Een dieet voor het verminderen van cholesterol is nodig voor mensen die enige complicaties hebben met het hart of de bloedvaten. Cholesterol is erg gevaarlijk voor zowel gezond als ziek organisme. Daarom moet het niveau ervan zorgvuldig worden bewaakt en is het erg belangrijk om het verbruik van producten die bijdragen aan de toename ervan te verminderen. Welke producten verminderen cholesterol

1. Soja. De voordelen van sojaproducten zijn dat ze het slechte cholesterol goed verlagen en het "goede" cholesterol verhogen. Bovendien heeft soja een goed effect op de hormonen van het hele menselijk lichaam.
2. Rijk aan vezels en oplosbare vezelproducten. Voedingsvezels zorgen voor onvervangbare hulp bij de strijd tegen hartproblemen. Vruchten om het cholesterol te verlagen zijn belangrijk, vooral citrusvruchten en appels. Bonen, zemelen en groenten verminderen zoveel mogelijk cholesterol, bloeddruk en geven geen aanleiding tot bloedstolsels in de bloedvaten. Bovendien beïnvloeden de vezels de afvoer van vetcellen. Het record voor het verminderen van schadelijk cholesterol is witte kool. Voor het organisme is het handig om een ​​handje gedroogde vruchten en verse bessen te eten.
   instagram viewer
3. Alle noten. Zelfs 200 gram. Noten per week verminderen de kans op het ontwikkelen van hartziekten. Bovendien zijn noten erg goed bij verhongering en kunnen ze op het midden van de dag een nuttige snack zijn.
4. Olijfolie.
5. Visolie. Vette vis die in koude zeeën leeft, is erg nuttig voor hartziekten. Als je elke dag ongeveer 40 gram eet.vis, je kunt de kans op een infarct voor de helft verkleinen. Als de ziekte al vordert, moet in het dieet zalm, makreel, forellenmeren, verse haring, sardines en tonijn worden toegevoegd. Bij andere zeevruchten moet je heel voorzichtig zijn: garnalen verhogen bijvoorbeeld het cholesterol.
6. Flavonoïden en vitamine PP.De belangrijkste bronnen van dergelijke onvervangbare stoffen zijn uien, knoflook, rode druiven en wijn, donkere bessen. Zelfs koffie en donkere thee, die op zichzelf niet erg nuttig zijn, verminderen het cholesterolgehalte aanzienlijk.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen moeten gewoon in het menu staan ​​van iedereen die geeft om hun gezondheid.

Cholesterolbevorderende producten

Alvorens het menu te compileren, is het nuttig om de lijst met verboden producten en ongewenste productverwerkingsopties te bekijken.

Uit uw dieet hoeft u alleen halffabrikaten en allerlei ingeblikte producten uit te sluiten. Eet ook geen slachtafval, sommige producten van melk, bijvoorbeeld vette kwark, zure room en kaas. De eieren moeten met zorg worden behandeld, omdat de dooiers schadelijk zijn, maar er zijn eiwitten die je gedurende de dag zoveel kunt eten als je wilt.

U kunt voedsel koken met water en stoom. Gefrituurd voedsel wordt niet aanbevolen tijdens een dieet. En het is natuurlijk de moeite waard om verschillende winkelsauzen op te geven om de smaak te verbeteren, evenals alcohol, sigaretten en snoep.

Voorbeeld menu

Wat te eten om cholesterol te verlagen? Nadat we de lijsten met verboden en toegestane producten hebben bestudeerd, kan dit probleem niet meer worden gesteld.

Sample-menu voor diegenen met hoog cholesterol:

• Een klein bordje met boekweitpap, appel of sinaasappel, een glas thee of koffie;
• Gesneden verse tomaten en komkommers met dressing van olijfolie en specerijen( kwart kilogram).Wortel vers -200 ml;
• Ongeveer 300 ml groentesoep met rast.olie en een kleine stoombak, een beetje gebakken groenten met een grill, brood van tarwe, sap van twee sinaasappels;
• Een halve kop graanvlokken van verschillende granen met een glas appelsap;
• Gegrilde magere vis, een bord gestoofde groenten, een stuk zemelenbrood, thee, verdund met melk met een laag vetgehalte.

Video Clips op artikel