Rekonstrukcijas masāža

atjaunojošas masāžas - šī masāža, kas tiek izmantota, lai no motora veiktspēju ar straujāku atveseļošanos un novērstu sajūtu nogurumu.

Rehabilitācijas masāžas uzdevumi:

1) atjauno motora veiktspēju;

2) atbrīvo noguruma sajūtu;

3) sagatavo ķermeni gaidāmajai fiziskajai slodzei.

Atjaunojošā masāža tiek veikta pēc sacensībām vai treniņiem, kā arī pārtraukumos starp tām. Sesijas ilgumam, kā arī masāžas dziļumam un intensitātei jābūt individuālam katram sportistam. Ar viņa iecelšanu var uzskatīt par sportu, piemēro slodzi, funkcionālo stāvokli sportists, vērtība masēt virsmas un attīstība muskuļu sistēmu. Ilgums kopīgs sesijas reducējoša masāža ir vidēji no 40-60 minūtes( ar ķermeņa svaru 60 kg - 40 min, 75 kg - no 50 līdz 100 kg - 60 min).

Atjaunojošā masāža ir visefektīvākā katru dienu, vismaz divas reizes.

pirmā sesija vai vistuvāk samazinot masāžas ilgums 10-15 minūtes tiek veikta 15-20 minūtes pēc apmācību, lai samazinātu CNS satraucošs procesus un samazina muskuļu tonusu. Galvenās mīcīšanas metodes kopā ar glāstīšanu, filcēšanu un kratīšanu. Tiek veikta muguras un masāžas masāža, kas veic galveno slodzi. Jomas ķermeņa masāžu secībā muguras, bet priekšējās un aizmugurējās virsmas apakšējo ekstremitāšu( šajā pozīcijā masēt guļot uz muguras), priekšējo virsmu kaudzēm sālsskābe šūnas un augšējo ekstremitāšu.

otrā sesija, vai tālvadības ( galvenais) samazināšana masāža ilgums 40-60 minūtes, tiek veikta caur 2-4-6 h pēc treniņa.no tā laika ir atkarīgs no izmantošanas veikta: jo lielāks tas ir, jo ilgāk jābūt intervālam starp beigām apmācību vai sacensībās un attālās sesijas reducējošās masāža. Piemēram, sieviešu sprinta otrajā masāžu var pielietot, izmantojot 1,5 2 stundas pēc konkursa beigām, un pēc maratona distancēs - ne agrāk kā 6 stundas

izmanto metodes: glāstīja, berzēšanu, mīcīšanu, kratot un filcēšana, pasīva.kustība. Tās jālieto viegli un nesāpīgi, pievēršot uzmanību uzmanīgai muskuļu piestiprināšanas vietņu masēšanai. Aptuvenais laika intervāls starp devām ir šāds: malšana 25%, mīcīšana 70%, un atlikušie triki 5%.Masāžas secība ķermeņa reģionos ir līdzīga vispārējās sesijas shēmai. Masāžu vēlams veikt siltā telpā.

Atjaunojošās masāžas nozīme tiek ņemta vērā ar slodzi, kas rodas noteiktos muskuļu grupās un locītavās katrā sporta veidā.Ja izturības treniņiem svarīga nozīme masāžu, muskuļi iesaistīti elpošana, jo tās veic nozīmīgu slodzi gariem treniņiem laikā.Daudzos sporta veidos( vieglatlētika, cīņas, peldēšana, boksa, uc), atsvaidzinoša masāža, īsu laiku, tā tiek veikta ar pārtraukumiem starp sacensībām. Masāžas būtība tiek noteikta individuāli, jo tā bieži vien ne tikai paātrinātu atveseļošanās procesu, bet arī, lai sagatavotu sportists turpmākai sporta aktivitātēm.

atgūšana masāža, lai palielinātu efektivitāti, ietekmi uz funkcionālā stāvokļa sportists tiek piemērots kombinācijā ar citiem reducētāju: vienšūņiem siltuma fizioterapija( komprese, kvēlspuldze, utt), aparatūras masāža( galvenokārt vibrācijas), berzes no grupas relaksanti( "Balets krēms", Decontractil uc), pirts saunai uc