Wat is proteïne: voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, cocktailrecepten
Wat bevat eiwit, of het gunstig zijn voor het menselijk organisme
is dat ik weet zeker dat velen van u ten minste een keer, maar hebben de uitdrukking "eiwit shakes" gehoord, en dat dit eiwit, als het drinken van deze shakes en voor welke doeleinden niet alles goed begrijp. Laten we proberen het uit te zoeken.
"Proteïne" in vertaling uit het Grieks - de eerste, dat is het eerste principe, het begin. En in feite is het eiwit een soort bouwmateriaal voor de cel. In Rusland wordt eiwit eiwit genoemd, sterker nog, hij is het.
De laatste tijd is het in de mode om je lichaam mooi te maken te worden, veel jonge mensen begonnen bodybuilding, wonen sportclubs, spiermassa op te bouwen, geleidelijk leren over wat is opgenomen eiwit. Voor deze doeleinden zijn velen geïnteresseerd in eiwitten. Hoewel het voor elke atleet, ongeacht het soort sport waaraan hij deelneemt, het lichaam eiwitten nodig heeft. Het menselijk lichaam produceert deze aminozuren niet, dus u moet toevoegen aan uw dieetproducten die eiwitten bevatten. Waar zit het eiwit? Je zult dit snel leren.
Wat is Eiwit
Eiwit in de natuur bestaat in planten- en dierenvoeding.
Op de leidende plaats, waar veel proteïnen zijn, kun je vis, meestal rood, bijvoorbeeld zalm, zetten. Het bevat de optimale inhoud van eiwitten en vetten, die het cardiovasculaire systeem gunstig beïnvloeden.
De volgende plaats voor het aantal aminozuren in de compositie is bezet door konijn. De konijnenvlees optimale gehalte aan eiwitten, vetten en ijzer, daarnaast nicotinezuur bevat, die allemaal samen het menselijk lichaam ten goede.
Vervolgens komt het vlees, dat zink, eiwitten en vitamines bevat. Deze stoffen helpen niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om de immuniteit te behouden.
Moet nog steeds de producten van vee en pluimvee noemen: eieren( kip en kwartels), kaas, kwark, zure room. Vaak is het van deze producten, die eiwitten bevatten, en eiwitshakes maken.
Dit waren dierlijke eiwitten, en wat betreft het plantaardige eiwit, het is overvloedig in peulvruchten: bonen, linzen, soja. Ze bevatten ongeveer een kwart van de dagelijkse eiwitnorm. Ook granen: couscous, havermout, gierst( vooral gekiemde).
En, natuurlijk, fruit en groenten. Ze zijn niet alleen een bron van eiwitten, maar bevatten ook een groot aantal vitamines van verschillende groepen, antioxidanten en fytochemicaliën. De sport-dieet moet zeker zijn onder andere pompoen, broccoli, asperges, paprika, uien, tomaten, komkommers, kool, sla. Van de vruchten en bessen kosten om aardbeien, bananen, dadels, kiwi toe te voegen, vergeet noten niet.
Als je echt serieus hebt besloten om te gaan sporten, dan moet je het dieet van je voeding bespreken met de coach. En zeker, naast voedingsmiddelen die veel proteïne bevatten, zal hij aanbieden om proteïnen en cocktails te gebruiken. Je kunt ze zelf doen met een blender.
cocktailrecepten Hier zijn de 4 beste recepten van een eiwitdrank die gemakkelijk thuis gemaakt kan worden. Dit is de cocktail die veel eiwitten bevat.
- Eén glas melk, een halve kop kwark, 4 kwarteleieren, 1 banaan en wat honing. Meng alles in een blender tot een gladde massa. Drink 30 minuten voor of na de training.
- Een glas water, een glas magere melk, 300 gram kwark, 1 eetl.l.cacaopoeder.
- 400 g cottage cheese, een glas water en 15 g paprika van welke kleur dan ook. Het zal een scherpe cocktail zijn.
- Een glas melk, een bundel kwark, 100 g aardbei.
Deze cocktails moeten zonder haast worden genomen. Ook kan hij het diner vervangen, vooral als er geen training is gepland.
Maar je moet dit voedsel niet misbruiken. Vergeet niet dat, hoewel het eiwit eten en vet verbrandt en verhoogt het lichaamsgewicht, maar toch teveel eiwit in het lichaam kan leiden tot vervelende gevolgen hebben, zoals een toename van cholesterol in het lichaam, ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Videos Gerelateerde artikelen
ik weet zeker dat velen van u ten minste een keer, maar hebben de uitdrukking "eiwit shakes" gehoord, en dat dit eiwit, als het drinken van deze shakes en niet iedereen begrijpt goed voor welke doeleinden. Laten we proberen het uit te zoeken.
"Protein" in het Grieks - de eerste, dat is het eerste beginsel, het begin. En in feite is het eiwit een soort van bouwmateriaal voor de cellen. In Rusland, een eiwit genaamd eiwit, in feite is ze.
De laatste tijd is het in de mode om je lichaam mooi te maken te worden, veel jonge mensen begonnen bodybuilding, wonen sportclubs, spiermassa op te bouwen, geleidelijk leren over wat is opgenomen eiwit.
Voor deze doeleinden, en velen zijn geïnteresseerd in eiwit. Hoewel voor elke sporter, het maakt niet uit welke sport hij deed, het lichaam nodig heeft eiwit.het menselijk lichaam zelf niet kan produceren deze aminozuren, dus je moet toevoegen aan uw dieet voedingsmiddelen die eiwit bevatten. Waar eiwit is opgenomen? Je zult dit snel leren. In
dan eiwit bevatte
eiwit van nature aanwezig is in plantaardige en dierlijke voeding.
op de master site, die veel eiwitten bevat, kunt u vis, meestal rood, zoals zalm te zetten. Het is hier dat het optimale gehalte aan eiwit en vet, wat een positief effect op het cardiovasculaire systeem.
na grootste aantal aminozuren in de samenstelling met een konijn. De konijnenvlees optimale gehalte aan eiwitten, vetten en ijzer, daarnaast nicotinezuur bevat, die allemaal samen het menselijk lichaam ten goede.
Vervolgens is het rundvlees, die zink, eiwitten en vitaminen bevat. Deze stoffen niet alleen helpen bij het opbouwen spieren, maar ook om de immuniteit te behouden. Een ander
moet zeker het vee en pluimvee producten noemen: eieren( kip en kwartel), kaas, kwark, zure room. Vaak is deze producten, die eiwitten bevatten, en maak eiwit shakes.
Ze waren dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten, dan is het een veel peulvruchten: bonen, linzen, sojabonen. Ze zijn ongeveer een kwart van de dagelijkse eiwit normen. Ook granen: couscous, haver, gierst( met name gekiemde).
En, natuurlijk, groenten en fruit. Ze zijn niet alleen een bron van eiwitten, maar bevatten een groot aantal verschillende groepen vitaminen, antioxidanten en fytochemicaliën. De sport-dieet moet zeker zijn onder andere pompoen, broccoli, asperges, paprika, uien, tomaten, komkommers, kool, sla. Van vruchten en bessen kosten aardbeien, bananen, vijgen toe te voegen, kiwi, raak niet de noten vergeten.
Als je echt serieus bedacht uit te werken, is het nodig om de levering te bespreken met de coach te rantsoeneren. En zeker in aanvulling op producten die veel eiwitten, zal het bieden drankje en eiwit shakes. Ze kunnen worden gedaan en de meest door een blender.
Recepten
cocktails Hier zijn 4 van de beste eiwit drank recepten, die gemakkelijk kan thuis worden gedaan. Dit is de cocktail, die veel eiwit bevat.
- Een glas melk, een half pakje van kwark, 4 kwarteleitjes, 1 banaan en een beetje honing. Alle verslaan in een blender tot een gladde massa. Drink voor of na de oefening voor 30 minuten.
- waterglas, glas magere melk, 300 g kwark, 1 el.l.cacaopoeder.
- 400 g kaas, een glas water en 15 g paprika elke kleur. Dit zal een scherpe schudden zijn.
- glas melk, kwark pak 100 g aardbeien.
Dergelijke cocktails drinken moet je geen haast. Ook kan het het diner te vervangen, vooral als je niet van plan om te oefenen.
Maar misbruik van een dergelijk voedsel moet ook niet worden. Vergeet niet dat, hoewel het eiwit eten en vet verbrandt en verhoogt het lichaamsgewicht, maar toch teveel eiwit in het lichaam kan leiden tot vervelende gevolgen hebben, zoals een toename van cholesterol in het lichaam, ziekten van het cardiovasculaire systeem.