Risicofactoren die de ontwikkeling van diabetes versnellen

De belangrijkste factoren die de ontwikkeling van diabetes versnellen zijn: hypodynamie, overeten en obesitas, stressvolle situaties, alcohol en roken.

Hypodinamie - de toestand van het lichaam, geassocieerd met een schending van zijn functies, en met name het bewegingsapparaat als gevolg van een afname van de reikwijdte van zijn activiteiten. Het ontwikkelt zich in het geval dat een persoon een sedentaire levensstijl leidt, weinig beweegt, fysieke inspanningen vermijdt. De behoefte van het lichaam aan motoriek kan aanzienlijk verschillen van persoon tot persoon. Het hangt af van geslacht, leeftijd, manier van leven, levensomstandigheden en werk van dit individu. Een kleine motorische activiteit heeft een negatieve invloed op de gezondheidstoestand, wat leidt tot afwijkingen in de ontwikkeling en het verschijnen van het zogenaamde hypodynamia-syndroom.

Hypodinamie komt vaak voor bij liggende chronische patiënten. Onderzoek van wetenschappers heeft aangetoond dat de arbeidscapaciteit van de persoon, kracht en uithoudingsvermogen van zijn spieren al na drie-vier overnachtingen in bed afneemt. Na een verblijf van twee maanden in bed is er een afname van de indices van dynamisch en statisch krachtuithoudingsvermogen met 25-50%, neemt de snelheid van individuele bewegingen af ​​en wordt hun cycliciteit ernstig verstoord. Dit alles gebeurt tegelijkertijd met een afname van de massa en het volume van spieren die zowel complexe motorische handelingen uitvoeren - rennen, lopen, staan ​​en elementaire bewegingen. Significant vermindert de spierspanning, de structuur ervan wordt verbroken, het transport van stoffen in de spieren en het systeem van regulatie van hun activiteit verandert, en er zijn ongunstige veranderingen in spieren op het intracellulaire en moleculaire niveau.

Beperking van motorische activiteit en verminderde spierfunctie heeft een negatief effect op veel lichaamssystemen, omdat ze een krachtige bron zijn die voeding biedt voor bijna alle organen en systemen: het hart, de bloedvaten, nieren, lever, longen, enz. Bij hypokinesie lijden ook de hersenen en de centra van nerveuze regulatie.

Het bestrijden van hypodynamie zou vanaf zeer jonge leeftijd moeten beginnen. Uitbreiding van de motoriekactiviteit bij kinderen van het eerste levensjaar( dagelijkse massage, gymnastiek) heeft een positieve invloed op alle indicatoren van hun ontwikkeling. Kleuters, regelmatig bezig met lichamelijke oefeningen, lopen hun leeftijdsgenoten altijd voor wat betreft de toename in lengte en lichaamsgewicht, de omtrek van de borstkas en in lichamelijke ontwikkeling.

Vaak beperkt de intensieve trainingsbelasting, het irrationele regime van de dag de motoriek van schoolgaande kinderen. Dit beïnvloedt vooral de vorming van het cardiovasculaire systeem.

Als gevolg hiervan, kinderen klagen over algemene zwakte, gemakkelijk vermoeid, erger dan hun leeftijdsgenoten, last van oververhitting. In moderne levensomstandigheden van de volwassen bevolking is het aandeel van handarbeid in productie en in het dagelijks leven sterk afgenomen, de neuropsychische spanning van arbeid is toegenomen, wat heeft geleid tot de wereldwijde ontwikkeling van hypodynamie onder alle bevolkingsgroepen. Watervoorziening, centrale verwarming, verschillende huishoudelijke apparaten volledig getransformeerd fysieke arbeid in het dagelijks leven, en openbaar en persoonlijk vervoer verminderd tot een minimale loopafstand. In plattelandsgebieden wordt fysieke arbeid ook geleidelijk vervangen door de introductie van kleinschalige mechanisatie.

Verminderde motorische activiteit op middelbare en oudere leeftijd versnelt de ontwikkeling van atherosclerose en, verslechtert de regulatie van de vasculaire tonus, draagt ​​bij tot de schending van de cerebrale en cardiale circulatie. Als gevolg van gebrek aan beweging en een sedentaire levensstijl, slapte en zwakte van spieren, verschijnt buiging en versnellen de processen van fysiologische veroudering. De meeste aandoeningen die het gevolg zijn van onvoldoende spieractiviteit zijn omkeerbaar. Van hen kun je afkomen, als je de fysieke stress op het lichaam verhoogt. Het is al lang bekend dat hypertensie, de incidentie van een hartinfarct en angina pectoris veel lager zijn bij mensen die zich bezighouden met sport en handarbeid.

Om hypodynamie in het dagelijks leven, dagelijkse ochtendgymnastiek, fysieke training en gezondheidssporten te voorkomen, helpen waterprocedures."Ontsnappen aan een hartaanval" is de taak voor mensen die sedentair zijn.

De ontwikkeling van overtollig lichaamsgewicht en de afzetting van overtollig vet in het onderhuidse weefsel heeft fundamenteel twee oorzaken: ontoereikendheid en onvoldoende voeding.

Overgewicht is de eerste vorm van obesitas. Waar komt de overtollige massa vandaan? Wat wordt als oorzaak beschouwd?

Volgens statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie, heeft ongeveer 20 procent van de bevolking van geciviliseerde landen een gewicht dat de normale waarden overschrijdt. Het probleem van overgewicht in onze tijd wordt steeds dringender en begint een bedreiging te vormen voor het leven van mensen. Slechts ongeveer 100-200 jaar geleden hadden onze voorouders een grote vergissing, aangezien ze volledigheid als een teken van gezondheid beschouwden. Tegenwoordig zijn er nieuwe beoordelingscriteria ontstaan, en we begonnen te begrijpen dat vet worden - betekent oud worden. Mensen met overgewicht interfereert met de normale activiteit van het cardiovasculaire systeem, meer kans op atherosclerose, diabetes, hoge bloeddruk en ziekten van de gewrichten te ontwikkelen. Overgewicht, slijtage van het hart, verkort de levensduur van een persoon gedurende 15-20 jaar. Kinderen die aan deze tekortkoming lijden, worden gewoonlijk snel moe, onoplettend op lessen, lopen bijna altijd achter op studies. Ze maken zich zorgen over hoofdpijn, verminderde gezondheidstoestand, pathologie in de activiteit van het bewegingsapparaat. Karakter ze meestal onstabiel en kneedbaar, kunnen ze niet doelen in het leven op drift te bereiken, met het ouder worden zich bewust van hun verschil met anderen en een gevoel van minderwaardigheid.

Lichaamsmassa dient als een relatieve indicator van de fysieke ontwikkeling van een persoon en is afhankelijk van zowel het type lichaamsbouw als geslacht en leeftijd. Iedereen moet zijn normale massa kennen en ernaar streven niet te ver weg te gaan van zijn gemiddelde waarden. De gemakkelijkst bereikbare methode voor het bepalen van het normale gewicht is de volgende: door het getal 100 af te trekken van de hoogte, krijgt u uw optimale gewicht. Als het gewicht de norm met zeven procent overschrijdt, is het al overgewicht en moet het worden weggegooid. Als het lichaamsgewicht de norm met 25-30% overschrijdt - dit is obesitas.

Er zijn twee vormen van overgewicht. In de primaire vorm is de ophoping van vet in het lichaam niet geassocieerd met enige ziekte, maar is het een gevolg van externe invloeden. Dit is de zogenaamde "zwaarlijvigheid van luiheid", die tot 70% van alle complete mensen treft.

Secundaire vorm van stoornissen in de vetstofwisseling komt veel minder vaak voor en is vooral geassocieerd met endocriene stoornissen. Maar zelfs met deze vorm is er meestal een overmatige inname van voedsel.

in overgewicht ontwikkeling leidende factor of juni I onbalans veroorzaakt door overmatige calorie-inname en een gebrek aan lichamelijke activiteit, zodat de accumulatie van lichaamsvet een persoon heeft om rekening te houden met het energieverbruik en de levering van voedsel te voorkomen. Deze boekhouding( of zelfcontrole) is het gemakkelijkst te implementeren met controlewegen. Ze moeten minstens één keer per week worden gehouden( atleten spenderen ze elke dag) en met onmiddellijk toenemend lichaamsgewicht onderneem actie. Het moet ofwel de inname van energie-intensief voedsel verminderen of het energieverbruik verhogen, dat wil zeggen, deze processen in balans brengen.

Bij de ontwikkeling van obesitas spelen erfelijke factoren ook een rol. Maar als een persoon de norm in voeding naleeft, dan kan hij obesitas voorkomen. Met de leeftijd, wanneer het energieverbruik van een persoon afneemt en het metabolisme vertraagt, begint het lichaamsgewicht te groeien. Daarom kun je bij ouderen niet vertrekken van fysiek werk, ochtendoefeningen, hardlopen en andere sportevenementen.

meeste gevallen, de buitensporige accumulatie van lichaamsgewicht optreedt als gevolg van willekeurige macht, is overschreden bij de maaltijd, wanneer de massa voedingsstoffen in het lichaam in de avond of zelfs 's nachts.

meest rationele beschouwd vier maaltijden met de volgende verdeling van de dagelijkse voeding:

1 ontbijt - 30% van de dagelijkse calorie-

2e ontbijt - 15%

Lunch - 30-35%

diner - 15-20%.

De laatste maaltijd mag niet eerder zijn dan twee of drie uur vóór de nachtrust. Voor het slapen gaan kan zeer nuttig zijn om een ​​glas kefir of yoghurt te drinken( mensen die lijden aan constipatie, en ouderen in de yoghurt wenselijk is om een ​​eetlepel zonnebloemolie toe te voegen).

Obesitas is een afzetting van overtollig lichaamsvet. Op dit moment neemt het aantal mensen met deze aandoening elk jaar toe. Obesitas komt vaker voor bij vrouwen( 1,5 - 2 maal) dan bij mannen. In Rusland heeft tot 40% van de bevolking overgewicht. De term "overgewicht" verwijst meestal naar een toestand waarbij het gewicht van een persoon de norm met 10% overschrijdt. En als dit percentage 20-30 is, praat dan over obesitas.

Waarom worden we beter? Als antwoord kort, dan omdat we de calorische balans van het lichaam niet waarnemen. Dit betekent: we consumeren meer calorieën dan nodig is voor energiekosten. Niet-geclaimde voedingsstoffen blijven onder de huid en in de interne organen in de vorm van vet. Met een sedentaire levensstijl en een constante overeten neemt deze voorraad toe. Het lichaamsgewicht groeit. Volgens wetenschappers is overgewicht door overeten ongeveer 95% van alle gevallen van aanzienlijke gewichtstoename. Eten, we denken niet dat een paar extra stukjes brood en een paar theelepels suiker boven de norm uiteindelijk in kilo's overtollig gewicht zullen veranderen. We leren niet goed te eten. En dit leidt ertoe dat we onszelf niet het plezier kunnen ontzeggen een extra stuk te onderscheppen zonder na te denken over de gevolgen.

Het lichaam is niet voor de gek gehouden, het houdt rekening met elke gram, elke extra calorie en reageert daar op gepaste wijze op. Na een behandeling en afvallen voelt een persoon zich jonger en sterker, maar er gaat een korte tijd voorbij en alles wordt weer normaal vanwege zwakte en luiheid.

Het percentage dikke mensen op het platteland was meestal altijd klein, omdat plattelandswerk gepaard gaat met fysieke overbelasting. Maar in de huidige tijd, in verband met de mechanisatie van de landbouw, is het dramatisch toegenomen. We worden dik, omdat we in 40 jaar op dezelfde manier eten als in de jeugd en we veel minder energie uitgeven. En deze vermomde overeten leidt tot onomkeerbare gewichtstoename. Calorische balans in het lichaam wordt ook om een ​​andere reden geschonden. We bewegen weinig! We gaan niet sporten, we gooien gymnastiekoefeningen, we willen niet nog een keer lopen. Dus we worden dik en tegelijkertijd verliezen we onze gezondheid.

Het feit dat obesitas wordt beschouwd als de oorzaak van vele ziekten - iedereen weet het. Sclerose, hypertensie, diabetes mellitus, lever- en pancreasziekten - al deze overnames zijn het resultaat van onze onvoorzichtige houding ten opzichte van voeding. Volgens statistieken, als het gewicht van een persoon 20% hoger is dan normaal, wordt zijn leven met 10 jaar verminderd.

De hartspier, die overtollige vetlagen in ons lichaam voedt, raakt snel versleten. Vandaar de volledig snelle hartslag, kortademigheid, zwelling van de benen, hartaanvallen.

Ziekten van het bewegingsapparaat zijn bijwerkingen van obesitas. Allereerst lijden de wervelkolom, de gewrichten en de bloedtoevoer van de extremiteiten. Bij zwaarlijvige mensen worden aderverwijding, kniepijn, lage rug, heupgewrichten vaak waargenomen. Dit alles resulteert in overbelasting veroorzaakt door overgewicht.

Behandeling van obesitas is geen gemakkelijke taak. Om zich te ontdoen van overbodige vetlagen, die zich jarenlang hebben opgehoopt, is het noodzakelijk om veel moeite en werk te doen. Mensen zijn op zoek naar een snelle remedie, een wonderrecept. Maar zo'n recept bestaat niet. De behandeling moet beginnen met het verwijderen van vastgeroeste gewoonten, en dit vereist wilskracht en doorzettingsvermogen.

Obesitas wordt niet behandeld, het wordt gewaarschuwd - zo zeggen artsen.

Verschillende vormen van obesitas

Overtollig vet op het menselijk lichaam wordt ongelijk verdeeld. Dit wordt bepaald door de individuele kenmerken van het lichaam, die verschillende vormen van obesitas vormen.

Totaal obesitas. Vanwege de dikke laag vet, als een deken die de figuur bedekt, verliest het zijn contouren, spreidt het uit. Dikke nek, dikke rug, sterk vergrote melkklieren, grote buik, zware billen, te brede heupen - dit alles ontsiert de figuur.

Voor vetzucht bij het mannelijke type bevindt de vetlaag zich in de bovenste helft van het lichaam.

Mensen die lijden aan obesitas bij het mannelijke type, zijn volbloedig, hebben verhoogde transpiratie, hebben een goede eetlust. Echter, met de leeftijd ontwikkelen ze diabetes, hypertensie, atherosclerose, hart- en vaatziekten.

Bij obesitas van vrouwelijk type bevindt de vetlaag zich voornamelijk in het onderste deel van het lichaam: op de buik en heupen. Vrouwen met obesitas met een los model kunnen niet bogen op een goede gezondheid en een bloeiend uitzicht. Ze klagen over snelle vermoeidheid, slapeloosheid, menstruatiestoornissen, nervositeit. Overtredingen van de functies van het zenuwstelsel en endocriene klieren zijn de belangrijkste oorzaken van het ontstaan ​​en de ontwikkeling van obesitas van het losse type.

Als we onze toevlucht nemen tot de vergelijkende geometrie, dan kunnen alle complete vrouwen worden onderverdeeld in drie hoofdtypen:

het eerste type kan worden weergegeven als een driehoek die naar boven is gericht. Dit omvat vrouwen met smalle schouders en borst, met brede heupen, vertegenwoordigers van een ander type kunnen worden aangeduid door een driehoek naar beneden gericht. Ze onderscheiden zich door brede schouders, volle borst, smalle dijen;

het derde type volledige vrouwen kan worden aangeduid door twee driehoeken verbonden door pieken. Met andere woorden, ze onderscheiden zich door ontwikkelde schouders, borst en heupen, maar hebben de neiging om een ​​smalle taille te hebben.

Gewicht en lichaamsafmetingen

Artsen adviseren om elke dag op dezelfde weegschaal op hetzelfde moment te wegen. De resultaten moeten worden vastgelegd.

Lichaamsdimensies worden aanbevolen om elke week te nemen, de resultaten worden geregistreerd. Als er van maand tot maand zelfs sprake is van een lichte toename van de lichaamsgrootte met strikte naleving van het dieet, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Misschien ontwikkel je een aandoening van de endocriene klieren( diabetes!) Of een andere ziekte.

Tips voor degenen die willen afvallen

1. Beperk het verbruik van suiker, meelgerechten en vetten tot een minimum.

2. De basis van voeding moet vlees, fruit en groenten zijn.

3. Eet vijf maaltijden per dag: ontbijt, lunch, lunch, middagsnack en diner.

4. Haast je niet tijdens het eten. Eet langzaam en eetlustig - dus het is gemakkelijker om van de honger af te komen.

5. Het grootste deel van het eten wordt gegeten tijdens het ontbijt en de lunch. Het avondmaal moet puur symbolisch zijn.

6. Vergeet motoractiviteit niet. Als je op je werk meestal zit, ga je tenminste een deel van de weg naar werk en werk te voet.

7. Als u zich aan alle vorige tips hield, maar de gewenste vermindering van het lichaamsgewicht niet behaalde, probeer dan over te schakelen naar een van de diëten die bijdragen aan een geleidelijke afname van het lichaamsgewicht.

8. Als u snel van het overtollige gewicht af wilt raken, overleg dan met uw arts over welke van de diëten u kunt toepassen.

9. Maak een schema van het leven en verveel je wil om het te observeren.

Kleine calorie-modus

Deze modus stelt u in staat om zoveel kilo's te verliezen als u wilt zonder uw lichaam te vermoeien zonder gevaar voor ouder worden te riskeren( dit gevaar is beladen met snelle gewichtsverliesregimes, uitgevoerd zonder medisch toezicht).

Het werd ontwikkeld in Amerika en verfijnd in Frankrijk door Professor Georges Duchain van het National Institute of Food Hygiene.

Het principe van een caloriearm dieet is dat het lichaam, dat lage hoeveelheden vet en koolhydraten ontvangt met voedsel, wordt gedwongen om overtollig vet dat in weefsels is opgeslagen te verbranden.

Je kunt een voedselrantsoen volgens zijn

naar eigen smaak, zijn mogelijkheden samenstellen en aanpassen aan de vorm van je obesitas.

Wetenschappers zijn van mening dat het dagelijkse caloriegehalte van voedsel met twee vijfde verminderd kan worden zonder enig risico voor de gezondheid. Dit betekent dat een persoon met een ideaal lichaamsgewicht van 56 kg en die zittend werkt, 2000 calorieën per dag moet krijgen met voedsel.

Als zijn gewicht het ideale overschrijdt, en hij wil afvallen, dan moet de calorische waarde van het dagelijkse dieet slechts drie vijfde van 2000 calorieën zijn, dat is 1200 calorieën. Dit komt ruwweg overeen met:

200 g vlees of vis met laag vetgehalte;

40 g kaas;

300 - 400 g groene groenten;

300 - 400 g fruit;

475 g oud brood van volkoren meel;

300 gram verse magere melk.

Als smaakmaker: 10 g droge gist, één citroen en een beetje suiker.

Van deze voedingsmiddelen kun je talloze heerlijke gerechten bereiden, een gevarieerd menu maken voor elk seizoen.