Een zoutvrij dieet is een zoutvrij dieet om gewicht te verliezen

Zout wordt sinds mensenheugenis "wit goud" genoemd en had een ongelooflijke populariteit bij de rijkste en meest opvallende mensen. En hoe zit het vandaag?

Vandaag staat zout op de tafels van ieder van ons, maar de waarde ervan is, zoals niet verrassend, een beetje verloren. Om de een of andere reden, nu, wanneer zout voor iedereen beschikbaar is, denken steeds meer mensen dat het tijd is om het in kleinere hoeveelheden te gebruiken.

Er zijn aanhangers van het leven zonder zout, is de verwachting dat het zout-vrij dieet voor zwangere vrouwen is ook zeer nuttig is en dat de afwijzing van het "witte goud", zal niet alleen helpen om gezond te blijven, maar ook het gewicht te verminderen en zelfs te verlengen jeugd. Klopt dat?

Maar alvorens volledig te geven( of niet geven) het zout en zitten op een zoutloos dieet, is het het beste om te begrijpen wat dit allemaal zout nodig is. En in welke hoeveelheden kan het worden geconsumeerd.

Het lijkt erop dat het antwoord op de eerste vraag duidelijk is: hoe zonder. Maar toch. ..

Waarom heb ik zout nodig?

"Wit goud" is nodig om:

• normaal geproduceerde insuline, die glucose klieft;
• normaal gesproken werkte spieren. Wist je dat natrium een ​​deelnemer is in het proces van spierontspanning?
• produceerde zoutzuur van maagsap, dat zorgt voor een goede spijsvertering en assimilatie van essentiële voedingsstoffen.

Hoeveel zout heeft een persoon nodig? Welk bedrag

zout is van mening dat voor de normale volwassen essentiële behoefte 4 tot 6 gram zout per dag, dat is ongeveer een theelepel zonder top. Maar in de Sovjet-Unie gaven de auteurs van boeken over lekker en gezond voedsel nog een cijfer: 2 gram per dag.

Salt steeds coming out van het menselijke lichaam samen met het zweet( ongeveer 1-2 gram / dag), met uitwerpselen en urine( ongeveer 4 gram / dag), maar het is niet nodig om na te denken over het gebrek aan deze component.

Omdat het zout zit in vlees, kaas, groenten en vele andere producten die we elke dag eten. Het blijkt dat zelfs als je alleen fruit eet, een persoon ongeveer 1 gram zout per dag krijgt.

Zout = overgewicht?

Veel mensen stellen zich deze moeilijke vraag: "Is het zout?".Ben jij een van hen? Anders zouden we niet op zoek gaan naar de principes van een zoutvrij dieet.

Denk er eens over na hoe vaak je het voedsel dat al gekookt is, weggooit. Mee eens dat vrij vaak. In dit opzicht wordt het duidelijk dat een persoon een veel grotere hoeveelheid zout gebruikt dan nodig is in de norm. Maar

overtollige zout kan leiden tot aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, en oedeem, ziekenhuisbedden, overgewicht. Ja, je kunt erg rijp worden met zout.

Hoe, omdat zout geen vetophoping veroorzaakt? Ja, maar het is eenvoudig op zichzelf in staat om water vast te houden en metabolische processen in het lichaam te remmen, waardoor de water-zoutbalans in de cellen wordt geschonden. En dit leidt al tot een toename van het lichaamsgewicht.

Weet je, ten koste van wat er nog meer is dan overgewicht? Zout wekt dorst en eetlust op.

principes van dieet zonder zout

dieet zoutloos dieet om gewicht te verliezen lijkt niet om u te streng. De principes ervan zijn immers tamelijk eenvoudig en het naleven ervan zal niet moeilijk zijn.

1. Stop met het nuttigen van voedsel! En proberen vast te houden aan het dieet zo strikt mogelijk te maken, want als je eenmaal een beetje zout en frustreren zelfs maar een beetje hun eigen voedsel - het resultaat zal op niets uitlopen. Je begint weer gewicht te winnen. En je hebt het absoluut niet nodig! Dat klopt, is het niet?
2. Drink de benodigde hoeveelheid water. Begin ten slotte om het drinkregime te observeren. Weet niet hoeveel water een volwassene per dag moet drinken? Ongeveer 6-7, en beter 8 glazen van elke vloeistof. Na dat, maar het geeft de uitwisseling en giftige stoffen uit het menselijk lichaam producten, de huid behoudt de jeugd en( het allerbelangrijkste!) Slank figuur.
3. Eet vaker, maar in kleinere porties. Deze regel is geschikt voor de meeste diëten. Snijd dus al je porties ongeveer twee keer en begin niet 3, maar 5-6 keer per dag te eten.
4. Stop met overeten! Wil je toch slank en mooi zijn? Vergeet over te veel eten. Het is het beste om op te staan ​​van de tafel, niet met een gevoel van volledige verzadiging, maar met een beetje honger. U zult dus niet alleen geen extra kilo's winnen, maar ook afvallen. Tijdens zoutloos dieet moet je verbruikt 1500-1700 calorieën per dag, in een poging om een ​​harmonieuze balans van de koolhydraten, vetten en eiwitten.
5. Verboden producten. Als je wilt afvallen, moet worden uitgesloten van hun dieet van wit brood, geen vlees( hotdogs en worstjes, ook zijn hier opgenomen), zoet, zout, kruidige kruiden en gebakken gerechten. Daarnaast, vis, vlees, bonen en champignons bouillon, varkensvlees, gevogelte, lam, pasta, koffie, alcohol, water-meloenen en druiven, moet ook vertrekken, althans voor een moment uit je dieet.
6. Neem mineralen en vitamines. Dat je tijdens een zoutvrij dieet om je lichaam te ondersteunen, vitaminen-minerale complexen kunt nemen. En laat ze noodzakelijkerwijs magnesium, zink en kalium bevatten.
7. Voor een zoutvrij dieet moet je je mentaal voorbereiden. Met het oog op een dergelijk dieet te beginnen, moet het duidelijk zijn dat de volgende twee weken moet je een zeer, zeer ongebruikelijk te hebben, om dezelfde smakeloos, smerige eten. Dus hebben we zeer persistent zijn, dus niet breken en niet uithalen naar een normaal een paar dagen van deze "marteling", maar vreselijk junk food.
8. Kies het juiste moment om met het dieet te beginnen. Het is het beste om te beginnen met eten zonder zout, wanneer de zomerse hitte daalt. Dat wil zeggen, herfstvakantie - de ideale tijd om naar een nieuw dieet te gaan. Weet niet waarom het herfst is? Het is heel eenvoudig. Na de zomer, als gevolg van de hitte van het zweet in geval van nood-modus laat een enorme hoeveelheid zout, en dus ook de sporenelementen en mineralen daarin opgenomen.
9. Termijn van het zoutvrije dieet. Alles heeft de nodige tijd en zo'n dieet is geen uitzondering. Je kunt niet langer dan twee weken onder het nieuwe regime eten. In de eerste 4-5 dagen zul je een afname van het gewicht merken, maar vlei jezelf niet. Een dergelijk verlies aan kilogram is immers het gevolg van uitdroging en helemaal geen splitsing van vetten. Om het effect van zout-vrij dieet te houden is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout verbruikt verminderen, maar kan niet volledig worden uitgesloten dat uit je dieet. Hoewel, verwijder het zout en werk niet( zelfs als u het zult proberen), omdat het zout in veel producten voorkomt.

voor

Dieetproducten Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gemakkelijk in een zoutloos dieet menu op te nemen zijn:

• rauwe groenten of groenten die zijn gestoomd: squash, komkommers, kool, radijs, bonen, tomaten. Hier zijn alle favoriete bieten, wortelen en aardappelen is het beter om kleinere gebruiken( een of twee eenheden een keer per dag is genoeg).Vergeet niet om in uw voedsel plantaardige bouillons op te nemen.
• zoutloos brood, pannenkoeken en pannenkoeken, zonder zout, droge koekjes.
• bessen en fruit. Behalve druiven en watermeloenen.
• magere vogel, rundvlees en vis. Je kunt zeevruchten eten, maar alleen in kleine hoeveelheden.
• kwark, zure melkproducten, eieren( niet meer dan 1 stuk per dag).
• pap. Hercules en boekweit zijn het meest geschikt voor een zoutvrij dieet.
• als een dessert, gebruik rozijnen, vijgen, gedroogde abrikozen, gelei.
• dranken kunnen zijn: vruchtendranken, gelei, bouillon heupen, zwakke zwarte thee( bij voorkeur met melk), groene thee.