Wat je 's ochtends moet eten - een gezond ontbijt
Het grootste deel van de bewoners van de aarde heeft 's ochtends geen tijd om te eten of een gewoon broodje te eten. Niet zelden gebeurt het dat het ontbijt de resten van een avondmaaltijd of gebakken eieren en worst bevat. Noch in de eerste, noch in de tweede variant is er enig voordeel bij het ontbijt. Iedereen weet echter dat een goed ontbijt de hele dag afhankelijk is van een goede gezondheid en normale werkcapaciteit.
Samenstelling van een gezond ontbijt
Wat moet u 's morgens eten? Artsen zijn het erover eens dat een voedzaam ontbijt moet bestaan uit:
- -sinaasappelsap, dat veel vitamines en mineralen bevat;
- rogge of volkorenbrood, inclusief de hoeveelheid minerale zouten, B-vitamines, vezels, koolhydraten en mineralen voor het menselijk lichaam;
- fruit, waarvan het gebruik onmiskenbaar is. Maar onthoud dat het in de winter en het vroege voorjaar op de schappen van supermarkten nauwelijks mogelijk is om iets nuttigs te vinden. Om de situatie te redden kunnen gedroogde vruchten drogen: gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, rozijnen of peren;
- -kaas, die veilig kan worden toegeschreven aan de categorie van geweldige producten. Zoveel eiwit en calcium zitten niet in andere zuivelproducten;
- honing is een energiereservoir. Slechts 1 lepel geeft kracht en beschermt de hele dag tegen stress;
- van zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten( kwark, yoghurt, enz.);
- van eiergerechten( gekookte of gebakken eieren);
- van verschillende granen.
Het ochtenddrankje kan thee met honing zijn, maar geen koffie. Thee met honing en citroen is een drank van gezondheid en betrouwbare preventie van virale ziekten. Vergeet cacao niet. Hete melk in combinatie met natuurlijk bitter cacaopoeder is in staat om het lichaam te stimuleren, daarnaast zijn bij zo'n drankje veel nuttige stoffen aanwezig.
Er is een mening dat als je 's morgens pap eet, je overdag geen eten kunt omdat het veel calorieën bevat. Wees niet bang voor het verschijnen van extra kilo's in dit geval, onthoud dat havermoutpap een enorme bron van energie en voedingsstoffen is die je lichaam de hele dag zal krijgen.
Dan is het niet nodig om te ontbijten
En nu zullen we het hebben over die producten, waarvan het gebruik 's morgens niet wordt aanbevolen en zelfs gevaar oplevert.
Het ontbijt zou niet moeten bevatten:
- vette, pittige en zoute gerechten( dergelijk voedsel komt de spijsverteringsorganen niet ten goede);
- koffie- en meelproducten, aangezien deze een negatief effect hebben op het suikergehalte in het bloed;
- vleesgerechten( ze hebben een grote hoeveelheid energie nodig voor hun assimilatie);
- cornflakes en muesli;
- alcohol;
- -koffie kan leiden tot maagirritatie en de ontwikkeling van een maagzweer.
Chips, fast food, evenals pap en instant soep zijn zeer schadelijk, omdat ze veel smaakstoffen en conserveringsmiddelen bevatten. Veel mensen weten dit al.
Maar niet iedereen weet dat je voor ontbijt niet met ontbijtgranen en muesli te maken moet krijgen. Natuurlijk is het erg handig om een handvol cornflakes of muesli te gieten met melk en te denken dat je een bijdrage levert aan je gezondheid en afvallen. In feite bevat zo'n snel ontbijt een grote hoeveelheid geraffineerde vetten, suiker en synthetische additieven. Als je jezelf niet kunt ontkennen, kan dit plezier niet, kies een product zonder suiker met de minste hoeveelheid additieven.
Het gebruik van bananen veroorzaakt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, omdat in dit geval magnesium en kalium in een onevenwichtige vorm in het lichaam aanwezig zijn.
Elke ouder uit zijn jeugd probeert zijn kind een eenvoudige waarheid te vertellen: groot en sterk groeien kan alleen met goede voeding. Volwassenen laten zichzelf echter om een of andere reden vergeten dat goede en rationele voeding een garantie is voor de gezondheid.
Video
Bekijk deze video om te zien welk ontbijt goed is voor je gezondheid: