de ribben onder de borst, zodat de vingers de ribben raken en de duim naar achteren is gericht. Adem in en verdeel je vingers zodat de ribben uitzetten, uitademen - en de vingers verbinden. Herhaal meerdere keren. Houd de buikholte in de gaten. Het beweegt enigszins, maar neemt niet deel aan het ademproces. Nu is je ademhaling meer oppervlakkig en sneller, 12-20 keer per minuut. Het account voor inademing en uitademing moet hetzelfde zijn. Het is moeilijk om de ademhaling te reguleren met ongewoon gebruik, maar deze oefeningen zullen je helpen om je bewust voor te bereiden op het proces van geboorte, omdat ze extreem belangrijk zijn voor de verlichting van arbeid.

Oppervlakkige ademhaling. Probeer te ademen en span de spieren van de borst nog minder. Open je mond zodat de tong ontspant, liggend op de punt in de voorste ondertanden en voortdurend bevochtigd met speeksel. Adem enigszins hoorbaar uit met een lichte beweging van de lucht naar buiten. Probeer de lucht boven de vochtige tong te houden om uitdroging in de keel te voorkomen. Duw de lucht voorzichtig weer naar buiten en je zult merken dat na een kleine inspanning voor uitademing, een rustige ademhaling vanzelf plaatsvindt. Luister naar het ritme van de klinkende ademhaling: alsof het kind een rijdende trein verbeeldt. Ademhaling moet oppervlakkig en dus frequent zijn. Het lichaam beweegt iets in het middenrif, waardoor de maag en borst iets bewegen. Probeer de schouders ontspannen te houden en de bovenhelft van de romp licht te bewegen. Het is noodzakelijk om te ademen zodat in één seconde één uitademing wordt geproduceerd. Laat de lucht ook ongehinderd blijven, wanneer deze binnenkomt. Keer terug naar de borstademhaling, vervolgens naar de buikademhaling en adem verschillende keren diep in.

Als u deze ademtrainingstechniek toepast, moet u in een poging uitademen wanneer de spieren die betrokken zijn bij het oefeningscontract. Adem in als de spieren ontspannen zijn. Tijdens hard werken of sporten, of tijdens de moeilijkste arbeidsmomenten tijdens de bevalling, ga naar de oppervlakkige ademhaling wanneer u het nodig acht. Oppervlakkige ademhaling kan helpen tijdens intensieve lichamelijke inspanning of tijdens een gewelddadige samentrekking tijdens de bevalling.

Natuurlijk is het wenselijk om ademhalingsoefeningen in de frisse lucht uit te voeren, of tenminste met een open raam. Natuurlijk is het niet alleen belangrijk om te ademen, maar ook om te ademen. Daarom moet de ruimte constant worden geventileerd, 's nachts moet de ventilator open blijven en als deze erg koud is, deze dan met gaas aanspannen.