Hoe een meisje vet te verbranden op de buik - verwijder de maag

In het moderne leven is heel moeilijk om de jongere die niet wil een dunne ratelpopulier takels en sport platte buik hebben te voldoen. Vooral relevant, deze wens is vóór het begin van het volgende strandseizoen. Tijdens deze periode haasten bijna alle meisjes zich halsoverkop naar diëtisten, of beginnen actief deel te nemen aan sportscholen. Maar helaas is er niet altijd extra geld voor dergelijke evenementen. Je kunt het probleem zelf oplossen. Om te beginnen, is het wenselijk om kennis te maken met enkele set in dit artikel het is, tips over hoe je buikvet meisje dat droomt van een perfect figuur te branden.

Diet

Als u een stevige beslissing hebben genomen om zich te ontdoen van vet in de buikstreek, het eerste wat je hoeft te eetgewoonten te veranderen. Je moet goed en gebalanceerd eten, om de stofwisseling niet te verstoren.

Tips over voeding

1. Verrijk je dagelijkse voeding producten met plantaardige vezels, dat wil zeggen, rauwe groenten en fruit.
2. Eet granen en zemelen omdat ze nuttige vezels bevatten.
3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn van vitaal belang voor het menselijk lichaam. Tot deze categorie van dergelijke noodzakelijke producten behoren: vis, eieren, vlees van het dieet, magere kwark en kaas.
4. Omdat de vetzuren in onverzadigde vetten, te bevorderen vetverbranding in de buik, in uw dieet olijfolie, avocado's en noten.
5. Consumptie van koolhydraten moet strikt worden beperkt. Vergeet gewoon de zoete frisdrank( vervang deze door mineraalwater), koekjes en peperkoek. Omdat het niet verdrietig klinkt voor zoetekauwen, maar je moet wel elke dag de hoeveelheid chocolade verminderen die je eet, vooral als je de voorkeur geeft aan melk.
6. Voeg aan je dieet heerlijke havermout, havermout, boekweit en rijst toe. Vergeet niet dat de pappen complexe koolhydraten bevatten, waardoor ons bloed verzadigd is met verschillende sporenelementen.
7. Alle fans van fastfood zullen het volledig moeten elimineren van het dagelijkse dieet.
8. Zwarte thee vervangen door groen. Het is groene thee die het verbranden van vetten bevordert.
9. Drink tot slot meer water gedurende de dag, want het is de beste katalysator om alle metabole processen in het lichaam te versnellen. Laatste

eten zou geweldig zijn als je constant zal zich houden aan het voorafgaande advies, en altijd onthouden dat de laatste dagelijkse maaltijd moet zeker drie uur voor het slapengaan.

Sports

Lichaamsbeweging is zeer nuttig voor het organisme, omdat ze verrijken met zuurstof, dragen ook bij aan een efficiënte verbranding van vetophoping. Wij raden de volgende sportieve activiteiten:

• stevig wandelen,
• schaatsen en skaten,
• fietsen,
• zwemmen en water aerobics,
• aerobics.

Het wordt aanbevolen om veertig minuten te trainen, omdat de processen van vetverbranding in het lichaam pas worden geactiveerd na twintig minuten intensieve sporten. Tijdens alle oefeningen moeten de spieren in de buik strak worden gehouden en er mag geen ongemak zijn.

geen twijfel over bestaan ​​dat vanaf het buikvet weg was, moet je hoe om te beginnen pompen sneller pers. Hiervoor is het erg belangrijk om een ​​juist idee te hebben van welke spieren moeten worden geschud en in welke volgorde. Dus op de buik zijn er drie spiergroepen:

• lower,
• lateral,
• upper press.

In de aangegeven volgorde en moet je de buikspieren slingeren. Alle oefeningen doen moet regelmatig in verschillende benaderingen zijn om de toestand van gemakkelijke vermoeidheid te voelen. Voorafgaand aan het begin van de oefeningen voor de pers, is het nodig om een ​​beetje warm-up voor de verwarming doen:

• draait en roterende kop,
• het draaien van de romp,
• schoppen hun voeten,
• Mahi handen.

Lagere druk

Exercise "vouwen" swing - is nogal gecompliceerd. Je moet op de grond te gaan liggen en daarna, vouwen als een boek, op hetzelfde moment een paar keer om de benen en romp te verhogen. Tijdens het vouwen moet je met je lippen naar je knieën grijpen. Na verloop van tijd kunt u de belasting van de spieren verhogen met behulp van verzwaringsmiddelen voor de voeten.

Vervolgens, meerdere keren op uw rug liggend, tilt u de rechte benen van de vloer op in een hoek van 45 °.Adem stil.

Side druk

Om deze oefening die u nodig hebt om terug te liggen op de grond uit te voeren, je benen te buigen op hetzelfde moment, en een paar keer om het uitvoeren van een "twist" - Trek de linker elleboog naar je rechterknie en vice versa.

bovenste druk

oefening downloaden wordt uitgevoerd op de vloer in de "liggend op zijn rug."Laat je voeten op de grond en buig je knieën. Til vervolgens het bovenste deel van de romp op en pak de knieën.

Voor de pers zijn de gebruikelijke squats ook effectief. Maar de belangrijkste zijn uw sterke wens om zich te ontdoen van de geaccumuleerde vet in de buik, evenals uw organisatie en zelf-discipline.

Video

Training voor een platte buik: