Valentīns Dikls: treniņi mugurai un veselai mugurkaulai, Dikul vingrošanai
Valentīns Ivanovich Dikls ir unikāla persona, kas ne tikai palīdz citiem - viņš jūtas sāpīgi, jo pats zina, kas nozīmē gulēt uz slimnīcas gultu bez pārvietošanās. Sākumā viņš pats gāja šādā veidā - no kustības līdz pilnīgai atveseļošanai. Valentīna uzskata, ka nekas nav neiespējams, ja ir ticība un mērķis, un, protams, rīcība.
Šī persona ne tikai piecelties pēc muguras traumas, bet arī izstrādājusi visu kompleksu unikālu vingrinājumu, kas palīdz atjaunot iespēju pārvietoties cietušajai personai.
Daudziem cilvēkiem tagad ir problēmas ar mugurkaulu, visa veida osteohondroze un osteoporozi, un to var veiksmīgi izārstēt, ja ievēroat Valentīna Ivanoviča ieteikumus. Tāpēc jāatceras, ka saskaņā ar Dikul valdzinošie vingrinājumi:
Vingrinājumu komplekss, kas atrodas aizmugurē:
- . Rokas sānos, palmas virzienā uz leju. Viegli pacelt vienu gurnu, pagrieziet to pretējā virzienā( ti, kreisā gūga labajā pusē un labajā pusē kreisajā pusē), iesaldē pāris sekundes un nolaiž to.
- krustenis priekšā no jums, saspiežot jūsu apakšdelmus, kājas uz sāniem. Mēs pagriezam ķermeni pa labi, labais plecs tajā pašā laikā joprojām atrodas uz grīdas, bet kreisais - uz augšu. Mēs aizstājēji.
- pozīcija, kā kontrole.№1.Nedaudz paceliet abas kājas, noņemot tās malā.Pēc īsas kavēšanās mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā, tad mēs darīsim to pašu otrā virzienā.
- Pozīcija ir līdzīga kontrolei.№2.Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pacelšana, sāniem, kājām, tagad paceliet ķermeni, mainot malas.
Jāatzīmē, ka vislabāk ir veikt 3 pieejas, 8 reizes uz katru pusi visām vingrinājumiem. Ja kājas tiek paceltas, tad ķermenis ir nekustīgs, un, ja ķermenis - kājas un iegurnis nepārvietojas. Katrā pozīcijā ir nepieciešams palikt 2-3 sekundes, un, ja iestāde to atļauj, un jūs esat pieraduši pie šīs slodzes, varat pakāpeniski palielināt laiku.
Citi vingrinājumi Valentin Dikul aizmugurē:
- . Rokas paliek uz gurniem, kājas veido aptuveni plecu platumā.Lēna slīpums uz priekšu, īsu brīdi paliek šajā pozīcijā.
- Atrodoties uz kuņģa. Uz grīdas novietotas taisnas kājas zeķes, rokas palmām uz augšu. Pacelšanas ķermeņa un rokas, mēs skatāmies taisni uz priekšu.
ieteikumi par pieeju skaitu ir tādi paši kā vingrinājumos mugurā.Starp pārējām 2 minūtēm.
Ievērojiet pareizo elpu - elpot lēnām, vēderā, kad sākam vingrinājumu, izelpojot mēs atgriežam sākuma stāvokli. Mēs arī izelpājamies caur vēderu, līdz tiek atbrīvots viss gaiss.
Sāciet no rīta, uzlādējot
. Disku uzlādēšanas metode ir piemērota ikvienam, joir raksturīga vienkāršošana un efektivitāte.
- Pirmais treniņš ir piemērots visiem cilvēkiem ar slimu vai nogurtu atpakaļ.Mēs celstam uz ceļa un elkoņa pozīciju. Izelpojot, jums vajadzētu sēdēt pie saviem papēžiem, rokas paliek viņu vietās. Ieelpošana jāpārvieto uz priekšu, saliekta mugurpusē, gulēja uz grīdas, rokas pēc iespējas taisnākas.
- Turpmāki trīs vingrinājumi tiek veikti no tāda paša ceļa un elkoņa stāvokļa. Kājas paceļas no ceļgala uz zeķēm, padarot peldes sāniem.
- Citā uzdevumā maigi nolaidiet gurnus sānos - vispirms vienā virzienā, tad pa sākuma stāvokli - pretējā virzienā.
- Pēdējais uzdevums šajā pozīcijā ir labi pazīstamais "kaķis": tad mēs saliekam atpakaļ uz augšu, pēc tam nolieciet uz leju, cik vien iespējams.
- Vēl viens labs uzdevums ir gulēt uz muguras ar saviem ceļgaliem saliektiem, lai pazemīgi noliec kājas dažādos virzienos.
- Arī guļot uz muguras, katru galu savācot( saliekot) pa vienam, tad abus vienlaikus.
- Push-ups var tikt izdarīts nevis uz zeķēm, bet uz ceļiem, jo īpaši šī metode ir piemērota cilvēkiem ar zemu fizisko sagatavotību.
Atcerieties, ka jebkura maksa vienmēr nodrošina veselīgu veselību, enerģiju un spilgtumu visu dienu! Esi aizņemts un esi vesels!