Asana's voor gewichtsverlies: een complex van yoga voor een platte buik( met foto en video)
Niet veel mensen weten dat als je regelmatig yoga doet, het gewicht langzaam zal verdwijnen, maar het zal een stabiel en gezond gewichtsverlies zijn. Dit suggereert dat alle systemen van het menselijk lichaam, evenals de functies van de organen, weer normaal zullen worden. In dit artikel worden asanas beschouwd als gewichtsverlies, waarvan de effectiviteit door velen kan worden gezien.
Nuttige informatie over yoga
Yoga is een oud systeem dat tot doel heeft niet alleen de psychologische stemming van een persoon te normaliseren, maar ook zijn fysieke conditie. Als de training regelmatig wordt uitgevoerd, kun je al snel een verbetering van het endocriene systeem zien, ademen, de darmen reinigen en cellulitis verwijderen. Het is noodzakelijk om minstens drie keer per week deel te nemen, maar het is het beste dagelijks. Het uitvoeren van een set asana's voor gewichtsverlies, moet je ritmisch, diep en rustig ademen. Je moet het een uur voor de maaltijd doen, of een uur erna. Experts raden aan dat u een meditatiesessie voor en na de sessie houdt.
Asana's voor gewichtsverlies
Begin klassen met goede ademhaling: je moet rechtop staan en reik naar de top, en om ervoor te zorgen dat de rug recht wordt, gaat de stuitbeen omlaag. Messen zijn gemaakt. Door je handen omhoog te heffen langs de zijkanten, vullen de longen zich met lucht en moeten de ogen zich concentreren bij de vingertoppen. Nu moet je uitademen, je handen naar beneden zakken. Dit alles wordt vijf keer herhaald.
Nu kun je een set asana's gebruiken om af te vallen:
- Je moet recht gaan en je voeten naast elkaar leggen. Daarachter zijn de handen, die met elkaar verweven zijn in het kasteel. Bij het inademen moet je het lichaam laten zakken en de dijen met je borstkas raken. Het is de moeite waard om op te merken dat de knieën niet volledig hoeven te worden rechtgetrokken, de ademhaling moet rustig zijn. Het lichaam kan worden opgeheven na vijf ademhalingscycli.
- Bij het uitvoeren van deze asana's wordt het saldo in acht genomen. Rechte houding, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bij het inademen moet het gewicht van het lichaam naar het rechterbeen worden overgebracht, het linkerbeen wordt ingetrokken en komt boven de vloer uit. De linkerhand grijpt de enkel. De andere hand moet voor je worden geplaatst en de palm naar het gezicht draaien, omhoog trekken. Eindig na vijf adembeurten. Herhaal de asana met het andere been.
- Je moet op handen en voeten krijgen op zo'n manier dat de handpalmen zich onder de schouders en de knieën bevinden - onder het bassin. Vervolgens wordt het been gestrekt en ingetrokken. Daarna wordt het tweede been rechtgetrokken. Het lichaam moet zijn als een uitgerekte draad. Naar de beginpositie moet u na vijf ademhalingscycli terugkeren.
Het is al lang bekend dat asana's van yoga voor gewichtsverlies geen snel gewichtsverlies bieden, maar helpen het figuur strakker te maken.
Platte buik
Niet veel mensen weten het, maar een platte buik met behulp van yoga is geen mythe. Het regelmatig uitvoeren van asana's om het gewicht van het abdomen te verminderen, versterkt niet alleen de spieren, maar verbetert ook het functioneren van organen in dit gebied.
Voordat u asana's gaat uitvoeren, moet u een opwarming van 10 minuten uitvoeren. Het is noodzakelijk om een complex voor gewichtsverlies eens in drie dagen uit te voeren.
- Vorm van een kaars. Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen en de stoel zodanig te plaatsen dat de uitgestrekte handpalmen zich onder de stoel bevinden. Vervolgens moet je je knieën buigen en naar je borst trekken. De benen moeten worden rechtgetrokken en opgetild, waarbij de billen met hun handen worden vastgehouden. Terug, help jezelf met je handen, ruk de grond af. Blijf in deze positie minimaal 3 minuten.
- Positie van de toren. Je moet op de grond gaan zitten en je benen strekken. De schouders moeten rechtgetrokken worden, de rug is gelijk, de handpalmen raken de vloer. Uitademen, torso naar voren kantelen en half gebogen benen in de knieën scheuren van de vloer. Vervolgens moet je je benen strekken en tegelijkertijd je achterbenen met je handen vasthouden. Om in positie te fixeren is het noodzakelijk voor 8 ademhalingscycli. Asana om minstens 5 keer te herhalen.
Als je het hele complex van asana's regelmatig uitvoert, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Voor het beste effect moet u goed beginnen te eten en elke dag buiten zijn.