Caloriearm dieet

caloriearm dieetwordt beschouwd als een van de kortste en de meest effectieve methoden om overtollig lichaamsvet te verminderen. Vasthouden aan het voedingsmenu voor een week, kunt u gemakkelijk afvallen met 5 kg.

essentie en de principes van gewichtsverlies op een caloriearm dieet ^

essentie van een caloriearm dieet om gewicht te verliezen is om geconsumeerde producten strenge beperkingen calorieën. Het is bekend dat een caloriearm dieet zorgt ervoor dat het lichaam om de geaccumuleerde extra gewicht te verbranden efficiënter, en aldus bijdragen tot gewichtsverlies.

belangrijkste voorwaarde voor een caloriearm dieet - niet meer dan de dagelijkse calorie-maaltijden zijn 1300 calorieën voor vrouwen en 1700 kcal voor de mannelijke helft. Echter, voor de fans van krachttraining en fitness zalen dagelijks dieet van 1500 calorieën moet voldoen aan de( vrouwen) en 1900 kcal( mannen).

Om te bepalen wat kan worden gegeten op een dieet met weinig calorieën, moet u overwegen het volgende:

• dagelijkse inname van organische stof zou moeten zijn: plantaardige vetten( plantaardige olie, noten) - 80 g, complexe koolhydraten - 100 g;..
• Eiwitten moeten heersen in het dieet, omdat ze nodig zijn om te voorkomen dat het branden van de spieren tijdens het afvallen zijn.

Op basis van deze aanbevelingen, de lijst van de calorie-arm dieet producten omvatten:

• Kalfsvlees, rundvlees, konijn, kalkoen of kip - niet meer dan 150 gram.per dag;
• Vis en niet-vette vis - in dezelfde hoeveelheid als vleesproducten;
• groenten, bij voorkeur met een lage glycemische index: courgette, kool, selderij, maïs, paprika, komkommer, bieten enzovoort;
• Granen - boekweit en Alkmaarse gort. Ze worden aanbevolen voor gebruik in de vorm van soep supplementen;
• Vetarme zuivelproducten: cottage cheese of kwark braadpannen en puddingen, melk, kaas;
• Bakkerijproducten - otrubno-brood of van grof meel;
• Zoetzure fruit en bessen;
• Ongezoete thee en sappen.

voordelen van een calorie-arm dieet:

• Great gewichtsverlies door het verbranden van vet winkels;
• Versneld metabolisme. De nadelen van low-calorie

technieken voelen onplezierig gevoel van honger en contra-indicaties - verergering van chronische ziekten.

caloriearm dieet om gewicht te verliezen menu, en in het bijzonder de kracht ^

low-calorie gewichtsverlies methoden heeft verschillende opties, elk met verschillende voedselinname en voedsel heeft zijn eigen kenmerken. Een caloriearm dieet voor

vrouwen caloriearme dieet regime voor vrouwen is gebaseerd op de volgende regels:

• een zes-maaltijd om de norm van elk gerecht 150-200 gram( ml);
• De laatste maaltijd - 18.00 uur;
• Dagelijkse calorische inhoud - tot 1300;
• Drinkregime - 1,5 liter drinkwater( geen kraan).Sample menu

caloriearm dieet voor vrouwen op een enkele dag:

• Ontbijt: een sandwich van een stuk van zwart brood, 50 gr.kwark 2% en gehakte tomaat, sinaasappelsap 150 ml( totaal 210 cc);
• Lunch: 200 g.persimmon( 120 cc);
• Lunch: gestoofde kip gekookt met 110 g / 100 g, een gekookt ei, wortelsap 100 ml. .( 450 ml).
• Snack: kaastaart, perzikcompote 100 g / 120 ml( 260 ml.);
• Diner: salade en gekookte inktvis 100g / 120g, grapefruitsap. .( 260 cc.)
• Overnachting: 150 g.mandarijnen( 60 cc).

caloriearm dieet voor mannen

Het belangrijkste verschil tussen een caloriearm dieet voor mannen en vrouwen is een dagelijkse consumptie van calorieën. Caloriearm dieet voor mannen is beperkt tot 1700 kcal per dag, en een eenmalige regels gerechten tot 250-300 gram.(Ml).

Geschatte menu voor mannen:

• Ochtend: stoom vis taart met kruimelig boekweit 100g / 100g, Nederlandse kaas 50 gr, appel compote. ..( 560 in.)
• Lunch: stoofpot met gekookt rundvlees 150 g / 100 g, rozenbotteldrank 150 ml( 400 kcal);
• Snack: kers - ongeveer 200 gr.(100 kp);
• diner: geleidend gedeelte met gerst en kool verse salade tomaat, komkommer, groene erwten, groene en plantaardige olie 100 g magere melk( 1500 k.).
• Diner is laat: wrongel - fruitsalade: cottage cheese 2%, persimmon, sinaasappels, citroensap, appels, perzik - 200 gr.(150 kp).

Low-calorie dieet tijdens de zwangerschap

Matige en uitgebalanceerde voeding is een belangrijke voorwaarde die elke toekomstige moeder moet waarnemen. Een caloriearm voedingssysteem voor zwangere vrouwen kan latere excessieve gewichtstoename voorkomen, waarvan de gevolgen kunnen zijn:

• Gemigreerde zwangerschap;
• Zuurstoftekort;
• Vroege placenta veroudering;
• Verhoogde bloeddruk.

Het aanbevolen dieet voor aanstaande moeders is als volgt:

• Ontbijt: salade van gekookte aardappelen met verse kool en olijfolie, ei, perenmoes;
• Lunch: appelperenpuree;
• Lunch: groentesoep op magere kippenbouillon, gekookte kipfilet, tomaat en uiensalade, sap van fruit;
• Snack: wrongelpudding met plakjes appel, persimmon of perzik;
• Diner: vinaigrette met plakjes mager kalfsvlees, een klein gedeelte van gekookte boekweit, kefir.

caloriearm dieet van 500 kcal per dag

dieet van 500 calorieën per dag met weinig calorieën - een moeilijke techniek vermagering, na afloop daarvan bereikte hoge resultaten - tot 7 kg voor 8 - 10 dagen. Met behulp van de calorietabel kunt u het dagmenu gevarieerd of monotoon maken. Illustratieve

gevarieerd menu:

• B: salad wrongel 2%, appels( 50g.) En 10% crème( 10 gr.)( 100 g.)
• Lunch: gekookte garnalen met aardappelpuree 50 g / 110 g. Abrikozendrank;
• Diner: groentesalade 150 gr., Groene thee.

Low-calorie mono-dieet

Het dieet van mono-dieet voor gewichtsverlies bestaat uit het gebruik van twee of drie producten, verdeeld in zes delen.

Sample menu calorie mono-dieet gedurende drie dagen:

• Dag één: 30 gram amandelen, 400 g appels, 300 g perziken;
• Dag twee: 400 g 2% kwark, 10 g room 10%, 20 g pruimen;
• Dag drie: 300 ml worteldrank, koolstoofpot met rundvlees 400 g / 100 g.

resultaten, echt dun en artsen over caloriearm dieet ^

resultaten van een caloriearm dieet ontworpen voor een week, het positieve:

• gewichtsverlies van 3 tot 7 kg;
• Reinigt de darmen en verbetert de spijsvertering;
• Verminderd maagvolume.

Het gebruik van dit dieet kan de eerste dagen alleen maar complexiteit veroorzaken. Daarna begint het lichaam zich aan te passen aan het dieet met weinig calorieën. Herhaalde toepassing van deze techniek is mogelijk in drie maanden. Met de juiste exit uit het dieet, kunt u de terugkeer van een afgenomen kilogram voorkomen. Overgang naar het gebruikelijke dieet, moet u het volgende in overweging nemen:

• Verhoog de normen voor gerechten niet om herhaaldelijk rekken van de maag te voorkomen.
• Het is aan te raden om er rekening mee te houden dat ze niet meer dan 200-250 gr mogen wegen.in één keer;
• Probeer zeer zelden vet en zoet voedsel te eten.

Positieve feedback op een caloriearm dieet bevestigt zijn hoge effectiviteit. Ze leerde veel mensen om goed te eten en hielp om het probleemgewicht kwijt te raken en hun gezondheid te verbeteren. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het, hoewel ze deze techniek positief overwegen, alleen mag worden gebruikt voor die mensen die geen chronische ziekten hebben.

We raden je ook aan om een ​​video te bekijken met nuttig advies van diëtisten over de drie beste vrijgavedagen die je helpen snel en effectief af te vallen: