Welke voedingsmiddelen bevatten serotonine

stemming met een tekort aan het hormoon van plezier en vreugde - serotonine- de persoon voelt vermoeidheid, wordt het minder energie. Om de situatie te verhelpen, moet u voedsel dat het niveau van dit hormoon te verhogen eten.

Producten die serotonine ^

zeer zinsnede "serotonine die zich in producten" is uit den boze, wantDit hormoon wordt geproduceerd door het lichaam alleen, en het niveau van de inhoud ervan kan worden verhoogd met de hulp van voedsel of medicijnen.

Door wat is een daling van serotonine:

• slapeloosheid, gebrek aan slaap: slaap ten minste 8 uur normaal persoon de volgende dag voelt gebroken, zodat de stemming wordt gereduceerd tot nul;
• sedentaire levensstijl, als er niet voldoende te bewegen en zelden tijd doorbrengen actieve recreatie - dit van invloed op het niveau van dit hormoon, en niet ten goede;
  instagram viewer
• onevenwichtige voeding;
• Frequente stress: het krijgen in een negatieve situatie kan drastisch verminderen serotonine, en normaliseren het kan, gegeten een beetje van donkere chocolade of enig ander product met vergelijkbare eigenschappen.

Wat zijn de symptomen van lage serotonine maken altijd voelbaar:

• slechte concentratie, verwarring, slechte prestaties;
• Onterechte aanvallen van woede of verdriet;
• Angst;
• Slaapstoornissen;
• frequent migraine;
• darmziekte;
• mateloos verlangen naar snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen.

Het grootste probleem is een gevolg van een tekort aan het hormoon - een suïcidale gedachten die tijdens langdurige afwezigheid van serotonine.

Geconfronteerd met deze uitdaging, velen vragen zich af: welke producten veel serotonine? De belangrijkste rol van voedsel rijk aan tryptofaan: deze stof is betrokken bij biochemische processen, waarvan het doel is juist de hoogte van het hormoon van geluk.

hormoon van vreugde en geluk serotonine: welke producten recepten bevatten ^

Producten die serotonine vlees

produceren om de inhoud van dit hormoon normaliseren, kunt u alle soorten vlees eten, maar het is het beste alshet zal leunen kip, kalkoen, rundvlees, kalfsvlees. CLC wordt ook aanbevolen om dagelijks te drinken in kleine porties, samen met groenten.

Zoals voor varkensvlees, lamsvlees of eend, ze zijn ook nuttig, maar ze moeten om te eten in kleinere hoeveelheden.

Welke voedingsmiddelen bevatten serotonine:

fruit Een andere bron van serotonine in voedingsmiddelen zijn fruit. Allemaal zijn ze handig om te gebruiken voor dit doel, maar het is vooral de moeite waard hoogtepunt de volgende:

• Melon;
• Data;
• Bananas;
• Peaches;
• Appels;
• Pruimen;
• vijgen;
• Oranges.

producten die de productie van serotonine bevorderen:

groenten Het belangrijkste product van serotonine zijn tomaten: in veel van hen er tryptamine, die het lichaam tonen en helpt zich te ontdoen van vermoeidheid. Ook hier kunt u onder meer broccoli en paprika.

Voedingsmiddelen met een hoog serotonine:

bessen terecht genoemd bessen worden beschouwd als de beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine: genoeg om alleen een handvol bessen, frambozen of aardbeien te eten, om de stemming en positieve emoties te verbeteren.

producten die serotonine verhogen

Het moet de producten die serotonine helpen, terug te trekken in vier categorieën:

• Bevat snelle koolhydraten: chocolade, marmelade, marshmallows en andere zoetigheden, maar ook brood en gebak. Ze kunnen allemaal de gemoedstoestand in een paar minuten verbeteren, maar vergeet niet dat dergelijk voedsel de figuur negatief beïnvloedt en de snelle afzetting van vetten bevordert;
• bevat tryptofanen: soja, harde kaas, bonen, oesterzwammen, kwark, boekweit en tarwe;
• Rijk aan vitamine B: havermout, slachtafval, bladgroenten, meloenen, sinaasappelen, bananen;
• Bevat magnesium: vezels, zemelen, rijst, zeekool, gedroogd fruit.

Welke producten van het niveau van serotonine kan verhogen: Seafood

Wilt u altijd een goed humeur, is het noodzakelijk om forel, zalm, zee boerenkool of een andere schaal-en schelpdieren te eten. Ze bevatten allemaal zuren, vitamines en sporenelementen, waardoor ze een antidepressief effect hebben.

Zelfgemaakte recepten voor het verhogen van serotonine

Bij het gebruik van een van de onderstaande ten minste eenmaal per dag vermelde levensmiddelen, kunt u zich garant voor een goede stemming voor een lange tijd.

fruitsalade recept:

• in stukken gesneden het vlees van de meloen en banaan, alle mix met plakjes geschilde oranje;
• Vul ingrediënten met magere yoghurt.

Cocktailrecept voor de ochtend:

• Neem de grondnoten en zaden, meng ze met honing;
• We eten elk 1 eetl.l.op een lege maag.

Havermoutpap recept voor ontbijt:

• Giet 1 liter magere melk in een pan. Wanneer het kookt - gooi er 2 glazen havermout, laat het vuur inkoken en kook 20 minuten, af en toe roeren;
• Voeg in de pap voor het serveren bessen of fruit toe.

producten te normaliseren serotonine: medisch advies ^

artsen, in aanvulling op veranderingen in de voeding wordt geadviseerd om herziening van de andere punten:

• In plaats van de hele dag te zitten op een plek, u minstens 1 uur per dag nodig heeft voor een wandeling in de frisse lucht: het is nuttig nietalleen voor een goed humeur, maar ook voor de gezondheid;
• Residentiële gebouwen moeten zo vaak mogelijk worden geventileerd;
• Het is verplicht om de slaapmodus te observeren, omdathet hangt af van rust, welzijn en gemoedstoestand van een persoon;
• Yoga en meditatie een positief effect hebben op de serotonine-inhoud, maar daarnaast kun je gaan zwemmen, fietsen en andere actieve training - het aan de innerlijke balans zal komen en verbetering van de kwaliteit van het leven.