Dieet Kim Protasov

Diet Kim Protasov, de beroemde Israëlische voedingsdeskundige, wordt vaak genoemd de Israëlische of "protasovkoy" verkreeg grote populariteit in ons land vrij recent, in 1999, na de publicatie van zijn sensationele artikel in de "Russische Israëlische" krant met de intrigerende titel "Vergeet niet een maaltijd van de cultus te maken. Een dunne koe nog een ree. "

Auteur technieken met zijn gebruikelijke originaliteit en humor, beschrijft haar dieet als een aangename, eenvoudig en bovendien volledig onzichtbaar voor anderen het voedingssysteem.

Dat wil zeggen, zou niemand denk dat je gewicht te verliezen en een dieet volgen, maar alleen een geweldig resultaat te zien. Volgens Protasov, is de stroomtoevoer systeem maakt het mogelijk voor 5 weken( dit is precies de duur van het dieet Kim Protasov) om gewicht te verliezen zo veel als het gunstig voor het lichaam is.

essentie dieet Kim Protasov ^

Inherent dieetprogramma Kim Protasov is low-carb en low-calorie, als de basis van voeding als het gebaseerd is op verse groenten en vetarme zuivelproducten.

En het achterhoofd, moet zuivelproducten voor voeding Protasov's dat vetarme( 5% vet) in plaats van volledig ontvet zijn, zoals vetten zijn essentieel voor het normaal functioneren van het lichaam. Anders, als gevolg van hun gebrek aan veel leed huid, hart en hormonale systeem.

de onvoorwaardelijke voordelen Protasovki waar dat het niet nodig is om de hoeveelheid voedsel en het tijdstip van ontvangst te beperken, dat wil zeggen, kunt u eten alles wat je wilt, en zelfs "na zes", die meestal ten strengste verboden is in andere systemen van gewichten te laten vallen, en is een groot psychologisch probleem dat de meeste lijners. Selectie

goedgekeurde producten op een dieet Protasova niet willekeurig en goed doordacht:

• Dairies het lichaam met een natuurlijk melkeiwit, die al lange tijd geabsorbeerd, en bevordert daarom verzadiging, evenals calcium en lactose, die een goede vetverbranding zorgt op cellulair niveau.
• en groenten is bekend dat ze een bron van nuttige vitaminen, mineralen en vezels die nodig zijn voor een goede werking van de darmen en het voorkomen van constipatie.

protasovtsev Dat is de reden waarom er geen problemen zijn met de voorzitter - frequente metgezel van vele populaire mono- en express diëten. Opgenomen in zuivelproducten prebiotica hulp razmnozheniyupoleznoy microflora in de darm, die helpt het immuunsysteem te versterken, de verdwijning van meerdere allergieën en verbetering van de algehele conditie van het lichaam.

Bovendien, het ontbreken van een dieet menu van lichte koolhydraten met een hoge glycemische index kunt u "pacificeren" de alvleesklier om het metabolisme te normaliseren en zich te ontdoen van overmatig verlangen naar zoetigheden, wat erg belangrijk is voor het streven naar harmonie zoetekauw.

Maar, net als elk ander dieet methoden, Protasov dieet systeem heeft contra-indicaties voor mensen met gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, het is gecontra-indiceerd bij mensen die allergisch zijn voor zuivel of een stofwisselingsziekte. Patiënten

hetzelfde met hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en nierziekten Kim Protasov supply systeem is niet verboden, maar vereist een vermindering van de vochtinname om hoge bloeddruk te voorkomen.

Daarom, om niet om jezelf pijn voordat een dieet Kim Protasov nodig om vooraf een arts te raadplegen.

Stadia en menu dieet Kim Protasov ^

dieet-menu op basis Kim Protasov, zoals reeds vermeld, niet-zetmeelrijke groenten en vetarme, 3% tot 5% van zuivelproducten( kaas, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kwark korrelig).

Maar let op dat alle soorten van kwark en fruit wrongel, ondanks het juiste vetgehalte, kan niet eten, want ze zetmeel en suiker bevatten, dus voordat u zorgvuldig te kopen hun compositie te studeren op het etiket.

eerste en tweede week van Protasov

eerste en tweede week zijn de strengste:

• Naast groenten en melk is het toegestaan ​​om één gekookt ei en drie groene appels per dag te eten, die desgewenst in de oven kunnen worden gebakken.
• Het is noodzakelijk om veel schoon water( minimaal 2 liter per dag) en thee( bij voorkeur groen) te drinken.
• Koffie( zonder suiker) is ook toegestaan.

Sommige lijners, in een poging om het beste effect om de hoeveelheid voedsel inname te beperken, voeden op de eerste dag van de week exclusief zuivelproducten, verwaarlozen groenten. Dit hoeft niet, zoals in dit geval, is het dieet supercharged eiwitten en vetten en verstoken van koolhydraten, die niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook ernstige schade aan de gezondheid verkregen.

Bovendien, ondanks het feit dat de hoeveelheid voedsel die je eet niet beperkt is, zorg er dan voor dat de dagelijkse inname van vet niet groter is dan 40 gram.

Dus, de eerste twee weken groenten te eten de hele dag in welke vorm dan ook als u wilt - bijvoorbeeld in een grote kom van salade van diverse groenten gesneden, toe te voegen aan gehakte ei en bestrooi met geraspte kaas;of duik in yoghurttomaten en Bulgaarse pepers;of gewoon verse komkommer knagen, bestrooid met kaas( 5%).

Als auteur van een groot aantal technieken en protasovtsy, aan het begin van de tweede week die u hebt volledig verloren de wens om iets anders dan groenten, kaas en appels eten, en veel lijners zelfs een gekookt ei, die gretig aten in de eerste fase te weigeren. Bovendien is er een buitengewone aangename lichtheid door het hele lichaam.

derde, vierde en vijfde weken van het dieet Protasov

Aan het begin van de derde week die u nodig hebt om iets te verminderen van de consumptie van kaas en yoghurt, toe te voegen in hun plaats op het menu van gebakken stukje mager vlees, gevogelte of vis( 300 gram per dag).In de rest, tijdens de derde of vijfde week, leunt u nog steeds op groenten, waarvan u het bedrag niet hoeft te verlagen, in tegenstelling tot zuivelproducten.

Gezien het grote aantal van hen in uw dieet, zitten op een programma van het gewichtsverlies door Protasov zijn best in de zomer, wanneer er een grote verscheidenheid aan vollegrondsgroenten.

Bovendien hebben sommige deskundigen beweren dat vrouwen zitten op een low-carb dieet is het beste in de eerste helft van de menstruele cyclus, zoals in deze periode is het makkelijker om te gaan met het gebrek aan koolhydraten en overleven zonder chocolade en andere koolhydraten goodies. Sinds het einde van de derde week van het dieet vindt het meest intensieve gewichtsverlies plaats.

Exit na dieet Kim Protasov ^

juiste uitvoer na dieet het dieet Protasov is een belangrijke stap en moet geleidelijk en voorzichtig zijn. In geen geval kan niet onmiddellijk gaan voor vette en zoete voedingsmiddelen, want dit kan niet alleen resulteren in een snelle terugkeer van het gewicht, maar ook indigestie en de aanval van pancreatitis.

Uitbreiding van het dieet en terugkeren naar het normale menu wordt op verschillende manieren worden uitgevoerd:

• ingang plantaardige vetten wordt uitgevoerd door substitutie van dierlijke vetten produceren van zuivelproducten. Hiertoe gaan zuivelproducten volledig vetvrij verbruikt( 0,5-1% vet), groenten en salades vullen met olie( maximaal 3 theelepels per dag).

• Vergeet niet het dagelijkse vetgehalte, dat niet hoger mag zijn dan 35-40 gram, te beschouwen en de aanwezigheid ervan in andere producten te overwegen. Bijvoorbeeld, bevatten veel vet olijven( 1,5 g in drie stukken) en amandelen( 1,5 g in drie grote stukken), dus als je olijven of noten eten, respectievelijk, moet de hoeveelheid plantaardige olie in een salade verminderen.

• een deel van de zuivelproducten, geleidelijk vervangen door kip of mager vlees, vis, waardoor hun totale hoeveelheid op 400 gram per dag komt.

• uitbreiding van haar aanbod van fruit - appels van de drie toegestane verlof één, maar twee, vervang niet erg lief en niet-zetmeelrijke groenten, zoals kiwi's, peren, bessen, kruisbessen en aalbessen.

• zijn granen menu binnengaan - sudderen ontbijtgranen verscheidenheid water( 2 eetlepels graan voor dezelfde hoeveelheid water) tot een totaal volume van 250 ml porties.en eet ze op met magere kwark en groentesalade.

Recepten dieet Kim Protasov ^

Sommige mensen Kim Protasov net mogen op het eerste gezicht te vers en eentonig, maar het is misleidend, omdat bij nader onderzoek kunt u zien dat van toegelaten producten die kunnen komen met een verscheidenheid aan heerlijke en gevarieerde gerechten.

Populaire recepten technieken Kim Protasov dieet kan sterk variëren het menu en maken het proces van het verliezen van gewicht is heel comfortabel en niet-nuchtere, maar niet radicaal veranderen van de gebruikelijke regeling van de macht, zoals vereist door velen "snel" mono-dieet, maar slechts een paar zal dit te corrigeren.

Recepten dieet Kim Protasov:

• salades Hak de tomaten, komkommers, uien en radijs. Meng voorzichtig, voeg zout, peper, azijn en groen toe. Je kunt een gekookt ei toevoegen.
• Rasp radijs, mengen met plakjes komkommer, zout, breng op smaak met citroensap, giet yoghurt op en bestrooi met fijngehakte greens en verse uien.
• Meng de geraspte kaas, knoflook, verse kruiden, voeg een beetje citroensap en yoghurt. Leg vervolgens de resulterende massa op de gesneden cirkels van tomaten, resulterend in heerlijke minisandwiches.
• «Kocheshkov" spruitjes in dunne reepjes gesneden, voeg geraspte op een grove rasp wortelen, een lepel van verse groene erwten, zout, peper en komijn. Top met yoghurt.
• tomaat, komkommer en kaas fijn hakken, knijp de knoflook, kruiden met yoghurt of yoghurt.
• Snijd de middelgrote stukjes kaas, ei, selderij, tomaat en paprika. Voeg een beetje zuurkool toe en een rode ui gedrenkt in citroensapringen. Mix alles en breng op smaak met vers tomatensap.
• tomaat, komkommer, groene bonen en paprika gesneden en breng op smaak met citroensap.
• Snijd de greens en meng met de cottage cheese en geraspte gesmolten kaas. Giet de ontvangen massa Bulgaarse peper en zet deze enkele uren op de koelkast. Snijd voor gebruik in ringen.

Recepten Kim Protasov dieet: vlees gerechten en desserts

• vlees, kip of vis roll in specerijen en plaats in een pan zonder deksel en voeg een beetje water. Vlees is gebakken, zoals in zonnebloemolie.
• gebraden vlees met kruiden in een oven of koken samen met eventuele groenten in een pan, het toevoegen van water.
• Stevige, zelfgemaakte taart kan worden gemaakt van alle producten die in de derde week zijn toegestaan. Hiertoe vlees( of gevogelte) en alle groenten, kaas( of kaas) en ui snijden in een vleesmolen en meng goed. Het resulterende mengsel kan worden gevuld met paprika's, tomaten of eenvoudig worden uitgespreid op een lengte van de gesneden komkommer.
• Dessert voor liefhebbers van zoet. Neem het?een glas kokend water, voeg 1 theelepel toe.cacaopoeder( zonder suiker), 1 tablet zoetstof en 5% kwark. Roer goed en voeg de kaneel toe.
• Schil appels, bestrooi met kaneel en bak in de magnetron. Roer met cottage cheese of yoghurt.
• maken zelfgemaakte kwark( van 5% melk) en voeg de geraspte appel.

Zoals u kunt zien, van de toegestane Protasov dieetproducten kan komen met een verscheidenheid aan heerlijke recepten, tonen verbeelding, moedig te experimenteren en te combineren.

resultaten, echt dun en artsen over voeding methode Kim Protasov ^

Sinds dieet Protasov, naast gewichtsverlies, helpt het lichaam te reinigen( zoals rijst en havermout monodiets) en vond muf slakken, is het nuttig een keer per jaar uit te voeren voor alle mensen, zelfsafwezigheid van overgewicht.

Protasov dieet resultaten zijn indrukwekkend - 5 weken, naar het oordeel gewicht verloren, reset niet alleen overbodig kg, maar ook voor de lichtheid en flexibiliteit, en, belangrijker nog, blijven kilo te verlaten en na vijf weken van het verliezen van gewicht.

Dit is omdat wanneer de stroomvoorziening van de Kim Protasov ingrijpend verbouwd stofwisseling en smaakvoorkeuren plaats maken voor een meer gezonde en nuttig.

Zie ook informatieve video clip met de toppen van experts - voedingsdeskundigen over de beste drie dagen van de ontlading, waardoor snel en effectief gewicht te verliezen: