Als je een dunne taille wilt hebben
1. De elleboog is de knie. Leg je voeten op de breedte van je schouders, met de voeten parallel, leg je handen op je achterhoofd en trek je ellebogen zover mogelijk naar achteren. Vanuit deze positie buig je voor een "vouw" naar voren en draai je de romp sterk naar de zijkant, waarbij je de elleboog van de knie aanraakt( rechter elleboog van de linkerknie, linker elleboog van de rechterknie).De knieën worden de hele tijd recht gemaakt. Gelijktijdig uitademen. Bij de "twee" strekt hij zijn ellebogen zwaar terug - inhaleer. Op de "drie" -bocht, het raken van de linkerelleboog van de rechterknie. Bij de "vier" ga je rechtop zitten. Herhaal deze oefening 10-20 keer.
2. Zijhellingen. Ga binnen een paar stappen staan met uw linkerzijde naar de stoel of naar de bank. Met je linkerbeen recht op de knie, leun( voet) op de stoel of bank. Ga op de "tijden" naar beneden en raak de vingers van uw hand naar het rechter ondersteunende been. Op de "twee" rechtzetten. Bij de "drie" buiging naar links, raak je de vingers van je hand aan op de linkervoet( de voet), die op de stoel rust. Bij de "vier" ga je rechtop zitten. Oefening herhaal 5-10 keer. Verander je startpositie, leun met je rechtervoet en doe de oefening de andere kant op zo vaak.
3. Het been dragen. Ga op je rug liggen, buig je handen naar de ellebogen, de handpalmen naar beneden. Buig het rechterbeen in de knie, beweeg naar links, draai krachtig de heup, raak de knie van de vloer aan. Het linkerbeen strekt zich en keert dan terug naar de startpositie, waarbij de knie langzaam rechtgetrokken wordt. Doe hetzelfde met je linkervoet naar rechts. Oefening herhaal 10-15 keer met elke voet.
4. Circulaire bewegingen van de romp. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je voeten evenwijdig, handen op de heupen. Doe nu het lichaam met cirkelvormige bewegingen, eerst voorwaarts, dan rechts, achteruit, links 3 keer. Doe dan de oefening in de tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening 5-10 keer.
5. Langzaam draaien van de romp. Ga op de grond zitten, de benen gespreid, de armen naar voren op schouderhoogte. Draai het lichaam langzaam naar links, tot het niet lukt, draai dan het lichaam even langzaam naar rechts. Maak 6 dergelijke bochten en ga op je rug liggen, waarbij je je spieren volledig ontspant. Herhaal de reeks 3-4 keer. Denk aan ademhalen.
6. Van op de zijkant liggen. Deze oefening is vrij moeilijk, maar door het te doen, vermoord je meteen twee vogels in één klap: het helpt om gewicht te verliezen in de taille en in de heupen.
Ga op de linkerkant liggen, buig het linkerbeen iets in de knie iets naar voren, plaats uw rechter rechte been op de linker enkel. Handen gebogen naar de ellebogen, rust op de vloer, palm op de palm van je hand, leg je voorhoofd op je handen. Vanuit deze positie gaat u zitten terwijl u uw linker gebogen arm boven uw hoofd houdt en met uw rechterhand de enkel van uw linkerbeen vastpakt. Houd je rechterbeen recht. Als je je enkels niet meteen kunt krijgen, wees dan niet boos. Over een paar dagen zul je zeker slagen. Ga op de "twee" weer op je zij liggen, leg je hoofd in de palm van je hand. Vergeet regelmatige ademhaling. Herhaal de oefening eerst 3 keer, verhoog vervolgens het cijfer naar 10. Verander de startpositie, keer terug naar de andere kant en pomuchayte 3-10 keer. Oefening vermindert niet alleen de taille en heupen, maar ontwikkelt ook flexibiliteit. Daarom adviseren wij u om het voor een lange tijd in de ochtendgymnastiek op te nemen.