Het dieet van Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhov, de meeste gewone Russische vrouw, is algemeen bekend om zijn unieke dieet dat de tweede titel "dieet Vriendschap" draagt ​​geworden.

eerst geleerd over het in een van de show host Andrei Malakhov, en sindsdien is deze techniek maakt gebruik van een nogal populair onder lijners.

Diet Tatiana Malakhova: de essentie, de voordelen en functies ^

essentie Tatiana Malakhova dieet is om de consumptie van bepaalde producten, waaronder de volgende te beperken:

• Alcohol;
• Sweets;
• Sauzen, mayonaise en diverse kruiden;
• Producten voor diepvoederverwerking;
• Verfijnde producten;
• Maïs en aardappelen;
• Brood en rijst.

Alle bovenstaande zijn het best verwijderd geheel uit de voeding of vermindering van het gebruik van deze voedingsmiddelen tot een minimum.

dieet Voordelen Malakhov is dat al haar dieet bestaat voornamelijk uit vis, zuivelproducten, groenten en fruit. Indien gewenst, kunt u af en toe eten van pure chocolade, maar de inhoud van cacao mag niet meer dan 70%.Deze ingrediënten bevatten veel vitaminen en sporenelementen, die het lichaam verzadigt, waardoor verbeterd metabolisme en immuniteit versterkt.

dieet Voordelen van Tatiana Malakhova:

• Een gezonde voeding;
• Eenvoudige draagbaarheid;
• Geen hoge eisen.

Als artsen zeggen zelf in het dieet minus van Tatiana Malakhova geen tekortkomingen, dus blijf daar dan absoluut alles als gevolg van de afwezigheid van contra-indicaties.

Diet Vriendschap Malakhov: menu, een lijst van producten, recepten, regels ^

dieet Basisregels van Vriendschap Tatiana Malakhova:

• kan niet eten dezelfde maaltijd twee keer per dag;
• Het is noodzakelijk om de volgorde te volgen, d.w.z.eerst om de eerste te eten, en vervolgens - de tweede;
• aan te raden om het menu gevarieerd te maken en uit te sluiten van de schadelijke producten en ook veel water drinken elke dag - tot 2 liter;
• Voor het diner is het het beste om gestoomde groenten te koken - ze saai het verlangen naar zoetigheden.

Sample menu dieet voor Friendship

houden aan het dieet voor Malakhov systeem kan een lange tijd zijn, omdathet is ook geschikt voor gewichtsverlies van 3-4 kilogram per week, en om het te onderhouden. Het enige verschil is dat in het laatste geval, 1-2 keer per week worden gebruikt junkfood in een kleine hoeveelheid.

Geschatte dagelijkse menu:

• ochtend we eten pap Hercules( 150-200 g);
• Na een paar uur drinken we een mix van "Sibarit";Lunch
• salade groenten, vis en rode gestoomde groenten( 200-300 g);
• diner bereiden plantaardige salade, eet een stuk kaas, kipfilet( 100 g) of een hard gekookt ei.

Er is ook een tweede versie van het dieet:

• ontbijten groente salade;
• Wij bijten kwark vermengd met fruit;
• We hebben een salade van gestoofde of verse groenten;
• We snack fruit en een glas mineraalwater;
• Voor het avondeten snijden we komkommers en tomaten, kruiden met plantaardige olie.

Recepten Dieet Vriendschap Tatiana Malakhova

Tatiana deelden ook hun eigen recepten voor smakelijke en calorierijke voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te eten tijdens het gewichtsverlies:

1. Havermout voor het ontbijt: week in kefir 3 grote lepels ontbijtgranen, we staan ​​erop 20 minuten.
2. salade voor lunch en diner: wrijf op een fijne rasp bieten en een halve wortel, mixen en gekleed met olijfolie.
3. Cocktail "Sibarit": zet in een diepe kom wrongel( 50 gram), kiwi( 1 st.), ¼ en grapefruit halve appel. Fruit moet in kleine stukjes worden gesneden. Klop alles met een blender, verdun indien nodig, met 1% kefir.
4. salade voor het ontbijt: een halve sleur van verse wortelen op een rasp, aan toe te voegen gehakte knolselderij en 1/3 grapefruit, in stukken gesneden. We druppelen een beetje citroensap naar de schotel en besprenkelen met sesam.

dieet Harmonous van Tatiana Malakhova: reviews, resultaten, echte verhalen van het verliezen van gewicht ^

artsen zeggen dieet Malakhov een van de veiligste gewichtsverlies, omdatdit proces verloopt soepel, zonder plotselinge sprongen. Om niet in de toekomst beter te krijgen, diëtisten raden om zich te onthouden van het eten van gebakken, vette, zoete en bloemige voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Het is het beste om je te concentreren op het menu voor fruit en groenten.

dit systeem van gewichtsverlies kan meerdere keren per jaar worden gebruikt, het nemen van pauzes voor 1-2 maanden, en de resultaten van het dieet om gewicht te verliezen, veel Vriendschap bericht na slechts 2 weken van Tatiana Malakhova:

• Total body gewicht wordt verminderd met 5-8 kg;
• Verbetert metabolisme;
• Het metabolisme is genormaliseerd. Beoordelingen

Tatiana Malakhova dieet om gewicht te verliezen onze regelmatige lezers zijn ook zeer positief:

Natalya, 30 jaar oud:

«Ik at in Malakhov systeem ongeveer twee maanden, en gedurende die tijd nam ongeveer 12 kilogram. Over het algemeen is het dieet vrij eenvoudig, omdatIk had geprobeerd om geen voedsel te eten dat verboden was door Tatiana, dus leed ik zonder honger. Mijn advies: probeer vaker een salade van groenten of fruit te bereiden - ze zijn meer of minder voedzaam, maar op hetzelfde moment, low-calorie »

Alexander, 28 jaar:

« Vroeger was ik veel zetmeelrijke voedingsmiddelen te eten, en als gevolg daarvan, mijn gewicht was gelijk aan 80kg met een toename van 167 cm. Ik besloot om voor mezelf te zorgen en voor gewichtsverlies koos ik voor het dieet van Malakhova. Ik kan niet zeggen dat 3 weken gemakkelijk zijn verstreken: voortdurend in de verleiding gekomen om iets verboden te eten, maar wanneer, na 14 dagen merkte ik dat het gewicht daalde met 6 kilo - besloten om alles tot het einde te brengen. Zo is in de afgelopen maand heb ik 10 kg »

Tamara verloren, 43 jaar:

« Van alle diëten benaderde ik het van Malakhov: overgedragen zonder problemen, maar in het menu zijn er mijn meest favoriete gerechten die ik probeerde zo hard om elke dag te eten. Om zich te ontdoen van de 8 kg gewichtsverlies, moest ik om jezelf te beperken om een ​​beetje eten van meer dan twee weken, maar nu heb ik er jonger en slanker »