Proteīna diēta

Diēta ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no orgānu organisko vielu līdzsvara un ķermeņa liekā svara.

Kā jau minēts, bieži vien pilnības vai celulīta cēlonis ir vielmaiņas traucējumi, pārlieku daudz ogļhidrātu un tauku.Šādos gadījumos ir nepieciešams paaugstināt olbaltumvielu asinīs, lai ķermenis pilnībā nojauktu un "nodzēst" ogļhidrātus un taukus, lai izvairītos aizpildot

tauku šūnas Cilvēka ķermeņa vajadzībām olbaltumvielas tikai uz mūžu. Nepareizi izveidotu diētu, ar mazu uzturu, ķermenis patērē olbaltumvielas no saviem līdzekļiem. Olbaltumvielu daudzums cilvēka organismā ir mazs, bet tas normalizē vielmaiņu organismā, stabilizē to sadalīšanos un gremošanas sistēmas darbību. Proteīns nav tauku pārpalikuma, svara pieauguma cēlonis, un tikai retos gadījumos ir grūtības ar tā sadalīšanu.

proteīns ir deponēts ķermenī stingri ierobežotos daudzumos, to nav iespējams uzglabāt turpmākai lietošanai. Pārmērīgs olbaltumvielu uzņemšana ietekmēs jūsu veselību. Aknas, kas ir iesaistīts olbaltumvielu metabolismu, un nierēm, kā rezultātā no šķelšanās produktiem olbaltumvielas, ir nevajadzīgs slogs, kas var izraisīt to hipertrofiju.

overabundance olbaltumvielu ķermeņa var izraisīt vitamīnu trūkumu, acidoze, kurā palielina skābumu līmeni asinīs. Ir vērts atzīmēt, ka ogļhidrāti novērst olbaltumvielu sagremojamību organismā, tāpēc ir svarīgi organizēt ēdināšanu proteīnu blitsdiety laikā.

Lai olbaltumvielu uzturs būtu efektīvs un lietderīgs, precīzi jānosaka jūsu ikdienas proteīna nepieciešamība. Tas ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzīvesveida. Meitenēm 15-20 gadiem, kā rezultātā aktīvu dzīvesveidu, ikdienas uzturā vajadzētu būt 60-70 gramus olbaltumvielu sievietēm no 20 līdz 40 gadiem - 70-80 gramus olbaltumvielu un sievietēm no 40 gadiem - aptuveni 90 gramus olbaltumvielu dienā.

proteīnu blitsdieta var vienlaicīgi veikt divus uzdevumus: normalizēt vielmaiņu organismā un nepieļautu pārmērīgu uzņemšanu ogļhidrātu un tauku.Šādai diētai vajadzētu pagatavot 3-5 dienas, kuras laikā vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un vitamīnu, un tikai nedaudz ogļhidrātus un taukus. Turklāt uzturā ietilpst arī augļi un dārzeņi. Parauga brokastu ēdienkarte.

Pirmais variants. Auzu pārslu biezputra, 50 g kviešu maizes, 1 glāze upenes sulas.

Otrais variants. Biezpiena prosa ar burkānu biezeni, 50 g rudzu maizes, 1 glāze piena.

Trešā iespēja. Kotlet griķu, 1 tase kefīra, ābolu.

Pirmās brokastis, lai pirms vakariņām apmierinātu badu, dzeriet glāzi piena vai rūgušpiena. Starp citu, jūs varat ēst rudzu piparkūkas vai griķu kūku. Tas būs labs jūsu spēku atbalsts darba dienas siltumā.

Sagatavojiet zupu pusdienām. Par buljonu varat izmantot liesās liellopu gaļas vai jebkuru diētisko gaļu: trušu vai tītaru.Ēdiet 50 g vārītas gaļas un, pamatojoties uz buljonu, sagatavojiet kartupeļu zupu zirņiem vai pupiņām vai pērļu zupu. Ja jums patīk zivs, varat gatavot zupas no līdakas pusdienām.

Zivis, kā jūs zināt, satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tāpēc varat sagatavot otro ēdienu ar zivīm ar "vieglu sirdi".Veikt šo( izvēlēties) reņģu, stavridas, makreles, heku. Proteīna blitz laikā var nodrošināt apmēram 60 g zivju pusdienas. Kā garšvielu, "uztura" graudaugi ir ideāls: prosa, auzu pārslu, rīsi. Pusdienām pietiek ar apmēram 100-120 gramiem labības. Lai saglabātu ķermeņa vitamīnu līdzsvaru, neaizmirstiet par dārzeņu salātiem. Izvēlies salātus no burkāniem, kāpostiem un bietēm.

Pēc pusdienām izdzeriet glāzi rūgušpiena vai kefīra, ēd jogurtu. Lai mainītu, pagatavojiet piena želeju vai kokteiļus.Šādi saldumi tevi iepriecinās. Vienkārši atcerieties, ka cukura lietošana uzturā ir stingri ierobežota, tāpēc mēģiniet to darīt bez tā vai aizstāt to ar dabisko medu.

Pēcpusdienas uzkodas baudīt dzīvo jogurtu vai dzert glāzi augļu sulas ar mīkstumu.

Jūsu vakariņas uzturā sastāv no rudzu piparkūkām un glifa kefīra.