Wat je ook bent - een man of een vrouw, dik of dun - de basisprincipes van goede voeding voor iedereen zijn één. Als u een verantwoordelijke aanpak van de kwestie van gezond en gezond voedsel te kiezen, moet u de volgende onveranderlijke regels te onthouden:
- er moet 4-5 keer per dag, bij voorkeur steeds op hetzelfde tijdstip;
- besteed speciale aandacht aan ontbijt, diner moet licht zijn en niet te laat;
- olieachtig, pittig, zout, gebeitst, gerookt voedsel moet worden uitgesloten van het menu of tot een minimum worden beperkt;
- granen, fruit en groenten moeten een onmisbaar attribuut worden van de dagelijkse voeding;
- vlees wordt ook aanbevolen om elke dag te eten, maar het moet mager zijn( rundvlees, kip, konijn, magere vis) en gegeten in beperkte hoeveelheden( niet meer dan 80 gram per dag);
- minstens 3 keer per week moet je zuivelproducten drinken: cottage cheese, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, kaas;
- vergeet niet over noten, bonen, zeevruchten - 2-3 keer per week is om ze op te nemen in uw dieet;
- vloeistof volgens gebruikelijke of mineraalwater, sappen, compote, gelei worden toegepast in voldoende hoeveelheden - ten minste anderhalve liter per dag;
- koolzuurhoudende en alcoholische dranken moeten tot een minimum worden beperkt, idealiter - volledig uit de voeding verwijderen;
- eeuwig taboo duldde geen concessies moet verschillende halffabrikaten, fast food, muffe voedselproducten die schadelijke additieven( kleurstoffen, smaakstoffen, zoetstoffen) zijn.
Hoe goed eten om gewicht te verliezen?
Degenen die willen afvallen, moeten natuurlijk eerst en vooral worden geleid door de principes van goede voeding die door ons wordt genoemd. Dan hoeft u geen toevlucht te nemen tot "diensten" die schadelijk zijn voor het lichaam, het gewicht is genormaliseerd en u zult vele jaren in de juiste vorm blijven.
Om gewicht te verliezen, moet u ook speciale aandacht besteden aan de calorische waarde van het voedsel dat u eet. Om dit te doen, moeten absoluut alle afslankproducten een calorietabel met producten kopen en uw dagelijkse menu samenstellen, op basis van de gegevens. Typisch, voor een slankmakende vrouw, genoeg om 1500-2000 calorieën te consumeren, voor een afslankingsman - 2500-3000 per dag. In ieder geval verhongeren is onmogelijk - dergelijke stress zal uw organisme niet ten goede komen.
Eet minstens 5 keer per dag in kleine porties. Om een hapje naar wens te krijgen is het mogelijk en nuttige caloriearme producten: een appel, wortels, magere kaas, mandarijnen, tomaten. Zoet en meelproducten uit een rantsoen zijn uitgesloten.
Drink meer mineraal stilstaand water - ten eerste, het zal helpen om het metabolisme te normaliseren, en ten tweede, het zal een gevoel van volheid van de maag creëren. Daarom moet je een half uur voor de maaltijd een glas water drinken.
Hoe goed eten om beter te worden?
Degenen die willen herstellen, moeten zich ook richten op de algemene regels voor gezond eten. Maar skinny zou andere prioriteiten in het menu moeten hebben, verschillend van het dieet van vette mensen.
Veel mensen met magerheid denken verkeerd dat ze gered zullen worden door ongecontroleerd eten van broodjes en cakes, vette vleesrassen, verschillende snoepjes. Dit voedsel wordt in elk geval als schadelijk beschouwd - het kan niet alleen niet leiden tot vetzucht, maar ook verschillende ziektes veroorzaken, bijvoorbeeld diabetes.
Dus hoe goed te eten om beter te worden? Leunen op eiwitrijk voedsel: vetarme variëteiten van vlees en vis, eieren, peulvruchten, noten, bruine rijst. De steun zal komen en koolhydraten, maar niet zwaar broodjes met gebakken aardappelen en granen, druiven, bieten, perziken, meloenen, bananen, zuivelproducten. Vetten eten groenten - voeg olijfolie of zonnebloemolie toe aan salades.
Probeer niet veel te eten, eet sandwiches, boter, zure room op. Je zult te veel eten en daardoor het lichaam vergiftigen, en bijdragen aan de vorming van gifstoffen en verbranding van vetten, wat je al mist. Bovendien, met de hulp van een dergelijk "dieet", zult u uzelf een boeket van ziekten van het maagdarmkanaal en het endocriene systeem maken. En met de leeftijd kun je zelfs beginnen aan obesitas.
Vaak is de oorzaak van magerheid de aanwezigheid van wormen en andere parasieten in het lichaam."Voedend", bevordert een dun persoon hun verdere voortplanting en dienovereenkomstig hun verdere dunheid. Daarom wordt aanbevolen om mensen die niet beter kunnen worden met de hulp van de juiste voeding te laten onderzoeken op de aanwezigheid van parasieten in het lichaam. En dan moet je, om je te herstellen, je lichaam reinigen van de honger in combinatie met medicijnen en reinigingsklysma's.
Hoe goed eten als je zwaait?
Het is geen geheim dat de basis van voeding van bodybuilders eiwit is. Je kunt het krijgen met vlees en eieren. Hoeveel eiwitten moet ik gebruiken voor een snelle spiergroei? Voor elke kilo van uw gewicht moet 2 gram eiwit zijn. Het resulterende cijfer wordt gedeeld door 30( evenveel gram vlees wordt tegelijkertijd door het lichaam verteerd) - op het einde zal het aantal gelijk zijn aan het aantal eiwitinnames per dag.
Voorbeeld. Je gewicht is 60 kg. De dagelijkse eiwitnorm voor jou is 120 g. Bij het delen krijgen we het cijfer 4 - alleen voor zoveel recepten als je nodig hebt om deze 120 g eiwit te gebruiken.
Voordat je gaat trainen, moet je stevig eten, waarbij je de voorkeur geeft aan complexe koolhydraten: aardappelen, rijst, havermout, pasta. Het zijn deze producten die het meest bevorderlijk zijn voor de rekrutering van massa en de goede instroom van energie, ook noodzakelijk voor spiergroei. Complexe koolhydraten worden lange tijd gesplitst - hun effect is voldoende voor de hele training.
En hier na de training is het nodig om jezelf te verfrissen met koolhydraten eenvoudig: appels en bananen, rozijnen, honing, zoetwaren. Deze producten zullen helpen om de kracht na de lessen snel te herstellen, en bovendien blokkeren ze de afgifte van hormonen in het bloed die bijdragen aan de vernietiging van spieren.
Ook in je menu moeten zeker magere melkproducten zitten: melk direct, kwark, yoghurt, kefir, kaas.
Met betrekking tot speciale sportvoeding, kan het alleen een toevoeging zijn, maar geen vervanging voor natuurlijke eiwitten en koolhydraten. Op sommige poeders en tabletten is spiergroei eenvoudig onmogelijk.
Hoe te eten als u zwanger bent?
De voeding van de aanstaande moeder moet vol en evenwichtig zijn. Steeds weer sturen we je om de basisregels van gezonde voeding opnieuw te lezen - ze zullen nuttig zijn voor een zwangere vrouw. Er zijn echter ook nuances in hoe je goed zwanger kunt eten.
Het zwangere menu moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten in voldoende hoeveelheden, vitamine A, B, C, E, foliumzuur, calcium, ijzer. Dit alles draagt bij tot zowel het normale functioneren van het lichaam van de zwangere vrouw, als de volwaardige vorming van de foetus en vervolgens de foetus.
Veel toekomstige moeders geloven naïef dat je met het begin van de zwangerschap moet beginnen met eten voor twee. Dit is niet waar! De dagelijkse inname van calorieën moet ongeveer 3000-3200 kcal zijn, wat ongeveer 30% meer is dan het gemiddelde percentage van een niet-zwangere vrouw.
Nog een misvatting over hoe je goed zwanger kunt eten - dat is alles wat de ziel verlangt. Zoals, aan om het even welk ander zwanger lichaam extra stress - het is beter om onmiddellijk aan zijn behoeften te voldoen. Gastronomische voorkeuren van aanstaande moeders verbazen soms de verbeelding. Maar het is één ding om een paar gezouten komkommers of een pot met ingeblikt voedsel een voor een te eten, en het is nogal een andere om halffabrikaten of fastfood op een regelmatige basis te eten. Denk aan jezelf en je kind. Is het niet waardig om deze maanden gezond te eten?
Als u last heeft van zwelling - het probleem van veel vrouwen in de situatie - sluit u dan producten uit die vloeistof in het lichaam vasthouden. Verminder de consumptie van keukenzout, geef scherp, gerookt voedsel op.
Misschien moet je naast het basisdieet voor zwangere vrouwen een complex van vitamines en mineralen meenemen - maar hierover moet je met je arts praten.
Hoe kinderen correct te eten?
Al het beste voor kinderen! En deze regel is bijna in de eerste plaats van toepassing op hun voedsel.
Uiteraard moet babyvoeding zo evenwichtig mogelijk zijn, inclusief alle productgroepen. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het gebrek aan zogenaamd "schadelijk voedsel" in het rantsoen van het kind: gebraden, gerookt, gekruid, ingeblikt en halffabrikaat, fast food. Dit soort voedsel heeft een ongunstig effect op het volwassen organisme en wat te zeggen over een kind wiens lichaam alleen maar wordt gevormd. Dergelijke voeding, zelfs in kleine porties voor een volwassene, zal op jonge leeftijd leiden tot obesitas bij kinderen en gastro-intestinale ziekten.
Het is niet nodig om speciaal voedsel te kopen voor kinderen in de winkel - u kunt gezond en gezond eten koken voor uw kind. Kies alleen de meest verse producten voor de bereiding, volg de basisprincipes van gezond eten, verwen het kind niet met chupa-chups, kauwgum en frisdrank - dit is het geheim van hoe kinderen goed te eten. Idealiter zou goede voeding de basis van het leven van het hele gezin moeten worden - het zal gemakkelijker en nuttiger voor u en uw kinderen zijn.
En nog een belangrijke regel voor babyvoeding - dwing nooit een kind om te eten! Er zijn kinderen, maloyezhki, wat genoeg is om de helft van het voorgeschreven tarief te eten - en dit heeft geen invloed op hun gezondheid. Het komt ook vaak voor dat het kind simpelweg geen tijd had om honger te hebben voor de volgende maaltijd - laat hem het missen, en mama zal de volgende keer weten dat porties minder moeten worden gedaan en geef het kind geen tussendoortje tussen 'hoofd' eten.
Hoe te eten in de zomer?
Zomervoeding is een apart onderwerp. Ten eerste is de zomer rijk aan vers fruit, groenten en bessen - en het is een zonde om niet te profiteren van deze geschenken van de natuur, en bepaalde aanpassingen aan uw dagelijkse menu aan te brengen. Ten tweede is de zomerhitte de oorzaak van exacerbaties van verschillende infectieziekten, die ons te wachten staan, inclusief met slecht, verwend voedsel.
Daarom zou u in de zomer speciale aanpassingen aan uw menu moeten maken. Leun op vers voedsel om het gebrek aan vitaminen in de lente te compenseren en in te slaan voor de winter. En op zichzelf zijn vers fruit, salades, vers geperste sappen en smoothies, diverse fruit- en bessen-desserts een nuttige en smakelijke traktatie, waarvan er maar weinig onverschillig zullen blijven. Maar vergeet niet dat het kopen van deze producten op geen enkele manier mogelijk is in spontane punten, anders krijg je in plaats van goed absoluut het tegenovergestelde resultaat.
De zomer is niet het moment voor 'zwaar' eten. Hoe te eten in de zomer? Minimaliseer het gebruik van vlees, champignons, complexe bijgerechten. Koop vis alleen vers, op gecertificeerde punten. Eet niet in de zomerhitteproducten van straatbakken, verschillende fast food - dit bederfelijke voedsel in de zomer wordt vele malen gevaarlijker voor het lichaam. Vervang ketchup door tomaten, mayonaise met zonnebloemolie. Koop melk en zuivelproducten, let op de houdbaarheidsdatum - het is beter om melk, yoghurt, kefir te kopen, wat de datum van vandaag is.
We hopen dat je na het lezen van dit artikel geen vragen hebt over hoe je goed kunt beginnen met eten. Eet heerlijk en nuttig!
Het probleem van goede voeding is voor elke persoon een van de belangrijkste. Het is geen geheim dat de kwaliteit van voedsel dat we eten van invloed is op de gezondheidstoestand, het uiterlijk en het algemene welzijn. Afhankelijk van het doel dat de persoon nastreeft( wil afvallen, beter worden, spieren oppompen of gewoon eindelijk goed beginnen eten) - zijn dagelijkse dieet zal zijn eigen kenmerken hebben.
Hoe begin je goed te eten?
