Geestelijke gezondheid
De emotionele sfeer van de mens is een van de geheimen van de natuur. Alle van de negatieve impact van het milieu een impact hebben op het lichaam in het complex, maar nog steeds de belangrijkste oorzaak van "welvaartsziekten" - verschillende emotionele veranderingen die zich voordoen bij de mens als gevolg van stress - zenuw stijging onder invloed van extreme( extreme) stimuli of omstandigheden. Spanningen kunnen niet alleen de psyche verstoren, maar ook het werk van interne organen.
Vele factoren beïnvloeden de emotionele toestand van een persoon. Immers, de emotionele centra die in de hersenen zijn, impulsen komen van buitenaf( door de zintuigen) en van binnenuit( van verschillende inwendige organen).Ja, kan de stemming en slecht slapen en de slechte prestaties van de maag, en smaakloos ontbijt en gescheurde kousen verwennen. .. In een woord, om de stemming gemakkelijk bederven.
Neuropsychiatrische stress berooft vrede, vreugde en leidt uiteindelijk tot de ontwikkeling van neurosen. Bij neurose verslechtert het beheer van lichaamsfuncties. Het cardiovasculaire systeem is bijvoorbeeld verstoord en zelfs met een beetje fysieke inspanning voelt een persoon pijn in het hartgebied.
Mensen met neurose klagen vaak over hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid, zwakte, ongemak in de interne organen. Ze zijn prikkelbaar, verstrooid, boos, ongelukkig met zichzelf, hypochonder. De beste preventie van neurotische aandoeningen is de juiste organisatie van werk, actieve rust, oefeningen, autotrainingen, verhardingsprocedures. Het is ook belangrijk om te leren "trainen" hun emoties, positief te staan tegenover de mensen om de conflictsituaties te blussen, om kleine misstappen van anderen te negeren, en kritisch hun eigen onderzoeken. De adaptieve( adaptieve) mogelijkheden van het organisme zijn groot, daarom zijn kleine afwijkingen die optreden in de activiteit van zijn systemen onder invloed van stress gemakkelijk omkeerbaar. Maar als de spanning duurt een lange tijd, ontwikkelen dan ziekten zoals hoge bloeddruk, maagzweren, diabetes, en anderen de preventie van deze ziekten is het noodzakelijk om te beginnen met het uiterlijk van hun voorgangers -. Neurosen.
De onderliggende oorzaak van neurosen is, zoals bekend, meestal te vinden in stressvolle situaties op het werk en thuis. En hoe kan ik ze vermijden? We denken vaak dat we niet schuldig zijn in deze situaties en we kunnen ze niet voorkomen. Maar dit is niet waar. Veel, en soms hangt alles van onszelf af.
Een goed humeur creëren is misschien de meest effectieve maat voor de preventie van neurotische ziekten. Volgens artsen zijn mensen optimistisch in hun karakter en zijn ze minder snel ziek en zijn hun ziekten gemakkelijker. Daarom wordt de kwestie van het gebruik van gelach steeds vaker aangekaart voor de bevordering van de menselijke gezondheid en de behandeling van ziekten. Er was zelfs een term "gelach".
Een goede manier om een goed humeur te creëren, is door deel te nemen aan elke fysieke activiteit die, zoals I.P.Pavlov, geeft 'gespierde vreugde'.Mood ook weer actief zijn, de kleur van de omliggende objecten( groen, blauw - kalm, red - ons), muziek( rustig melodieus - kalmeert stormachtige - verhoogt de toon), natuur( in het bijzonder geschikt voor wandelen en wandelen), theatervoorstellingen, schilderijen, boekenen dergelijke.(er is zelfs een term - "estetotherapie" - behandeling van schoonheid).
om een goed humeur en welzijn te houden, is het ook nuttig om te leren in de tijd om over te schakelen van de ene activiteit naar de andere, in het bijzonder wanneer de andere activiteiten met betrekking tot uw hobby - een hobby. Het zal je afleiden, kalmeren, je humeur verbeteren. Bij het inschakelen van de hersenschors verschijnt een nieuwe focus van opwinding die als het ware uitdooft, de oude remt, vermoeidheid veroorzaakt of negatieve opwinding veroorzaakt.
Beroemde psychotherapeut AB.Alekseev heeft gedurende vele jaren van zijn activiteit een enorme ervaring opgebouwd in het ontwikkelen van methoden om stressvolle situaties te overwinnen. En hoewel de principes van deze methode werden voorbereid voor atleten, zijn ze nuttig voor iedereen die in een stressvolle situatie is beland.
Principe één - monteren! Dit betekent - volledig kunnen deelnemen aan het bedrijf dat moet worden opgestart, en zo volledig dat er eenvoudig geen ruimte over is voor de vreemdeling in bewustzijn. Alleen onder deze conditie zijn alle sterke en mentale krachten volledig geconcentreerd op de taak die voorhanden is.
Helaas is het vermogen om de aandacht volledig te richten niet waar. Bovendien zijn mensen die heel moeilijk zijn om zich op iets te concentreren, veel vaker. Wat moet ik doen? Train deze kenmerkende aandacht regelmatig, dagelijks gedurende een aantal minuten, 5-10 keer. De eenvoudigste manier om de hulp van uren te roepen, "tie" kijken naar de tweede hand en probeer niet afgeleid te worden op iets vreemd, maar het loopt niet door middel van een volledige cirkel. Als afgeleid, opnieuw proberen en zo verder tot de beurs niet in staat zal zijn om te zeggen tegen zichzelf: "Gericht op één ding voor een minuut."Het is handig om op elk vrij moment te trainen.
Het tweede principe - afgesloten! Dit vermogen om terug de vorige, het is ook gebaseerd op de hoge concentratie van de aandacht, maar op al die gedachten die worden geassocieerd met de release van spanning met ontspanning. Uitzettend, stoppen we met het verspillen van energie, en in de eerste plaats de duurste - nerveus. Degenen die op een dag, en dan voor 2-3 dagen voor het evenement alleen verantwoordelijk erover denkt, de overdreven enthousiast, maar "brandwonden" zelf. Voor het bedrijfsleven zal hij beginnen te worden verwoest. Als kriebels snel moet worden verwijderd, in slechts een paar minuten, is het raadzaam om een paar diepe kniebuigingen met een kunstmatig verlengd adem doen op het moment van zinken, langzaam als, langzaam en bloeien ontspannen handen, voeten, nek, het hele lichaam. De uitademingen in dit geval moeten kort zijn en niet erg diep, en de uitademingen - langzaam en volkomen voltooid.
Het denken op dit moment volgt over iets dat te maken heeft met rust. Je kunt je bijvoorbeeld inbeelden dat je op een schoon zandstrand ligt onder de warme stralen van de zuidelijke zon. Alleen degenen die het vermogen ontwikkelen voor een hoge concentratie van aandacht, kunnen echter overschakelen van stress naar kalmte.
Principe drie - wees niet boos! waarnemingen laten zien dat er veel mensen zijn die, na een storing of problemen met het opstarten boos, en, in de regel niet op zichzelf, maar van anderen. Woede is echter meestal - een niet-winstgevende emotie, zelfs schadelijk. Boos, kunnen we niet helpen focussen niet op de oorzaken en gevolgen van de mislukking, verliezen het vermogen om gemeenschappelijke redeneren en kan niet snel de storing die aanleiding geven tot gevoelens van woede gaf overwinnen. Dit alles wordt nog levendiger gemanifesteerd, hoe sterker we boos worden.
vierde principe - mogelijke problemen met storing voor eventuele ongelukken te beantwoorden alleen de mobilisatie van al zijn krachten. Mobilizuyus snel en uiteindelijk! Het is gemakkelijk in te zien dat deze regel nauw verwant is aan de vorige. De eerste reactie op de interferentie is heel erg een gevoel van woede. Maar zoals gezegd, deze emotie is schadelijk. Daarom is het erg belangrijk om het vermogen te ontwikkelen om op elke moeilijkheid te reageren, niet op woede, maar met de mobilisatie van krachten die erop gericht zijn de moeilijkheid te overwinnen. De mogelijkheid om te reageren op geluid, problemen, mislukking, plotseling moeilijkheden snelle mobilisatie van alle krachten moeten naar automatisme worden gebracht, dus denk niet twee keer in de toekomst ook worden opgenomen in het tweede actieve overwinnen van de storing. De regel, hier aangehaald als de vierde, moet misschien worden beschouwd als een van de belangrijkste wetten in sport en in het leven.
Principe vijf - toevoegen aan het einde! Deze regel is bekend in alle snelheid sporten: zonder de mogelijkheid om de finish drastisch te versnellen is het moeilijk te verwachten om te winnen. Het is op die momenten dat een persoon die de zaak afrondt gelooft dat alle moeilijkheden al achter de rug zijn, er kunnen mislukkingen zijn. Legt vergelijkbaar en erg vervelend mislukking is eenvoudig: tijdens de uitvoering van een bedrijf verspilling van energie, wat leidt tot een geleidelijke en vaak subjectief
duidelijk merkbaar vermoeidheid. Allereerst is het zenuwstelsel uitgeput en wordt het belangrijke mentale proces, zoals aandacht, opgegeven. En wanneer het verzwakt, verslechtert de controle over de nauwkeurigheid van bewegingen - vandaar de fout. Nu het bedrijf is afgelopen, is niet alleen het mogelijk, maar is het ook nodig om aan de tweede regel te voldoen: schakel uit. Dezelfde die zich een beetje kan veroorloven, zelfs voor een moment, zelfs voor een moment voordat het einde van het evenement om te ontspannen, kan mislukken.
Voordat je, en nog belangrijker, verantwoordelijkheid neemt, is het aan te raden naar jezelf te kijken vanuit het oogpunt van de bovenstaande vijf regels. En als er ergens een zwakte is, is het noodzakelijk om alle maatregelen te nemen om het te elimineren. In sommige gevallen duurt het enkele dagen of weken, in andere( bijvoorbeeld voor het leren van de eerste of vierde regel) - is het noodzakelijk om zichzelf te verbeteren gedurende hun hele leven. Maar het spel is de kaars waard!