Tot op heden zijn er honderden verschillende massagetechnieken, tientallen technieken en hun variaties. Wat voor soort massage je kiest - het is aan jou. Echter, er zijn algemene regels van het massage-stick die moet in ieder geval - dan massages het meest effectief zijn en niet schadelijk zijn( immers, als ze niet goed de schade te masseren zal veel meer dan goed te zijn).Dus, de basisregels voor het doen van massage:
1. Elke massage wordt uitgevoerd strikt langs het lymfatische pad , d.w.z.in de richting waar de dichtstbijzijnde lymfeklieren zich bevinden. Dus, de nek wordt vanaf de haarlijn gemasseerd richting de sleutelbeenderen. Handen moeten worden gemasseerd van de pols tot het ellebooggewricht en van het ellebooggewricht - tot de oksels. De benen worden gemasseerd van de voet tot de knieën en van de knie tot de liesstreek. De borst wordt vanaf het borstbeen naar de okselbekkens gemasseerd. De gebieden van het bekken, heiligbeen en middel worden naar de lies gemasseerd. Rechte buikspieren worden van boven naar beneden gemasseerd, schuin - integendeel, van onderop. Lymfeknopen kunnen niet worden gemasseerd!
2. Tijdens de massage de spieren van het menselijk , waardoor de procedure moet de meest relaxte zijn.
3. gemasseerd mag geen pijn tijdens de massage - indien de pijndrempel wordt overschreden, is het noodzakelijk om de kracht te verminderen bij het uitvoeren massagetechnieken.
4. Als u wilt weten hoe je massage te doen, vergeet niet dat het bijzonder belangrijk tijdens deze procedure is naleving duidelijk ritme en tempo .De snelheid kan snel zijn( verhoging van de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel), gemiddeld en langzaam( vermindering van de prikkelbaarheid van HC).
5. Krachtige recepties worden afgewisseld met zwak, telkens om 5-8 keer te herhalen. Er mogen geen pauzes zijn tussen massageontvangsten - ga onmiddellijk door naar het volgende nadat u één procedure hebt voltooid.
6. Het maximale effect wordt bereikt met naaktlichaammassage .Gemasseerd moet eerst een douche nemen of afnemen met een vochtige handdoek.
7. Smeermiddelen voor massage zijn geen verplicht attribuut - integendeel, massage zal effectiever zijn zonder ze te gebruiken. Maar als de handen van de masseur zweten of de gemasseerde heeft een belangrijke hoofdhuid, kunt u speciale massage crèmes, zalven of oliën gebruiken.
De basistechnieken van massage
Er zijn in totaal 8 grote -massages, die moeten worden onthouden voor degenen die willen weten hoe ze massage moeten doen. Dit is aaien, kneden, knijpen, bewegen, schudden, trillen, wrijven en schudden. Elke massage heeft zijn functies, die de huid, het zenuwstelsel, vetweefsel, de bloedcirculatie verschillend beïnvloeden.
klassieke massagemethodes omvat de volgende sequentie: beginnend met slagen, gevolgd door persen, kneden, vermalen, actieve en passieve bewegingen, schokken, slagen, schudden. Verschillende soorten massages kunnen echter een ander werkingsschema hebben - het enige wat vaak voorkomt is dat het zelden is wat voor soort massage beperkt is tot slechts één methode. Het zijn precies bepaalde combinaties van verschillende massagetechnieken die de hoogste effectiviteit van deze procedure garanderen.
Contra-indicaties voor massage
Vergeet niet dat voor sommige ziekten massage een verboden procedure is. Het is onwaarschijnlijk dat u informatie over hoe u massage te doen, als je het volgende nodig:
- last van huidaandoeningen( eczeem, korstmossen, huiduitslag, zweren, steenpuisten, ontsteking van de lymfeklieren);
- verkeren in een acute koortsstaat;
- hebben een beschadigde of geïrriteerde huid;
- lijdt aan acute ontstekingsprocessen, bloeding;
- u heeft problemen met de aderen( ontsteking, trombose, spataderen);
- tumoren van elke oorsprong hebben( zowel goedaardig als kwaadaardig);
- lijdt aan ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Ideal - overleg met uw arts voordat u de massageprocedure start.
Hoe maak je een rugmassage
Rugmassage is misschien wel het meest populair, omdat het aan het einde van de werkdag pijnklachten op de rug is die we het vaakst klagen. Thuis is een rugmassage waarvoor geen speciale vaardigheden en vooropleiding vereist zijn, geschikt. Dus, hoe rugmassage goed?
Voorbereidende fase .Massiruemy valt op de tafel, comfortabel in de hoogte voor de massagetherapeut. Een kussen wordt onder de borst gemasseerd geplaatst.
Slagen van de .Rugmassage begint met strelen. Met twee gesloten handpalmen soepel in de richting van het lumbale gebied langs de wervelkolom lopen, spreid dan je handen langs de scapula. Herhaal 5-7 keer.
Mashes .In dezelfde richting( vanaf de taille omhoog met de verdunning van de handen op de schouderbladen), houd de botten van de vingers in een spiraal, oefen een kleine kracht uit en grijp de verschillende delen van de rug. Herhaal 3-4 keer.
"Zagen" .Externe randen van de handpalmen voeren bewegingen op de rug uit zoals "zagen" - eerst aan de ene kant van de rug en vervolgens aan de andere kant. Hierna 3-4 slagen nemen.
"Roll-out" ."Knijp" het gebied van het spierweefsel van de lendenen van de ene kant van de rug in en vink het met duim en wijsvinger afwisselend "oprollen" tot aan de nek. Herhaal aan de andere kant van de achterkant. Vermaal je rug met je handen.
Slams .Ontspan de handen halverwege, klop met de handpalmen van het hele oppervlak van de rug.
Om de rugmassage af te maken, hebt u dezelfde bewegingen nodig die aan het begin werden gebruikt - vloeiende lijnen.
De gemiddelde duur van een dergelijke rugmassage is 15 minuten.
Een goed uitgevoerde massage zal uw vermoeide spieren normaliseren, zal een gunstig effect hebben op de algemene toestand van het lichaam en zal u natuurlijk opbeuren. Immers, een massagesessie, onder andere, is een zeer aangename ontspannende procedure.
Vaak gebeurt het dat de spieren na een zware werkdag of zware lichamelijke inspanning "zeuren" en "trekken", en het lichaam weigert volledig te werken. In dergelijke gevallen helpt massage goed - maar in feite heeft niet iedereen een bekende masseur die bij uw eerste oproep te hulp zal komen. En om elke keer weer toegang te krijgen tot de diensten van betaalde massagetherapeuten, hebben de meesten geen vrije tijd of extra geld. Gelukkig kan bijna elke persoon simpele massagevormen beheersen. Hoe correct masseren in huisomstandigheden?
Algemene massageregels
