womensecr.com

Producten voor geluk en menu's. Effectieve geheimen

  • Producten voor geluk en menu's. Effectieve geheimen

    1. Chocolate - het is het meest bekende antidepressivum. In het geval dat u uzelf vaak verwent met dit product, wacht dan niet op het antidepressieve effect. De reden hiervoor is dat het niet de theobromine, een tonicum, bevat dat in cacaoproducten zit. De grootste hoeveelheid theobromine zit in bittere chocolade, hoe hoger het percentage geraspte cacaobonen, hoe groter en beter het antidepressivum effect.
    2. Amandelen. Het helpt ook het lichaam omgaan met stress. Evenals in chocolade bevatten amandelen magnesium en daarom helpt het om het zenuwstelsel van geestelijke onrust te bevrijden. Vitamine E neutraliseert vrije radicalen, die direct leiden tot het ontstaan ​​van stressvolle omstandigheden, en riboflavine, velen kennen het als vitamine B2, zullen de aanmaak van serotonine provoceren, daarom kun je vaarwel zeggen tegen de depressieve toestand. Maar overdrijf het ook niet in dit opzicht. Amandelen zijn een vrij hoogcalorisch product, daarom wordt het aangeraden het in kleine porties ongeveer 50 gram per dag te eten, in gefrituurde of gedroogde vorm.
    3. Seafood. Vis is de laatste tijd voor iedereen toegankelijker geworden en is bijna onmisbaar. Vanwege het feit dat ze veel vitamines bevatten zoals A, D, B2, B12, PP, eiwitten, zink en fosfor, hebben ze een antidepressief effect. Zalm is op zijn beurt rijk aan omega-3-vetzuren, die op hun beurt het lichaam helpen van stress af te komen en daarom het serotonineniveau verhogen.
      Forel is rijk aan in vet oplosbare vitaminen, vetzuren, B6- en B12-vitamines, die de productie van het gelukshormoon direct stimuleren. Wat betreft zeekool, het omvat pantotheenzuur, dat op zijn beurt verantwoordelijk is voor het normale werk van adrenaline klieren die adrenaline produceren.
    4. Broccolikool. Broccoli kool bevat vitamine A, E, C, B1, B2, PP, evenals dergelijke nuttige stoffen als calcium, natrium, kalium, ijzer, fosfor, koper, magnesium, mangaan, chroom, jodium en boor. Het opnemen van broccolikool is rijk aan foliumzuur, wat ons lichaam helpt om te gaan met slecht humeur, verbetert de reactie op stress en helpt bij het omgaan met paniekaanvallen. Het is ook vermeldenswaard dat broccoli het lichaam als een geheel ontspruit, carcinogenen en toxines neutraliseert, het hormonale evenwicht herstelt.
    5. Zuivelproducten. Zoals later bleek, met dagelijkse melkconsumptie, zijn niet alleen onze tanden en botten verzadigd met calcium, maar wordt ook de productie van stresshormonen onderdrukt. Micro-elementen, antioxidanten en B-vitaminen bestrijden succesvol met zenuwaandoeningen, verhogen het niveau van tryptofaan in het bloed, kalmeren, provoceren de productie van serotonine.
      Curd bevat vitamines zoals B1 en B2, die op hun beurt levendigheid, energie, frisheid en goed humeur geven. Antidepressivumwerking is ook aanwezig bij harde kaasvariëteiten vanwege de aanwezigheid daarin van aminozuren van tyramine, fenylethylamine en triktamina, die op hun beurt de productie van het hormoon geluk stimuleren.
    6. Bananen. Om constant in tonus te zijn, zou je je dieet moeten diversifiëren met bananen. Ze hebben ook een uitgebalanceerde vitaminesamenstelling. Bevat een vrij grote hoeveelheid vitamine C en E, inclusief een hoog gehalte aan vitamine B6, wat een kwart van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Bananen bevatten drie natuurlijke suikers: fructose, sucrose en glucose, ze combineren met vezels om een ​​positieve opleving te geven en zijn rustgevend voor het zenuwstelsel.
    7. Vlees. Als u geen vegetariër bent, kunt u veilig een verband leggen met vlees. De ideale optie is om rundvlees te leunen, want het bevat vitamine E en C, zink, ijzer, magnesium, kalium, calcium en vele andere elementen die worstelt met een slecht humeur, zwakte, en op zijn beurt ze verbeteren uithoudingsvermogen en spieren te versterken. Kalkoenvlees is een uitstekende bron van pantotheenzuur, die op zijn beurt is betrokken bij de ontwikkeling van anti-stresshormonen. De structuur van kalkoenen stil en het aminozuur fenylalanine, die later werd omgezet in een hormoon dopamine, hij op zijn beurt verheft stemming en voorkomt verdere ontwikkeling van depressie.
      Lamb bevat vitamine B, E, PP, fluor, jodium, magnesium en kalium, die gunstige effecten op het zenuwstelsel van een organisme als geheel. Konijn - wit vlees, rijk aan mineralen, eiwitten en vitamines. Het bevatte mineralen zoals fluor, fosfor, kalium, ijzer, mangaan, vitamine B6, B12, C en PP, dit alles, is het vermeldenswaard dat konijnevlees niet vet en natrium bevat, zullen stemming dus het verbeteren van uw patroon zonder schade.
    8. Havermout. Havermout is een uniek product, omdat het niet alleen bevat veel vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het organisme zijn, maar het heeft nog steeds de mogelijkheid om giftige stoffen te verwijderen, verlicht slapeloosheid en zet in volgorde van de zenuwen. Het eten van havermout, zal je lichaam vol thiamine, die bij ons bekend is als vitamine optimisme, en je houdt je vol gevoel en zal zeker zijn dat de bloedsuikerspiegel normaal is.
    9. Berries. Bosbessen zijn een uitstekend antidepressivum. Het bevat grote hoeveelheden vitamine C, antioxidanten en vezels, wat erg belangrijk is bij het omgaan met stress. Bosbessen, door hoge concentraties ascorbinezuur en plantaardige vezels, spijsverteringssysteem laat normaliseren tijdens nerveuze spanning.
      andere bessen die antidepressieve eigenschappen bezit is aardbei. Ze zijn beurt is rijk aan vitamine C en foliumzuur, mede door hoog gehalte aan vitamine E en vitamine B-groep is een goede antistressmiddel. Strawberry helpt ook om te gaan met slapeloosheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, helpt om de stemming en de zenuwen te behouden in orde en rust.
    Mood menu

    voor mood producten


    producten dragen bij aan de stemming te verlichten en zorgen voor een gevoel van voldoening en geluk zijn:



    is belangrijk voor het behoud van een goed humeur is vitamine B9, dat wil zeggen foliumzuur, het is heel gunstig effect op het zenuwstelsel. Bevat deze vitamine in brood, spinazie en zoals eerder vermeld in broccoli.

    Ook een geweldige remedie voor slecht humeur zijn tropisch fruit. Sinaasappelen, mango's, guave en rode Bulgaarse pepers zijn rijk aan vitamine C, wat op zijn beurt een stroom van energie en levendigheid oplevert.

    Psychologen hebben lang opgemerkt dat er een zekere afhankelijkheid is tussen de kleur van wat we eten en onze stemming. Alle geel, oranje, felgroen en rood irriteren de visuele receptoren en zenden excitatiesignalen uit naar de hersenen. Dit helpt tot op zekere hoogte een persoon om in een goed humeur te blijven.

    De hersenen moet ook glucose instroom, en dit is niet alleen nodig om ervoor te zorgen dat hij goed zou kunnen weigeren om na te denken en niet op het juiste moment, maar ook om ervoor te zorgen dat hij in staat om zichzelf in een goede locatie te handhaven was. Iedereen weet dat glucose wordt gevonden in snoep. Om te worstelen met een depressie door middel van snoep, dan zul je niet te maken hebben met het probleem van de figuur, is er een kleine truc: zoet om kleine hoeveelheden te eten, maar vaak. Vergeet niet dat een persoon na een lange glucosevervanger gemiddeld 3-4 keer meer snoep kan eten dan wanneer hij ze regelmatig, maar beetje bij beetje, zou consumeren.

    De meest echte depressie kan lange tijd een tekort aan vetzuren veroorzaken. Om dit te voorkomen, eenmaal binnen 1-2 weken vette vis( sardines, tonijn, zalm) of vetbevattende noten, zoals cashewnoten of pinda eten.

    Ontbijt::
    Banana, een klein stukje chocolade en gearomatiseerde thee

    stemming menu


    om een ​​goed humeur te behouden, kunt u de volgende voorgestelde menu te gebruiken.

    Lunch:
    Een stukje vetarm vlees of gevogelte met groenten. Moet wortelen en selderij bevatten.

    Snack:
    Een kleine hoeveelheid bittere chocolade en bosvruchten. Het wordt aanbevolen om heldere mandarijnen, groene appels of granaatappel om jezelf heen te houden.

    Diner:
    Glas rode wijn en kaas, een salade op basis van de tomaat en avocado, kunnen ook worden toegevoegd voor langer gras.

    Zeer nuttig voor het lichaam en voor de gemoedstoestand van kaas. In 100 gram kaas zitten vetten, eiwitten, micro-elementen en vitamines, net zoals ze direct in 1,25 liter melk zitten.

    Kaas kan op zijn beurt een product zoals vlees in het dieet vervangen. Het voorziet ons lichaam van eiwitten - energiebronnen en het basismateriaal, waaruit een mooi figuur, gezonde cellen en weefsels van het lichaam, elastische spieren direct worden gebouwd.200 gram kaas kan volledig voldoen aan de dagelijkse behoefte van het organisme aan dierlijke eiwitten.

    Ook niet een beetje in kaas en vetten. Maar slechts een klein deel van hen wordt opgenomen door de darmen, de rest passeert helaas het lichaam. Afhankelijk van het ras, het vetgehalte van de kaas varieert 4-60% en het aantal calorieën van 99 tot 560. Als u last voor je figuur, dan is het in dat geval het beste om low-calorie en vetarme kaas te kiezen. Een ander groot voordeel van kaas is dat de vetzuren het risico op het ontwikkelen van kanker verminderen.

    Vitamine B is op zijn beurt een voorraad energie, een sterk zenuwstelsel en een verzorgd uiterlijk. Choline verbetert het geheugen. Retinol, dat wil zeggen vitamine A, is verantwoordelijk voor huidverjonging. Vitamine D helpt ons lichaam om mineralen te metaboliseren. Zink stimuleert op zijn beurt seksuele activiteit. Fosfor is verantwoordelijk voor de normale werking van de spieren. Magnesium heeft een positief effect op de hersenfunctie en helpt om gefocust te blijven. Calcium versterkt onze botten en tanden. Ook dit mineraal oefent zijn invloed op ons gewicht uit. Als zijn voorraden opraken, begint hij een hormoon te produceren dat calcitriol wordt genoemd en dat op zijn beurt de groei van vetweefsel bevordert. Om de dagelijkse norm van dit mineraal, te weten 1000 mg kiezen, moet 10 kg vlees, 17 kilo appelen, of alle drie plakjes kaas( ongeveer 100 gram).

    Koolhydraten en suiker in kaas ontbreken. Wat betreft cholesterol, bijvoorbeeld, voor Fransen, is het al lang geleden om hun vaten te verstoppen, aangezien ze ongeveer 22,8 kilogram kaas per jaar eten, maar dit gebeurt niet vanwege het feit dat de overschotten oplossen in wijn.

    Kaas kan sommige producten vervangen, het is een opslagplaats van vitamines en mineralen die zo belangrijk zijn voor het gezond houden van ons lichaam, dit geldt ook voor ons zenuwstelsel.

    Om van de pompende bui af te komen, van langdurige depressie, moet je gewoon je dieet op de juiste manier in balans brengen. Gebruik vaker producten - antidepressiva en uw leven zal op zijn minst iets vreugdevoller en gelukkiger zijn. Omring jezelf met alleen mooie dingen die je zullen plezieren, ook met eten, kook het zodat het tot op zekere hoogte een kunstwerk is, mooi geserveerd eten verbetert alleen maar de gemoedstoestand.

  • Ieder van ons heeft ooit zo'n gevoel ervaren, als er niets we niet gelukkig, moe, ontmoedigd, niet willen en niet bespaar nog het goede weer en de lente zonnestralen. We werden overwonnen door verdriet, slapen we slecht, nerveus, of meer in het algemeen, zijn in een toestand van stress. En van deze staat je nodig hebt om een ​​of andere manier eruit te komen. Het is in die we kunnen helpen natuurlijke antidepressiva: voedsel, wat op zijn beurt gunstig effect op ons lichaam, terwijl het verhogen van de concentratie van noripinefrina en serotonine - hormonen van geluk, en dat hun effecten direct uitoefenen op ons lichaam.

    Hieronder geven we overwegen:

  • voor mood
  • producten