Oefeningen met halters voor vrouwen - oefeningen met halters voor meisjes

Elke vrouw, ongeacht leeftijd, beroep en levensstijl, wil fit en slank zijn. Wat is niet een uitstekende fysieke vorm als een garantie voor een goede gezondheid en een garantie voor echte seksualiteit? Mannen zullen tenslotte altijd aandacht besteden aan het sierlijke en verfijnde vrouwenlichaam.

Training

thuis Helaas, niet iedere vrouw heeft de tijd constante bezoeken aan de sportschool: het werk, school, en binnenlandse zaken soms weg te nemen alles wat vrije tijd. Ja, en ga akkoord, niet iedereen is in staat om 's morgens vroeg op te staan, gewoon om te trainen, en na een dag werken is het nog moeilijker om naar de sportschool te gaan.

Maar op het geluk van onze vrouwen bestaat het alternatief nog steeds. En deze oefening met halters voor vrouwen. Velen zullen het gemakkelijker vinden om thuis te doen en tegelijkertijd de verbazingwekkende veranderingen in hun lichaam op te merken.

Naast de efficiëntie, training met halters is veel comfortabeler bezoeken aan sportscholen, om het dergelijke voordelen bewijzen:

• doen thuis, vrouwen kunnen plannen van uw dag want het is handig, in plaats van naar de opleiding voor een vaste tijd. Oefeningen kunnen worden gedaan als er bijvoorbeeld een kleine pauze is tussen huishoudelijke klusjes. Bovendien kun je dat meestal in de ruimte onder het scherm van je favoriete serie doen, dus je combineert twee dingen tegelijk;
• is erg belangrijk in thuistraining en het feit dat ze geen cent geld kosten, maar bezoeken aan de sportschool zijn verre van de laagste prijs. Door de juiste oefeningen te kiezen, kan elke vrouw een uitstekende vorm behouden zonder haar portemonnee in gevaar te brengen;
• meestal trainers in sportscholen bieden een dergelijk programma dat de oefeningen voor alle spiergroepen bestrijkt: benen, rug, borstspieren en armen. En degenen die betrokken zijn bij een dergelijk programma, bent u waarschijnlijk blijvend zijn, en ongeacht of je nodig hebt om te trainen, bijvoorbeeld, was de hand( omdat niet alle vrouwen zijn net als wanneer ze worden toegewezen biceps).Maar thuis trainen helpt je je te concentreren op specifieke delen van je lichaam die je niet leuk vindt, zonder anderen te beïnvloeden.

Keuze dumbbells

Als u kiezen uit de verscheidenheid van sportartikelen de meest handige en efficiënte "simulator" is het meest geschikt voor vrouwen halter. Bovendien, elk: van de beginner tot de gevorderde atleet zal in staat zijn om die op te nemen die bij haar gewicht passen.

Bovendien heeft deze "simulator" een prachtig effect op het hele lichaam. Laten we zeggen dat je kocht het gewoon om je handen en het doen van oefeningen thuis met halters trainen, maar in aanvulling op de biceps en triceps in deze oefening betreft de buikspieren, onderrug en zelfs versterkt de hartspier. Daarom kiezen voor een sportuitrusting, passeren niet door dumbbells - ze zijn waanzinnig effectief, en kost een orde van grootte minder dan alle andere simulators.

Complex van oefeningen met halters thuis

Nou, je koos je eigen sportuitrusting. .. Maar was je in een goed humeur? Het is tenslotte heel belangrijk. Wanneer de wereld niet aardig voor je is, kun je je niet volledig overgeven aan training en daarom zal je niet het gewenste effect bereiken. De sfeer is? Het is geweldig, dan is het tijd om voor jezelf een complex van oefeningen met halters te kiezen.

Het beste van alles, vooral als je een beginner bent, begin met redelijk eenvoudige maar effectieve oefeningen. Door ze met regelmaat uit te voeren, zal elke vrouw straks met een strak figuur indruk kunnen maken op haar familie en kennissen.

Start training

beginnen thuis workouts moet drie eenvoudige oefeningen:

Exercise "Lift»

Het is gewoon perfect in staat om de triceps en biceps versterken. Om te presteren, moet je een paar dumbbells nemen met een licht gewicht( maximaal anderhalve kilo).De oefening is gedaan, staand, volgens dit schema:

• de startpositie - de armen worden ontspannen langs de romp;
• fold - buig je ellebogen in de ellebogen en hef ze op;
• twee - we steken de handen in de partijen;
• drie - we keren handen terug naar de startpositie langs de zijkanten.

Vraag "hoe vaak gebeurt deze oefening"?Hier is geen exact antwoord, elke vrouw moet zelf begrijpen wanneer ze moet stoppen. In ieder geval is het systeem hier belangrijk: je moet beginnen met een klein aantal herhalingen, waarbij je het aantal geleidelijk verhoogt.

Oefening "Brug"

Ook een vrij eenvoudige oefening die de biceps kan versterken. Om de "brug" uit te voeren, heb je twee dumbells van twee kilo nodig. Deze oefening moet ook staand worden uitgevoerd, volgens het volgende schema:

• startpositie - handen staan ​​voor hen in uitgestrekte positie;
• fold - handen omhoog;
• twee - we steken je handen zo ver als je kunt achter je hoofd;
• drie - opnieuw omhoog, waarna we terugkeren naar de startpositie.

Het aantal keren neemt opnieuw toe met de tijd.

Exercise "Bussing»

zeker op te nemen in uw trainingsprogramma, het is een vrij eenvoudige oefening, maar het geeft een heel tastbaar effect op de triceps en biceps versterken. Neem voor "bedrading" een paar halters met een gewicht van 1,5 kg. Voer de oefening moet liegen, volgens dit schema:

• startpositie - buig je ellebogen en spreid ze uit elkaar;
• -vouw - sluit uw handen voor u;
• twee - we steken de handen in de partijen en keren terug naar een startpositie.

We verhogen ook geleidelijk onze werklast.

Oefenen borstspieren

Nadat u de eerste drie oefeningen te voltooien kunt u de training van de borstspieren beginnen. Dus na je ogenschijnlijk gemakkelijke training, kun je meerdere spiergroepen tegelijkertijd versterken, waarbij je alle nodige aandacht krijgt.

• Oefening 1 : Lie op een bank of stoel zijn aangesloten op een zodanige wijze dat het mogelijk is om te buigen bij de ellebogen, het plaatsen van op hetzelfde niveau van de halter op de borst. Steek vervolgens uw handen omhoog met halters omhoog en breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Het lijkt erop dat deze oefening te gemakkelijk is. .. Misschien, maar de resultaten hierna zijn gewoon geweldig.
• Oefening 2 : Om deze oefening te voltooien, moet je precies dezelfde positie innemen als in het verleden. Dan moet je je armen strekken en verdunnen lager dan je borsthoogte. Oefening is dat je je handen boven je hoofd moet houden zodat de dumbbells elkaar raken.
• Oefening 3 : het is zeer waarschijnlijk dat u een bekende oefening moet uitvoeren terwijl u staat. Handen nemen van pre halters, naar voren trekken, handpalmen naar boven, en dan buig ze aan de ellebogen en trok langzaam tot aan haar schouders.
• Oefening 4 : voer deze oefening uit door te gaan staan, plaats uw voeten op de breedte van uw schouders. Neem vervolgens twee handen met een halter, plaats deze op borsthoogte. Nadat u eenvoudig uw handen op uw borst hebt gedrukt, buigt u en spreidt u uw ellebogen naar de zijkanten.
• Oefening 5 : het moet ook worden uitgevoerd terwijl u staat. Neem een ​​halter in handen en plant eenvoudig en kruist de armen naar voren.

Nu weet je wat voor soort dumbbell-oefeningen je moet doen om je armen en borst in topvorm te houden. En zelfs geen foto's nodig. Geloof me, als je alles zorgvuldig leest, heb je geen foto's nodig met deze of gene oefening.

Onthoud dat de spieren van de beginner een dag nodig hebben om te herstellen en te rusten. Daarom, om te beginnen, is het het beste om 3 dagen per week te trainen. En zodat de training geen last heeft van zijn eentonigheid, verander elke twee maanden de reeks oefeningen. Hiervoor hoef je niet eens naar nieuwe te zoeken, het is voldoende dat je ze verandert.