Een goed uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen - de beste medewerkers in de creatie van de ideale figuur.

om gewicht te verliezen te beginnen, moet je voedingsmiddelen uit je dagelijkse menu, die niet alleen gewichtstoename zal veroorzaken weg te nemen, maar ook vertraagt ​​de stofwisseling.

Lijst van verboden producten

• Zoete en koolzuurhoudende dranken;
• Alcohol;
• Vet vleesproducten;
• Zetmeelhoudende groenten;
• Wit brood;
• Boter bakken;
• Winkel sauzen;
• -worstproducten;
• Te vette zuivelproducten en natuurlijke melk.

Mogelijke dieet

1. havermoutpap van de melk zonder toevoegingen, groentesoep, casserole ongezoete wrongel, geroosterde kip en aardappelen.
2. Plantaardige omelet, vermicellisoep met een stuk kip, ovenschotel van kool, schnitzels van magere vis.
3. ongezoete pap van gierst, boekweit, gebakken witte vis, gebakken kaas, lui kool rollen.
instagram viewer
4. Cottage cheese en gierst pap, rijst soep met stukjes inktvis en een handvol erwten, kwark hartige braadpan, vis schnitzels.
5. Porridge gerstgruis, gekookt een stuk vlees en groenten, rijst grootmoeder met smakelijke appels, schnitzels van de kip en kruimelig boekweit.
6. Verschillende gepocheerde eieren, spinaziesoep en gehaktballen, kwark en sinaasappeltaart, een stoofschotel van groene groenten en wortels. Geroosterde syrniki, groentesoep, braadpan van magere kwark, gevulde courgette.

Actieve kant van het dieet

Een ongecompliceerd complex van oefeningen en een dieet helpen je figuur gedurende 2-3 maanden in toon te zetten.

Voorbereiding voor fysieke oefeningen:

• Er is elke dag op de ingestelde tijd behoefte aan. Op het bord zou niet te veel voedsel moeten zitten, zodat de maaltijden om de 2 of 3 uur zouden zijn.
• Je hoeft alleen je eigen voedsel te koken.
• We moeten proberen alles op te schrijven dat per dag in een notitieblok werd gegeten. Het zal gemakkelijker zijn om het dieet onder controle te houden.
• Je moet meerdere liters schoon water per dag drinken. Neem voor een wandeling altijd een flesje schoon water.
• Voor visuele motivatie kunt u altijd sportkleding en -uitrusting bekijken.

Fysieke activiteit

Je kunt beginnen met een kleine wandeling. Elke dag is het noodzakelijk om de tijd van wandelen te vergroten. Je kunt meerdere keren per dag oefenen op een speciale track met een lage intensiteit.

Na een paar dagen kunt u het lopen vervangen door fietsen en lessen toevoegen met een springtouw of een hoepel.

Het wordt aanbevolen om de dag te beginnen met een korte lichte lading.

In de loop van de tijd kun je doorgaan naar meer complexe oefeningen, waarbij de belasting op alle spiergroepen wordt verdeeld en de trainingstijd geleidelijk wordt verlengd. Squats, push-ups, oefeningen voor de pers, opheffende dumbbells - dit alles is ideaal voor deze fase.

Een belangrijk deel van de oefeningen kan stretching worden genoemd. Ze worden aanbevolen om na de hoofdoefeningen te worden uitgevoerd. Rekken op alle soorten spieren moet heel voorzichtig gebeuren.

Regelmatig moet u de hartslag controleren: deze mag niet te laag of te hoog zijn. Om de norm te berekenen tijdens lichamelijke activiteit, kunt u deze formule gebruiken:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - de leeftijd van de persoon.

Voer één keer per week gewichtsveranderingen uit en noteer de indicatoren in het dagboek.

Conclusie

Een dieet met lichamelijke oefeningen is een zeer effectief hulpmiddel voor het bestrijden van obesitas, omdat een dergelijk complex veel problemen oplost: het vermindert het gewicht, verstrakt spieren, verbetert de gemoedstoestand. Misschien is afvallen meteen niet merkbaar, maar het lichaam wordt binnen een week elastisch en strakker. Constante fysieke oefeningen verlichten stress en voegen kracht toe aan het hele lichaam.

Videocompilatie over het onderwerp van het artikel