Eiwithoudend dieet gedurende 14 dagen: apart dieetmenu voor snel gewichtsverlies

Eiwitdieet is het eenvoudigste en effectiefste om gewicht te verliezen. Het is gemaakt met de verwachting van die mensen die willen afvallen, maar hun favoriete eten niet willen opgeven, hun manier van leven willen veranderen. Het dieetmenu bestaat voornamelijk uit proteïne voedsel, tot een minimum, maar redelijk, vermindert de consumptie van vetten en koolhydraten.

Kenmerken van eiwitvoeding

Eiwitdieet duurt 14 dagen. Voor deze periode kun je 4-8 kilo afvallen. Eet om de drie uur kleine maaltijden, hierdoor is er geen hongergevoel. De hoofdregel van een dergelijk dieet: de meeste op het bord zijn voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Deze omvatten mager vlees, zeevruchten en vis, eieren, kwark en zuivelproducten. Het menu staat koolhydraatproducten toe, maar hun glycemische index moet laag zijn.

Plus, dit dieet is dat je een variëteit aan gerechten kunt bereiden die rijk zijn aan eiwitten, zonder enige beperking in voeding te voelen. Het menu bij benadering van het proteïnedieet gedurende 14 dagen is als volgt:

Dag 1. Voor het ontbijt kunt u 100 g magere kwark eten, voor het tweede ontbijt kunt u 2 gekookte eieren. Broccolisoep gebakken met feta-kaas en courgette voor de lunch. Bij een snack halverwege de ochtend 100 ml magere yoghurt. Voor het diner, kook de kalkoenfilet - 150 g

Dag 2. Voor het ontbijt, bereid 100 gram omelet, eet een salade van bladgroenten, gekleed met olijfolie als een tweede ontbijt. Voor de lunch past u okroshka met rundvlees op magere yoghurt en vis voor een paar - 150 g. 'S Middags 100 ml vetvrije yoghurt drinken. Voor het diner, rundvlees, gekookt op een grill en groentensalade.

Dag 3. Meng voor het ontbijt met laag vetgehalte kwark met veenbessen of bosbessen - 100 g, gekookt ei voor het tweede ontbijt. Voor de lunch, eet 200 gram broccoli gevuld met peper. Op een snack halverwege de ochtend 100 g kool-komkommer salade met olijfolie. Als avondmaal is 200 gram gebakken rundvlees met knoflook geschikt.

Dag 4. Als ontbijt kook je 100 g kippenborst en voor het tweede ontbijt kook je de vis op de grill en eet je de komkommer. Eet tijdens de lunch 150 ml groentesoep, bij voorkeur zonder aardappelen. Voor een snack halverwege de ochtend, bereid een tomatensalade met olijfolie. Dineer 100 gram rundvlees met knoflook, gegrild en 100 gram groenten.

Dag 5. Ontbijt 150 gram vetvrije kwark, eet een sinaasappel voor een tweede ontbijt. In een oor-diner en 100 gram groentesalade met citroensap. Je kunt een magere yoghurt gebruiken als tussendoortje. Voor het avondeten, gestoofde bloemkool met 150 gram kalkoen.

Dag 6. Voor het ontbijt, kook havermout op het water, voor een tweede ontbijt kunt u 100 g zure bessen eten.'S Middags gegrilde vis en gestoofde aubergines. Voor een tussendoortje yoghurt. Eet 150 gram gestoomd rundvlees, 100 gram tomatensalade met komkommer en olijfolie.

Dag 7. Eet voor het ontbijt 150 gram vetvrije kwark, gekookt ei voor een tweede ontbijt. Voor de lunch, 100 gram gegrilde kip, 2 tomaten. Voor een snack in de middag wortelen tartaya met citroensap. Voor het avondeten, 150 gram gekookte garnalen met 100 g sperziebonen.

In de tweede week van het menu kan het dieet herhaald worden.

Tijdens het dieet moet je 1,5-2 liter vloeistof drinken: thee, kruidenthee, mineraalwater. Alcoholische dranken zijn volledig uitgesloten.

Een verscheidenheid van een dergelijk dieet kan een fruitig eiwitdieet zijn gedurende 2 weken. Daarin worden eiwitrijke voedingsmiddelen afgewisseld met fruit. Op zo'n dieet kun je afvallen tot 5 kilogram per week. Maar een dergelijk dieet is strikt gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen, mensen met chronische ziekten, kinderen en adolescenten.

Gerelateerde video's van het artikel