Het belang van een bad voor het verharden van een organisme

Bad is van groot belang voor het temperen van het lichaam, hierin is het van groot praktisch belang. Met behulp van een bad is het mogelijk om voldoende respons van bloedvaten te bereiken op de effecten van de externe omgeving. Dit verbetert de aanpasbaarheid van het organisme aan de omringende vaak veranderende omstandigheden, inclusief hoge en lage temperaturen. Atleten en atleten( en anderen) bezoeken het bad, waardoor de kans op ontstekingsziekten van de bovenste luchtwegen, sinussen en longweefsel.

Bad is een van de preventieve methoden die de hardheid van het lichaam verhogen. De belangrijkste betekenis baden als een middel van behoud van een goede fysieke vorm is het effect op het cardiovasculaire systeem, de belasting van( bij constante bad bezoek) bevordert de versterking. De temperatuur en de verblijftijd in het stoombad, de wijze en de mate van koeling aantal bezoeken aan de stoomkamer, de totale duur van de procedure, de frequentie van de bezoeken aan het bad - dit alles verhardt het bijzonder het cardiovasculaire systeem. Het bad geeft belasting en heeft een trainingskarakter. Er wordt aangenomen dat het effect van baden( sauna) op het cardiovasculaire systeem kan worden vergeleken met de invloed van haar run over een afstand van 3000 m Steam heeft op dezelfde specifieke effect van die en uit te voeren: . Verandering in het niveau van de stofwisseling, spieractiviteit, en ga zo maar door in. .Natuurlijk is hardlopen in vergelijking met de sauna complexer.

Sauna( bad) heeft een tonisch effect op de menselijke psyche, en daarom een ​​bezoek aan het bad zeer

nuttig voor atleten, sporters, mensen die zich bezighouden met fysieke arbeid, het brengt verlichting van pijn in spieren en gewrichten ontstaan ​​na spanning veroorzaakt emotionele ontspanning verdiept slaap, verbetert de eetlust, wat leidt tot een goed humeur en welzijn.

Badhuis( sauna) wordt ook gebruikt om vermoeidheid te verlichten, vooral bij sporters, die ze vaak combineren met een hoge emotionele stress. In dit geval is de sauna is het beter om snel te bezoeken na zware lasten, maar het regime in het bad in een dergelijk geval moet worden gematigd.

Sport, lichamelijk werk en soms zelfs eenvoudige fysieke activiteit leiden vaak tot verwondingen. Uitgebreid onderzoek toont aan dat de sauna helpt om snel blessures, in het bijzonder, zoals het uitrekken van de gewrichten, diverse hiaten spieren, banden, ontsteking van het beenvlies en andere bad verwijdert snel uit de staat "verdoving"-werk versleten spieren te genezen.; bath warmte heeft een diepgaand effect op spierweefsel, stimuleert hen verbeteren bloedtoevoer, versnellen de stofwisseling, ze snel opruimen van de eindproducten van de stofwisseling. In spieren is het gehalte aan melkzuur en urinezuur aanzienlijk verminderd.

bad helpt weer terug naar normaal en overtraining, met zware lichamelijke inspanning en emotionele overbelasting. Het bad is zelfs nuttig voor sporters die zich niet blootstellen aan fysieke overbelasting, bijvoorbeeld bezig met schietsporten. Gevonden werd dat het bad procedures hebben een positief effect op de functionele eigenschappen van de visuele analyse - na een bad verhoogt de gezichtsscherpte, verhoogde lichtgevoeligheid

Nosta bijna eenderde. Bad helpt om de aandacht te concentreren en verlicht overmatige spierspanning bij het fotograferen. Badprocedures helpen spierpijn te verminderen.

Vaak wordt na een training of fysiek werk een inzinking gevoeld. In dit geval geeft de expert in zwemprocedures F. Teleshov de volgende aanbevelingen: "Drie bezoeken aan het stoombad. Elk voor 5-7 minuten. En altijd onder een koude douche( temperatuur 13-15 ° C).20-40 seconden, niet meer - maar de koude procedure moet kort zijn. En dan gedurende 1,5-2 minuten douche of bad( temperatuur 37-39 °).En tot slot, uit te rusten voor 5-7 minuten in de kleedkamer, is het het beste liggen, of rustig zwemmen in het zwembad( temperatuur 26-27 °) ».

Vanuit methodologisch oogpunt, moet eraan worden herinnerd dat het bad een bepaalde belasting, de mate afhangt van de intensiteit van de verwarming en koeling de duur, het aantal herhalingen van deze procedures, de frequentie van de sauna en anderen. Bovendien moet er rekening portabiliteit bad individuen en hun vermogen te nemenverslavend voor het bad. Duur van het verblijf in het bad en het volume van de procedures die door de altijd strikt individueel.

Neem een ​​bad de meest nuttig ding in de avond, zo kort na dat het mogelijk was om naar bed te gaan. Als het bad wordt bezocht tijdens de dag, is het nuttig om een ​​bad na 2-3 uur bedrust, die gepaard kan gaan met een korte nachtrust *

hebben

Er zijn beperkingen voor het bezoeken van de sauna-boxers. Ze kunnen het badhuis niet eerder dan 24 uur na de wedstrijd bezoeken. Dit is te wijten aan de mogelijkheid van interne bloedingen tijdens de slag om

( inclusief de hersenen), en het bad kan gevaarlijk zijn voor het leven. Een dergelijk risico kan in andere sporten zijn, vooral als de klassen gepaard gaan met verschillende soorten bloedingen, blauwe plekken, vooral het hoofd.

U moet niet misbruik maken van het verblijf in een sauna voor sporters die geen gewichtsverlies willen. Je moet het bad na de belasting zorgvuldig bezoeken, vergezeld van zwaar zweten. Het is onwenselijk om het bad te bezoeken na het nemen van een grote hoeveelheid voedsel, het is beter om dit 1,5-2 uur na het eten te doen. En het voedsel zou gemakkelijk verteerbaar moeten zijn. Maar bezoek het bad niet op een lege maag.

Een van de hoofddoelen van de sauna( namelijk het Russisch) is het gebruik ervan voor verharding. Eerder genoemde Spaanse arts Ribeiro Sanches in de achttiende eeuw, schreef: "Ik wens oprecht dat mijn enige strekt zich uit tot Russische baden superioriteit getuigen van de voormalige oude tijden de Grieken en Romeinen, en voor die nu in gebruik is bij de Turken als voor de gezondheid te behouden en vele ziekten te genezen".V. Ivanchenko is van mening dat het Russische bad van een buitenlandse arts degene was die zijn individuele verhardende werking trof.

termen van het afschrikken effect met een Russische bad kan niet worden vergeleken, en nu zeer modieus en gemeenschappelijke sauna. Vergeleken met de Russische saunabad heeft verschillende nadelen, de belangrijkste daarvan is de hoge temperatuur en lage vochtigheid, wat leidt tot het hogere ademhalingskanaal drogen: droog lijkt slijmvliezen van de keel, bronchiën en, nog diepere luchtwegen en droge huid.

Russische sauna biedt de mogelijkheid van een uniforme opwarming, wat erg belangrijk is voor verharding. Het maakt niet slijmvliezen droog, na de Russische bad( indien goed genomen) geen hoofdpijn, normale ademhaling hebben, komt er een diep geluid slaap. Zijn verdienste is dat het bijna de gewenste temperatuur en luchtvochtigheid kan bereiken met de nauwkeurigheid van de apotheek.

De essentie van het verhardende effect van het Russische bad is de strikte naleving van de contrastcyclus: verwarmen - koelen - rusten. De eerste cyclus is verwarmen. De oriëntatie van het vinden van de optimale tijd van verblijf in de stoomkamer is welzijn. Zodra de zwemmers zich ongemakkelijk voelen en merken overmatig zweten, moet hij het stoombad te verlaten en beginnen te koelen( met behulp van de douche, in het zwembad, in de lucht, in de sneeuw, en ga zo maar door. In.).Na afkoeling is rusten noodzakelijk. Deze cyclus kan 2 tot 5 keer worden herhaald, afhankelijk van de individuele kenmerken van de persoon: de gewoonte van bad, gezondheid, leeftijd, de aanwezigheid van ziekten, enz.

Volgens Ivanchenko, optimaal afschrikken effect kan worden bereikt verblijf in de sauna voor 10-15 minuten, gevolgd door afkoeling van de dezelfde, en 20-30 minuten rust. Je moet 2-3 keer het stoombad bezoeken en getrainde steamers - 4-5 keer.

Lange tijd onder verharding begrepen we de training van het organisme bij het veranderen van verschillende temperaturen;nog gemakkelijker is om jezelf aan de kou te wennen. Maar nu wordt het probleem van verharding veel breder en dieper bekeken.

In moderne begrip uitharding - een aanpassing van het organisme dergelijke zeer nebla

gopriyatnyh factoren zoals verschillende schommelingen vochtigheid van het zuurstofgehalte in de atmosfeer, enz

Onder invloed van deze factoren zijn veranderingen in het ademhalingssysteem, bloedsomloop, de huid, skelet- en andere spieren., in de spijsvertering, endocriene, urogenitale en andere systemen.

Russische bad helpt zich aan te passen aan een verscheidenheid van milieu-omstandigheden, het trainen van de zenuw-receptoren die de stimulatie van de externe omgeving waarnemen.

bad verhoogt de algemene toon van het lichaam, versterkt de immuniteit tegen de negatieve invloeden van het milieu tegen te gaan, met een aantal ziekten, met inbegrip van infectie. Bad wordt in de eerste plaats beschouwd als een effectieve methode voor warmtebehandeling.

Er is veel aandacht besteed aan de vragen van "de diversiteit van verschillende regelingen en hun integratie" in het menselijk organisme in de werken van de Russische wetenschapper AS Zalmanov. Hij schreef: "Duizenden jaren lang heeft het menselijke en dierlijke organisme zich kunnen aanpassen aan enorme temperatuurveranderingen. De meest noordelijke volkeren die buiten de poolcirkel leven, zoals hun herten en honden, brengen hun leven door en werken bij temperaturen die -60 ° C bereiken. Bedoeïenen, indianen en andere bewoners van de tropische en equatoriale gebieden leven en werken bij temperaturen van +40 ° C, met behoud van hun lichaamstemperatuur van 36,6-37 ° C.Dit betekent dat er in het centrale zenuwstelsel een thermoregulatiecentrum is, dat in de medulla oblongata wordt geplaatst. "

Het is dit centrum dat een actieve training in badprocedures ondergaat en vervolgens, onder gebruikelijke omstandigheden, efficiënter reageert op temperatuurveranderingen van

, wat bijdraagt ​​aan een snellere aanpassing van het organisme aan veranderingen.

Er is vastgesteld dat de luchtkwaliteit een enorme invloed heeft op het lichaam, met name het zuurstofgehalte erin, dat varieert afhankelijk van de temperatuur en vochtigheid van de lucht. Bij toenemende temperatuur en vochtigheid neemt de hoeveelheid zuurstof af en omgekeerd. Met een aanzienlijke toename van de luchtvochtigheid, is het menselijk lichaam ontzield van een enorme hoeveelheid zuurstof en zijn longblaasjes gevuld met waterdamp.

Slecht aangepast aan dergelijke omstandigheden, lijdt het lichaam, en in sommige gevallen kan deze aandoening leiden tot tragische gevolgen. Regulatie van aanpassingsprocessen wordt uitgevoerd door het ademhalingscentrum in de medulla oblongata. Het is deze verordening die het mogelijk maakt om "in gevaarlijke omstandigheden" van zuurstofgebrek te overleven wanneer het sterk wordt verminderd in de lucht.

Mensen die regelmatig het bad bezoeken en het stoombad gebruiken, hebben veel minder kans op ademhalingsmoeilijkheden met een hoge luchtvochtigheid en hoge temperatuur, vooral als beide factoren gelijktijdig op het lichaam werken.

Vreemd genoeg, maar een regelmatig bezoek aan de saunatreinen en andere regelgevende centra die zorgen voor de normale werking van de spijsverterings-, bloedsomloop-, lymfatische en andere systemen.

En "als alle regulerende centra normaal functioneren, worden alle microben en virussen onschadelijk. Denk aan de geschiedenis van alle epidemieën en specifiek de geschiedenis van de pest, cholera, Spaanse griepepidemie in 1918, en je zult een vreemde statistiek van de

-tics zien die nooit de aandacht van onderzoekers trok. Tijdens de epidemieën van cholera en pest, overschreed het aantal doden en zieke nooit meer dan een derde van de bevolking. Historici van geneeskunde en microbiologen noemen dit fenomeen aangeboren immuniteit. .. ".Zalmanov geeft een andere verklaring aan dit fenomeen: "... deze stabiliteit was een gevolg van de langdurige stabiliteit van de structuren en functies van de regelgevende centra", wat betekent dat een dergelijke stabiliteit praktisch uitvoerbaar is, ook met behulp van badprocedures.

Zalmanov is van mening dat de talrijke centra van verschillende voorschriften afhankelijk zijn van de normale hoeveelheid, de normale samenstelling van de vloeistoffen die deze centra bevloeien;bloed, lymfe, extra- en intracellulaire vloeibare media. In het bloed zitten bijvoorbeeld alkalische reserves, "zoals een tampon, die bloed beschermen tegen zure stoornissen die de dood kunnen veroorzaken. Zonder een waakzame, waakzame regulering van de alkalische reserve is iemands leven ondenkbaar. Zweten, regulerende lichaamstemperatuur, die significante temperatuurafwijkingen voorkomt, zou onmogelijk zijn zonder centrale regulatie. "

Dus, de normale vitale activiteit van het lichaam hangt af van de centra van regulatie, die getraind zijn, ook met behulp van badprocedures, mits natuurlijk het juiste gebruik ervan. In het bijzonder, als gevolg van badprocedures, veranderen deze vloeistoffen in het lichaam van samenstelling, zijn ze actief betrokken bij het zuiveringsproces om schadelijke stoffen en eindproducten van het metabolisme uit het lichaam te verwijderen.

Vastgesteld is dat de belangrijke factor van het vóórkomen van verschillende ziektes de tijden zijn van

persoonlijke vormen van vermoeidheid;gespierd, nerveus, akoestisch, optisch, thermisch, spijsverteringskanaal, intellectueel, emotioneel, seksueel. Het verwijderen van vermoeidheid, overwerk, zelfs fysiek, lukt niet altijd in rust. De badprocedures verwijderen vrijwel alle soorten vermoeidheid, vooral nerveus, gespierd, emotioneel.

De woorden "Gezonde geest - in een gezond lichaam" hebben een directe relatie met verharding, of vice versa, voeding heeft een directe invloed op deze waarheid.

Voor de vorming van een gezonde winterharde persoon is de belangrijkste voorwaarde misschien een vroege ontkleuring van het lichaam. S. Kneipp, een beroemde Duitse wetenschapper, auteur van het boek "My water genezen" doorstaan ​​honderden herdrukken in Duitsland en bijna alle Europese landen, waaronder in Rusland, schreef: "O, als alle moeders zo vroeg mogelijk en diep doordrongen van zijn taakwe realiseerden ons de verantwoordelijkheid die op hen viel, en niet de mogelijkheid om allerlei goede adviezen te genieten op het begin van de verharding van het lichaam van hun huisdieren! »

belangrijkste middel van bluswater Kneipp geloofde niet missen. De hierboven genoemde boek, genoteerd hij de meest eenvoudige, maar de meeste, in zijn ogen, effectief middel van verharding: op blote voeten lopen, lopen op nat gras op natte rotsen, maar svezhevypavshe th sneeuw, wandelen in koud water, koud wassen van de handen en voeten, wassenknieën( met een algemene dousing van het lichaam of zonder het).

Natuurlijk, voordat bloot aan extreme water procedures, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen, vooral degenen die gevoelig zijn voor verkoudheden. Veel van dergelijke extreme procedures zijn gecontra-indiceerd, ze kunnen leiden tot verergering van ziekten.

Wat is handig voor walrussen? Wetenschappers zeggen dat door het toepassen van deze procedure de zuurstofbehoefte van het lichaam 6 keer wordt verhoogd( !).Bij mensen die gedurende lange tijd waterbehandelingen ondergaan, wordt de lichaamstemperatuur na het baden teruggebracht tot 34 ° C en pas na 30 minuten hersteld. De hartslag daalt met 10-15%, de thermoregulatie van het lichaam neemt toe en wordt zuiniger.

Maar om te wennen aan extreme waterprocedures in onze tijd in de stad is erg moeilijk. Het feit is dat de verslaving aan de kou zelfs genetisch geconditioneerd is, overgedragen van generatie op generatie. Interessante informatie in zijn boek leidt Yu Gusho. In 1959 nam het Amerikaanse sturen dat Aborigines slapen naakt lucht bij een temperatuur van 0 ° C op de kale grond. De wetenschappers van de expeditie zeggen dat dergelijke immuniteit voor de koude inboorlingen bereikt door middel van gedwongen ondervoeding of honger gewoon in een koud klimaat, en in de afwezigheid van kleding. Deze stabiliteit Aboriginal koud - "een levendig voorbeeld van bijna onbeperkte mogelijkheden van de menselijke aanpassing aan de externe omstandigheden," met inbegrip van extreme.

te tolereren extreme koude behandelingen aan de moderne mens, levend in een comfortabele omgeving, ten minste een verlangen( wil), een goede gezondheid en geleidelijke verslavend nodig. Het is goed om het normale voedselregime te observeren. Wetenschappers zeggen dat de kou gemakkelijker te verdragen is en dat mensen die overwegend vegetarisch eten, er sneller aan wennen.