Oefeningen om gewicht te verliezen

Vet is afgezet huis is niet alleen op de maag ofheupen, maar ook op de rug, maar om het in alle gevallen te verwijderen, er is een manier - door middel van effectieve oefening versterkt de rugspieren.

Heeft oefening om gewicht te verliezen terug naar huis ^

Elke oefening is bijna altijd te betrekken alle spieren van het lichaam, geldt hetzelfde uit te oefenen om gewicht te verliezen terug: aan hen te danken, kunt u zich te ontdoen van het vet op de armen deposito's, de zijkanten en de maag, maar bovenal, ze beïnvloeden de dorsale regio.

Mezhuyev training thuis en in de sportschool is een groot verschil: in het eerste geval om eenvoudige oefeningen uit te voeren beschikbaar zijn, en in de tweede - meer serieuze complexen met behulp van simulatoren en elektrisch gereedschap.

Naast training, is het belangrijk om een ​​dieet te volgen:

• Uitschrijven uit vette, zoete, gebakken en gerookte producten: ze hebben een negatieve invloed op de gezondheid, het bevorderen van de vorming van plooien van vet;
• dieet moet voornamelijk van groenten, fruit, granen, fruit, groenten, mager vlees, magere vis: zoals gerechten te versnellen de stofwisseling en laag in calorieën, zodat u snel gewicht te verliezen.

set van oefeningen voor gewichtsverlies terug ^

Oefeningen voor het verliezen van gewicht rug en

handen Als er een probleem gebied is niet alleen terug, maar ook mijn handen, om deze oefeningen te doen elke dag:

• gestapeld opterug, handen vasthoudend langs de kofferbak. We heffen het hoofd en trekken tegelijkertijd aan de voeten. Nekspieren moeten op dit moment zo strak mogelijk zijn. Accepteer de vorige positie, herhaal 15 keer;
• We passen op de buik, handen naar voren. Maximale buiging in de onderrug, neem dan de vorige positie in en voer nog 14 keer uit;
• Lig op de buik, handen en dan aanligt tegen de vloer zo hoog mogelijk en til het lichaam na - afdalen. Herhaal 15 keer;
• zijn op onze knieën, ga dan naar beneden op de linker dij, terwijl het omleiden van de armen naar rechts. Herhaal dezelfde actie, ga naar rechts. In totaal doen we 15 keer per kant;
• geworden op de vloer, zijn linkerhand achter zijn rug gaan we uit van de top en rechts - bodem, sluit ze. We wisselen van kant, herhalen 15 keer.

Oefening voor gewichtsverlies achterkant en zijkanten

uitgesteld het vet aan de zijkanten en de achterkant kan als volgt worden verwijderd:

• Stand, voeten we goed regelen. We doen 2 hellingen in elke richting, herhaal alles 30 keer;
• We liggen op onze rug, buigen onze knieën en houden wijd uit elkaar. Hef het lichaam raakt de linker knie, valt naar beneden en vervolgens op een rechterknie. We voeren 20 keer uit;
• We zitten op de grond, we rusten er met de handen op. We brengen de billen ze op te lossen in een positie, en voer vervolgens elk been verheft. We doen 15 keer;
• We passen op de buik, de handen worden achter het hoofd vastgemaakt. We voeren 15 keer het lichaam op.

oefeningen om gewicht te verliezen terug in de sportschool

Degenen die liever een huisbezoek naar de sportschool opleiding, trainers meestal in het programma op de volgende oefening training:

• Deadlift;
• Squats met een barbell;
• Druk blokken naar de borst;
• Lateraal draaien;
• Halters met halters;
• Push-ups vanaf de bank.

effectieve oefening voor het verliezen van gewicht rug en schouders

Ondanks de eenvoud van de uitvoering van deze oefeningen helpen draai de spieren van de rug, armen, buik, en zelfs benen:

• Pushups: armen en benen sokken tegen de vloer, het maken zodat de handpalmen waren strikt onder de borst. We tillen het hele lichaam op door de ellebogen te verlengen en terug te keren. We doen 15 keer. Als u in eerste instantie niet goed te doen push-ups, kun je dingen makkelijker te maken, rustend op de vloer zijn niet sokken, en knie;
• Reverse push-ups: aan de achterkant van een stoel of een andere heuvel te worden, vertrouwen op zijn handen, armen recht naar buiten en knieën - bocht. Op de inademing bocht bij de ellebogen, terwijl je uitademt - plooi. Herhaal 10-15 keer;
• met halters: houd de voeten ver uit elkaar, het lichaam leunt voorover, halter in de hand. We inhaleren ze op hun knieën naar beneden, bij uitademing - we keren terug;
• trekken Dumbbell: tribune, rug recht, handen met halters worden verlaagd. Bij uitademen trekken we ze naar de borst, bij inademing - we laten ze zakken. We doen 15 keer;
• Springen: we dalen naar beneden, we houden de voeten bij elkaar. Tijdens de sprong spreiden we onze benen uit elkaar en heffen onze handen omhoog. We springen 30 keer;
• knijpen met halters: bezetten de positie voor eenvoudige push-ups, maar in de handen houden van een halter. Inspiratoire voeren het opheffen van het lichaam op de uitademing - is weggelaten. We herhalen 10 keer in 2 benaderingen.

Oefeningen Afslanken terug naar huis: reviews en resultaten ^

regelmatig te oefenen, kan aan de achterkant van verwijderd worden de gehate vouwen in slechts een maand, maar als er veel overgewicht, om het resultaat te bereiken duurt het langer. Daarnaast sport heeft een positief effect op het lichaam, en ze betrokken mensen hebben een sterker immuunsysteem dan degenen die worden gebruikt rond de klok liggen op de bank.

beoordelingen over afslanken terug oefeningen

Anna, 28 jaar oud:

«Voor het jaar scoorde 10 kg - dat is veel voor mij. Natuurlijk is het vet overal verscheen, maar als ik had mijn maag verwijderd enige dieet is om zich te ontdoen van rimpels op de rug moest de oefeningen te doen. De beste van hen - een kronkelende, push-ups en downs van het lichaam, omdat ze me geholpen om netjes cijfer »

Margarita, 33 jaar oud:

« Voor de sport in het algemeen had niets te doen, maar om jezelf voor te bereiden voor het strand seizoen, beslootloop naar de sportschool. De plooien moeten overal te bestrijden, waaronder op de rug, en deze doelen de coach gezegd dat deadlifts en squats doen: ondanks het feit dat ze in de eerste plaats betrekking op de gluteus spieren, ze zijn nuttig voor ruggengraatsweefsel »

Darya, 39 jaar oud:

«de mogelijkheid om trenazherku ik niet bij te wonen, maar thuis ben ik blij met de hoepel rots pers draaien en maken ups het lichaam. Het waren deze oefeningen die me hielpen vet van de zijkanten en de rug te verwijderen. "