Oefeningen om lsashek af te slanken

Willen de benen te maken en dijen dunner, vergeet niet dat het verliezen van gewicht is alleen mogelijk alscombinatie van voeding en sport. Het volstaat om eenvoudige oefeningen te doen om opgehoopt vet te verwijderen, zelfs van zo'n probleemgebied als lashka.

effectief zijn Slimming lyashek

oefening vrouwelijk lichaam structuur is heel anders dan mannen, en als jullie gewicht gemakkelijk kunt verliezen in de benen en heupen, het meisje is niet altijd mogelijk. Als algemene regel, in de eerste plaats het vet van de buik en borst, en dan begint hij te splitsen in de onderste ledematen.

Om dit proces te versnellen, is het wenselijk niet alleen op dieet is, maar ook om oefening te doen om gewicht te lyashek te verliezen, omdat ze je in staat om vetcellen gestort op dit gebied doeltreffend te bestrijden.

Vermeldenswaard is dat alleen dun in de benen zal niet werken, omdatzelfs de eenvoudigste oefeningen om lyashek thuis te vermageren hebben betrekking op vrijwel alle spiergroepen. Dit betekent dat het volume goed kan gaan met de kuiten, dijen, buik, en, het maakt niet uit hoe verdrietig - borst. Vermindering van het volume van de buste, in de regel, bijna onmerkbaar, maar beschouwen dit als goed.

Naast fysieke training, is het noodzakelijk om ook het dieet te volgen.zonder sportieve activiteiten het gewenste effect niet zal geven:

• een poging om gewicht te verliezen, is het raadzaam te geven high-calorie, gebakken en vet voedsel: het draagt ​​bij aan de snelle afzetting van vetcellen, vertraagt ​​de stofwisseling en de algehele negatieve effect op het lichaam;
• Bij het opstellen van hun dieet moet de voorkeur aan groenten en fruit te geven: ze zijn wenselijk zijn voor gebruik in de eerste helft van de dag, maar de eiwitproducten - kwark, yoghurt, vis, vlees - moeten eten na het diner. Dergelijke eten helpt bij het activeren van de stofwisseling, voorkomt vele ziekten, het versterken van het immuunsysteem en stelt u in staat om gewicht te verliezen zeer snel.

Welke oefeningen gunstig voor gewichtsverlies lyashek ^

afslanken oefeningen lyashek en benen in

sportschool Vastbesloten om de sportschool te bezoeken, je moet worden voorbereid op het feit dat de coach complex om af te slanken oefeningen zal zijnlyashek, die verder treft bijna alle spieren van het lichaam:

• Squats: neem de stang met bedrijfsgewicht, moet de nek worden gelegd op de schouders van de nek, borst buigt licht naar voren. Langzaam hurken we, en in dezelfde mate keren we terug. Wij voeren 3 benaderingen 15 keer uit. In de beginfase kunnen conventionele halters worden gebruikt;
• leg extension: te krijgen op de loopband, voeten vastklampen aan de roller, uitademen scherp uit de plooi voeten en op een adem terug. We doen 15-20 keer;
• mengen en verdunnen van de poten: zit op een bank simulator, bevestig de poothouders. We heffen de poten naar de zijkanten en verbinden dan, waardoor de weerstand van de machine wordt overwonnen. We herhalen 15 keer.

thuis oefeningen voor gewichtsverlies lyashek

Om de benen te draaien en te ontdoen van vet, moet je oefeningen te doen om snel gewicht te verliezen lyashek veroorloven, zelfs degenen die eerder niet hebben niets sport:

• Lig op de uitoefening bal buik, handen omhoog tegen devloer. We heffen onze benen zo hoog mogelijk op en laten ze vervolgens zakken. Herhaal 15-20 keer;
• We spreiden onze benen wijd, handen strekken naar voren. Sterk overbelasting van de buikspieren, buig het been bij de knie en probeer ze naar de billen. We maken 15 keer aan elke kant;
• We gaan zitten op een stoel, we persen de bal tussen de wimpers. We spannen de spieren aan, ontspannen en spannen zich opnieuw. We spelen 15 keer;
• Liggend op je rug, houden linkerbeen recht, bocht naar rechts en legde op een ander. Hef het linkerbeen omhoog, haar gewicht in de vorm van rechts en dan veranderen kanten. We spelen 15 keer.

Oefeningen Afslanken lyashek en billen

Als u wilt af te nemen in volumes niet alleen Lyashko, maar de billen, om deze oefeningen te doen:

• We spreiden onze benen wijd en houden onze handen bij de taille. We hurken halfweg en spreiden onze knieën naar de zijkanten. We herhalen 20 keer;
• We vallen aan de ene kant, we rusten op de grond met onze elleboog en met onze handpalmen houden we ons hoofd vast. We tillen het been omhoog, dat bovenop ligt. We doen 15 keer per kant;
• We gaan liggen, handen worden recht langs het lichaam gehouden. We heffen beide voeten op, houden 3 seconden vast en laten deze zakken. We herhalen 15 keer.

Effectieve oefening om gewicht te verliezen lyashek: resultaten en feedback ^

Om snel af te vallen, is een dieet mogelijk niet effectief, omdatsport verbetert het effect enorm. In de meeste gevallen volstaat het om lichte oefeningen uit te voeren om een ​​merkbare verbetering in een maand waar te nemen, uitgedrukt in gewichtsreductie, volumevermindering en spierversterking.

Bovendien heeft fysieke activiteit een positief effect op de gezondheid en worden ze aanbevolen aan iedereen die geen contra-indicaties voor hen heeft.

Recensies over oefeningen voor het afslanken van lisledas

Anna, 28 jaar:

"Ik had altijd veel vet aan de binnenkant van de heupen en over het algemeen op mijn benen. Slechts een jaar geleden wist ik het te verwijderen dankzij squats, hardlopen en dieet. Dit alles duurde 5 maanden, omdatIk woog 75 kg met een hoogte 163 cm Nu weeg ik 60 kg, evenals 10 jaar geleden »

Margarita, 39 jaar oud: .

« Ik verlaag dan het volume van de dijen, zittend op Ducane dieet en het aangaan van de sportschool. De deadlift-, squat- en cardiotraining is een must voor diegenen die willen afvallen en hun spieren sterker willen maken. Natuurlijk, voor dergelijke doeleinden is het het beste om met een coach dan de meeste home »

Valentina, 23 jaar oud:

« Ik denk niet dat te doen thuis, zodat u kunt snel gewicht te verliezen! Twee maanden les en 15 kg zoals het niet was! Natuurlijk, de benen ook veel slanker geworden, en dat alles dankzij de oefeningen met de bal, draaien en het opheffen van verslechtering »