Ducanta diēta
Jūs vēlaties zaudēt svaru un nākotnē nesaņems vēl vairāk kilogramu nekā tas bija pirms svara zaudēšanas, tad jums vajadzētu izmēģināt diētu no Pierre Ducan .Šī diēta tiek uzskatīta par sliktu, jo jūs varat ēst jebkurā laikā un jebkurā daudzumā.Tas pamatojas uz olbaltumvielu pārtikas uzturā un ogļhidrātu izslēgšanu. Olbaltumvielu daudzums palielina ogļhidrātu gremošanu, tāpēc nav pastāvīgas bada sajūtas.Ķermenis dara daudz pūļu, lai sagremot olbaltumvielu, un liekā svara pakāpeniski lejā uz lolotākajiem skaitļiem, kā arī proteīns palīdz ķermenī attīrīt un normalizēt vielmaiņu.
Visā diētas laikā un pēc tā ir jāēd auzu pārslu jebkādā daudzumā, jo auzu milti ir bagāti ar cukuru un olbaltumvielām. Arī auzu sula normalizē normālu zarnu darbību. Jums ir jādodas ikdienas pastaigām vismaz 20 - 30 minūtes, un no rīta un vakarā veiciet vieglu treniņu.
Pierre Ducane diēta sastāv no četriem posmiem:
Pirmais "Attack" posms: nosaukums izriet no tā, ka šajā posmā tiek veikts uzbrukums tauku šūnām.Šis posms ir ļoti īss no 3 līdz 7 dienām. Jūs varat noņemt no 2 līdz 7 kg. Pirmajā posmā jūs varat ēst tikai pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas: vistas un tītara( bez ādas), zivis un jūras veltes, vājpiena, biezpiena, olas, kviešu vai auzu klijas. Gaļu un zivis var cep, pagatavot uz grila, pagatavot un sautēt. Lai sagatavotu produktus, ir stingri aizliegts izmantot jebkuru eļļu un mērces. Jūs varat pievienot garšvielas, sīpolus, ķiplokus, etiķi un nedaudz sāls.
Otrais posms "pārmaiņus": Šajā stadijā ir olbaltumvielu un olbaltumvielu diētas maiņa.Šī posma ilgums pilnībā atkarīgs no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru. Alternatīvās dienas var būt atšķirīgas: tiem, kam ir daudz liekā svara, būs labāk 5/5, ja jums būs nepieciešams zaudēt tikai pāris kilogramus, tad 1/1 pārmaiņas būs optimālas.
Olbaltumvielu augu fāzes laikā olbaltumvielu uzturs ir jāatšķaida ar dažādiem dārzeņiem( izņemot kartupeļus, jo tajā ir daudz cietes).Ir ieteicams ēst dārzeņus neapstrādātu, bet, ja vēlaties, varat cept, dzēst vai pagatavot. Ir arī nepieciešams lietot 2-3 ēdamkarotes auzu klijas. Lai gan mainīt garšas īpašības un augu olbaltumvielu produktu otrais solis ļāva izmantot garšvielas, ķiploku, adzhika, etiķi, kečupu un karstā peppers ar nelielu daudzumu.
trešais posms "nodrošināšana»: Šis solis ir noteikt rezultātu, un, savukārt, pakāpeniski ieviesta uzturā parastos pārtikas produktus, kas jums ēda pirms diētas. Saskaņā ar Djukana tehniku 1 kilogramam zaudēto, ir nepieciešams 10 dienu laikā noteikt rezultātu. Sešas dienas nedēļā visus produktus, kas bija posmā pārmaiņus un 1 dienu, tika ņemti, lai iegūtu tīru olbaltumvielu pārtiku.Šajā posmā ir iespējams ēst augļus( izņemot banānus, vīnogas, avokado, ķiršiem).Var arī ēst pāris siera gabaliņus ar rudzu maizi vai maizi.2 reizes nedēļā jūs varat ēst produktus, kas satur cieti( kartupeļus, makaronus, rīsus, zirņus vai lēcas).Šajā posmā 2 reizes nedēļā jūs varat noorganizēt "parasto dienu", lai ēst to, ko vēlaties un mīlēties, taču ir labāk vienu dienu pavadīt nedēļas sākumā un vēl vienu nedēļas beigās un starp tām, piemēram, ceturtdien, tīri olbaltumvielu dienā.
Un ceturtais gala posms "Stabilizācijas" diētā. Tā ir svara stabilizēšana. Pēdējais Dukan diētas svara zaudēšanas posms ir dzīvesveida un uztura izmaiņas dzīves laikā.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ievērot divus vienkāršus noteikumus:
Ja jums ir gribasspēks un pacietība, lai zaudēt svaru, izmantojot metodi Pierre hercoga, tad rezultāts būs lūdzu jūs un jūsu mīļajiem un ilgu ilgu laiku.