Diēta mīnus 60 - izvēlne
Diētu izstrādāja Jekaterina Mirimanova. Ar viņas palīdzību viņa zaudēja svaru no 120 kg līdz 60 kg uz pusotru gadu. Diēta ir veidota uz ilgu laiku, to vajadzētu uztvert kā pārtikas sistēmu. Pamatprincips -60 uzturs ir sistēma atsevišķas pārtikas un izvairīties no vēlu vakariņas( ne vēlāk kā 18:00).
Maltītes sadalīta 3 reizes( brokastis, pusdienas un vakariņas)
The vēlāk maltītes, jo vairāk ierobežojumu.
brokastis.
Brokasēm jābūt tiklīdz jūs pamostat un izpildāt visas higiēnas procedūras. Ir gandrīz visi bez izņēmuma:
Otrās brokastis.
Atļauts tikai tad, ja jūs kāda iemesla dēļ nevarat pilnībā maksāt zvanu. Bet tad tas ir viens vieglas uzkodas un pilnas brokastis
Ko jūs varat ēst( opcijas):
Pusdienas Pusdienas jābūt ne vēlāk kā 13.00 -14. 00.Pusdienām ieteicams ēst pilnu pirmo un otro kursu, desertu vai dzērienu. Pārtiku var pagatavot, tvaicēt, cep, bet ne cepts. Ja jūs patiešām vēlaties pagatavot cepeti, tad uz grila varat pagatavot bez eļļas. Attiecībā uz degvielas uzpildes trauku pusdienās, var izmantot mērces, dārzeņu eļļas, majonēzi vai krējumu, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti. Pusdienu zupas vislabāk ir sagatavotas dārzeņu buljonos bez gaļas vai gaļas buljoniem, bet bez kartupeļiem. Garnīrai jāizvēlas labība vai dārzeņi. Kartupeļus un makaronu izstrādājumus izslēgt no uztura. Desertā atļauts citrusaugļi, āboli, kivi, plūmes, žāvētas plūmes, arbūzi, ananāsi. Atļauts izmantot tādus dzērienus kā kafija, jebkura tēja, sarkans sausais vīns, svaigi spiestas sulas, piens un skābie piena dzērieni.
ēdināšanas iespējas:
Vakariņas Vakariņas vajadzētu būt ne vēlāk kā 18.00.Tikai tad, ja vēlu gulēt, vakariņas var tikt pārsūtītas, bet ne vēlāk kā plkst. 20.00.Ar apjoma un kaloriju vakariņām būtu visvieglākais. Uz vakariņām visi ēdieni tiek pagatavoti, izlaižot ūdeni. Atļauts mērena lietošana garšvielas, sojas mērce, sāls, bet cukurs ir stingri aizliegta. Labas vakariņas zema tauku satura piena produktiem. Dzert vakariņu laikā, svaigi spiestu citrusaugļu sulu, rūgušpiens vai piena dzērienu, bet tēju un kafiju, kas nesatur cukuru un pienu, sarkano vīnu un ūdeni dzert, ne tikai vakara maltītes laikā, bet pēc 18.00.
vakariņas iespējas:
Tāpat mums nevajadzētu aizmirst par regulāru fizisko aktivitāti( 30-40 minūtes dienā 3 - 4 reizes nedēļā) un ādas kopšanas( pretcelulīta ietīšana, nostiprinoša maska, skrubji).