Masāža ar masāžas ceļu

Masāža tiek veikta uz kaila ķermeņa vai ar treniņu uzvalku.Ārstēšanas ilgums ir vidēji 10 minūtes saskaņā ar šādu shēmu: spin - 3 minūtes iegurņa - 1 min, augšstilbu - katrs 2 min, 1 min -r- stilba kaula, krūšu un vēdera - par I min.

Sesijas ilgums ir atkarīgs no masāžas mērķa. Tātad, ja jūs veicat masāžu tūlīt pēc treniņa, tad pietiek ar 10 minūtēm un pēc 2-4 stundām - 15-20 minūtes. Iepriekšējas un higiēniskas masāžas gadījumā vidēji 10 minūtes tiek dota intervālos starp individuāliem sporta vingrinājumiem - 3-5 minūtes.

Masāža sākas aizmugurē masāžas stāvokļa stāvoklī, pēdu uz plecu platuma( 103. attēls).Masāžas ceļš virsū jostas vietas un 5-7 šķērsvirziena kustību uz aizmuguri pārceļas uz padusēm( īstenošana tiek atkārtots 6-7 reizes).Nākamais Masieris ir piemērots ķermeņa pusē un 5-7 pārvietojas masēt obliques un latissimus dorsi( turpmāk vingrinājums tiek atkārtots 3-4 reizes).Šajā gadījumā masiera ķermenis pagriežas pretējā virzienā.Tas pats ir jādara otra puse( 104. attēls).Tad sākas plecu zonu, trapecveida muskuļu deltveida un augšdaļu masāža.Šajā gadījumā viens pildspalva trase tiek fiksēta ar vienu roku masieris jostas reģionā, un otrs - uz pretējo jomā krūtīs( 105. attēls).Notiek 5-7 kustības, un katru reizi, kad masētājs pārvietojas tuvāk kaklam( treniņš atkārtojas 3-4 reizes).Pēc tam mainās roku pozīcijas. Masāžas laikā jūs varat noliekt, iztaisnot un pagriezt, lai aptvertu visus muskuļus.

Att.103. Masāžas muguru ar masāžas ceļu.

Attēls104. Stumbra sānu daļas masāža.

Attēls105. Plaukstas apakšdelma masāža.

Kaklu( 106. Attēls) masē no 4 līdz 5 šķērseniskām kustībām no pakauša uz muguru( vingrojumu atkārtojas 3-4 reizes).Masāžas terapijas rokās, turot ceļu, tad tiek parādīti, pēc tam tiek novirzīti, tas ir, sukas ir vai nu sejas priekšā, vai sānos. Masāžas laikā jūs varat izdarīt galvas slīpumus uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.

Gūžas laukums ir masēts no gūžas locītavas līdz jostasvietai( 107. Attēls).Kad puses ir masāžas, ķermenis pagriežas pretējā virzienā.Massažieris pārvietojas vispirms horizontāli, pēc tam - pa diagonāli( kustību un atkārtojumu skaits - 4-6 reizes).Gurnu ieteicams barot uz priekšu vai atpakaļ, kas ļauj dziļāk ietekmēt šīs zonas muskuļus.

Gūžas masāža tiek veikta dažādās pozīcijās: 1) stāv, atbalstīta ar brīvu kāju un masēti nedaudz uz priekšu( 108. Attēls);2) stāvot, masāžas kāju ievieto

fig.106. Nagu masāža.

Att.107. Jostas rajona masāža.

Attēls109. Augšstilba masāža

Att.108. Ciskas augšējās daļas virsmas masāža.

pacēlums;3) sēdus, lieces locītavu( 109. att.);4) sēžot, masāžas kājā atrodas otrā krēsla apakšstilbā.7-8 kustības masētājs pārvietojas no ceļa locītavas uz deguna vai gūžas locījumiem( atkārtoti 3-4 reizes).Pie augšstilba masāžas Masieris pieņemts par veltņiem, un masāžas ķermeņa ārējā sānu virsmas terapeita tiek pagriezta tajā pašā virzienā.

Shin masēt ar teļu stāvot( pēdu novieto pāri kājām uz krēsla), vai sēžot, lieces apakšstilbu. Masāžas kustības tiek veiktas no cirkšņa cīpslas līdz pakājes dobumam. Masierieris ir labāk greifers veltņiem, bagāžnieks noliek uz priekšu ērtībai( treniĦš tiek atkārtots 3-4 reizes).

Perednebertsovye muskuļi bieži masēt sēdus pozīcijā, kāju nedaudz paliecas uz priekšu un ar pirkstiem ir ielikta kādu objektu, kas ļauj labāk atpūsties muskuļus( 110 att.).Veiciet 5-7 kustības gan krustojumā, gan pa diagonāli no kājas līdz ceļa locītavai( atkārtoti 3-4 reizes).

vienīgais tiek masēts sēdus stāvoklī uz krēsla( kāja uz priekšu izejas), vai uz dīvāna( kāja taisna), 4-5 šķērseniskās kustības( roku darba uz un par sevi) cenšas veicināt Masieris no pirkstiem uz papēža( turpmāk vingrinājums tiek atkārtots 6-7 reizes).Tāpat masa ir vēl viena daļa( Attēls 111).

Attēls110 Gurnu priekšējās virsmas masāža.

Attēls112. Vēdera masāža.

Attēls111. Pamatnes pēdu masas masāža.

Vingrošanas masāža tiek veikta stāvot. Vispirms ražot šķērsvirziena kustību krūts ar pakāpeniski pazeminot maisītājā un atgriezties atpakaļ uz leju, tad - pa diagonāli virzienos. Katrā virzienā tiek veikti 5-6 kustības( 112. Attēls).Pēc masāžas vēdera

ieteicams veikt kustības Masieris no 12-15 pēdām līdz padusēm uz aizmugures virsmas( 113 att.), Un no kājām uz vēdera( 114. attēls) - priekšā( atkārtots 3-4 reizes).

Attēls113. Ķermeņa muguras virsmas masāža.

Attēls114. Ķermeņa priekšējās virsmas masāža.