Ksenija Borodinas diēta

Xenia, kā arī katra sieviete slepeni vai atklāti sapņot zaudēt svaru, gatavojoties šim notikumam, ir saskaras ar to, diemžēl, mums visiem, slinkums, nevēlēšanās kaut ko paši "atņemt".Paši parādās nodevīgs domu: "Vai nav, nav novājēt, un tu esi tik skaista! Kas par mūsu mīļākajiem steiku? Jums ir tik maz prieka dzīvē, vai jūs vēlaties, lai mums atņemtu pēdējais? Galu galā, pēc diviem mēnešiem savā dzimšanas dienā - jūs atstāt mūs bez salds? Let's atlikt zaudēt svaru! Jā, jums būs laiks sagatavoties pludmales sezonai. .. ".Un tā tālāk un tā tālāk. Tas tikai mēs paši nesakām, vienkārši atbrīvoties no sāpīgām darbu sevi.
World slinki cilvēki, pastāv dažādi mīti:

Mīts skaits 1. Man nav laika rūpēties sevi
Mēs šobrīd izgudrot "noteikumi jaunām māmiņām, piemēram," jūs nevarat saņemt diskontu vai krāsot matus, "ja slinkums liedz elementāru atsvaidzināties.
Daudziem ir vecāki - vecvecāki, kuri var arī sēdēt ar savu bērnu, kad jums ir nepieciešams manikīru. Galu galā ir draugi vai kaimiņi. Bet tas nav iespējams, pilnīgi neiespējami iet perētāja vista ar nomizotu nagiem un bez matiem.

Kā pēdējo doties uz skaistumkopšanas salonu ar bērnu. Jauna māte ar mazuli kalpo vairāk un labāk nekā parasti.

Mīts skaits 2. Es pabarotu savu bērnu - es nevaru zaudēt svaru
barojošām mātēm parasti ir stingra diēta. Tas nav ēst neko kaitīgu - sarkans, pikantu, salds, ķīniešu virtuvi, pārtiku no fast food. Ja tas viss ir godīgi, lai izslēgtu, gatavot savus dārzeņus un gaļu pāris graudaugu un piena, svara zudums jānotiek dabiski. Bet daudzi nedarbojas.
Vēlas sniegt pienu bērnam, jauna māte Welling plate plates, lai gan tas parasti ir tik daudz nav nepieciešams. Liekās kalorijas tiek pārvērsti taukos, kas kārto uz sāniem, un tad novest sānu bijušajā skaistu formu, ir ļoti grūti.
Nav jādodas uz galējībām: ne badoties sevi un nav pārēsties. Kad zaudēt svaru būs mazāk problēmu, un centieni būs jātērē ne pārāk daudz.

Mīts skaits 3. Es nevaru zaudēt svaru - Man ir cietuši tik daudz pēdējos gados
Jāatzīmē, ka šāda veida "mudinot pārtika" atļaut, ne tikai tie, kas patiešām cieta, - sievietes, kas ir bijusi augsta riska grūtniecības un grūtas dzemdības. Nav stāvoklī un nekad dzemdībām personai, tieksme pārspīlēt savas dzīves izaicinājumiem un problēmu risināšanā ēst cepumus, bieži vien ķerties pie šādu loģiku.
Jūs esat pabeidzis barošanu ar krūti. Tagad ir pienācis laiks darīt to, iegūt formas, netālu no ANC.Bet kaut kas beidzas. Vairāk par to. Kad esat atstājuši "oficiālo" iemesls pārēsties "dēļ bērnam", jūs sākat sajūta atvainojamies par sevi, žēl: "Es esmu tik aprobežojās grūtniecības un zīdīšanas laikā.Un tagad diēta? Ak, nē, atrauties sākumā, kā vajadzētu, un pēc tam zaudēt svaru un sākt. "
Tieši šeit ir neatgriešanās punkts bijušajā tā lieluma. Tiklīdz jūs iet to, piekāpjoties ar entreaties viņu pašu, piekrītot "mazliet žēl par sevi, savu mīļāko," jūs varat teikt ardievas, lai jūsu mīļākie kleita un dot savu izdilis draudzenes.
Ja ir grūti savākt spēkus, noteikt sev svara zudums motivācija. Iespējams, jums būs viens - piemēram, būt skaistākā mūmija rotaļlaukumā.
Daudzas sievietes laikā stresa ir slēgti no komunikācijas gulēt uz dīvāna, skatoties TV un ēd. Pārklās sviestmaizes un smalkmaizītes, sieviete pavada laiku, skatoties mīļāko melodrāma, zasmotrennoy caurumus, sažņaudzas viņas problēmas, un viņa nevēlas dzīvot. Tas ir kā palielināta apetīte PMS laikā.
Dzīve ir pastāvīgi košļājamā, amorfu tante - Sliktākais, kas var notikt: sieviete zaudē sevi, varbūt neatgriezeniski. Ko jūs darīt, ja stresa situācijā, rokām un sasniegt par ledusskapi?
nav izmantot līdz pat nepatikšanas - lai dalītos ar ģimeni, draugiem. Tā vietā, lai vien ilgojieties, dodieties pie viņiem. Vienkārši nav pārspīlēt to: jūs varat sūdzēties tikai tad, kad patiešām slikti. Tas nav nepieciešams atkārtot ik sastrīdējās ar savu vīru, vērtēšanas cita cilvēka galvu ar savām ikdienas problēmām. Zinot, ka draugi nodrošināt vislabāko terapiju stresa laikā, žēl par tiem, un nedarbojas nevajadzīgi.
psihologs - diezgan dārgi, bet jūs varat pierakstīties uz vismaz divas vai trīs dalītās devās. Izskaidrojiet situāciju, runāt, lai saņemtu padomu - un jau būs vieglāk.
Vēl viens veids, kā izvairīties no stresa - lai mainītu attēlu. Izgrieziet matus, maina savu matu krāsu.
Ja stress nav pārāk dziļa, tad papildus pusdienām vietā ir labāk doties uz kino, radīt relaksējošu masku, atrodoties vannā ar sāli. Tas novērsīs un palīdzēs saglabāt skaitli. Daudz grūtāk grūtniecēm. Atšķirībā no sievietēm, kas nav grūtnieces, viņi nevar aiziet skrituļoties vai doties uz SPA salonu, lai dotos džakuzi. Vai pat cigareti klusē, dzeriet glāzi vīna vai dodieties uz rokkoncertu. Grūtnieces iespējas ir ierobežotas, tāpēc jums ir jāizstrādā citas metodes, kā atbrīvoties no stresa.
iepirkšanās ir lielisks līdzeklis pret stresu. Pārgājieni bērnu veikalos ir ļoti apmierinoši grūtniecēm.

Mīts nr. 4. Man nav laika pārvietoties, un kopumā nesen dzemdēju
. Neatkarīgi no jūsu sociālā stāvokļa, esiet gatavi garīgi: lai zaudētu svaru, jums būs jāpiespiež fiziska piepūle. Lai sāktu, mēģiniet vienkārši pārvietoties vairāk. Staigājiet vairāk ar bērniem, staigājiet.
Pat ja jums ir iespēja atpūsties, joprojām ielieciet sevi ar biznesu. Sajūta, kad jūs nevarat pavadīt dienu, nedarot neko, ir vērts sevi izglītoties. Ir svarīgi saprast: gulēt visu dienu gulēt ir neērts. Tev jācīnās ar sevi. Sadaliet visas savas lietas noderīgām un bezjēdzīgām lietām. Dzīve un darbs, kultūras pasākumi, rūpes par sevi un saziņa ar ģimeni ir no pirmās, svarīgās grupas. Pļāpa ar kaimiņu, atkārtotu sērijas skatījumu, bezgalīgas solitāriju pie datora - no otra. Dienas beigās skaita, tas gāja labi vai bezjēdzīgi.

Lose svars droši
Tātad, jūs savāca gribu dūrā, novērtēja visus plusi un mīnusus, stingri nolēma iepazīties ar slaidu ķermeni, bet paslēpta zem tauku slāņa. Pirms izvēlēties mācību programmu un uzturu, noteikti pievērsiet uzmanību savai veselībai. Nevajadzēs izlaist vienkāršākos testus, runā ar rajona terapeitu.
dati par veselību palīdzēs jums labāk izprast savas ķermeņa funkcijas un izvēlēties labāko rīcības plānu, kuru veiksmīgi veiksmīgi. Ja jūs neraizējoties par savu veselību sākuma garajā ceļojumā, varat izdarīt daudz kļūdu.
Lūdzu, nepazaudējiet sevi, veicot svarīgu informācijas apkopošanas posmu par ķermeņa stāvokli. Atcerieties: rezultāts tieši ir atkarīgs no jūsu apņemšanās atklāt savu iekšējo skaistumu!
Vispirms jums ir jāizlemj par jūsu skaistumkopšanas maratona mērķiem: cik daudz jūs vēlaties salocīt un cik ilgi. Daudzas meitenes pakļaujas vispārējai svara zuduma histērijai un sāk samazināt kilogramus, kas jums nav jāpieskaras. Tā rezultātā slikta veselība, depresija, samazināta imunitāte, gremošanas problēmas vai pat ēšanas traucējumi - bulīmija vai anoreksija.
Tikai laba veselība svara zuduma un stabilu, nevis ātru rezultātu procesā novedīs pie jūsu sapņu skaitļa. Nevairies, kā pareizi sagatavoties aizraujošam ceļojumam uz harmoniju!

princips Nr. 1. Nr apgriezienus
Nemēģiniet ātri sasniegt rezultātus. Kā liecina prakse, tie nav noderīgi un pastāvīgi. Sākumā ir normāli pilēt vienu kilogramu nedēļā, tad pusi kilogramu.
Saskaņā ar stingru pilnīga badu aizliegumu. Fakts ir tāds, ka ķermenim ir liels stress. Kad cilvēks pārstāj mirzīt, organisms patiešām uzņems un noņems visu, ko viņš agrāk nesaņēma. Jūs nevarat dramatiski mainīt diētu, kategoriski izslēdzot, piemēram, taukus vai ogļhidrātus.
Šāda diēta var nopietni kaitēt organismam un izraisīt nelīdzsvarotību. Tas ir aplaupīt sevi, jo organismam nepieciešamās ar olbaltumvielām, un dzīvnieku un augu tauku un ogļhidrātu un tauku, un vitamīniem.Ēd daudzveidīgs, patērē aptuveni 1500 kalorijas dienā, ne vairāk kā 2000. Ja jums palikt šajās robežās, jūs varat ēst visu, ko vēlaties ar 200 ml vairākas reizes dienā, lai nodrošinātu labus konsekventus rezultātus.
Badošanās dienas( rīsi, griķi, kefīrs), arī būtu jāpiemēro apdomīgi, izvairoties no akūtas badu.Šeit ir viens stikla likums - vienlaikus mēs neņemam ne vairāk kā 200 ml pārtikas vai šķidruma.

princips numurs 2. Kustība - dzīve
lai justies veselīgu un spēcīga persona, jums ir nepieciešams, lai pārvietotu. Doties uz fitnesa klubu vai deju. Diabēta laikā fiziskajām aktivitātēm nav nepieciešams ierobežot ķermeņa daļu. Visi ārsti piekrīt, ka vidējās slodzes ir ne tikai nepieciešamas - tās ir pat parādītas.
Ja jums ir neprātīgs grafiks un nav laika, lai spēlētu sportu, nav jācenšas atrast slodzi ikdienas dzīvē.Katru dienu mēs braucam pa liftiem, kur var doties pa kāpnēm un izstiepties kājas;Mēs ejam ar autobusu vai automašīnu, kad jūs varat staigāt.
Analizējiet savu ikdienas rituālu un piešķiriet divus vai trīs ceļojumus, kurus var aizvietot.Ļaujiet ne katru dienu, bet jūs varat savērpt planētu ar savām kājām, iegūstot papildu slodzi. Vienā nedēļas nogalē pārliecinieties plānot savu ceļojumu: ar to jūs varat arī novērst sevi no domājot par ēdienu - mājas ledusskapis beckons spēcīgāka.
Izvēlieties pareizo ceļu, lai jūs varētu izmantot fizisko aktivitāti: fitnesa, deju, peldbaseinu vai pastaigas.

princips numurs 3. Uzziniet, sajust savu ķermeni
Pievērsiet uzmanību uz signāliem, ko raida organismā, īpaši klausīties viņa reakcijas. Vairākas reizes dienā, vismaz no rīta un vakarā, guļ gultā, izskatu iekšā pats. Jūtiet katru ķermeņa šūnu, pievērsiet uzmanību sāpēm vai spriedzi, smaguma pakāpi kuņģī.Šī ir vērtīga informācija, kas jums palīdzēs pareizi rīkoties nākotnē.
Mēs piespiest organismam strādāt pilnu, un ne vienmēr ir pievērsusi uzmanību viņa vajadzībām: nemaksā uzmanību sāpes, reibonis, un tā tālāk, stāstīt sev, ka tas nebija agrāk - mums ir jāstrādā, veikt uzņēmējdarbību.
Ja pastāvīgi jūtat vāju un izsalkušu, jums ir jākoriģē diēta. Uz diēta galvenokārt reaģē kuņģa-zarnu traktu, tāpēc tā var parādīties aizcietējums vai caureja. Ja tas notiks, jums ir nepieciešams steidzami izmainīt uzturu, jo īpaši pievienojot šķidrumu saturošu pārtiku.

princips № 4. Dzert ūdeni
Cilvēka ķermenis sastāv no 60% ūdens, zīdainim tas gandrīz trīs ceturtdaļas. Miljoniem gadu atpakaļ, dzīve radās ūdenī, un tagad jebkurš dzīvs organisms, vai auga vai dzīvnieka, kas ir ārā no ūdens, vismaz pusi. Atbilstība ūdens bilanci ļauj mums saglabāt veselību un izskatīties mirdzoši.
Svars zaudēšanas laikā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, jo tas palīdz noņemt ķermeņa tauku zudumu. Ja reālajā dzīvē jums ir nepieciešams dzert apmēram pus litru ūdens dienā, ar diētu ne mazāk kā divi. Ja lipolīzes produkti paliek ķermenī, tie tiek sagremoti un pēc kāda laika var radīt problēmas iekšējo orgānu darbībā.
pārliecināts, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no nevēlama toksisko vielu, ir vēlams, lai būtu, piemēram, limfodrenāža, manuālā vai aparatūru.
palīdzība pat sevis masāža: pirksti abām rokām veic kājas ar nelielu spiedienu uz paceles Fossa un podyagodichnuyu jomā.10 - 15 minūtes masāžas labi stimulē limfas aizplūšanu.

princips Nr. 5. Pielāgojiet pozitīvajā
. Jums ir jātic, ka viss izrādīsies. Ja tā saucamie draugi mēģina sajaukt jūs ar uzturu par diētu, pieklājīgi apstājieties šīs sarunas. Frāze "Es neesmu gatavs apspriest ar Jums par šo tēmu," maigi ieviesti cilvēku, Pries uz citu cilvēku biznesu.
Daudzas meitenes palīdz pozitīva domāšana: viņi sapņo par tērpiem, kas valkās, postroyneyut, gleznot sevi ar noslīpēts skaitlis ieskauj fani, padarīt kolāžas no žurnāla fotogrāfijas attiecīgām tēmām.Šīs apziņas plānošana var būt ļoti noderīga, it īpaši tiem, kas šaubās par rezultātu. Noteikti pieskaņojiet pozitīvam!
Bet nepārlieciet to! Dažas meitenes pakarina ledusskapi ar piezīmēm "Neēd, tu esi tauki!", "Nerunā pat nāc pie manis" un tamlīdzīgi.Šādas frāzes norāda uz dziļu mīlestību pret sevi. Ar viņu harmoniska dzīve ir vienkārši neiespējama. Ja jūs tā vēlaties atkal atgādināt sev un mājsaimniecības locekļi par diētu, tas ir labāk, lai rakstītu par ledusskapi kaut ko līdzīgu "Storage garšīgu un veselīgu pārtiku" vai "pārāk plāns nākamajam daļu šeit!»

lai zaudēt svaru ar prātu, jums ir nepieciešams, lai vismaz aptuvenipārstāv gremošanas trakta darbību. Vispirms ēdiens nonāk mutes dobumā.Tur tas ir samitrināts ar siekalām un zeme ar zobiem. Ir ļoti svarīgi rūpīgi sakošļāt visu, ko ēdat, lai lieli gabali būtu norakstīti, tas nav vēlams. Jo labāk ēdienreizes tiek sasmalcinātas, jo ātrāk tiek veikta turpmāka pārstrāde ar tā kuņģa sulu. Tādējādi darba kārtībā ir jautājums par zobu veselību - ja tas sāp košļāt, ja daži zobi trūkst, tas būs grūtāk zaudēt svaru.
Vēl viens svarīgs niansējums par pareizu uzturu ir saistīts ar pārtikas baudīšanu. Atcerieties bērna teikto: "Kad es ēdu, es esmu kurls un mēms"?Tagad tautas gudrību apstiprina zinātniski pētījumi. Jo mazāk jūs esat noraizējies ēdienreizes laikā, jo vairāk jūs koncentrējatties uz tā garšu, rūpīgu košļošanu un tādējādi jo vairāk jūs ēdat.Ļaujim rīkoties efektīvi, jo mūsdienu sievietei ir vajadzīga izturība ģimenē, darbā un atpūtai.
Pēc tam, kad košļājāt pārtiku pietiekami ātri, kuņģī - tas ir dažu minūšu jautājums. Pēc brīža, kad kuņģis ir pilns, signāls tiek nosūtīts uz smadzeņu piesātinājuma centru.Ņemot vērā šo nelielo laika aizkavēšanos, no tabulas vajadzētu piecelties ar nedaudz bada sajūtu. Kuņģis būs piepildīts, un tā receptori nosūta signālu piesātinājuma centram.
Ja nepareizā laikā jūs jūtat asu badu, ko nevar apmierināt ar pareizo ēdienu, vislabāk ir dzert glāzi ūdens.
Zarnas garums ir apmēram 25 metri, tāpēc pārtika notiks apmēram sešas līdz astoņas stundas. Aizkuņģa dziedzera kanāli tiek atvērti divpadsmitpirkstu zarnā, kas izdala fermentus, kas noārda taukus un ogļhidrātus.
labi peristaltika, ti samazināšanu gremošanas trakta sienas, lielā mērā ir atkarīgs no pārtikas mēs ēdam. Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, zarnu krokās paliek ēdieni, kas sadalās un nopietni kaitē veselībai. Tātad, ja jūs nevēlaties aizpildīt ķermeni ar toksīniem, ēst dārzeņus un graudaugu un tajā pašā laikā uzmanīgi košļāt. Pārtika iekļūst zarnās pusšķidrā stāvoklī, un ar pietiekamu slīpēšanu mutē tas labi sagremojas.
celulozei ir toksīnu adsorbcijas īpašums, tas pakāpeniski tos savāc un noņem no ķermeņa. Tātad šķiedrviela mūsu ķermenim ir absolūti nepieciešama! Tās avoti ir graudu maize, svaigi dārzeņi, piemēram, salāti un kāposti, bet cietes dārzeņos tas ir mazāks. Plus šķiedrvielu ir arī tas, ka tas praktiski nesatur kalorijas organismā.Starp citu, kāds ir rakstīts uz iepakojuma ražotājiem maizes, šis produkts, izņemot šķiedru, satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu.
Tie ir visvairāk sagremojami ogļhidrāti, kā norāda nosaukums, ir nepieciešama gandrīz nekāda gremošanu, un ir ļoti ātri iesūcas asinīs. Tos galvenokārt izmanto ķermenis neatliekamām vajadzībām, tas ir, fiziskam un garīgam darbam."Ātru" ogļhidrātu avoti ir cukurs, maizes izstrādājumi, makaroni.

Pirms sākat zaudēt svaru, jums ir jāsaprot sava diēta. Informācija par uzturu ir pārāk plaša internetā, un katra no tām tiek reklamēta kā unikāla, fantastiska un daudzpusīga. Tas ir, nav individuālu pūļu, tas palīdz ikvienam. Jāņem vērā šāda reklāma. Katrai sievietei ir savas ķermeņa īpatnības, jūs nevarat salīdzināt visu, arī tādā delikātā jautājumā kā zaudēt svaru.
Ideja par absolūti visām diētām ir vienāda. Uztura speciālisti nāk klajā ar uztura variantu, kas ļauj samazināt ikdienas patērēto kaloriju daudzumu. Vienīgā atšķirība ir veidos. Daži piedāvā vairāk labības, pēdējā uzstāj uz kāpostiem un bietes, citi aizliedz ogļhidrātus utt.
Diētas var iedalīt ikdienas un ārkārtas, nošķirot tos skaitu kaloriju, ka diētas piedāvā patērē katru dienu, kā arī laiku, kas vajadzīgs, lai diētu strādāja.
Produkti avārijas uztura var būt tikai mazkaloriju - jogurts ar zemu tauku saturu, āboliem, bēdīgi gurķi, kabači, burkāni, sēnes, spināti, aļģēm un tā tālāk. Ar šādu diētu organismā ātri pazūd masa, sadedzinot uzkrāto tauku saturu. Un tas, šķiet, ir skaists! Bet vienlaicīgi ir vairākas problēmas.
Problēma skaits 1. Nav tonis
Plānāks cilvēkiem justies gausa, miegains, tas ir grūti koncentrēties. Tas ir ļoti slikti, it īpaši, ja profesija ietver garīgu darbu.
Ja organisms zaudē ne tikai 10 - 20% no nepieciešamās kalorijas, bet visas 50%, tā kļūst slikta.Šo efektu var neitralizēt ar kafiju vai enerģiju, bet ne uz ilgu laiku.
Pirmajās divās vai trīs dienās mazkaloriju diētu kafijas tasi iedrošināt uz laiku, bet trešajā dienā, jūs pat varat dušā no enerģētikas sektora - efektu vēl nebūs. Cieta neglīts un gaišs izskats.
problēma numurs 2. Imunitāte
no pārtikas, ko mēs saņemam, ir ne tikai enerģijas, bet arī daudzus no nepieciešamajiem elementiem - fosfors, dzelzs, magnijs un tā tālāk. Tāpēc cilvēkiem, kas sēž ar zemu kaloriju diētu, ir nepieciešams lietot papildus vitamīnus. Ceturtajā un sestā dienā, kurā ietilpst 1000 kālija diēta, zaudējušo svaru mazina imunitāte. Pērciet aptiekā vismaz "askorbisku", un labāk - pilnvērtīgu vitamīnu kompleksu.
Zema kaloritātes diēta ir ļoti populāra novājēšanas sistēma. Bija daudzi gadījumi, kad meitene auksta vasaras karstuma vidū, kam nav īpaša iemesla, un, tiklīdz viņa iemeta svaru, viņa atgūstas.
Problēma numurs 3. Nav rezultātu
Pēc visu mokas, ka nedēļu nevar ēst neko, bet jogurtu, ābolu vai kāpostiem, kad labad svara zudums ir neatbildētu dzimšanas dienu, korporatīvo ballīti, kad boss ir jau divus komentārus, jums ir darbojas slikti, tad nāk "X" brīdis. Jūs kļūstat par svariem, un izrādās, ka tiek ņemts svars - minus četri kilogrami, kā pasūtīt.
Nākamajā dienā jums ir tik spilgts, likts uz montāžas kleitu un pēcpusdienas tēju ļaut sevi, lai atzīmētu beigām diētu ma-aa-un-koši kūka. Nu, jūs domājat - skaitlis ir vietā, viss ir kārtībā.Nākamajā dienā jūs atkal apmierinaties ar savu mērenu apetīti, atkal ļaujiet sev vienu kūku. Pēkšņi sākas dažas neprātības: es gribu vairāk. Zinot, ka jūs nevarat, jūs to iegādājaties. Tad vēl viena lieta. Mērena apetīte tāpat roku atvases jums, un nākamajā dienā, ēd kūkas, šokolādes, makaroni, pelmeņi, pīrāgus un smalkmaizītes.
samazinājās iepriekšējo nedēļu svars pēc piecām dienām, un ne tikai tie četri kilogrami, kas bija nokritusi uz ārkārtas diētu, bet arī vēl divas kege pēkšņi apmetās uz gurniem?
Turklāt, ja pirmo reizi avārijas diēta darbojas nevainojami, tad pēc pāris atkārtojumu ķermeņa pierod pie šādiem satricinājumiem un atsakās zaudēt svaru. Pastāv negatīvi simptomi, bet svars paliek nemainīgs.
Ārkārtas diēta ir piemērota tikai izņēmuma gadījumos. Ja jūs gatavojat skaistuma konkursam vai apprecējieties vai dodieties uz jūru ar draugu grupu, no kuriem viens jums rūpējas, tad, protams, pamēģiniet to.
Ārkārtas diēta vislabāk atbilst tiem, kuru darbs nav saistīts ar milzīgu garīgu stresu.Šādi svara zaudēšanas pasākumi ir absolūti pretstatā skolēniem sesijas laikā!

Izkraušanas dienas
Daudz lietderīgāk ir izkraušanas dienas. Princips ir tāds pats: tu esi par dienu tikai jogurtu dzert, ne ēst dārzeņus un augļus, un kopējais kaloriju nedrīkst pārsniegt 1000. Bet badošanās dienas, ir daudz vieglāk veikt, jo īpaši, ja jūs sakārtot tos pēc smagas iedzeršana. Vai esat ēdis pārāk daudz dzimšanas dienas, Jaunā gada, Lieldienu svinībās? Neesi slinks un veiciet izkraušanu nākamajā dienā.
Dzeriet tēju no rīta un stundu vēlāk - glifa kefīru. Vai ēst ābolu. Un tā visu dienu. Nākamajā rītā tu pamodies ar tukšu vēderu un vieglu sirdi.
Izpratne par izkraušanas dienu pati par sevi - nav ārkārtas mārciņu panaceja! Dažas kalorijas, kas saņemtas pirms viņa, joprojām tiks uzsūktas, pārvēršot taukos. Tomēr pēc pārēšanās tie ir jāīsteno, lai palīdzētu ķermenim tonizēt un stipri izstiepties.
Ievadot vērā praksē dienu badošanās, piemēram, papildus obligātajiem pasākumiem pēc brīvdienu Piešķirt izskatīšanas katru sestdienu, tad varbūt jums nav, lai piespiestu jūsu ķermeņa papildu uzturu.

Barojošs un garšīgs
Pārtika satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, kas vajadzīgi, lai uzturētu organisma dzīvību.
proteīni ir nepieciešami ķermenim. Viņi tos izmanto kā!materiāls, lai izveidotu muskuļus. Dzīvnieku izcelsmes proteīni satur aminoskābes, kuras nevar iegūt ar citiem produktiem, tādēļ tās ir īpaši vērtīgas organismam. Ir vajadzīgi arī dārzeņu proteīni, jo tie papildina dzīvnieku izcelsmes proteīnus ar dažādu uzturu. Proteīniem bagāti augu produkti ir zirņi, pupiņas, sojas pupas un citi pākšaugi. Dzīvnieku izcelsmes proteīni ietver olas, ikrus, pienu, biezpienu, sieru, gaļu un zivis. Diezgan daudz olbaltumvielu ir maize un graudaugi, un tikai nedaudz dārzeņu.
Lielākais pārtikas svars un tilpums parasti ir produkti, kas satur ogļhidrātus, - cieti un dažāda veida cukuru. Cukurs ļoti ātri pāriet no zarnām uz asinīm un asins tiek veikta uz šūnu un audu struktūra, un cieti vispirms jāizstrādā zarnās glikozē un tikai šādā veidā nonāk asinīs. Lai nodrošinātu vienmērīgu plūsmu cukura līmenis asinīs, ir vēlams, lai dotu priekšroku "lēni" ogļhidrātus( graudaugi, maize, graudaugu, cieti dārzeņi), un cukuru un saldumus nedrīkst sniegt mums vairāk nekā vienu trešdaļu no ogļhidrātu."Ātri cukuri"( saharozi, glikozi un fruktozi) satur medus, džems, konditorejas izstrādājumi, ogas un augļi. Turklāt mēs ēdam cukuru tīrā veidā.
Ogļhidrāti ir tuvu šķiedrvielām, kuras organismā gandrīz nav šķīdinātas.Šķiedru klātbūtne pārtikā ir nepieciešama, jo tā atvieglo ēdiena maizes kustību un aizkavē aizcietējumus. Melnā maizē ir salīdzinoši daudz šķiedrvielu un citi produkti no pilngraudu miltiem, kuros ir daudz klijas, kā arī dārzeņi, augļi un ogas.
Cilvēka uzturā obligāti jābūt dzīvnieku un augu izcelsmes taukiem. Ilgstoša jebkura šķirnes pārsvars pārtikā izraisa to, ka tā ir sliktāk uzsūcas un dažreiz arī gremošanas traucējumi. Piena tauku( piens, krējums, skābs krējums un sviests), ir nepieciešams, lai ASV vitamīniem un D. augu eļļas( saulespuķu, olīvu, uc) satur relatīvi daudz nepiesātināto taukskābju, bez kura pilnībā asimilācija iespējamo proteīna.
Pārāk daudz tauku uzturā ietekmē asimilāciju olbaltumvielu un ogļhidrātu, gluži pretēji, uzlabojot to uzsūkšanos.

Dietes lieliski palīdz tikt galā ar liekā svara problēmām, bet nav piemērotas tiem, kuriem saskaņā ar norādījumiem ir grūti dzīvot. Pārāk brīvi mīlošie cilvēki ir labāk izstrādāt savu veidu, kā zaudēt svaru.
Lai zaudēt svaru nopietni, un lai pārliecinātos, jums ir nepieciešams, lai saņemtu no ēšanas mazāk kaloriju, nekā jums nepieciešams, bet nejūtos asu izjūtu badu. Skaidri, protams, fantastiski: ir nepieciešams būt nepietiekams uzturs, bet būt pilnīgam.
Lai uzzinātu noslēpumu šo spēku, mums ir jāpieņem fakts, ka produkti atšķirties viens no otra, ne tikai ar sastāvu( attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu), bet arī to, kā viņi uzvedas cilvēka organismā.Daži ir pārstrādāti ātri, bet citi paliek kuņģī uz ilgu laiku, bet ir par to kāda iemesla dēļ nevēlas mazāk, un citi - ir patiešām piesātināts.
Ideālā gadījumā, kad brokastis, pusdienas, vakariņas un vakariņas tiek pārtrauktas četras stundas. Ideāls grafiks - četras reizes dienā: divas brokastis, pusdienas un vakariņas vai brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas - izvēlēties pēc vajadzības. Bet galvenais mērķis ir ēst, lai jūs varētu izsalkušies pēc iespējas ātrāk un mazu uzkodu laikā starp ēdienreizēm.
Augstas kaloritātes produkts ne vienmēr var piesātināt cilvēku.Šokolādes flīzē ir tik daudz kā 550 kalorijas, tas ir, apmēram kā labās vakariņās. Bet, ja jūs to ēdīsiet nevis vakariņās, no tā nekas netiks labs. Sajūtas nebūs patīkamākas, bet stundā būs vēl viens.
Nav taisnība, ka barojošajai pārtikai jābūt eļļai, lai gan ir pierādīts, ka tauki ķermenī sagremjami visilgāk. Ironiski, labākais cilvēks ir piesātināts ar pārtikas produktiem, kuriem ir daudz olbaltumvielu. Uztura speciālisti to vairākkārt ir apstiprinājuši. Otrajā vietā - taukaini pārtikas produkti. Trešajā - bagātināts ar ogļhidrātiem.
apmierināt un joprojām saņemt vismaz kaloriju, jums ir nepieciešams, lai būtu ūdens piesātināts pārtiku: biezeni ēdieni, zupas, tvaicēti dārzeņi kopā ar produktiem, kuros ir daudz olbaltumvielu. Par sēņu zupa, kartupeļu biezeni gatavo ar zemu tauku krējumu, tikai aptuveni simts piecdesmit kaloriju porcija, bet pēc tam, ka jūs nevarat justies bada divarpus stundas. Diētiskā dārzeņu sautējums ar vistas "pull" pie 250 kaloriju, bet piesātina visas četras stundas. Salīdzinājums neatbalsta šokolādi.
Kaloriju skaitīšana ir pietiekami vienkārša un vispirms pat interesanta. Ir vairākas skaitīšanas nianses.
1. Ierakstiet īpašu piezīmju grāmatiņu vai ierakstiet darbu piezīmjdatorā.Nēsājiet to pastāvīgi kopā ar jums.
2. Piezīmju grāmatiņas sākumā izveidojiet galveno produktu kaloriju tabulu, kas jums patīk. Atjauniniet to, aizpildot informāciju.
3. Katra produkta kaloriju saturu var apskatīt internetā.Ja divi vai vairāki avoti sauc atšķirīgus numurus, ņem vidējo aritmētisko vērtību.
4. Iegūstiet mērīšanas stiklu ar miltu, cukura, graudaugu un tā tālāk atzīmēm vai mērkarotes. Ievērojiet visu, ko ēdat. Atcerieties, ka tilpums un svars nav vienādi, un 100 g mannas putas neietilpst 100 milimetru stikla.
5. Mums vajag arī virtuves mērogu. Lai gan jūs varat iztikt bez tiem: saprast, cik daudz gramu vienā auglī vai dārzeņā var būt, dalot kopējo pirkuma svaru ar vienību skaitu.
6. Katra produkta etiķete norāda uz tā kaloriju saturu, tāpēc vispirms ir mazliet vieglāk ēst ēdienu, kas jums nav nepieciešams pagatavot: biezpienu, jogurtu, graudaugu.
7. Mēģiniet ēst mājās pirmajā mēnesī.Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju ir restorānu ēdienos. Bet tūlīt ir grūti saprast.
8. Ja jūs vēl atnāca restorānā, pasūtiet kaut ko viegli. Visās pienācīgajās iestādēs šodien tiek piedāvāta ļoti laba zemu kaloriju diētisko ēdienu izvēle. Jūs varat pasūtīt salātus, zivis pārim, vieglu zupu. Kaloriju vērtība ir apmēram: izskatu, cik daudz ēdienreizē ir grams no pamatprodukta, cik daudz - garnīrs, vai tika izmantota eļļa. Un apkopojiet visus šos datus.
9. Gatavās ēdiena kaloriju saturs ir visu, kas iekļauts tajā.Piemēram, daļa vārītu rīsu: 80 grami sauso rīsu( 265 kalorijas) un 240 gramus ūdens( 0 kalorijas).Sarežģītākā lieta ir zupa. Neaizmirstiet atzīmēt sastāvdaļas, piemēram, sviestu, krējumu, garšvielas.
10. Ja jūs nevarat dzīvot bez salda, bet jūs varat droši atteikties no miltiem un dārzeņiem, jums nevajadzēs lielā mērā mocīt. Pēc zemu tauku satura dārzeņu salātiem varat ēst kūku, un kopumā tas būs tāds pats kā salāti, bet ar divām sviestmaizēm.

Ksenia Borodina ir pazīstama kā Dom-2 projekta uzņēmēja. Xenia vienmēr ir ikviena cilvēka prātā, - pastāvīga šaušana, foto sesijas, saviesīgiem pasākumiem, tas ir tas, kas uzstāja Ksjushu censties ideālu skaistumu, ne tikai ārēji, bet arī iekšēji.

Un pēc tam, kad Borodina iestājās grūtniecības stāvoklī, viņa pārtrauca ievērot pareizas uztura principus. Galu galā ir dumjš uzturs grūtniecības laikā - tas var būt ļoti kaitīgs bērnam. Protams, viņa ieguva pienācīgu daudzumu svara zudums, tas nav gandrīz tikpat apbēdināts, galvenais, ka viņas meita "Maroussia", dzimis skaisti un veselīgi. Pēc bērna piedzimšanas Ksiuša stingri apņēmās sevi. Viņa, protams, mocīja jautājumu, cik ātri zaudēt svaru? Ikviens zina, ka visur, kur mēs tiekamies ar reklāmām par dažādām narkotikām svara samazināšanai, un, protams, lielākā daļa no mums tos ir izmantojuši, tas ir Borodins nav izņēmums. Viņa izmēģināja dažādas tabletes, taču viņi nonāca rezultātu, bet ne uz ilgu laiku. Drīz visi zaudētie kilogrami ir atgriezušies divkāršā izmērā.Lietojot tabletes, Ksyusha sākās sāpīgi galvassāpes, pastāvīgi slikta dūša, parasti veselība strauji samazinājās. Un pēc visām šīm negatīvām un pilnīgi bīstamām procedūrām Borodina nolēma, ka jums ir jāveido sevi pēc tradicionālām metodēm( pareiza uztura un fiziskā aktivitāte).

Ļoti stingra diēta. Pirmajās četrās dienās ķermenis saņem tikai 1000 kalorijas, bet piektā - septītā - un pat mazāk. Jūs ātri nomest pareizo kilogramu daudzumu, bet uzmanieties ar savu veselību. Ieteicams šo uzturu atkārtot ne retāk kā reizi divos līdz trīs mēnešos.
1 diena. Puse līdz diviem litriem jogurta dienas laikā, 400g vārīti kartupeļu bumbuļos vakariņām, vai 200 grami brokastīm un pusdienām.
2 diena. Dienā pusotra līdz diviem litriem kefīra, pusdienās - 200 g vārītas vistas filejas.
3 diena. Dienā pusdienlaikā pusotru ar diviem litriem kefīra, pusdienās - 200 g vārītas liellopa vai teļa gaļas filejas.
4 diena. Dienā pusotru ar diviem litriem kefīra, pusdienās - 200 gramus vārītu liesu zivju.
5 diena. Puse līdz diviem litriem jogurta dienas pusdienu laikā - svaigi dārzeņi un augļi( tomāti un gurķi, burkāni, āboli un apelsīni), jūs varat ēst līdz 500 g banāniem un vīnogām, un bietes nav piemēroti.
6 diena. Tikai jogurts, pusotru līdz diviem litriem.
7. diena.Šajā dienā ieteicams dzert tikai minerālūdeni. Ja tas ir pārāk grūti - ēst tāpat kā 6. vietā.
Papildus kefīram, jūs varat dzert ūdeni, jūs varat ierobežot sevi kafijas un tējas. Turklāt dienas laikā jūs varat mainīt jogurtu. Piemēram, vispirms ar zemu tauku saturu, tad augļu un tad bifidoksifēru. Tauku saturs 1 - 2,5%.

Uz šo diētu jūs varat zaudēt svaru un nevis justies ļoti izsalcis, jo ir daudz dārzeņu un augļu, izvēlnē,
Dienu jūs varat ēst 400 gramu dārzeņu,. 300 g augļu;40 g maizes;160 g ar zemu tauku saturu;1 vārīta olu;500 g piena;20 - 30 g siera vai biezpiena;10 g sviesta.
brokastis.100 g greipfrūta, 1 vārīta ola, 20 g maizes, 5 g sviesta, 200 g vājpiena.
Otrās brokastis. Kafija vai tēja.
pusdienas.80 gramus zemu tauku satura gaļas, 200 gramus neapstrādātu vai vārītu dārzeņu, 1 porcija zaļo salātu, 100 gramus augļu, tasi kafijas vai tējas.
uzkoda.20 grami maizes, 5 g sviesta, 30 g skābo siera vai biezpiena, 100 g vājpiena.
vakariņas.80 g tauku gaļu, 200 g dārzeņu salātiem, augļiem 1 izvēle( ābolu, bumbieru, oranža), 200 g vājpiena, kafiju vai tēju.

Pretty garšīgs, bet salīdzinoši dārgs. Uztura diēta ir daudzveidīga, taču jums būs regulāri jāsagatavo ēdiens. Bet ananāss satur fermentu, ko sauc par bromelīnu, kas pastiprina kuņģa sulas darbību, kas ļoti palīdz zaudēt svaru. Svarīgi arī tas, ka ananāsu diētas nosacījumi, ir nepieciešams katru dienu izdzert vismaz divus litrus augļu vai zāļu tēju vai minerālūdeni.

1. diena
brokastis. Purees no 200 g ananāsu ar diviem tējkaroti auzu un 100 g tauku satura jogurta.
2. brokastis.1 cieti vārīta ola, 20 g rudzu maizes, 20 g laša, šķiņķa vai siers.
pusdienas.90 gramus vārītu rīsu ar garšvielām.
vakariņas.100 g vārītas kartupeles bumbuļos. Sauce: sajauc 150 g ar zemu tauku saturu biezpienu, 30 g skābo krējumu 10% tauku, 10 g sasmalcinātu jēlu mārrutku. Papildus: 200 g ananāsu.

2. diena
brokastis. Purees no 200 g ananāsu ar diviem tējkaroti auzu un 100 g tauku satura jogurta.
2. brokastis.1 cieti vārīta ola, 20 g rudzu maizes, 20 g laša, šķiņķa vai siers.
pusdienas.200 g vistas filejas, 100 g ananāsu. Jūs varat cept vai vispirms vārīt vāra filejas, un pēc tam izklājiet to ar ananāsu pannā bez eļļas, ielejot ūdeni.
vakariņas. Karbonāde un sajauc ar 100 g nomizotu garneļu, 100 g ananāsu, 150 g gurķa, 50 g selerijas, dilles, 20 g 10% tauku skābo krējumu.

3. diena
brokastis. Purees no 200 g ananāsu ar diviem tējkaroti auzu un 100 g tauku satura jogurta.
2. brokastis.1 cieti vārīta ola, 20 g rudzu maizes, 20 g laša, šķiņķa vai siers.
pusdienas. Salāti no 200 g ananāsu, 50 g saldu sarkano piparu, 200 g tomātu. Sauce: sajauciet 1 ķiploku šķēle, 10 gramus sinepju un 10 gramus ceptu jēlu mārrutku. Apkaisa ar citronu sulu.
vakariņas.150 g tītara filejas, 70 g sasmalcinātu sīpolu. Uzmaniet trauku traukā bez eļļas, ielejot ūdeni.

4. diena
brokastis. Purees no 200 g ananāsu ar diviem tējkaroti auzu un 100 g tauku satura jogurta.
2. brokastis.1 cieti vārīta ola, 20 g rudzu maizes, 20 g laša, šķiņķa vai siers.
pusdienas. Salāti no 1 50 g vārītas vistas filejas, 100 g ananāsu, 50 g apelsīna.70 g zaļie zirnīši, 20 g skāba krējuma ar tauku saturu 10%.
vakariņas. Zupas biezenis no 250 g vārītas selerijas. Papildus: 200 g ananāsu.

5. diena
brokastis. Purees no 200 g ananāsu ar diviem tējkaroti auzu un 100 g tauku satura jogurta.
2. brokastis.1 cieti vārītu olu, 20 g rudzu maizes, 20 gramus laša, šķiņķi vai sieru.
pusdienas.250 g vārītas zaļās pupiņas apkaisa 40 gramus rīvētu sieru.
vakariņas.60 g brūnie rīsi, vāra, sajauc ar 100 g ananāsu sagrieztu šķēlīti.

Efektīva un viegli lietojama, šī diēta ir diezgan viegli pārnest, jo pārtiku vajadzētu lietot sešas reizes dienā, ik pēc 2,5 stundām. No uztura ir pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti un tauki, garšvielas un mērces. Diētas laikā jūs varat dzert tikai minerālūdeni, tēju bez cukura un augu izcelsmes uzlējumiem, bet neierobežotā daudzumā.Jums ir nepieciešams ilgt 7 - 10 dienas. Pēc 2 nedēļu ilgas pārtraukuma varat atkārtot uzturu.
Paraugu izvēlne par katru dienu:
8.00 - 2 vārītas olas;
10.30 - greipfrūti;
13.00 - 200 g vārītas ar zemu tauku saturu;
15.30 - 2 āboli;
18.00 - 200 g vārītas zivis;
20.30 - 1 apelsīns.
Kopā ar olām, gaļas un zivju, jūs varat izmantot zema tauku satura biezpienu, sieru un citu zema tauku satura siers, vārītas desas. Tā vietā, āboliem piemērotas neapstrādātas vai vārīti dārzeņi bez garšvielām, piemēram, bietes, burkāni, gurķi, tomāti, pipari( bet ne kartupeļus).Nelielā daudzumā var ēst saldos augļus( vīnogas, banānus, aprikozes, persimus).

Daudzveidīga un veselīga uztura, kuras laikā jūs varat dzert nesaldinātu tēju un minerālūdeni jebkurā daudzumā.Brokastis un divas uzkodas ietver trīs ēdienreizes visu nedēļu, un galvenais ēdiens pusdienām ir atšķirīgs katru dienu. Gandrīz visas receptes ir dota 2 porcijās. Tas nozīmē, ka pārējo var ēst vakariņās.

Brokastis:
1. variants. 30 g musli, 100 ml piena, ābolu( smalki sagriež un sajauc ar musiļu).
2. variants. Bunkurs ar klijām, 30 grami biezpiena, zaļumi( smalki sagriež un sajauc ar biezpienu).
3. variants. Melnās maizes šķēle, 10 g sviesta vai margarīna, divi tējkaroti medus vai ievārījuma.

Uzkoda( divas reizes dienā)
variants 1. Bumbieris, 125 g vīnogu.
2. variants. 150 g dabīgā tauku satura jogurta vai 200 g plūmju.
3. risinājums. Stikla kefīrs vai apelsīnu sula vai ābolu sula( labāk - svaigi spiestas).

pusdienas.1 diena.
zirņu zupa ar kartupeļiem: kartupeļu 300 g, 100 g sarkano piparu, 100 g puravu notīra, sagriež un cepta katlā ar biezas sienas ar 5 g augu eļļas. Ielieciet 500 ml gaļas buljona, pavārs 20 minūtes. Pievienojiet 150 g zaļie zirnīši un 100 g ārsta desa, sagriezti gabalos. Uzvāriet, sajauciet ar sāli un pipariem.

pusdienas.2 diena.
omlete ar zirnīšiem 2 olas sajauc ar divām tējkarotēm ūdens, brāziens, sāls un pipari un ieliet pan ieziestas ar 3 gramiem augu eļļas. Kad omlete sāk iestatīt, ielej 150 g zaļie zirnīši. Papildus: 20 grami šķiņķa.

pusdienas.3 diena.
Zirņu biezzupa zupa: mizu porains, neliela daļa sagriež gredzenos. Biezu sienu potē ar sviestu pievieno 10 g sviestu, pievieno 200 g zaļo zirņu zirņus, ieliek 50 ml buljona un vāra 10 minūtes. Izmantojot maisītāju, samaisa, pievieno 40 g skābo krējumu un vēl 100 g zaļo zirņu. Zupa jāpārkarsē, sāli, piparus, pārkaisa ar baziliku.

pusdienas.4 diena.
Salāti no zaļajiem zirnīšiem ar kukurūzu: 200 g šķelto ābolu sagrieziet, apkaisa 10 g citrona sulas. Zaļo sīpolu un sīpolu ķiploku, lai mizu un sagrieztu, sajauciet ar 150 g zaļo zirņu.150 g kukurūzas.50 g bekona un ābolu.
mērce: 100 g diētiskā jogurta sajauc ar karija garšvielām, sāli, melnajiem pipariem.

pusdienas.5 diena.
Kartupeļi ar zirņiem un mērci: divi lieli kartupeļu bumbuļu( 250 g), vārītas viņu ādām sālsūdenī, tīru griezumu.
mērce: 50 g smalki sagrieztu sīpolu un cep ar 10 g sviesta katlā ar biezām sienām, tiek pievienots arī 150 gramus zaļajiem zirnīšiem. Izliet 100 ml buljona katliņā un 10 minūtes gatavot. Pievieno 40 g skābo krējumu.30 g garneļu lapas, marķējiet ar maisītāju. Pievienojiet vēl 50 g zaļo zirņu mērcē.

pusdienas.6 diena.
Schnitzel ar dārzeņiem: divas teļa gaļas šniceles( 80 g) apcep 10 g augu eļļas, sāls un piparu.
. Garnējums: 50 g sīpolu, kas smalki sagriezta un apcepta ar 10 g sviestu, ar kapsulā ar biezām sienām. Pievieno 300 g zaļo zirņu zirņus, ieber 100 ml buljona un vāra 10 minūtes. Sajauc 20 g 20 g piena un mārrutku konservētos 5 g miltu pievienoti zirņi, vāra, sāli un pipariem, apkaisa ar 5 g smalki sakapātiem pētersīļiem.

pusdienas.7 diena.
risotto ar zirnīšiem: 100 g sīpolu un 100 g sarkano piparu attīrīto un smalki sagriež, cepšanas katla ar biezas sienas ar 4 g augu eļļas. Ielieciet 200 ml gaļas buljona, ielieciet 80 gramus rīsu, pagatavojiet aptuveni 20 minūtes. Pievieno 150 g zaļie zirnīši, 20 g siera, sāls un pipari. Turklāt: apcep ar 5 g sviesta 1 olas, apkausē to ar 10 g zaļās sīpola.

Vakariņas
variants 1. Jebkurš no galvenajiem ēdieniem.
2. variants. Maizes šķēle ar klijām, siera šķēle, redīsi neierobežotā daudzumā.
3. variants. Melnas maizes šķēle ar ābolu salātiem.

Diēta, kas ļauj justies aktīvi un palikt nomodā, taču ir labi zaudēt svaru, tika izgudrots no Tokijas universitātes profesora Baelsa. Viņš izslēdz no ēdienkartes produktus, kas iedarbojas uz ķermeņa nomierinoši, piedāvājot ēst pārtiku, kas piesātina cilvēku ar enerģiju. Tā vietā, ēdienus no rauga mīklas un taukskābju gaļas zupas un sautējumi ar kartupeļiem, nevis makaronu, čipsi un saldumi - olas, jūras veltes, graudaugi, dārzeņi un augļi, kā arī piena produktiem.
izdzīvot šo diētu divas līdz trīs nedēļas( tas ir viegli), ēst bieži, bet pamazām, un starp ēdienreizēm pārliecināts dzert karstu vārītu ūdeni( ne mazāk kā litru dienā) un tēju. Kafiju var dzert tikai vienu reizi dienā - pēc pusdienām vai vakariņām. Tie, kas nepieļauj neapstrādātas olšūnas, var būt vārītas.

pirmdiena, trešdiena, piektdiena
8.00.Četras neapstrādātas paipalu olas, 125 grami piena jogurta.
11.00.150 g biezpiena vai 200 g krējuma casserole ar karoti skābā krējuma un 250 g greipfrūtu vai vīnogu sulas.
14.00.200 g dārzeņu zupas, 150 g svaigu dārzeņu un zaļumu salātu, 100 g vārītas gaļas, liellopa mēles vai aknu pannas.
17.00.100 g vārītu rīsu ar 5 g sviesta, 1 pipari pildīti ar dārzeņiem, augļiem, saldajiem( 1 vai 2 sarkanu ābolu persiku, 200 g ķiršu vai vīnogu, un P. utt.), Zaļā tēja.
20.00.1 galviņa vārīta ar 5 g kukurūzas sviesta( vai 3/4 glāze kukurūzas vai auzu pārslu), 30-40 g cietais siers ar 150 g svaigu salātu dārzeņi( gurķi, tomātu, Ķīnas kāpostiem vai salātiem, pikantās zaļumi), 250g gaļas buljona, kompotas vai melnās tējas ar cukuru.
23.00.250 g jogurta vai rūgušpiens, 100 g svaigu vai saldētu ogu, dzirdina 20 g medus.

otrdiena, ceturtdiena, sestdiena
8:00.250 g jogurta vai kefīra, 100 g svaigi vai saldētas ogas( avenes, zemenes vai ķirši).
11:00.100 g griķu biezputras, 120 g vārītas vai tvaicētas zivis.150 g svaigu redīsu salātu vai redīsu, 250 g apelsīnu sulas.
14:00.200 g zivju vai sēņu zupa.150 g jūras veltes salāti, 150 g svaigu dārzeņu.
17:00.150-200 g sautētiem vai grilētiem dārzeņiem bez eļļas pārkaisa ar 20 g rīvētu sieru vai ieliet 20 g skāba krējuma, saldskābo augļu( ābolu zaļa 1, 3 - 4 plūmes, utt. ..), Zaļā tēja.
20:00.3/4 glāzes musli ar riekstiem un žāvētiem augļiem ar 250 g vīnogu vai apelsīnu sulas.
23:00.250 g jogurta vai rūgušpiens, 10 g olīveļļas.

svētdiena var izdarīt vai nu dienu izkraušanai, vai, gluži pretēji, lai pabarotu dienā, tāpat kā jūs vēlaties - atkarībā no tā, vai jūs vēlaties, lai zaudēt svaru ātrāk un ērtāk.