Wat is een droom en waarom zouden we slapen? Fasen van slaap. Slaapstoornissen.
Wat is een droom?
Een derde van ons leven brengen we door in een droom. Slaap is nodig voor de mens, net als water en voedsel. Zonder voedsel kan een persoon ongeveer een maand leven, en zonder slaap zal een persoon niet twee weken leven.
, verslechterende gezichtsvermogen, gehoor, memory, er zijn visuele en auditieve hallucinaties, schendingen zich voordoen in de coördinatie van de bewegingen Vanwege het experiment, dat in 60 van de vorige eeuw in menselijke vrijwilligers werd uitgevoerd, bleek dat een persoon beroofd van slaap voor vijf dagen. Veel van de mensen verloren gewicht, hoewel de onderwerpen zwaar werden gevoed. Acht dagen later werd het experiment opgeschort. Experimenten uitgevoerd op honden toonden aan dat in twee weken de honden beroofd van de slaap stierven.
Wat is een droom? Slaap is een natuurlijk fysiologisch proces dat voorkomt in levende wezens bij mensen en dieren, bij vissen en vogels, bij insecten. Dit is de rest van de zenuwcellen in de hersenschors, een aandoening waarbij de motorische en mentale activiteit wordt verminderd. Slaap is de rest van het hele organisme.
Als een persoon niet is toegestaan om te slapen, is het immuunsysteem beschadigd en het lichaam wordt blootgesteld aan schadelijke micro-organismen en stoffen en ziek.
Over de hele wereld wordt onderzoek gedaan naar hoe de toestand van een persoon tijdens de slaap verandert. Het blijkt dat ons leven is verdeeld in drie fasen - waken, droomloze slaap en dromen. Dromen zijn noodzakelijk voor ons lichaam. Dromen vervullen als het ware een beschermende functie.
Toen we slapen, horen we prikkelbaar signalen van de externe omgeving, zoals benauwdheid, warmte, koude, de lichten, zachte muziek en geluiden - ze zijn opgenomen in onze dromen( we dromen hete woestijn of de koude sneeuw, een disco met felle lichten enmuziek, etc.), maar ze maken ons niet wakker en we blijven slapen.
Tijdens de slaap bleek iemand niet alleen ogen, maar ook oren te zijn. De spieren die de gehoorbeentjes besturen, ontspannen tijdens de slaap en onze oren vangen geen zacht geluid. Daarom worden we niet wakker door elk geritsel, alleen luidere geluiden onderbreken onze slaap.
Slaap snel en slaap traag. Fasen van slaap.
Om erachter te komen wat er met een persoon gebeurt tijdens de slaap, wordt een elektro-encefalograaf gebruikt voor onderzoek. Met behulp van een elektro-encefalograaf( EEG) worden oscillaties van de hersengolf geregistreerd. Hersengolven hebben verschillende indicatoren voor waakzaamheid, met slaperigheid, met langzame slaap en diepe slaap.
blijkt dat tijdens de slaap hersenen blijft werken hersenactiviteit varieert met een frequentie van 1,5 uur en menselijke slaap uitstrekt van het 4- tot 6-faseperioden.
Wetenschappers hebben ontdekt dat elke persoon twee slaapplaatsen heeft - de slaap is langzaam en de slaap is snel. Een kwart van de tijd slaapt een persoon in een snelle slaap, de rest van de tijd slaapt hij traag.
REM-slaap tijdens de REM-slaap bij de mens is er een snelle beweging van de ogen, spiertrekkingen spieren van het gezicht, hij beweegt zijn armen en benen, de ademhaling versnelt, stijgt de bloeddruk en hartslag verandert. De hersenen tijdens een snelle slaap werken actief. Snelle slaap duurt 10-20 minuten, gevolgd door een langzame slaap en herhaalt 4-5 keer per nacht.
Tijdens een snelle slaap ziet een persoon dromen - helder, kleurrijk, gedenkwaardig. Als je hem op dit moment wakker maakt, zal hij je vertellen wat hij droomde.
De fase van snelle slaap is eenvoudigweg noodzakelijk voor ons lichaam - het brein verwerkt informatie en slaat het op in het geheugen voor "lange opslag".Er wordt aangenomen dat tijdens een snelle slaap, de hersenen en de zenuwactiviteit zich ontwikkelen.
De fase van snelle slaap wordt ook wel de "paradoxale fase" genoemd, omdat de hersenen op dit moment actief zijn en het lichaam slaapt of de fase van BDG( Fast Eye Movement) is.
Langzame slaap
Het grootste deel van de slaap valt in een langzame droom, een langzame slaap is verdeeld in vier fasen.
Tijdens slow wave sleep in dezelfde droom de droom, maar ze zijn minder levendig, en vaak we ze niet herinneren. Tijdens een langzame slaap kan een persoon in een droom praten, verschillende geluiden maken, huilen, lachen, soms lopen( slaapwandelen).
Slaapfasen
De eerste fase-dutje bij een gezond persoon duurt zeer weinig tijd ongeveer 5 minuten. Tijdens nap keer dat een persoon vertraagt de ademhaling en de hartslag, verlaagde bloeddruk en lichaamstemperatuur, de oogbollen zijn vast, en de hersenen zet haar werkzaamheden voort om de ontvangen per dag informatie te verwerken, wijzigen van de gedachten en ideeën, op zoek naar antwoorden op onopgeloste vragen.
Dan volgt de tweede fase - ongeveer 20 minuten. Net als in de eerste fase, vertragen levensprocessen, ogen zijn ook onbeweeglijk. Op dit moment heeft iemand een sterke slaap en neemt de hersenactiviteit af.
De derde fase is een diepe slaap. Levensprocessen blijven ook vertragen. Tijdens de derde fase heeft de persoon langzame rotaties van de gesloten ogen.
De vierde fase wordt gekenmerkt door een diepere langzame slaap. Bij mensen klopt het hart langzamer, nemen de ademhalingsfrequentie en lichaamstemperatuur af en neemt de druk af. De vierde fase duurt 20-30 minuten. Er wordt aangenomen dat tijdens de vierde slaapfase iemand groeit, zijn immuunsysteem wordt hersteld en schade aan organen wordt geëlimineerd.
De fasen van langzame slaap verlopen afwisselend, van de eerste tot de vierde fase, waarna de droom terugkeert naar de tweede fase, gevolgd door de fase van snelle slaap. Deze sequentie duurt de hele nacht van 4 tot 6 keer.'S ochtends slaap sloeg de vierde fase en volgorde de volgende fasen: de tweede fase wordt vervangen door een derde, langs de andere kant komt seconde, gevolgd door - REM slaap wordt REM-slaaptijd bij elke cyclus verlengd.
Waarom zouden we slapen?
Een dag lang lukt het een persoon om veel dingen te doen, tegen de nacht dat zijn lichaam moe wordt en rust nodig heeft. Spieren die het werk van het hart en de bloedvaten helpen, worden gewoon moe, vertragen hun werk. Dit vermindert de bloedtoevoer naar de organen en we ervaren vermoeidheid en een verlangen om te slapen.
Een persoon moet slapen om de kracht te herstellen, rust te geven aan de spieren van het lichaam. Tijdens de slaap wordt niet alleen de kracht hersteld, maar ook vitale processen( bloedcirculatie, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, immuun- en zenuwstelsel, hormonale achtergrond) worden genormaliseerd.
De hersenen, evenals andere organen, hebben rust nodig. Ons brein is constant aan het werk. Gedurende de dag werkt hij hard, leert, leert nieuwe informatie, ontvangt verschillende indrukken. En 's nachts, wanneer een persoon in slaap valt, de hersenen blijft ook het werk - processen alle ontvangen per dag van informatie, onnodige informatie uit het geheugen worpen, en vitale informatie verlaat, zet in het geheugen.
Als een persoon een beetje slaapt, hebben de hersenen geen tijd om al het nachtwerk en de rust te doen, nieuwe kracht te krijgen. Niet geslapen een persoon voelt in de ochtend overweldigd, vermoeid, hij verminderde efficiëntie, is het de hele dag suf, depressief, omdat zijn hersenen niet goed rusten.
Om de hersenen overdag niet te overbelasten, moet je werk afwisselen, verschillende dingen doen, in plaats van de hele dag hetzelfde te doen. En toch is de hersenen moet worden opgeleid( slimmer geworden) - puzzels op te lossen, voorbeelden denk kruiswoordraadsels, onthouden en te leren gedichten, teksten en spelen puzzel games, schaken, dammen. Slaapnacht en overdag slapen.
Wanneer is het beter om te slapen - 's nachts of overdag? Mensen die zijn nachtdieren( nachtwerk, 's nachts duiken op het internet, fans van nachtclubs en anderen die liever' s nachts wakker en slaap te verblijven tijdens de dag) is uw lichaam een enorm risico. Zoals hierboven vermeld, moeten we slapen om de kracht te herstellen en het werk van interne organen te normaliseren.
En dat nachtrust bijdraagt aan de pijnappelklier in de hersenen produceren melatonine, een hormoon dat circadiane ritmes reguleert. De maximale productie van melatonine wordt 's nachts waargenomen - van middernacht tot 4 uur' s ochtends.
Melatonine heeft antioxiderende eigenschappen. Het vertraagt het verouderingsproces en de veroudering van de huid, helpt bij het bestrijden met zeven soorten van kankercellen, verbetert de spijsvertering en de hersenen, het immuunsysteem en het endocriene systemen, vermindert de angst en helpt bij de bestrijding van stress, reguleert de bloeddruk en slaap intervallen, helpt om beter aan te passenbij het wijzigen van tijdzones.
Het ontbreken van melatonine in het lichaam leidt tot vroegtijdige veroudering, obesitas, verkoudheid en kanker, cardio - vasculaire en andere zabolevaniyam. Polza nachtrust is duidelijk.
Hebben we een dag slaap nodig? Veel mensen geloven dat slaap overdag alleen nodig is voor jonge kinderen en degenen die in de nachtploeg werken, maar volwassenen hebben geen dag slaap nodig. En wetenschappers en artsen geloven dat een persoon gewoon overdag op korte termijn slaap nodig heeft. Het beïnvloedt gunstig het lichaam, het cardiovasculaire systeem en vermindert het voorkomen van ziekten van de bloedvaten en het hart, stelt u in staat om snel kracht te herstellen.
Hoe laat is het het beste om overdag te slapen? We weten allemaal dat na een stevige maaltijd, we ons ontspannen voelen en we de neiging hebben om te slapen. Waarom gebeurt dit? De maag is gevuld met voedsel om te worden verwerkt in de maag krijgt meer bloed en zuurstof. En de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen neemt af, het werk van de hersenen vertraagt en we willen slapen. Volgens onderzoek wil iemand slapen in een periode dat de lichaamstemperatuur daalt. Deze periodes zijn 's nachts van 3 uur tot 5 uur en van 13 tot 15 uur in de middag. Dit is de meest geschikte tijd voor een slaapdag.
Na een dag slapen stijgt de mentale activiteit van een persoon en neemt de werkcapaciteit toe. Het lichaam ontspant, stress wordt weggenomen en de stemming verbetert. Zowel overdag als rust verbetert het geheugen, informatie wordt snel en gemakkelijk onthouden, de verbeelding neemt toe en er komen nieuwe ideeën bij de persoon.
Dus als je overdag een beetje kunt slapen, gebruik het dan. Je krijgt een boost van energie en vermijdt vermoeidheid. Maar veel slaap wordt afgeraden, je moet niet langer dan een half uur slapen. Als je slaapt, zul je in plaats van frisheid en levendigheid lusteloos en prikkelbaar worden, of zelfs hoofdpijn krijgen.
Hoe lang duurt het voordat een persoon slaapt, is afhankelijk van de persoon en de omgeving. Het is genoeg voor één persoon om 5-6 uur te slapen, en ze zijn vol energie, anderen en 9 uur te weinig om kracht te herstellen en vrolijk te zijn. Hoeveel je nodig hebt om te slapen zal je lichaam aanzetten, elke persoon heeft zijn eigen biologische klok en ritmes en je hoeft alleen maar naar de behoeften van je lichaam te luisteren.
Slaapstoornissen.
Elke persoon wordt geconfronteerd met een dergelijk probleem als slaapverstoring. Soms kun je niet slapen voor een lange tijd, verteren in mijn hoofd allerlei indrukken, vaak wakker van het lawaai buiten het raam, de luide geluid van de TV of werken in het felle licht, de hitte en benauwdheid, koud, en soms een lege maag heeft geen slaap te geven. Van tijd tot tijd worden bijna alle mensen hiermee geconfronteerd. Maar als dit voortdurend gebeurt, dan moeten dergelijke slaapstoornissen worden beschouwd als een pijnlijke slaapstoornis.
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Slapeloosheid zelf is geen ziekte, maar het kan een symptoom van vele ziekten( endocriene, zenuw-, cardio - vasculaire systeem, de hersenen) zijn. mozhet veroorzaakt worden door stress, alcohol en psychotrope middelen.
Narcolepsie is een andere ziekte geassocieerd met slaapstoornissen. Overmatige periodes van slaperigheid kunnen op elk moment van de dag optreden, overal( op het werk, thuis, op straat, in de winkel), in elke situatie. In de regel duren ze niet lang( van enkele seconden tot enkele minuten), maar kunnen levensbedreigend zijn. Een persoon kan in slaap vallen achter het stuur van een auto of de weg oversteken. Een ander symptoom van narcolepsie is een plotseling verlies van spierspanning en een daling.'S Nachts, nachtmerries van de patiënt, hij wakker vaak, hij is niet toegestaan om auditieve hallucinaties slapen - hij hoort dat zijn enige - die roept, het lijkt erop dat zijn lichaam kruipende insecten, slangen, muizen. Hoofdpijn, dubbel zien, verlies van geheugen worden vaak opgemerkt.
Lethargische slaap
Een andere bekende slaapstoornis is lethargische slaap. Een persoon die in slaap is gevallen met een lethargische slaap, wordt vaak aangezien voor een overleden persoon. Zijn ademhaling vertraagt, pulse is niet waarneembaar, en het hart geen doekjes om.vasculaire insufficiëntie, slaapziekte, en zelfs een sterke mentale schok - Cause lethargie kan een hersentumor, traumatisch hersenletsel, cardio zijn.
Een persoon met aanhoudende slaapstoornissen heeft medisch onderzoek en behandeling nodig.
Sterke slaap en aangename dromen!