Vingrinājumi baseinā
Cilvēka ķermenis, saskaņā ar Archimedes likumu, zaudē apmēram 9/10 tās svara ūdenī, padarot lēnas vienmērīgas kustības vieglāk, atvieglojot statiskās pozīcijas. Atšķirība starp hidrostatisko spiedienu uz kājām( 100-120 g / cm 2) un krūškurvi( 10-15 g / cm 2) uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbības apstākļus. Izpilde speciāli izvēlētiem vingrinājumiem ūdens vidē palīdz normalizēt muskuļu tonusu, ir, kas regulē ietekmes uz centrālās un perifērās asinsrites aparātu, simpātisks, virsnieru sistēma, psiho-emocionālo stāvokli.
Atkarībā no piešķirto uzdevumu vingrinājumi ūdenī, jūs varat sasniegt efektu relaksācija muskuļus ķermeņa un ekstremitātēm, aktivizē asinsriti un bioelektrisko aktivitāti neiromuskulārās sistēmas vai, tieši otrādi, samazināt funkcionālo stāvokli šo sistēmu. Studentu vidū kopējais nogurums pazūd vai samazinās.
Pieļaujamais ūdens temperatūras diapazons ir pietiekami plašs - 24-36 grādi. Veicot vingrinājumi siltā ūdenī( 28-36 grādi) ir daži pretsāpju iedarbība ir atvieglota klātbūtnē kustību sāpju, reflex ievērojami samazināts uzbudināmība un spasticity.
Fizisko vingrinājumu ilgums grupā ir 30-45 min, kopējā fiziskā slodze "mazā vai vidējā" procedūrā.Procedūra sastāv no ievada, galvenās un pēdējās sadaļas. Tā ietver vispārējās attīstības vingrinājumus, elpošanas un palīdz atpūsties saspringtos muskuļu grupas, izkraušanas un stiepjas mugurkaula, vingrinājumi ar elementiem atvieglojumu vai apgrūtināšana ar izmērītā spēku. Darbā ir iesaistītas konsekventi mazas, vidējas un lielas muskuļu grupas.
Stingri ievēro slodzes izkliedes principu. Dažādi vingrinājumi tiek izmantoti pie baseina margām dažādos dziļumos, izmantojot peldošās iekārtas, ūdens hanteles, nūjas cimdus un kāju spuras.
vingrinājumi tiek izmantoti dažādās sākotnējās pozīcijās, kas atrodas, stāvot, peldot;sēžot uz pakarināmā krēsla, imitējot jauktas un tīras vīzas utt. Jāatceras, ka visstriktākā veida vingrinājumi ir peldēšana vienā vai citā stilā.
Fizisko vingrinājumu kompleksu ūdenī nevajadzētu aizstāt tikai ar peldēšanu, jo tikai ar pēdējo vingrinājumu palīdzību nav iespējams mērķtiecīgi ietekmēt ķermeni. Kineshidroterapijas metode ir diferencēta atkarībā no indivīda reakcijas uz fiziskajām aktivitātēm raksturlielumiem, subjektīviem un objektīviem datiem par ķermeņa fiziskās audzināšanas ietekmi uz ķermeni.