Grūtniecēm paredzēta izvēlne: to, ko nevarēs ēst nākamā māte
Izveidojiet pilnu izvēlni mātes nākotnei - ļoti grūts uzdevums. Sākumā, pateicoties izmaiņām ķermenī un toksikozei, nav vēlēšanās ēst vispār. Tuvāk otrajā pusē, procesi tiek normalizēti, un jūs vēlaties ēst visu. Ir problēmas ar lieko svaru.
Visos šajos apstākļos, ir nepieciešams ņemt vērā faktu, ka grūtniecēm ēdienkarte jābūt tikai dabīgas veselīgus produktus.
Protams, ir neiespējami ēst tikai graudaugu un beztauku jogurtu. Ir vairāki produkti, kas būs noderīgi gan mammai, gan mazulim, kā arī tiem, kas ir labāki.
Kas jāizslēdz no izvēlnes
Nu, pirmkārt, kafija un vīns.Šie pārtikas produkti palielina asinsspiedienu, kas grūtniecības laikā nav ieteicams.
Alus un dažādi marinēti dārzeņi nelabvēlīgi ietekmē nieres, kuras jau strādā vairāk nekā parasti.
Alkohols, it īpaši lielos daudzumos, negatīvi ietekmē bērna orgānu un sistēmu veidošanos.
Heavy pārtikas, cepta, kūpināta, pikantu vai taukains ietekme uz pārslogotā aknu un žultspūšļa. Visus šos orgānus var pārvietot pieaugošā dzemdes ietekmē un strādāt krampjos apstākļos.
nevar iesaistīties citrusaugļos, šokolādes, jūras veltes, eksotiskiem augļiem un riekstiem, lai tiem, kuri ir nosliece uz alerģiju, vai ir tuvi radinieki ar šo problēmu.
jābūt produktiem izvēlnē, kas ir pārliecināti, lai dotu alerģisku reakciju, un potenciālie produkti izmantot ne vairāk kā vienu reizi dienā mērenos daudzumos.
Nepieciešamie produkti grūtniecēm
Svarīgi augu produktiem iekļaut ēdienkartē vismaz 2/3 daļu vai pusi.Īpaši noderīgs dārzenis izvēlne būs beigās grūtniecību, jo dārzeņi un garšaugi satur daudz prostaglandīnu, kas veicina dzimstības kanāla audu elastību.
Ar šo diētu topošajai māmiņai, ne tikai nodrošināt sevi un savu bērnu veselīgu pārtiku, bet arī pieradināt ķermeni pienācīgai darbībai, kā arī tas veicinās vienmērīgā svara pieaugumu.
Neskatoties lietderību dārzeņu nevar samazināt daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu nāk, ka bērns kļūst ar gaļas, zivju un piena produktiem.
Labāk ir ēst svaigus augļus un dārzeņus, dodot priekšroku tiem termiski apstrādāt. Bet tas attiecas tikai uz tiem produktiem, kurus var izmantot neapstrādātu.
Un neēdiet ceļā - tas nebūs labi. Pārtiku vajadzētu rūpīgi izšļakstīt, lai labāk ieviestu asimilācijas procesu.
Noderīga cooking grūtniecēm
Un tagad - "vērtēšanas" metodēm vārīšanas, pamatojoties uz to lietderīgumu:
sagatavošana "par pāris" un cep cepeškrāsnī. Šie ir visnoderīgākie gatavošanas veidi. Jūs varat cep gandrīz visu - gaļu, zivis, dārzeņus, augļus - folijā vai speciālu papīru cepšanai.
Wrap gabals liesas cūkgaļas, pārkaisa ar garšvielām un garšaugiem folijā, ieliek cepeškrāsnī 2-3 stundas pie temperatūras 140 grādiem - un jums ir drausmīgs mājās ceptas šķiņķa.Īpaši garšīgu balto mājputnu gaļu, burkānus, ziedkāpostu un brokoļus.
dzēšanas .Šī vārīšanas metode ietver ilgstošu produkta uzturēšanu nelielā ugunī plakanā traukā zem vāka, pievienojot mazu ūdeni. Visdelgošāki tiek pagatavoti tādā veidā liellopa, jēra gaļas, kartupeļu.
Varka .Produktu ielej lielā daudzumā verdoša ūdens un gatavo uz mazu siltumu, līdz tas ir gatavs.Šeit palma atrodas zupās.
Cepta .Ceptajam ēdienam saglabājās tās derīgās īpašības, labāk to pagatavot, sagriež nelielās šķēlītēs, 3-4 minūtes bez tauku pievienošanas. Tas ir ērti darīt īpašā pannā - tas ir plānas sienas, tas silda vienmērīgi, nevis kā tradicionāla pannā, kur apakšā uzkarst vairāk.
Tomēr, lietojot šādus ēdienus, ir daudz nianses. Tas ir ērtāk gatavot wok pannā uz gāzes plīts, deglis ir jābūt pietiekami lielam, lai liesma aptver visu virsmu pannas. Elektriskajām plīšanām ir arī elektriskās plītis, kas paredzētas wok-cepšanai - tie ir plakani.
dabā labākais veids, cepšanai - uz oglēm. Par topošajai mātei būtu jāizvēlas zema tauku gabalu bumbu, zivis un mājputni. Skaisti ražo un ļoti noderīgi, cukini, ķirbji, tomāti un kartupeļi, ceptas šādā veidā.Tomēr, pirms sākat ēst, jums ir jānoņem garoza no pārtikas, kā rezultātā saskarē ar uguni.
Video padomi par uzturu mātēm
skolas veselīga uztura grūtniecēm:
Elena Malysheva uzturs grūtniecēm:
pilns izvēlnes grūtniecēm:
Super pārtikas grūtniecēm: