Hoe sit-ups correct te doen - een beschrijving van de hurktechniek

Meestal kunt u, met behulp van de eenvoudigste oefeningen, de beste resultaten behalen. Door bijvoorbeeld banale squats uit te voeren, kun je de billen een goede vorm geven. Het is belangrijk om te leren sit-ups te doen.

Voordelen

squats op de billen vorm van invloed op drie factoren:

• vormen het bekken;
• ontwikkeling van het gespierde korset;
• -volume vetweefsel.

eerste punt natuurlijk niet veranderd worden, maar het bereiken van de elasticiteit van de billen mogelijk.

Squats voor de billen zijn nuttig omdat:

• activeren grote spiergroepen;
• beïnvloedt het heup-, knie- en enkelgewricht;
• verbetert de conditie van de pezen;
• zorgt voor extra belasting van het hart;
• helpt bij het vormen van een gezond hartritme.

Kraken techniek

In feite is er niets ingewikkelds. Je moet alleen de techniek beheersen en soms naar jezelf kijken van buitenaf. De volgende paar momenten praktisch detail om vertrouwd te raken met de techniek van de squat:

1. Alle bewegingen moeten worden uitgevoerd met een gebogen rug. Immers, het elimineert de negatieve uitslag van de lading wervelkolom, waardoor de kans op letsel minimaliseert.
2. Elke squat zou de hielen moeten belasten. Dat is het moment waarop je helemaal zitten, moet de hiel op de grond worden gedrukt, niet aan de orde. Als een lichaam anatomisch functie is het niet mogelijk om dit te doen, de hiel is nog steeds geen behoefte om op te hangen in de lucht - omsluiten onder hen, bijvoorbeeld, houten wiggen.
3. Tijdens het buigen van de knie moeten de knieën parallel aan elkaar zijn. Het mengen van hen binnen veroorzaakt teveel druk op de kniegewrichten.
4. Horloge zou alleen omhoog moeten gaan. Als de atleet naar iets onder zijn voeten begint te kijken, verandert zijn rug in een vraagteken.

Verwijder het vet uit de dijen

Voer de volgende extra oefeningen kunnen ontdoen van lichaamsvet op de heupen krijgen:

1. plié naar de dijen: hurken moet onder de voorwaarde worden uitgevoerd wijd gespreide benen, en zo langzaam en diep mogelijk.
2. Zijheupliften. De startpositie ligt op zijn kant. Het opheffen van het been moet gepaard gaan met inademing en verlaging - bij uitademing.
3. Heupprothese. Het is noodzakelijk om zo te zitten dat de benen naar voren worden gestrekt en de handpalmen zich naast de heupen bevinden. Als je je heupen van de grond haalt, moet je proberen zo ver mogelijk uit te rekken.
4. De binnenkant van de dij is het meest problematische gebied. Invloed is het mogelijk door middel van dergelijke oefeningen: liggend op je rug, til je benen, spreid ze uit elkaar, en dan knijpen en lager.

Daarnaast moeten we niet vergeten dat van de energiecomponent hangt niet alleen op de algehele gezondheid, maar ook de staat van het metabolisme.

negatieve energie in een groot aantal doorgangen door ons lichaam, en als het niet neutralisatie oplevert, door de accumulatie van het begint om interne processen te onderdrukken en veroorzaken diverse psychische stoornissen, depressie, stress, enz.

De eenvoudigste en meest betaalbare manier om de negatieve effecten te bestrijden, is door een contrastdouche te nemen. De douche is de sterkste stimulator van de zenuwuiteinden van elk onderhuids bloedvat.

optimale aantal sit-ups om gewicht te verliezen

gespierde billen - is niet alleen lichamelijk esthetiek, maar ook een gezonde sterk lichaam. De spieren van de dijen en billen - het is vetvrije massa, als ze niet worden ontwikkeld, is het onwaarschijnlijk dat we kunnen rekenen op een gezonde sterke rug en goede benen. Zonder dit, kan men nooit echtheid bereiken in rennen of hoge fitness in conditie.

Hoeveel squats moeten meisjes afvallen? Wat zou de techniek van executie moeten zijn? Hoeveel squats behalen het gewenste resultaat?

Elk soort squats heeft verschillende effecten op dit of dat deel van het vrouwelijk lichaam:

1. Squats zonder te belasten. Als je extra cardio-belasting nodig hebt, dan is de beste oefening dan ademhalingsoefeningen en kan dat niet. Het dalen naar het laagste punt moet gepaard gaan met een handopsteking naar boven en een terugkeer naar het startpunt - door naar beneden te gaan. Het optimale aantal is 50-100 keer in een versneld tempo. Het hele lichaam moet aan de oefening deelnemen: het opwarmen van de spieren leidt geleidelijk tot het verbranden van vet. Om te ontspannen tussen verschillende benaderingen, kun je een beetje lijken op, maar het wordt sterk afgeraden om te gaan zitten of een horizontale positie in te nemen. Om het resultaat van minimaal 200 sit-ups te fixeren, volgt elke power-oefening of anti-cellulitis wrap.
2. Brede squats met gewichten. Als je je benen wijd verspreidt tijdens de squats, kun je spieren in het werk opnemen, waarvan de binnenkant het binnenoppervlak van de dij en de billen is. Dit is een van de weinige oefeningen die van invloed kunnen zijn op dit gebied. De benen moeten iets breder worden geplaatst dan de schouders en de knieën moeten tijdens de squat in verschillende richtingen worden gefokt. Het extra gewicht zorgt voor de nodige belasting van de spieren, wat leidt tot het verbranden van calorieën. Een reeks diepe squats wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd na de hierboven beschreven gewone.
3. Kraakpatsers van het type voorzijde, wat wijst op een smalle stand van de benen. Als je hoofddoel een elastische en passende pop is, dan is deze oefening precies wat je nodig hebt. Positie waarin de benen zich dicht bij elkaar bevinden, heeft invloed op onderdelen zoals het vooroppervlak van de dij en de gluteusspier. Knieën moeten tegelijkertijd strikt voor zich uitzien, en niet scheiden in de zijkanten.

Het doen van sit-ups is een effectieve manier om gewicht te verliezen en uw billen en benen te vormen. Uitstekende resultaten kunnen binnen enkele weken worden gepocht.

Video

Neem de reeks oefeningen van squats over: