Fruit Dieet

fruit dieet is een uitstekendeen gelegenheid om de zomer door te brengen met voordeel voor uiterlijk en gezondheid. Het is heel goed mogelijk om harmonie en slankheid te verkrijgen met het juiste gebruik van verschillende seizoensdelicatessen.

Dit dieet is grote diversiteit verrijkt het lichaam van vitaminen, mineralen, minerale aminozuren, sporenelementen en een aantal andere voor de normale werking van de stoffen.

Voors en tegens van het dieet op vruchten ^

Niemand zal stellen met het feit dat de vruchten zijn slechts een opslagplaats van vitaal belang voor de normale interne stofwisseling. Het verse fruit bevat een grote hoeveelheid mineralen:

• Dus, als onderdeel van aardbeien, appels, perziken, abrikozen, pruimen, bessen heeft een groot aanbod van ijzer, die helpt versterken het immuunsysteem van het lichaam, de bloeddruk te normaliseren en verlagen cholesterolgehalte in het bloed. In
  instagram viewer
• gedroogde vruchten zoals rozijnen, pruimen, abrikozen, bevat grote hoeveelheden calcium, heeft een positief effect op de conditie van het haar en nagels.
• Citrus - een bron van vitamine C.
• Bessen - prikkelt het zenuwstelsel van de mens. Vijgen, druiven, bananen, appels verbeteren het werk van de hersenen.
• Watermeloenen zijn een onmisbaar hulpmiddel voor het reinigen van de nieren en het verlagen van de bloeddruk.
• Granaatappels en citroenen zijn een uitstekende preventie van hart - en vaatziekten.
• Bovendien, alle vruchten zijn een bron van natuurlijke antioxidanten die cellen beschermen tegen schade en is een middel van strijd met een slecht humeur en depressieve toestanden.

In de samenstelling, ze bestaan ​​uit 90-95% water, die helpt om de darmen van toxines reinigen en scheiden alle metabolische afvalstoffen. Dit feit is niet alleen gunstig voor de staat van uw algehele gezondheid, maar het is een en beslissend in de strijd tegen overgewicht.

Daarnaast is het fruit - een zeer low-calorie soort voedsel die het mogelijk maakt om zich binnen de vereiste normen van de dagelijkse energie-inname te houden. Vezel die ze bevatten grote hoeveelheden, heeft een eigenschap indien deze in de maag in volume toeneemt en vul het, die aanzienlijk vermindert het hongergevoel en geeft niet een persoon laden mateloos.

Alle vruchten zijn goed voor het lichaam, maar onder hen zijn er bepaalde soorten, met name bevorderlijk om overtollig gewicht te dumpen:

• grapefruit - staan ​​bekend om hun low-calorie, en een van de laagste glycemische index. Deze eigenschap is bezeten, in principe, alle citrusvruchten, die aanzienlijk versnelt de stofwisseling en gewichtsverlies proces, ook;
• -appels zijn zeer rijk aan vitamines. Rauwe vruchten kunnen de eetlust verhogen, maar gebakken in de ovenappelen zijn een uitstekende optie voor snacks;
• ananassen - de samenstelling bromelaïne enzym dat reageert met een vette levensmiddelen en beperken haar optreden. Vetten beginnen dus minder en minder geabsorbeerd te worden om het lichaam binnen te gaan. Deze vrucht vecht ook goed met cellulitisuitingen;Sinaasappels zijn vergelijkbaar in hun eigenschappen met grapefruit. Ze bevatten veel plantaardige vezels en reinigen het lichaam van schadelijke stoffen. Ideaal voor snacks;
• -bananen - van hen weigeren veel vanwege een hoog calorisch gehalte. In feite kan deze vrucht een hele maaltijd te vervangen en dus te elimineren het gevoel van honger. Ze zijn beter om te eten voor het ontbijt, waardoor ze energiereserves maken voor de hele dieetdag;
• perziken - stimuleer de darmperistaltiek.

Met behulp van fruit dieet kan ook significante invloed op de toestand van de huid integument. Dus, als een droge huid is het beter om de keuze te stoppen op de zoete vruchten van rijpe rode en vette - de voorkeur te geven gele en groene zoete en zure vruchten geven. Degenen met huidproblemen niet aanwezig is, kan worden gebruikt als basis voor het dieet, en deze en andere soorten.

Wees voorzichtig met dieetvoeding, gebruik druiven, meloen, bananen, omdat deze te veel fructose en koolhydraten bevatten. Helemaal om ze uit het menu te sluiten is het niet nodig, het volstaat om kwantitatief gebruik te beperken.

Net als andere methoden van gewichtsverlies, fruit hebben een aantal contra-indicaties:

• verse bessen en fruit zijn erg verzadigd met organische zuren die een agressieve invloed hebben op het maagslijmvlies. Daarom zullen mensen die lijden aan gastritis, een maagzweer of darmzweer, pancreatitis en galwegaandoening, niet werken;
• is absoluut gecontra-indiceerd in een dergelijk dieet voor mensen met een overtreding van koolhydraatmetabolisme, diabetici;
• u kunt zich niet aan dit menu houden voor kinderen en adolescenten, ouderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dwz zij die functionele veranderingen in het lichaam hebben;
• raadt dit dieet niet aan voor allergische personen, omdat het een diathese kan uitlokken.

Over het algemeen zijn beoordelingen van het fruitdieet alleen positief. Gedurende 3 - 4 dagen na de observatie, kan een reëel verlies een verlies van 5 kilogram of meer van overgewicht zijn. De duur van een dergelijk voedselsysteem kan 3-5 dagen zijn, het maximum mag worden verlengd tot 10 dagen.

Je kunt niet langer vasthouden aan deze methode van gewichtsverlies, omdat het lichaam eiwitten tekort zal komen. Natuurlijk zullen de resultaten van het fruitdieet in veel opzichten afhangen van de individuele kenmerken van het organisme.

Onder het afvallen zijn even populair als mono diëten, en gemengde technieken. Op de eerste kunt u slechts één soort fruit eten, en op de tweede - alles wat u wilt. Op een monodieet kunt u het beste resultaat bereiken, maar bij gemengd gebruik wordt de mogelijkheid van verstoring tot een minimum beperkt. U kunt ook een zachte optie kiezen, waarin naast de belangrijkste soorten producten ook vlees, vis en zuivelproducten worden gecombineerd.

-fruitdieet: menu voor 3 en 7 dagen ^

-fruitvoeding heeft een enorme verscheidenheid aan variëteiten, voor elke smaak en portemonnee. Hier zijn een paar populaire opties die u als basis kunt nemen en aanpassen aan uw smaakvoorkeuren.

Menu voor 3 dagen

Dag 1:

• ontbijt: fruit, een glas sap;
• -lunch: fruitsalade, stilstaand water;
• -diner: salade, een glas sap.

Dag 2:

• ontbijt: 2 fruit, water;
• -lunch: fruitsalade, water;
• -diner: gekookte groenten, 2 vruchten.

Dag 3: ontbijt

• : fruitsalade, sap;
• -lunch: salade, water;
• -diner: groentesoep.

Voedingsdeskundigen adviseren het volgende voedingsschema te gebruiken voor een dieet met fruit. Kies voor het ontbijt de meest dichte van hun soort, die een goed verzadigend en verspreidend metabolisme is. Voor het avondeten kun je een gekookte kipfilet aan het fruit toevoegen, waardoor het eiwitgebrek wordt opgevuld en kracht ontstaat. Voor het avondeten zijn lichte vruchten het beste.

Menu voor 7 dagen

De zevendaagse voedingstechniek was ook erg populair in zijn pure vorm. In feite vertegenwoordigt het zeven eendaagse monodiëten. Op een bepaalde dag kun je slechts één soort fruit eten, bijvoorbeeld op maandag - appels, op dinsdag - peren, op woensdag - sinaasappelen, etc. Maar deze versie van het dieet wordt als zeer zwaar beschouwd. U kunt een ander menu kiezen, berekend voor 7 dagen: ontbijt

• : aardbeien, kersen zonder suiker, 1 eetl.l.zure room. Een glas sap of een kopje thee. Roosteren met yoghurt.
• -lunch: groentesoeppuree, 200 g voedingsvlees, serveren fr.sla. Een glas vruchtensap.
• middagsnack: salade van geraspte wortelen met appels, gekleed met 1 theelepel.zure room.
• -diner: salade, gekruid met vetvrije yoghurt of yoghurt. Juice.

Populaire recepten voor diëten met gemengde vruchten ^

Eiwithoudend dieet

Van de gemengde varianten van fruitvoeding is de eiwit-fruitige variant erg populair. Hij is dol op Philip Kirkorov, dus iedereen die zich op het eten van popsterren richt, kan veilig op hem "gaan zitten".De duur van dit gewichtsverliesprogramma is 3 dagen, het bevat afwisselend eiwitrijk voedsel met fruit. Het dieet sluit alle vet en zoet uit.

Het voorbeeldmenu ziet er als volgt uit:

• -ontbijt - 2 gekookte eieren;
• lunch - grapefruit;
• lunch - 200 g vlees;
• snack - 2 appels;
• -diner - 200 g gebakken vis;
• twee uur voor de slaap: oranje.

Het is toegestaan ​​om vlees, vis, kwark, kaas, gekookte worst, enz. Te eten als eiwitrijk voedsel in dit dieetprogramma. Gewichtsverlies op een dergelijk dieet kan 2 kg zijn.

Fruit- en melkvoeding

Een uitgebalanceerd caloriearm voedingssysteem is een fruit- en melkdieet, dat als zeer streng wordt beschouwd, maar redelijk rationeel en goed wordt verdragen. De duur is van 7 tot 21 dagen. In het laatste geval, in het weekend, moet je pauzeren, overschakelen naar een normaal dieet zonder overdaad.

Voorbeeldmenu:

• -ontbijt: ongezoete thee of koffie;
• na 2-3 uur - 200 g magere kwark;
• in 2-3 uur - 200 g fruit van welke soort dan ook;
• na 2-3 uur - 300-350 g magere melk met een laag vetgehalte.
• na 2 uur - nog eens 200 g fruit.
• Tijdens dit dieet is het noodzakelijk om een ​​overvloedig drinkregime te observeren.

Fruit- en kefir-dieet

Nadat de teint aanzienlijk is verbeterd, verdwijnen de huid en puistjes. Er zijn veel varianten van een dergelijk voedingsprogramma, allemaal gebaseerd op het gebruik van kefir en de vruchten die de voorkeur hebben van de vermageringsdieet. Deze lostechniek wordt vaak gebruikt in de periode na de vakantie, de duur ervan is 3 tot 5 dagen:

• ontbijt: 0,5 liter kefir 1%, 200-300 g verse bessen en fruit;Lunch
• : 0,5 liter kefir, 200-300 g bessen en fruit, evenals rauwe groenten;
• -diner: 0,5 liter kefir, bessen, fruit.
• U kunt een snack regelen van een groentesalade gevuld met yoghurt.

Curd - Fruit Diet

Het wrongel- en fruitdieet onderscheidt zich vanwege zijn verzadiging en bruikbaarheid. Kwark verzadigt, als een eiwitrijk product, het lichaam snel, en vruchten die rijk zijn aan vezels en vitamines, compenseren het verlies van deze stoffen en reinigen de darmen van de producten van het verval. Vasthouden aan dit dieet kan van 1 tot 7 dagen zijn, afhankelijk van hoeveel kilo u wilt afwerpen, en van de gezondheid van afvallen.

Het menu voor de dag bevat 1 kg zoetzure fruit en 400 g magere kwark. Je kunt groene thee of tafelwater drinken, evenals kruidenaftreksels. Alle kwark is verdeeld in 4 tot 5 maaltijden. Elke portie wordt aangevuld met fruitadditieven.

Fruit - havermout dieet

Gewichtsverlies op fruit met havermout zal vooral geliefd zijn bij de liefhebbers van de pap. In havermout kun je appels, kiwi's, peren, pruimen of bessen toevoegen. Het is ook toegestaan ​​om gedroogde vruchten en noten te gebruiken.

De pap wordt drie keer per dag geconsumeerd en de vruchten worden gegeten in pauzes in de kwaliteit van snacks, niet meer dan 300 g per receptie. Dit programma van gewichtsverlies kan worden waargenomen tot 14 dagen.

Groente - fruitdieet

Deze optie omvat de consumptie van een groot aantal groenten en fruit. Vlees en vis kunnen beperkt worden gegeten, niet meer dan 150 gram per dag.

Het menu voor elke dag is als volgt:

• ontbijt - 0,5 meloenen, mango of 1 grapefruit, toast van zemelenbrood;Lunch
• - koud vlees met groentesalade, of gegrilde vis met groene groenten, of fruitsalade in onbeperkte hoeveelheden, of een lichte bouillon, 2 eieren en een groentesalade;
• -diner - gegrilde vis met groenten, of een vetarme biefstuk of een haksel met een salade van groenten, of een vleesbraadpan en groenten, of kippenvlees op een grill met groentesalade.

De basisregel van dit dieet is om jezelf binnen redelijke grenzen te houden en geen buitensporige hoeveelheden voedsel te misbruiken.

We raden je aan om een ​​video te bekijken over wonderproducten die je helpen af ​​te vallen en die, vanwege hun bruikbaarheid en laagcalorisch gehalte, zoveel kunnen eten als je wilt: