Gezond eten na levering
Na de zwangerschap moet je goed en gezond blijven eten. Het is noodzakelijk om de balans van voedingsstoffen te herstellen en de algehele gezondheid te verbeteren, wat vooral belangrijk is bij het geven van borstvoeding.
Zwangerschap en bevalling hebben waarschijnlijk een voedingstekort in uw lichaam veroorzaakt. Misschien heb je lange gevechten gehad of heb je veel bloed verloren. Evenwichtige voeding is essentieel voor het behoud van uw gezondheid en het verzadigen van de energie die nodig is om voor uw kind te zorgen.
De behoeften van het kind kunnen echter weinig tijd laten voor het koken of gezonde voeding die u tijdens de zwangerschap hebt gebruikt. Houd in dit geval altijd gezonde snacks bij de hand, die u kunt 'onderscheppen' en het teveel kunt invriezen om het snel te kunnen gebruiken. Het is niet erg om na te denken over het gebruik van algemene medicijnen met een uitgebalanceerd complex van vitamines en mineralen.
voeding voor moeders die borstvoeding geven
Als u borstvoeding geeft, waarschijnlijk, je weet hoe het is belangrijk proces. Je voedsel door melk moet voldoen aan alle energiebehoeften van een opgroeiend kind. Bovendien moet voedsel de nodige hoeveelheid vitamines en mineralen bevatten voor de gezondheid van het kind en de moeder.
je energie nodig
Tijdens de zwangerschap de meeste vrouwen zich ophopen 2 tot 4 kilo vet te worden gebruikt als een extra bron van energie, terwijl het geven van borstvoeding. Ondanks dit heb je energie nodig voor borstvoeding. De beste criterium in de eerste paar weken na de geboorte is uw eetlust, waardoor je verbruiken ongeveer 500 calorieën meer dan 1950-2100 aanbevolen voor zwangere vrouwen.
Basic vitaminen voor borstvoeding
samenstelling van vitaminen in de moedermelk hangt grotendeels af van het feit dat een vrouw verbruikt. Besteed speciale aandacht aan de volgende vitamines.
♦ Vitamine A Zoals met de meeste voedingsstoffen, de behoefte aan het verhoogt tijdens de lactatie zijn kosten te dekken door middel van de melk aan de baby. Veel mensen consumeren al voldoende vitamine A, maar proberen uw dagelijkse inname te verhogen. Goede bronnen van vitamine A zijn visolie, zuivelproducten, eigeel, gele en rode groenten en fruit.
♦ B-vitamines Dit water-oplosbare vitaminen, wat betekent dat ze niet kunnen ophoping in het lichaam, zodat ze elke dag nodig hebben. Goede bronnen van B-vitamines zijn volkoren brood en granen, mager vlees, gevitamineerd ontbijt, vis en eieren.
♦ Vitamine C zoals vitamine is oplosbaar in water, dus zet uit te rijk aan vitamine C pi koolhydraten eten niet maken vet dergelijk voedsel zoals aardappelen en pasta, niet een veel calorieën bevatten, extra vet geeft boter en fruitboter en room, die het caloriegehalte aanzienlijk verhogen. Als je wilt afvallen, met behoud van een adequaat niveau van energie, zal de beste bron van energie zijn ongeraffineerde koolhydraten. Zo, 170 g aardappelen, afhankelijk van de bereidingswijze zullen verschillende hoeveelheden energie te geven: gekookte aardappelen geven 130 calorieën, geroosterd - 268, en chips - 430. Kies een gezonder en minder calorieën koken, en je zal sneller gewicht verliezen.
CB, die citrusvruchten en sappen, kiwi, bessen, groene groenten, aardappelen, rode en zwarte peper bevat.♦ Vitamine D Aangezien de belangrijkste bron van vitamine D is de blootstelling aan zonlicht op de huid, is het niet verwonderlijk dat borstgevoede kinderen seizoensgebonden schommelingen in de vitamine D-spiegel in het bloed. Bij kinderen in de herfst kan de concentratie tot een zeer laag niveau dalen, omdat de wintermelk weinig van deze vitamine bevat. Om deze reden, zogende moeders aanbevolen dagelijkse inname van 10 ug vitamine D.
belangrijkste mineralen
borstvoeding Als het verbruik van bepaalde mineralen( vooral calcium en ijzer) laag is om te worden gebruikt natuurlijke opslag van uw lichaam om hun normale inhoud aan te biedenin de moedermelk. Natuurlijk, zullen ze uit de reeds afgenomen zwangerschap "warehouses" worden ingetrokken, zodat je nodig hebt om zo veel mineralen die aan de behoeften van zowel u als het kind zal dekken gebruiken.
Om aan de behoeften te voldoen, is een uitgebalanceerd dieet nodig. IJzer kan worden verkregen uit vetarm rood vlees, vis, volle granen, spinazie, ontbijt met vast ontbijtgranen en peulvruchten. Voor calciumrijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten, tofu en groene bladgroenten. Als u echter allergisch bent voor lactose, kunt u calciumbevattende geneesmiddelen gebruiken om te voorkomen dat het uit de botten wegspoelt.
Drink veel vloeistoffen
Zorg voor veel vocht - zes tot acht glazen van 250 gram per dag. Drinken is vooral belangrijk bij borstvoeding, omdat de moeder het kind dagelijks een hoeveelheid van 0,5-0,6 liter vocht per dag geeft. Houd tijdens het eten altijd een glas water bij u in de buurt en drink het vaak in kleine slokjes. Dwing jezelf echter niet te veel water te drinken, want als je meer dan 12 glazen per dag gebruikt, zul je de melkproductie vertragen.
Elke alcohol die u gebruikt, zal in de melk vallen. Het heeft invloed op de geur van melk en misschien niet op de baby. Overmatig gebruik van alcohol kan leiden tot slaperigheid, prikkelbaarheid en het afremmen van de groei van het kind. Om deze redenen is het beter om alcohol te vermijden tijdens het geven van borstvoeding. Maar als je het niet helemaal kunt laten varen, beperk jezelf tot een dagelijks glas wijn na het eten.
Na een kop koffie, thee of cola bereikt het niveau van cafeïne in melk na een uur een maximum. Het is moeilijker voor het organisme van een kind om zich te ontdoen van cafeïne dan een volwassene, dus het kan zich ophopen. Kinderen van wie de moeder zelfs een gemiddelde hoeveelheid cafeïne consumeert, worden gestoord door slaap, verhoogde prikkelbaarheid, dus probeer niet meer dan één kop koffie of thee per dag te drinken en in de regel twee uur voor het eten.
VERMINDERING VAN HET VERBRUIK VAN CALORIEËN
U zult ongetwijfeld gealarmeerd zijn om uw oude figuur terug te krijgen en extra kilo's kwijt te raken, maar laat u niet te veel meeslepen. Beperkt dieet of dieet dat snel effect sorteert, niet alleen
Kant-en-klare gedroogde vruchten, zoals dadels, abrikozen en krenten, zijn een goede bron van ijzer en energie.
Bananen zijn rijk aan kalium, verantwoordelijk voor de waterhuishouding in het lichaam.
Kaas en melk( op verzoek van minder vet) helpen u om het noodzakelijke calciumgehalte te handhaven.
Een vegetarisch ontbijt met granen zorgt voor het ontbreken van B-vitaminen en soms voor ijzer.
-zaden bevatten zink, wat noodzakelijk is voor wondgenezing.
Stukken peper, bloeiwijzen van broccoli en cherrytomaten verhogen het niveau van vitamine C en helpen het lichaam om infecties te bestrijden.
is niet gezond, vooral als u borstvoeding geeft, maar ook niet productief. Als je niet genoeg calorieën eet, loop je het risico om zonder vitaminen en mineralen te blijven, die het lichaam nodig heeft.
Als u borstvoeding geeft, kan het beperken van uw calorie-inname uw vermogen om melk te produceren in twijfel trekken. Als de melk eenmaal goed is ontwikkeld, begin je af te vallen, omdat gewichtsverlies niet langer van invloed is op de productie. Doe het langzaam en bedachtzaam. Verlaag de dagelijkse inname van voedsel onder 1800 calorieën niet en doe dit niet eerder dan 6-8 weken na de geboorte van het kind.
Als u geen borstvoeding geeft, moet u toch een bepaald energieniveau handhaven, maar u kunt het dieet verminderen tot 1950-2100 calorieën( dat is, wat vóór de zwangerschap was).Doe dit echter geleidelijk, binnen een paar weken, en wees niet te strikt tegelijk.
Zelfs als u geen borstvoeding geeft, moet u nadenken over de balans van vitaminen en mineralen die het lichaam binnendringen om fit te blijven en uw gezondheid niet te schaden, omdat u kracht nodig heeft om voor uw kind te zorgen. Zwangerschap zal de voedingsstoffen in het lichaam uitputten, dus je hebt een uitgebalanceerd dieet nodig met veel vers voedsel om het lichaam te herstellen. Let op de consumptie van vetten, plantaardige oliën en suiker, eet meer vers fruit en groenten. Ongeraffineerde koolhydraten( bijvoorbeeld bruine rijst en volkoren brood, ontbijtgranen en pasta) worden geactiveerd en zorgen voor gezonde voedingsstoffen, ze helpen je om voor de baby te zorgen.