Koeling na het stoombad
De afkoelperiode na de stoomkamer omvat alle functionele veranderingen in de behuizing die aan dit proces zijn gekoppeld. Het is belangrijk om de beste te kiezen voor een verkoelende modus, dat wil zeggen, een koelmedium, het contrast van temperaturen en koelmethoden die zou zorgen voor het behoud van de warmte balans van de minimale spanning van de fysiologische systemen van het lichaam terug te keren naar hun oorspronkelijke staat. Opgemerkt moet worden dat de meeste van de complicaties, vergezeld van negatieve reacties van het zogenaamde catarrhal-karakter bij het gebruik van baden, precies het gevolg zijn van fouten in de duur en snelheid van koeling.
Bij het kiezen van een koelmedium moet men niet alleen rekening houden met de functionele toestand van het organisme, maar ook met de constitutionele kenmerken ervan. Zo worden obese mensen bijvoorbeeld veel langzamer gekoeld dan asthenische lichaamsbouw. Bij zwaarlijvige mensen is de hoeveelheid extra warmte die het lichaam ontvangt veel groter dan die van magere.
Tijdens het koelen wordt een belangrijke plaats bezet door het aanvullen van verloren vloeistof en minerale zouten. Hun tekort kan een negatieve invloed hebben op de algemene toestand van het lichaam, het uiterlijk van een gevoel van lethargie, zwakte, zwaar gevoel in het hoofd, pijn in de kuitspieren tijdens het lopen, zwemmen in het zwembad.
verlies van water in het lichaam tijdens het gebruik zharovozdush-making in het saunabad kan een aanzienlijke waarde bereikt: een gemiddelde van ongeveer 1,5-2 drie tot vier maal
Seen stoom. Als deze verliezen niet worden gecompenseerd door de inname van een voldoende hoeveelheid vocht, kan er een tekort in het lichaam zijn. En het lichaam reageert zeer pijnlijk op het gebrek aan vocht. Een tekort wordt als zwak beschouwd als het 1-1,5% van het lichaamsgewicht, medium - 1,5-2% en significant is, dat gevaarlijk is voor het lichaam, als het meer dan 3% is. Het is bekend dat 1 kg zweet ongeveer 1,4% van het lichaamsgewicht van 70 kg is.
uitdroging( dehydratie) met een aanzienlijke hoeveelheid transpiratie veroorzaakt scherpe veranderingen in de samenstelling van mineralen vanwege verminderd gehalte aan natriumchloride, waarvan de concentratie in het lichaam begin badbehandeling ongeveer 5 g /, en het einde van hun verminderd tot 1 g /.
onderzoekers gevonden dat stabiele bewerking van het menselijk lichaam om het microklimaat van hoge atmosferische temperaturen stoom alleen waargenomen na 10-15 bezoeken baden met tussenpozen van 5-7 dagen, d.w.z. 3-4 maanden met wekelijkse bezoeken en natuurlijke stoombad. Met dit feit moet rekening worden gehouden, zowel voor de arts als voor de arts, als zij badprocedures voorschrijft als een medische en recreatieve oefening.
Voor koeling in een bad is het wenselijk om een kamer te hebben die is uitgerust met de juiste objecten en objecten. Allereerst moet er in deze ruimte een zwembad zijn met een oppervlakte van minimaal 6 m2 en een diepte van 130 cm. Het zwembad bevindt zich naast het stoombad, het water in het zwembad komt door de bodem, waarin zich gaten bevinden. Ze gaan de trap af naar het zwembad en houden de reling vast. De watertemperatuur in het zwembad is niet hoger dan 10 ° C, het moet voldoen aan de vereisten voor zwembaden, dat wil zeggen,
moet worden gerecycled. Het water is constant gechloreerd.
Het gebied van het koelscherm moet zijn uitgerust met banken.
Vanuit de koelzone gaan ze meestal naar de recreatieruimte, waarvan de uitrusting bestaat uit banken, fauteuils in een hoeveelheid die overeenkomt met het aantal bezoekers aan het bad. In de rustruimte kunt u compenseren voor het verlies van lichaamsvloeistoffen. Meestal drinken ze mineraalwater, fruit- en bessensappen, kweken, groentesappen en andere dranken die geen alcohol bevatten.
Dus, de tweede fase van het bezoek aan het bad is koeling, die moet worden omgeschakeld na voldoende verwarming in de stoomkamer en het uiterlijk van een onweerstaanbare wens om af te koelen. De koelzone( de beste) is natuurlijk frisse lucht. Dit kan worden bevestigd op basis van eeuwenlange ervaring van Russen. Eerder werden Russische baden uit de stoomkamer onmiddellijk naar de lucht, naar de rivier, vijver of sneeuw gebracht. Nu, natuurlijk, in stedelijke omstandigheden is het moeilijk om een fatsoenlijke sneeuwhoop te vinden, en wat betreft frisse lucht, dit is nog steeds haalbaar.
Na frisse lucht eerst een paar keer diep ademhalen en uitademen, omdat geforceerde ademhaling convulsies kan veroorzaken als gevolg van respiratoire alkalose. De afkoelfase is erg belangrijk voor het lichaam. De duur is individueel en hangt vooral af van de gezondheidstoestand. De koeling wordt meestal uitgevoerd bij een temperatuur van 18-20 ° C.Na een korte verkoeling in de douche of in het zwembad met koud water, kunt u zitten. Als er afkoeling plaatsvindt in de lucht, is het goed om in de zomer langzaam over het gras te lopen en in de winter kan de kale man langs de sneeuw lopen.;
Bij langdurige koeling in een rustruimte wordt het aanbevolen om de benen onder water te dompelen in het bovenste derde deel van de schenen met een temperatuur van 35-39 ° C.Gebruik in geen enkel geval koud water, omdat dit kramen in het bloedvat en reflexveranderingen in het hele lichaam kan veroorzaken. Over het algemeen moet de koeling met water zorgvuldig worden benaderd en rekening worden gehouden met de gezondheidstoestand. De temperatuur van koud water mag niet lager zijn dan + 8-15 ° C.
De beste manier om een water in openbare baden te koelen is douchen of dousing met water uit een slang, zonder sterke druk, omdat dit ongewenste reacties van de schepen kan veroorzaken, tot aan de ineenstorting. Je kunt natuurlijk uit een emmer uitgieten en van een ander een soort container.
Een effectieve manier om het lichaam te koelen is het zwembad( barrel, bad).Maar het gebruik van een dergelijke methode van koeling wordt niet aanbevolen voor de kernen, omdat er een grotere belasting is voor het cardiovasculaire systeem. Neem voordat je in het zwembad gaat duiken een douche om zweet uit het lichaam te verwijderen. Het wordt niet aanbevolen om zeep te gebruiken, want na de stoom krijgt de huid een natuurlijke zure reactie, dat wil zeggen een beschermend antimicrobieel membraan. Er moet aan worden herinnerd( vooral patiënten met coronaire hypertensie) dat wanneer u zich in koud water onderdompelt, uw bloeddruk snel stijgt. Het wordt aanbevolen om in het koude water rond de nek te duiken en de kop boven het wateroppervlak te houden. In het zwembad kun je niet springen, vooral ondersteboven, maar je moet voorzichtig en langzaam naar de nek zinken. Met een voldoende grote van het zwembad is het goed om erin te bewegen, zwemmen.
Alleen perfect gezonde mensen kunnen afkoelen in de sneeuw, in ijsgaten van rivieren en meren.
Blijf afkoelen tot aanbevolen om op te warmen. Koel niet tot je je verkouden en vooral kil voelt. Koelen kan het best worden afgewerkt met een douche en het hele lichaam leegmaken voordat u de stoomkamer opnieuw bezoekt. Als de benen tijdens de afkoelperiode koud worden, moeten ze vóór het stoombad worden verwarmd in een bak gevuld met warm water( tot 40 ° C).
Het verblijf in de stoomruimte en koeling wordt meestal 2-3 keer herhaald, maar amateurs doen dit tot 5 keer.
Na grondig wassen van de voeten, met name de voeten en tussen de tenen, vervolgens af droog( departement nympolotentsem-been) en ter voorkoming van slechte vet de zolen en de ruimten tussen de vingers met een speciale crème of zalf om de anti-schimmel componenten. En als er geen dergelijke medicijnen zijn, wrijf dan op de aangegeven delen van de voeten met een wattenstaafje gedrenkt in Keulen( kan wodka zijn) of in 6% azijn.
Alle bad accessoires( slippers, handdoeken voor de voeten, schuursponsjes, handschoenen, enz.) Moeten na een bad in een aparte zak worden geplaatst en omgaan met alle thuis wasmiddel of op zijn minst een oplossing van zuiveringszout en zeep.
Vergeet niet, de schimmel "pick-up" is erg gemakkelijk en veel mensen kunnen er soms enkele jaren niet van af komen!
Advies aan degenen die het bad voor de eerste keer bezoeken:
• in de stoomkamer voor een korte tijd en op de onderste planken;
• Luister naar je welzijn: als je er plezier in hebt om in de stoomcabine te zijn, dan ben je in orde. Bij het eerste gevoel van ongemak, onaangename sensaties in Liu
gevecht. Een deel van het lichaam stoom moet worden achtergelaten;
• subcooling niet toestaan in de afkoelingsfase;bij de eerste tekenen van onderkoeling, vooral de benen, moet u een warm voetbad nemen of opwarmen in de stoomruimte op de onderste plank;
• let op de onwrikbare zwemregel: de koude procedure moet kort zijn;
• Badprocedures worden aanbevolen om te eindigen met een douche en een voetenbad, wat leidt tot een reflexmatige instroom van bloed naar de huid, vergezeld van een aangenaam gevoel van lichtheid;
• De lengte van de rust vóór het verlaten van het bad wordt individueel bepaald, maar het is minstens een halfuur. Gedurende deze tijd zal het lichaam rusten, alle systemen en organen zullen normaal gaan functioneren. Met het juiste gedrag in het bad zou u een gevoel van frisheid en levendigheid moeten hebben. Het optreden van een gevoel van vermoeidheid, hoofdpijn, slecht humeur, pijn in sommige organen en delen van het lichaam wijst op een verkeerde manier van verblijven in het bad, voornamelijk in het stoombad;
• en de laatste, naar onze mening, het belangrijkste advies: u kunt een badhuis niet omtoveren tot een geschikte plaats om allerlei soorten alcoholische dranken te nemen en zwaar voedsel te gebruiken voor de spijsvertering. Om het verlies aan vocht tijdens de rust te compenseren, kunt u verschillende mineraalwaters, groenten en andere sappen drinken, bij voorkeur natuurlijk, zonder de toevoeging van suiker en andere additieven. Het moet worden geleerd en als vanzelfsprekend worden beschouwd: alcoholische dranken tijdens de badprocedure en daarna zijn gecontra-indiceerd.
Alcohol kan complicaties veroorzaken in het functioneren van het hart en de bloedvaten, die al werken in het bad met de maximale belasting. Vaak het geval van
-thee, toen zijn fans na het drinken van alcohol onmiddellijk ter plaatse, in een bad, neervielen met een hartaanval of beroerte. Na een bad wordt het niet aangeraden om zelfs sterke thee of koffie te drinken, wat ook een vrij sterke belasting uitoefent op een voldoende beladen hart, bloedvaten.
Je kunt niet meteen na de sauna jezelf helemaal belasten met calorierijk voedsel, verschillende soorten lekkernijen..