Diētas ātrai svara zudumam

Īslaicīga ķermeņa masas zaudēšana ir kaitīga. Visi to zina. Cieta uzturs ir īstermiņa organismam smagu stresu, sniegtu īstermiņa nestabila rezultātu, un papildus svaru iet tikai pa ūdeni.Īstermiņa diētas ir stingri aizliegts cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, gremošanas traucējumi vai nieru funkciju! Bet ir situācijas dzīvē, kad palikušas gandrīz nav laika, un zaudēt svaru vismaz 3 kg, ir jābūt "slikti".
Vienkāršākais veids un ātrākais veids kā zaudēt svaru kļuva zināms pavisam nesen, pateicoties uztura speciālistu attīstībai. To sauca par "izteiktu uzturu".Valodu dietologiem tas ir īss( 3-7 dienas) ierobežojošs uzturs, lai veicinātu svara zudumu. Ar tās palīdzību tiek atrisināti vairāki svarīgi uzdevumi.
1. izdalās izņemta tā saukto izdedži, attīrītu gremošanas orgāniem, uzturs ir novērst slimību endokrīno dziedzeru.
2. Samazina pārmērīgas uztura negatīvās sekas( parasti pēdējās ilgos svētkos un pārmērīgas svārstības).
3. Pie "izejas" no zemu kaloriju diētas, izteikta diēta ļauj ilgu laiku saglabāt rezultātu vispirms.

4. Ātrā diēta ir sava veida tests, kas ļauj viegli panest ilgstošu diētu.
5. Veic ātru svara zudumu.
Dietologi lēš, ka mājās ideālu svara zudumu 4 - 5 kg mēnesī, vai 1 kg tauku nedēļā.Bet intensīvāks svara zudums var būt bīstams veselībai.Īpaši tiem, kam ir augsts asinsspiediens, problēmas ar gremošanas vai nieru darbību. Un, protams, jūs nevarat izmantot izteiktas diētas grūtniecības laikā, barojot bērnu vai ar hroniskām slimībām.
pirmajās badošanās dienās intensīvi tiek izvadīts no ķermeņa. Tāpēc sākotnējais svara zudums pēc svara zuduma nav, jo ūdens bilance atjaunosies, tiklīdz mēs sākam ēst normāli. Piemēram, ja sākumā dienās zaudēja aptuveni 1 kg, masu šī ķermeņa tauku procentu, ir tikai 300-350 g
Kā likums, express uzturs dažādās kombinācijās ietver augļus, dārzeņus vai piena produktus, un nevis grilētu gaļu( teļa, liellopu gaļa, vistas krūtiņa) vai zivis.
Tomēr svara zudums vēl nav risinājums. Rezultātu stabilizēt ir grūtāk. Tāpēc visaptveroša programma svara samazināšanai un stabilizēšanai var sastāvēt no vairākiem posmiem.
1. posms. Līdzsvarots uzturs ar ierobežotu kaloriju saturu pārtikā.Sasniegt samazinot ogļhidrātu diētu( saldumi, smalkmaizītes) un dzīvnieku taukiem( siera, tauku biezpienu, krējumu, desas).
2. pakāpe. Samazināts ķermeņa svars ar ierobežotām izteiktām diētām.
3. posms. Stabilizācija ar līdzsvarotu uzturu.
Papildu sagatavošana diētai tīrīšanas kliņģu veidā nav nepieciešama, bet vielmaiņas paātrināšanai ir vēlama sauna( sauna vai tvaika telpa).Šķidruma deficīts, veicot tiešo diētu, ir nepieņemams. Dienai organismā jāsaņem 1,5-2 litri ūdens. Cukura lietošana izteiktajā diētikā mazina visus centienus. Kad tiek veikta lielākā daļa uztura, pēc sildīšanas vai cepšanas ir jāizvairās no karstā ēdiena piesātinājuma ar taukiem. Jums vajadzētu izmantot tikai pierādītu diētu - eksperimentu atstājiet dietologiem.
Pēc tam tiek piedāvāts diētas ātrs svara zudums .

Ļauj atbrīvoties no liekā svara 7 dienu laikā.Pati ēdieni ir noderīgi, garšīgi un praktiski bez taukiem. Galvenais uztura popularitātes iemesls ir bada trūkums. Katrai dienai tiek piedāvāti daži ēdieni, bet ēdiena daudzums nav ierobežots.
Diēta ir paredzēta nedēļas laikā, katru dienu gatavojot dažādas zupas. Turklāt dažas dienas jūs varat ēst augļus un dārzeņus vienā dienā - cepti kartupeļi otrā - pāris banānus. Ir atļauta tikai vājpiena vai tauku satura jogurta izmantošana.
Pēc 7 dienām varat atgriezties iepriekšējā jaudas režīmā.

pirmdiena
kāpostu zupas
Augļi( neierobežots skaits)
1 ēdamk. Karote salātu mērces( bez taukiem vai samazinātu tauku)
240 ml vājpiena vai jogurts ar zemu tauku procents
tējas vai kafijas bez cukura vai mākslīgu saldinātāju

otrdien
zupa kāpostu
dārzeņu( neierobežots skaits)
1 ēd.k. Karote salātu mērces( beztauku vai samazina tauku)
lielākie vārīti kartupeļi( 1 gab.)
240 ml vājpiena vai jogurtu ar zemu procentuālo tauku
tējas vai kafijas bez cukura vai mākslīgu saldinātāju

trešdiena
zupa svaigi
kāpostu dārzeņi( skaits nav ierobežots)
Augļi( neierobežots skaits)
1 ēdamk. Karote salātu mērces( bez taukiem vai samazina tauku)
240 ml vājpiena vai jogurts ar zemu tauku procents
tējas vai kafijas bez cukura vai mākslīgu saldinātāju

ceturtdiena
zupa kāpostu
3 - 6 banāni
240 mlvājpiena vai jogurtu( bez cukura, zema tauku)

piektdiena
zupa no svaigiem kāpostiem
Zivis( neierobežots skaits)
vistas( neierobežots skaits)
Tomāti( ne vairāk kā sešas)
1 ēd.k. Karote salātu mērces( bez taukiem vai samazina tauku)
240 ml vājpiena vai jogurts ar zemu tauku procents
tējas vai kafijas bez cukura vai mākslīgu aizvietotāju

sestdienas
cukurs zupa kāpostu
Fish( neierobežots skaits)
vistas( neierobežots skaits)
dārzeņi, tostarp tomātu( neierobežots skaits)
1 ēdamk. Karote salātu mērces( bez taukiem vai samazina tauku)
240 ml vājpiena vai jogurts ar zemu tauku procents
tējas vai kafijas bez cukura vai mākslīgu saldinātāju

Svētdiena
zupa kāpostu
dārzeņu( neierobežots skaits)
augļi( skaits nav ierobežots)
240 ml vājpiena vai jogurts ar zemu tauku procents
tējas vai kafijas bez cukura vai mākslīgu cukura aizvietotāju

receptes:
Kapuspatīkami zupa ar zaļajiem lociņiem un sojas mērci
Jūs varat sagatavot visus dienas nedēļā.Recepte ir paredzēta 5,5 litriem. Receptes norāda dārzeņu skaitu, ņemot vērā augļu vidējo lielumu.
Kāposti - 0,5 no galvas, sarkano vai zaļo papriku bez sēklām - 1 vienības, burkānu -. 3 vienības sīpoli -. 3 vienības tomāti -. 1 gab, Selerijas -. 1 sakne, maurloki - 3-4 spalvu, sojas mērce - 1 - 2 ēdamk.karotes, brūnie rīsi - 50 - 60 g, sāls, melnie pipari - pēc garšas.
smalki sakapātus likt uz pannas ar sojas mērci, sāli un pipariem dārzeņus un pārlej aukstu ūdeni. Uzvāra un vāra 10 minūtes. Samaziniet uguni, pārklājiet un pagatavojiet, līdz dārzeņi kļūst mīpti.Šajā laikā vāriet rīsus, pievienojiet gatavo zupu.

zupa no svaigiem kāpostiem
Jūs varat sagatavot visus dienas nedēļā.
Kāposti - 0,5 vadītājs kāpostu, sīpolu - 3 galvas, maurloki - 3 spalvas, burkāniem - 3 vienības, vai zaļie pipari sarkanu bezsēklu -. 1 gb, tomāti -. 2 vienībām, selerijas -. 2 vienībām, att.brūns - 50 - 60 g, sāls, melnā pipari - pēc garšas.
smalki sakapātus īstenot pot( 2.5 L), dārzeņus un pievieno aukstu ūdeni. Uzvāra un vāra aptuveni 10 minūtes zemā siltumā bez vāka. Pēc tam nosedziet un nogādājiet gatavu( apmēram stundu).Vāra rīsus. Kad zupa ir gandrīz gatava, ielieciet to vārīta rīsus, pievieno sāli un piparus pēc garšas.Ļaujiet tai pagatavot.

Angļu valodā teikts, ka, ēdot ābolu katru dienu, cilvēks ietaupa ārsta apmeklējumu. Patiešām, ābolos ir visi organismam nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, folijskābe, cukurs, pektīns. Amerikas pētnieki apgalvo, ka āboli satur vielas, kas aizkavē ļaundabīgo šūnu veidošanos, kas izraisa aknu un zarnu vēzi.
Diēta veicina metabolismu normalizēšanos, uzlabo zarnu darbību, efektīvi novērš aterosklerozi un labvēlīgi ietekmē hipertensiju veselības stāvokli. Lai samazinātu svaru, pietiek ar ābolu diētu 1 - 2 reizes nedēļā.
Izvēloties ābolus, jums jāizvēlas šķirnes, kas ir vispiemērotākās ķermenim. Piemēram, ar peptisku čūlu jūs nevarat ēst skābos ābolus, bet cepti saldie āboli būs ļoti gaidīti. Ja skābums ir pazemināts, labāk ir lietot skābās šķirnes.

1. variants.
Dienas laikā ir neierobežoti daudz ābolu. Lai labāk asimilētu, augļus var ielīmēt uz liela trauka."Ābolu dienas laikā" ir vēlams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma - nomierinoši dzērieni, zāļu tējas.

2. variants.
1.5 kg svaigu ābolu ir pieejamas visas dienas garumā.Tajā pašā laikā mēģiniet neko nedzert, lai ķermenis varētu pēc iespējas efektīvāk absorbēt ābolu sulu. Lai mainītu, jūs varat cepiet ābolus cepeškrāsnī.

Par visnoturīgāko ābolu diētu piedāvā visu nedēļu.
1. dienā jums jāēd 1 kg ābolu;otrajā - 1,5 kg;trešajā - 2 kg;4. kg - 2 kg;5.vietā - 1,5 kg;sestā - 1 kg. Ar šo ābolu diētu jūs varat dzert zaļo tēju un atļauties nedaudz rīvmaizes melnā maizē.
Dažreiz ābolu diētu atšķaida ar kefīru. Ir nepieciešams dzert pusi glāzes jogurta un ēdīt uz ābola 5 - 6 reizes dienas laikā.Vienu dienu varat mēģināt ievērot šādu diētu, un, ja vēlaties, izmantojiet to vēl tālāk.Ābolu-kefīras diētu bieži ieteicams lietot grūtniecēm ar smagu toksikozi.

Pēc šāda uztura jūs varat zaudēt svaru līdz 8 kg. Un tas praktiski ir 1 - 1,5 nedēļas! Vasarā pati daba mums liek domāt augļu un ogu diētu, tai skaitā arbūzu. Lielākā oga ir lielisks diētisks produkts, kurā ir viegli sagremojami cukuri - glikoze un fruktoze, kā arī folijskābe, kas stiprina organisma imūnsistēmu.
Arbūzu diētas priekšrocība, tāpat kā citas augļu diētas, ir tas, ka jums nav nepieciešams kaut ko pagatavot. Tikai katru dienu ir arbūzi ar ātrumu 1 kg mīkstuma uz 10 kg ķermeņa svara. Augļu uzņemšana tiek sadalīta 5-6 reizes. Kopā ar arbūzu, jūs varat ēst 1 - 2 mazus gabaliņus melnās maizes no pilngraudu miltiem.
Arbeļu diēta tiek novērota 5 dienas, un, ēdot maizi - 10 dienas. Ir svarīgi, lai uzraudzītu veselības stāvokli, un, ja vēdera smaguma vai sāks uzpūšanās, tad diēta ir jāatsakās. Parasti nepatīkamie simptomi parādās otrajā dienā.Ja nav komplikāciju, jūs varat uzņemt diētu līdz beigām.
Arbūzi tiek izņemti no uztura pakāpeniski. Jāturpina tos izmantot pat 1 - 2 nedēļas pēc kursa 1 kg mīkstuma uz 30 kg ķermeņa svara.
Arbūzu diētā ir kontrindikācijas. To nevar izmantot klātbūtnē nierakmeņu, diabēta, vai smagām slimībām, aizkuņģa dziedzera, kas iedzimto anomāliju Uroģenitālās sistēmas, prostatas vēža, kā arī pēc operācijas dienu pirms.
Ar kuņģa un zarnu trakta slimībām saistītā arbūzs ar melnu maizi var izraisīt peptisku čūlu pastiprināšanos. Tādā gadījumā melnā maize aizstāj ar baltu. Par vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kuri cieš no hroniskas zarnu slimības, raupja šķiedra miesa no arbūza var izraisīt vēdera pūšanos.

Uztura speciālisti apgalvo, ka greipfruts satur vielas, kas noārda taukus. Tādēļ tiem, kas sūdzas par tauku krokām, varbūt vajadzētu izmēģināt greipfrūtu diētu.
Kursa ilgums ir 7 dienas. Diēta ietver ne tikai greipfrūtu, bet arī citus produktus, tāpēc, lai šāds uzturs ir vieglāk pielāgot, nekā, piemēram, ābolu vai melones, kas, patiesībā, ir mono-diēta.

1.diena
Brokastis: greipfrūts vai sula no 1 greipfrūta bez cukura, 50 g liesa šķiņķa un tēju bez cukura.
pusdienas: greipfrūti, porcijas dārzeņu zupas vai skaidras zupas, 2 drupatas.
Vakariņas: 400 grami vārītu dārzeņu, piemēram, kāposti, bietes, selerijas, cukini( bet ne kartupeļi un kukurūza), nesaldinātas tējas.

2. diena
Brokastis: greipfrūtu, apelsīnu un ābolu salāti, zaļā tēja ar citronu.
pusdienas: greipfrūti, 50 g siera 20-30% tauku vai 150 g beztauku biezpiena.
vakariņas: puse greipfrūta, 200 g vārītas vistas gaļas, 2 vidēji tomāti;zaļā tēja bez cukura.

3. diena
Brokastis: greipfrūtu vai greipfrūtu sula, 2 cieti vārītas olas, nesaldināta tēja.
Pusdienas: greipfrūts, 250 g salātu piepildīta ar citronu sulu no tomātiem, gurķiem, pipariem un sīpoliem. Nesaldināta zaļā tēja.
Vakariņas: 150 g vārītas vai ceptas cepeškrāsnī liellopu, 200 grami piepildīts ar citronu sulu salātu lapu salātiem, pētersīļiem, dillēm un zaļo sīpolu, tēja ar 1 stundu medus. .

4. diena
Brokastis: no tā iegūtie greipfrūti vai sula, 2 ēdamk.karotes ar auzu vai musli, sajauciet ar 1 ēdamkarote.karote rozīņu un šķīries 4 ēdamkarotes.karotes ar beztauku jogurtu vai pienu.
Pusdienas: greipfrūts, 200 g salātu no burkāniem, zaļie pipari, selerijas, salāti un brokoļi iekļūst ar 1 ēdamk.dārzeņu eļļas karote, maizes šķēle ar klijām vai grauzdiņiem.
vakariņas: 250 g vārītas vistas vai zivis, greipfrūti vai sula izspiesti no tā.

5. diena
Brokastis: greipfrūti, cietā vārīta ola, tomātu sula.
pusdienas: 1 cepts kartupelis, 200 g kopparaugu salāti un zaļie dārzeņi, 1 ēdamkarote.karote augu eļļas.
Vakariņas: greipfrūti, 200 g vārīti vai cepti cepeškrāsnī, 200 g vārītu vai ceptu dārzeņu, zaļā tēja bez cukura.

6 un 7 dienu laikā jūs varat izvēlēties jebkuru izvēlni no iepriekšējām diētas dienām.
Diētas laikā parasti rodas izsalkuma sajūta. Varat to dzert ar ābolu, apelsīnu, zaļo tēju bez cukura vai gāzētu minerālūdeni.

Griķi tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Tas satur olbaltumvielas, kas dod organismam nepieciešamās aminoskābes. Tam ir arī pietiekami daudz lecitīna, kas labvēlīgi ietekmē aknas un stiprina nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. B grupas vitamīni, kas atrodas griķos, piešķir visa ķermeņa tonusu.
Diēta ir veidota 7 dienas, un tajā ietilpst svara samazināšana 5 līdz 10 kg.
Diēta prasa stingru ievērošanu, tāpēc, pirms to izvēlaties, jums jāiepazīstas ar savu spēku. Tomēr šai sistēmai nav jājūtas izsalcis, jo pats produkts ir diezgan apmierinošs. Turklāt, pateicoties griķiem, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī rūpīgi iztīrīt ķermeni. Un tiem, kas meklē ne tik apgrūtinošu uzturu par naudu, parasti tas ir labākais risinājums.
Uz sākumu vakarā ielej grauļus dziļā bļodā un ielej stāvā verdošā ūdenī.Nakts laikā griķu ielej un kļūs mīksts no rīta. Pēc tam to var ēst jebkurā daudzumā, tomēr bez sāls un garšvielām.
Ja grilu ir grūti ēst, to variet dzert ar tauku saturu 1% tauku, bet ne vairāk kā 1 litru dienā.Un tas ir arī svarīgi, lai vakariņas beidzas 4 līdz 6 stundas pirms gulētiešanas. Pirms došanās gulēt, jūs varat dzert 1 glāzi pusšķaidīta kefīra ūdens.

Šī diēta, kas izstrādāta kādā no slavenajām Rising Sun sirds klīnikām, 14 dienu laikā nodrošina svara zudumu no 6 līdz 8 kg. Priekšrocības un ieteikumi: nav ierobežojumu zivju un jūras produktu izmantošanai;Piena produktus aizstāj ar minerālūdeni, kas satur kalciju;ieteicams dzert zaļo tēju, kas bagāta ar antioksidantiem un vitamīniem C un E;ierobežots sāls patēriņš - jūras veltes to satur pietiekamā daudzumā;nomainīt maizi ar rīsiem( brūni un taju);katru dienu ēd 2 - 3 augļus, lai aizpildītu kalcija un vitamīnu trūkumu.
pirmdiena
Brokastis: dabiska melna kafija.
pusdienas: 2 cieti vārītas olas, vārītas kāpostu salāti, kas apreškinātas ar augu eļļu, glāze tomātu sulas.
Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis.
otrdiena
Brokastis: dabīgā melnā kafija, nedaudz vārītu rīsu.
pusdienas: cepta vai vārīta zivs, dārzeņu salāti ar augu eļļu.
vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas.
trešdiena
Brokastis: dabīgā melnā kafija, nedaudz vārītu rīsu.
pusdienas: 1 liela cepta cukini augu eļļā, āboli.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, jūras zālaugu salāti un gurķi.
ceturtdiena
Brokastis: dabiska melna kafija.
pusdienas: tasi japāņu jūras produktu zupas. Vakariņas: augļi.
piektdiena
Brokastis: neapstrādāti burkāni ar citronu sulu.
pusdienas: liela cepta vai vārīta zivs( līdz 0,5 kg), glāze tomātu sulas. Vakariņas: augļi.
sestdiena
Brokastis: dabiska melna kafija.
pusdienas: 0,5 kg vārītas vistas, salāti no svaigiem kāpostīm vai burkāniem.
Vakariņas: Japānas kartupeļi( sīpoli, kāposti un zaļumi ar nelieliem liellopa gaļas gabaliņiem).
svētdiena
Brokastis: zaļā tēja, nedaudz vārītu rīsu. Pusdienas: 0,2 kg jūras veltes, augļi.
vakariņas: vakariņu izvēlne jebkurā dienā, izņemot trešdienu.

Diētas nosaukums ir saistīts ar amerikāņu šovbiznesa zvaigžņu popularitāti. Visas ēdienreizes tiek pagatavotas bez taukiem, miltiem un cukura. Maize ir pilnīgi izslēgta. Vidējā ikdienas kaloriju daudzums ir aptuveni 800 - 1000 kcal. Tas ir pietiekami ātrs un efektīvs svara zudums. Diēta ir paredzēta 18 dienām.
Vēl viena Holivudas diētas iezīme ir tā, ka ikdienas brokastis sastāv no pusi greipfrūta un tases tējas bez cukura. Citas ēdienreizes ir dažādas.
Nedēļas izvēlne ir šāda.
pirmdiena
pusdienas: 1 ola, tomāts, melna kafija.
Vakariņas: 1 ola, zaļie salāti, greipfrūti.
otrdiena
pusdienas: 1 ola, melna kafija, greipfrūti.
vakariņas: liellopa gaļa, kas cepta uz grila bez taukiem, gurķis, melna kafija.
trešdiena
pusdienas: 1 ola, tomāti, sautēti spināti.
vakariņas: teļa gaļas cepta uz grila bez taukiem, gurķi, melna kafija.
ceturtdiena
pusdienas: zaļie salāti, melnā kafija, greipfrūti.
Vakariņas: 1 ola, biezpiens, sautēti spināti, tēja.
piektdiena
pusdienas: 1 ola, sautēti spināti, melnā kafija.
vakariņas: Grilā ceptas saldūdens zivis, zaļie salāti, melnā kafija.
sestdiena
pusdienas: augļu salāti no āboliem, apelsīniem, greipfrūtiem.
Vakariņas: Cepta liellopa gaļa uz grila bez taukiem, gurķiem, tējai.
svētdiena
pusdienas: dārzeņu zupa, cepta uz grila, tēja, apelsīns.
Vakariņas: augļu salāti.

Tās autors ir viens no slavenākajiem dziedniekiem Pjotrs Dimkovs, kurš izstrādājis savu svara zaudēšanas programmu un ķermeņa attīrīšanas sistēmu.
Diētas tehnika ir diezgan vienkārša. Sakārtojiet svaigi neapstrādātus burkānus, pievienojiet medu, citronu sulu un jebkurus augļus pēc garšas. Brokastis, pusdienas un vakariņas tiek pasniegtas trīs dienas. Ceturtajā dienā izvēlnē iekļaujiet ceptus vai vārītus kartupeļus, ābolus, maizi. Piektajā dienā varat pārslēgties uz regulārām ēdienreizēm.
Ķermeņa attīrīšanai autors katru rītu un vakarā pirms gulētiešanas lēni iesaka dzert 6 unces karsto ūdeni.Šī procedūra veicina svīšanu, kā rezultātā no ķermeņa tiek noņemtas kaitīgas vielas. Procedūras beigās uzņemiet dušu un berzējiet ar dvieli.

Šī diēta ir ļoti maiga, bet tā nodrošina intensīvu svara zudumu. Tas ir paredzēts ikdienas patēriņam 1200 - 1300 kcal. Uzturs satur nepieciešamo daudzumu minerālvielām( zivju, zema tauku satura piena produktiem, gaļas), olbaltumvielu un vitamīnu( augļi un dārzeņi), un ogļhidrātu lietošana( cukurs, milti, ciete) ir praktiski izslēgta. Visa dienas diēta tiek nosacīti sadalīta sešās ēdienreizēs.
pirmā uzņemšana( 7,30): Tēja vai kafija bez cukura( vai cukura aizvietotāju), 1 ola, vai 50 grami liesa gaļa, 50 g siera, 70 grami zemu tauku biezpiena, 50 g maizes.
Otrā pieņemšana( 10.00): Apple( var aizstāt ar banānu, apelsīnu vai greipfrūtu).
Trešā metode( 1230): 100 grami liesa gaļa( sautējumu, vārītu vai ceptu uz grila), 150 g vārītu kartupeļu un 200 g salātu dārzeņu, minerālūdens, kafija vai tēja bez cukura( vai cukura aizvietotāju).
Ceturtā uzņemšana( 15.30): 100 g dārzeņu vai augļu.
piektais uzņemšana( 18.00): 100 g siera( olas 2 var aizstāt vai 100 grami liesa gaļa), 100 g zema tauku jogurts, 50 g maizes. Sestā
uzņemšana( 21.00): 50 g diētisko desas( var aizstāt ar 50 g siera, olu vai 1 50 g zema tauku biezpienu), 1 ābols( vai apelsīnu, tomātu, banānu - izvēles).
Čehijas diētā cukurs ir pilnībā izslēgts, tauku daudzums tiek samazināts līdz 10 g dienā.

Izstrādāts sešas dienas ar svara samazināšanu no 3 līdz 6 kg. Viegli, bet ne ļoti apmierinoši.
1. diena: 6 vārītas olas.
2. diena: 500 g beztauku biezpiena.
3. diena: 700 g vistas filejas.
4. diena: 200 g vārītu rīsu.
5. diena: 6 vidēji vārīti kartupeļi.6. diena: āboli.

Šveices diēta tiek izmantota katru nedēļu. Izvēlne ir apvienota jebkurā no trim veidiem.
Pirmās brokastis:
a) 1 glāze piena, 1 olu, melna maize( 50 g);
b) kafija ar pienu, 100 g zema tauku šķiņķis, 50 grami baltmaizes;
c) kafija ar pienu, 2 mīkstas vārītas olas, 100 grami maizes, redīsi.
Otrās brokastis:
a) ābolu( 100 g);B) 1/2 tase( 100 g) dārzeņu sulas;
c) Augļi( 100 g).
Pusdienas:
a) burkānu sula, vārītas vai ceptas bez tauku līdakas( 200 g), salāti( 100 g), vārīti vai cepti kartupeļi( 100 g);
b) jogurts, ceptas bez taukiem liellopa steiks( 200 g), vārītiem kartupeļiem( 100 g) tika izkaisīti pētersīļi, skābēti kāposti, bietes;
c) dārzeņu sulas, vistas, cepta bez taukiem( 250 g), cepti kartupeļi( 100 g) no neapstrādāta burkānu salātiem, spināti.
Vakariņas:
a) beztauku krējuma siera un piena, 100 g salātu tomātu vai redīsi, balta maize no kviešu miltiem( 50 g), tēja bez cukura;
b) želeju zivs( zivs - 100 g), endīvijas vai salāti( 50 g), maize( 50 g), mežrozīte dzēriens ar saharīnu;
c) 100 g biezpiena, piena atšķaidīt ar zaļajiem lociņiem, cigoriņiem vai salāti, konditorejas izstrādājumiem( 50 g) no tomātu sulas.

Diēta ir paredzēta, lai samazinātu svaru līdz 3 - 4 kg. Pēc 2 nedēļām to var atkārtot.
1. brokastis: 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas ar melnu kafiju( varat ievietot nedaudz cukura).
2. brokastis: 40 grami siera.
pusdienas: 1 cieti vārīta ola, 120 g gaļas, cepta sausā pannā, 20 grami siera.
Uzkodas: 1 glāze nesaldinātas tējas vai kafijas ar melnu kafiju( varat ievietot nedaudz cukura).
Vakariņas: 120 g gaļas, dārzeņu salāti augu eļļa, gulētiešanas 1 tase mint buljons( lai noņemtu spriedzi).

Šī sistēma ir četru izkraušanas dienu kombinācija.
Pirmā diena - tīrīšana: jūs varat dzert svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas bez cukura. Sāciet no rīta ar glāzi bietes un burkānu dzēriena - tas dod spēku un stimulē zarnu darbību. Tad jūs varat droši eksperimentēt, sajaucot dažādu augļu un dārzeņu sulas un izgatavojot kokteiļus. Vienīgais ierobežojums ir ne vairāk kā 1,5 litri sulu plus tik daudz tīra ūdens un zaļā tēja, kā vēlaties.
Otrā diena - biezpiena kefīrs: ņem 0,5 kg beztauku biezpiena, 1,5 litrus 1% kefīra un visu sadaliet piecās vienādās daļās. Ik pēc 2,5 līdz 3 stundām ēst daļu biezpiena ar kefīru un pusstundu pirms un stundu pēc ēšanas glāzi caurspīdīga ūdens vai zaļās tējas.
Trešā diena ir salāti: dienas laikā jums vajadzētu pakāpeniski ēst apmēram 1,5 kg salātu no lapu zaļajiem dārzeņiem ar diviem ēdamkarotiem dārzeņu, vēlams olīvu vai linsēklu eļļas.
Ceturtā diena - tīrīšana: dzērieni svaigi spiestas sulas.
Četras dienas jūs varat zaudēt vidēji divas papildu mārciņas. Neievērojiet diētu ilgāk par norādīto laiku. Pretējā gadījumā pastāv vielmaiņas traucējumu un ķermeņa izsīkuma risks. Noteikti lietojiet vitamīnu piedevas.

Visdrošākais un ātrākais uzturs tiem, kuri vēlas baudīt spožās saules stari, bet kautrīgam no viņu neesoša skaita.
Divas nedēļas jūs varat kārtot sevi un parādīties siltā piekrastē visā tās krāšņumā.Tomēr tam ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu.
Cik jūs nosverat, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs ēdat. Lai sāktu, pārtrauciet veidot savas iecienītākās delikateses abiem vaigiem. Tiem, kas nepiedalās regulārās fiziskās nodarbībās, reāli zaudēt 3 kilogramus 15 dienu laikā.
Ātrākais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņas, ir ēst ar zemu proteīnu saturu pārtiku.
Zema proteīna produkti: vistas gaļa, zivis, zaļie dārzeņi, pākšaugi, pilngraudu maize, sojas, augļi, rieksti, tumšā šokolāde, olas, sēnes.
Samazināt cepumu, čipsu, kūku, baltmaizes, kartupeļu, cukura, gāzētu dzērienu, rīsu, majonēzes patēriņu.
Dienas barības piemērs
Brokastis: zaļā tēja bez cukura;2 maizes un sviesta šķēles;1 ola;2 aprikozes.
pusdienas: pupiņu un piparu salāti;Laši ar zaļajiem zirnīšiem;maizes gabals no rupjiem graudiem;2 kivi;ūdens, tēja.
vakariņas: gaļas zupa ar dārzeņiem;vistas ar basmati rīsiem;beztauku siers ar kakao;ūdens.

Tāpat kā vairums blitzdies, tas palīdz atbrīvoties no 4 līdz 5 kilogramiem, bet ļoti īsā laikā - vienu dienu mazāk nekā nedēļu. Diēta "Slengerness" ir sadalīta trīs periodos, no kuriem katrs ir divas dienas.

Pirmais
periods ir visgrūtākais, jo tikai divas dienas ir atļauts dzert. Papildus ūdenim Jūs varat dzert divdesmit četras stundas 2 tases piena un 2 tases tomātu sulas. Piens ir labāk izvēlēties neķemmēt, dabisko sulu. Kauss ir 200 līdz 300 mililitru.

Otrais periods
Daži no tiem ir nedaudz vieglāki nekā pirmais, un otrs, gluži pretēji, ir smagāks, jo tas jau ir iespējams, bet tik maza, ka tikai tas apgrūtina ēstgribu.Šo divu dienu izvēlne ir šāda.
Brokastis: gabaliņš melnās maizes, ne vairāk kā 100 g, tiek smērēts ar 50 gramiem sviesta. Visu to ielej ar tējkaroti medu.
pusdienas: 100 g vārītas vistas bez ādas. Otro dienu vistas var aizstāt ar tādu pašu daudzumu liesās vārītas zivis.
Vakariņas: 2 vārītas vai grauzdētas olas bez taukiem. Olu izmērs netiek kontrolēts.

Trešais periods
Pilnīgi to var nosaukt par dārzeņiem.
Brokastis: 2 āboli vai 2 apelsīni. Izvēlies arī variantu 1 ābolu un 1 apelsīnu.
pusdienas: dārzeņu salāti bez garšvielām, izņemot garšvielas. Nav sāls un bez cukura.
vakariņas: jebkurš augļu skaits, izņemot banānus.
Visam šīs diētas laikam būs jādarbojas bez sāls un cukura. Un atkārtojiet uzturu "Slengerness" nav ieteicams biežāk kā reizi divos mēnešos. Tas nav piemērots bērniem, slimiem cilvēkiem un grūtniecēm.

Šī diēta ilgst 2 nedēļas. Pabeidzot to - protams, ja jūs tieši to izturējāt - jūs zaudējat no 3 līdz 6 kilogramiem. Būtiska nozīme šajā procesā ir jūsu sākotnējais svars un fiziskā slodze, ko jūs nevarat iztikt bez.
Sākumā ar vispārējiem ieteikumiem: visu pārtiku, kas paredzēta katrai dienai, sadalīt pa 3 līdz 4 ēdienreizēm;vakariņai jābūt ne vēlāk kā plkst. 18.00;visu laiku dzērieni ir atļauts izmantot tikai ūdeni, bet jebkurā daudzumā.
Divu nedēļu izvēlne
Pirmdiena: 3 olas vai 5 vidēji kartupeļi;200 g vārītas liellopa gaļas vai 300 g vistas;1 ola;2 mazi tomāti.
otrdiena: 100 grami biezpiena ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu;200 - 250 ml kefīra vai rūgušpiena;2 maizes pelēkas vai melnas maizes;2 āboli;100 g vārītas liellopa gaļas;Tomātu un gurķu salāti ar augu eļļu.
Trešdiena: 2 mazie āboli;0,5 litri kefīra;1 litrs augļu sulas;2 svaigi gurķi;100 g vārītas liellopa gaļas vai 150 g vistas;70 g melnās maizes;2 tomāti vai 100 grami siera.
ceturtdiena: 400 g vārītas liellopa vai vistas gaļas;nesaldināta tēja;2 olas;100 g vārītas liellopa gaļas;150 g rudzu maizes.
Piektdiena: 0,5 kg ābolu vai bumbieru;melnās maizes šķēle;3 vārīti kartupeļi;āboli( ne vairāk kā 700 g);0,5 litri kefīra.
Sestdiena: 300 ml kefīra vai rūgušpiena;3 vārīti kartupeļi;300 g vārītas vistas gaļas;2 vidēji gurķi;2 olas;nesaldināta tēja.
Svētdiena: 0,5 litri kefīra;4 vārīti kartupeļi;2 āboli;1 burkāns.
Otrajā nedēļā vispirms ir jāatkārto. Stingri aizliegts sāls un visas mērces un garšvielas.
Atcerieties: ja jūs ievērosiet šādu diētu, jums ir jābūt ļoti piesardzīgiem, jo ​​tas attiecas uz ļoti zemu kaloriju daudzumu! Ja jūtaties slikti, nekavējoties apstājieties!

"Sēdē" uz to, jūs varat atiestatīt līdz 3 kilogramiem. Jebkurā formā ir nepieciešams tikai dārzeņus un augļus: vārīti, sautēti, sieri, bet ne cepti! Lai nebūtu garlaicīgi, dārzeņu un augļu dienas būtu jāmaina, un pirmajai un pēdējai dienai vajadzētu būt dārzeņiem.

Dārzeņu diena
Brokastis: glāze dārzeņu sulas;4 ceptiem tomātiem;melna kafija vai tēja ar citronu.
pusdienas: zaļie salāti vai gurķu salāti un sīpoli;kafija vai tēja ar citronu.
vakariņas: Vārīti vai sautēti dārzeņi( kāposti, spināti ar nelielu citronu sulu);tēja ar citronu.

Augļu diena
Brokastis: Augļu salāti( greipfrūtu, apelsīnu, ābolu);kafija vai tēja ar citronu.
pusdienas: pusdrupas;augļu salāti( kā brokastīs).
vakariņas: tāpat kā pusdienās.

Uztura nosaukums runā pats par sevi.Šīs cietie diētas 7 dienas laikā svara zudums ir līdz 3 kilogramiem.
Brokastis: vārīta ola;60 grami vārītu rīsu( labāk neskolēt).Pusdienas un vakariņas: 90 g vārītu rīsu;90 g vārītas zivis vai vistas;tomāts

Šī diēta ietver greipfrūtu lietošanu. Ja jums tas nepatīk, to var aizstāt ar lielu ceptu ābolu bez cukura, svaigu ananāsu vai svaigu zemeņu mīkstumu. Nedēļas laikā jūs varat dalīties ar svaru no 2 līdz 4 kilogramiem.


pirmā diena Brokastis( visas nedēļas laikā): puse greipfrūta( apmēram 200 g celulozes);tēja.
pusdienas: ola;tomāts;melna kafija
Vakariņas: ola;kāpostu salāti;greipfrūti( apmēram 300-400 g mīkstuma).
uzkoda: 10 g šokolādes( neliels kvadrātveida) vai 150 g jogurta( nedaudz vairāk nekā puse stikla), vai 3 gab plūmēm vai 5 valriekstus, vai 50 ml baltvīna( pus neliela stikla) ​​vai 20 g jēlnaftas( plānas šķēle), vai 1 plānā apaļa kūpināta desa. Katru dienu ne vairāk kā 2 uzkodas.

Otrā
pusdienas diena: ola;tomāts;melna kafija
vakariņas: cepta bez sviestu liellopu gaļas;gurķis;melna kafija

Trešā diena
pusdienas: ola;tomāts;sautēti spināti.
vakariņas: Cepta teļa gaļas kotlet bez sviesta;gurķis;melna kafija


ceturtā diena Pusdienas: Kāpostu salāti;melna kafija;greipfrūti.
Vakariņas: ola;biezpiens;sautēti spināti;tēja.

piektā diena
pusdienas: ola;sautēti spināti;melna kafija
vakariņas: ceptas bez eļļas( grilu) liesās zivis;kāpostu salāti;melna kafija

sestā diena
pusdienas: ābolu, apelsīnu un greipfrūtu salāti.
vakariņas: cepta bez sviestu liellopu gaļas;gurķis;tēja.

Septītās dienas
pusdienas: dārzeņu zupa;cepta cālis bez eļļas;apelsīni.
Vakariņas: ābolu, apelsīnu un greipfrūtu salāti.

Svara zudums - 5 - 7 kilogrami.
Pirmā diena: 500 g jebkura veida dārzeņus, izņemot ceptu.
Otrā diena: 100 g gaļas, ceptas bez taukiem( uz režģa).
Trešā diena: 6 olas cieti vārītas.
Ceturtā diena: 400 g vārītas liellopa gaļas. Piektā diena: 400 g vārītas zivis. Sestajā dienā: 1 kilograms augļu.
Septītā diena: kā sestā diena.

Šī stingrā diēta neļauj uzturā brīvību. Visas 7 dienas uzturā ir tikai tālāk uzskaitītie pārtikas produkti. Svara zudums ir apmēram 4-6 kilogrami.
Pirmās brokastis: glāze saldās tējas vai kafijas ar melna kafija.
Otrās brokastis: 40 g siera vai 100 g biezpiena.
pusdienas: cieta vārīta ola, 120 g gaļas( vārīta vai cepta sausā karstā pannā).
Uzkodas: glāze nesaldinātas tējas vai kafijas tases ar melnu kafiju.
Vakariņas( ne vēlāk kā līdz 19.00): 120 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti augu eļļu, pirms gulētiešanas - piparmētru buljona.

Diētiskās enerģijas ietilpība ir 1300 kilokalorijas. Tāpēc to var saistīt ar zemu kaloriju daudzumu.
Pamatnoteikumi: dzeriet daudz vienkāršā un minerālūdens, bet tējas vai kafijas šķidrā piena daudzums nedrīkst pārsniegt 250 mililitrus.
Katru reizi, mēģiniet ēst lielu daļu no salātiem, selerijas, salāti, gurķi, paprika, ābolu šķēles, pākstīm pupiņas, kukurūzas graudu un tomātiem. Uzpildot degvielu, pagatavojiet no 1 ēdamkarotes jogurta, citronu sulas, etiķa un garšvielu.
Ievērojot šo uzturu, jūs nejutīsiet izsalkušus, jo satur saturīgus, liela šķiedras produktus.
Opciju izvēlne
Breakfast( rezerves piedāvātās opcijas):
1) šķēle rupjmaizes, izplatīt ar margarīnu, 1 banāns, 1 ābols, dažas vīnogas.
2) 1 mīkstā vārīta ola vai maisā, 1 šķēle maizes ar klijām, 1 glāze dabīgā jogurta.
3) 2 maizes šķēles no pilngraudu miltiem, 1 mazu banānu, 1 tējkaroti medus.
4) 2 sausie kviešu tortilijas, glāze piena vai nesaldinātas apelsīnu sulas, 1 ābolu.
pusdienas: Weld 200 g kartupeļu vienveidīgā un ēst to, izmantojot vienu no šādām piedevām:
1) nelielu daļu no slaw;
2) 100 g pašmāju siera;
3) 50 g zema tauku sasmalcinātu šķiņķi vai vistu;
4) 2 ēdamkarotes vārītu stuburu pupiņu.
Vakariņas: 100 g makaronu izgatavoti no kviešu miltiem ar vienu no šādām piedevām:
1) 100 g garneļu ar ķiploku un tomātu;
2) 50 g vārītas vistas ar zemu tauku saturu ar sēņu mērci ar citronu sulu;
3) 50 gramus smalki sasmalcināta šķiņķa ar tomātiem un ķiplokiem.
vai nu 200 g tvaicētas vai grilētas zivis( bez mērces);125 g kartupeļu, kas gatavoti vienveidīgā veidā, un liela daļa zaļo dārzeņu salātu.
Deserts: 1 banāns vai 2 mazi āboli.
Kamēr jūs varat palutināt sevi dienas laikā( aizstājējs): lielu glāzi sausa vīna un neliela sausa cepumu;1 banānu un 1 mazu bumbieru;2 šķēles maizes ar klijām un salātiem;1 mazais bārs "Marss" vai "Snickers".

Diēta ilgst 5 dienas. Dienas laikā jūs varat ēst tikai: 240 gramus vārītas gaļas - liellopu, teļa vai vistas. Dzert vienu dienu 6 glāzes karstā ūdens ar citronu sulu, kafiju vai tēju. Svara zudums ir 2,5 kilogrami.

Diēta ilgst 5 dienas. Svara zudums ir 2,5 kilogrami.
Brokastis: apelsīnu vai pusi greipfrūtu.
Pusdienas un vakariņas: salāti ar apelsīnu, citronu, greipfrūtu, ābolu, melones, bez degvielas uzpildes, varat pievienot kanēli.

Šo diētu var saukt par alkoholisko. No lopbarības tiek izmesti gandrīz visi pārtikas produkti, izņemot gaļu un olas. Svara zudums var būt līdz 3 kilogramiem.
Brokastis: divas olas cieti vārītas vai 120 g steiku. Pusdienas un vakariņas: 120 g steiku, glāzi sarkanā sausā vīna.

Katru dienu jūs varat ēst tikai 6 banānus un dzert tikai 3 glāzes piena. Tas viss ir jāizplata par vienu dienu. Svara zudums ir aptuveni 2,5 kilogrami.

Diēta ilgst 4 dienas. Ja jūs stingri ievērojat diētu, varat atbrīvoties no 3 kilogramiem.

pirmā un trešā diena Brokastis un vakariņas: 120 g biezpiena, greipfrūtu.
pusdienas: 120 g biezpiena, melones šķēle.


otrajā un ceturtajā dienā Brokastis: banānu, glāzi vājpiena.
pusdienas: banāns, vārīta ola.
Vakariņas: 200 g steiku, 2 banānus.

Diēta ilgst 4 dienas. Uz šīs diētas jūs varat zaudēt svaru līdz 3 kilogramiem.
Brokastis: glāze greipfrūtu sulas, vārīta olas, kafijas vai tējas ar citronu.
pusdienas: vidēji kartupeļi( vārīti, cepti vai kartupeļu biezeni), ābolu, tēju vai kafiju ar citronu.
vakariņas: glāzi tomātu sulas, pusi greipfrūtu, vārītu olu, tēju ar citronu.

Nosacījumi ir tikpat stingri kā iepriekšējās versijās. Dienas laikā uzkodas nav ieteicamas. Ja tas ir pilnīgi nepanesams, dzeriet glāzi apelsīnu vai tomātu sulas, ēdiet svaigu apelsīnu, tomātu vai ābolu, bet ne vairāk.


pirmā diena Brokastis: tasi nesaldinātas kafijas, apelsīnu, 2 vārītas olas.
pusdienas: 8 lielas mērcētas žāvētas plūmes.
vakariņas: apelsīns, vārīta ola.

Otrā diena
Brokastis: Kafija un 200 g siera "Home" vai biezpiena 4% tauku( jūs varat ar karoti džemu vai mērci).
pusdienas: apelsīns un omelets no 2 olām.
Vakariņas: glāze jogurta un bumbieres vai ābolu.

Trešā diena
Brokastis: glāze spēcīgas saldās tējas, jūs varat ar pienu.
pusdienas: gurķi, tomāti, 50 g siers, apelsīns.
vakariņas: glāze piena vai kefīra.


ceturtā diena Brokastis: 200 g auzu pārslu uz ūdens, apelsīnu, vārīta olas.
pusdienas: gurķi, tomāti, daļa no vārītām zivīm( 300 g).
Vakariņas: 2 apelsīni.
Diētu var atkārtot divas dienas, "pārtraukuma" laikā ēdiet galvenokārt dārzeņus: zupas un salātus. Ja jūs varat stāvēt, jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus.

Ar sulīgām dienvidu ogām jūs varat viegli zaudēt 2 kilogramus. Vīnogu diēta ir paredzēta 4 dienām.Šajā laikā bads nekad neatgādina sevi. Gluži pretēji, vienmēr būs sāta sajūta. Otrās dienas rītā nostājoties uz svariem, jūs būsiet pārsteigts, ka jūs zaudējat svaru par pusi kilogramu. Un lai nebūtu garlaicīgi sēdēt uz vīnogu diētas, pagatavojiet sev gardu ēdienu. Vīnogām ir brīnišķīgas ārstnieciskas īpašības, pateicoties kurām organismā esošo vielu līdzsvars normalizējas, un ķermenis tiek attīrīts no toksīniem. Tajā pašā laikā diēta ir zemu kaloriju daudzums. Diētai izvēlieties vīnogas ar kauliem: tajos ir vairāk polifenolu, kas neitralizē novecošanas procesus.


pirmā diena Brokastis: musli ar vīnogām, apelsīnu un jogurtu.
recepte: 150 g jogurta, ēdamkarote musiļu, 1/2 apelsīns, 100 g tumšās vīnogas. Rīta ēdiena pikanto garša pievieno ceptas saulespuķu sēklas.
pusdienas: salāti ar ķirbi un vīnogām.
recepte: 250 g ķirbju sagrieziet kubiciņos un nedaudz apcepiet sviestā.100 g vīnogu ogas, kas sadalītas pa daļām, 150 gramus salātu un sasmalcinātas un sajauktas ar ķirbi. Eļļā, kur ķirbju bija grauzdēta, ielej ceturto daļu glāzi dārzeņu buljona, pievieno nedaudz etiķa un sinepju - tas būs mērce traukā.Vispirms apkaisa ar sasmalcinātiem riekstiem( ēdamkarote).Ar salātiem nav grēka ēst pāris gabaliņus vārītas cūkas ar zemu tauku saturu.
vakariņas: augļu salāti, vistas krūtiņas šķēle.
recepte: 100 g balto vīnogu, 50 g ananāsu, 1/4 papaijas augļu, 1 ēdamkarote.karote citronu sulas, 1/4 tase ūdens.
Tā rezultātā pirmās dienas ēdienu enerģētiskā vērtība ir tikai 800-850 kcal.

Otrā diena
Brokastis: Citronu jogurts.
recepte: 150 - 200 g zema tauku satura jogurta, 1 ēdamkarote.karote citronu sulas. Beat maisītājā un ielieciet šo kokteiļu 150 gramus vīnogu. Vakariņas: rīsi ar garnelēm.
recepte: 5 ēd.k.karotes rīsu, 100 gramu vīnogu, 5 līdz 6 mazu garneļu. Rīsus vāra un sajauc ar vīnogām. Gurķus nedaudz apcepiet olīveļļā, pievienojiet sāli, piparus un novietojiet uz rīsiem un vīnogu garnīru.
vakariņas: kartupeļi ar dārzeņiem.
recepte: 100 grami kartupeļu, 1 burkāns, puravi, neliela selerijas sakne. Sagrieztus dārzeņus ielej glāzi buljona un vāra 10 - 15 minūtes. Pēc garšas pievienojiet sāli, lauru lapu, piparus un uzpildiet trauku ar tējkaroti skābu krējumu. Pēc šādas "zupas" jums vajadzētu izturēties pret tumšām vīnogām.
Trauku enerģētiskā vērtība - 750-780 kcal.

3. diena
Brokastis: sviestmaize ar biezpiena sieru.
recepte: iesaiņojiet pilngraudu maizi ar biezu siera biezpienu. Uz augšu - griezto vīnogu puses( 30 - 50 g).
pusdienas: zivis ar sautētiem kāpostiem un vīnogām.
recepte: 150 grami kāpostu, 1 sīpols, 300 grami zivju filejas, 50 grami tumšās vīnogas. Kāposti un sīpoli 10 minūtes vāra nelielā daudzumā augu eļļas. Par kāpostiem izklāsīsim zivs fileju un vīnogu ogas, tādēļ ir nepieciešams to nodzēst tik daudz. Pipari.
Vakariņas: Vīnogu želeja.
recepte: maiss( 5 g) želatīna, 150 ml vīnogu sulas, 50 g vīnogu, 1/2 ābolu.Želatīns mērcē nelielā daudzumā vārīta ūdens, un pēc tam izšķīdina to sulā.Pielej šķidrās dzeltenās ogas no vīnogām un ābolu gabaliņiem, lai ledusskapī ievietotu stundu.
Trauku enerģētiskā vērtība ir 650-700 kcal.


ceturtā diena Brokastis: maize ar biezpienu un vīnogām.
recepte: uz rupjas maizes šķēles ielieciet 100 gramus biezpiena, sautētas ar sāli un pipariem. Apkaisīt ar pavasara sīpoliem. Desertam - 100 grami tumšās vīnogas.
pusdienas: vīnogu pankūkas.
recepte: 2 - 3 ēdamk.karotes miltu, 100 g ūdens, 1 olu. Maisojiet mīklas un cepiet dažas pankūkas. Pildījums: 100 g biezpiena biezpiena, 1 ēdamkarote.karote minerālūdens, 50 gramus vīnogu. Apkaisiet pankūkas ar zemes kanēli.
Vakariņas: Turcija ar dārzeņiem un sēnēm.
recepte: 50 g tītara krūtiņas, 100 g brokoļu, burkāni, 50 g šampinjonu, 2 ēdamk.krējuma karotes, 50 g sarkano vīnogu. Grieziet tītara gaļu plānās sloksnēs un apcepiet. Brokoļi vāri verdošā ūdenī 2 - 3 minūtes. Burkānus sarīvējiet uz lielas rības, ķiplokus sagrieziet pusliemeņos. Ielieciet visu kastē un pievienojiet pusi tases buljona, sautējiet 10 minūtes. Gatavošanas beigās pievienojiet krējumu un vīnogas.
Jūs varat ēst nedaudz vārītu rīsu. Trauku enerģētiskā vērtība ir 800 - 850 kcal.

Tas pamatojas uz atsevišķas pārtikas principu: gaļu, zivis un olas nedrīkst sajaukt ar rīsiem, makaroniem, maizi un kartupeļiem. Dārzeņus izmanto ar kaut ko, citrusaugļiem ar olbaltumvielām un saldajiem augļiem ar ogļhidrātiem.
ēdienkarte dienā
Brokastis: Vārīta ola, bekons, beztauku jogurts bez cukura( kefīrs).
pusdienas: dārzeņi ar tvaikiem ar vistas gaļu.
vakariņas: Kartupeļi formā, salāti.
Starp tām - āboli.
Ja jūs neapkrāpjat, tad 15 dienas šādā diētā tiešām zaudē no 10 līdz 13 kilogramiem.

Katru dienu tīrīt zarnas ar klizmu( jūs varat lietot caurejas līdzekļus).Diena dzert aptuveni 0,5 litrus vārīta ūdens;Ir nepieciešams ierobežot šķidrumu, lai tauku nogulsnēšanā izmantotu ķermeņa uzkrāto ūdeni. Pirms diētas, jums ir nepieciešams pavadīt dienu atpūtu. Jābūt 6 ēdienreizēm dienā.Visi no tiem tiek turēti noteiktā laikā: 8, 10, 12, 14, 16, 18 stundas. Pirms katras ēdienreizes ir jālieto asinszāli, kumelīti, kliņģerīšu infūzija - 1 katra zāļu iepakojuma uz 200 ml verdoša ūdens.
Pirmdiena: 400 g ceptu kartupeļu bez sāls un 500 g kefīra 1% tauku( visu dienu).
otrdiena: 400 grami beztauku biezpiena un 500 g kefīra.
Trešdiena: 400 g augļu( jebkura, izņemot banānus un vīnogas) un 500 g kefīras.
ceturtdiena: 400 g vārītas vistas krūtiņas bez sāls un 500 g kefīra.
piektdiena: 400 g augļu un 500 g kefīra.
Sestdiena: 1,5 litri minerālūdens bez gāzes.
svētdiena: 400 g augļu un 500 g kefīra.
Pēc septiņām ēdienkartēm nedēļā nedēļā vajadzētu ēst kā parasti, bet ar saldo, tauku, pikantu un miltu ierobežojumu - tas ir nepieciešams svara noteikšanai. Iespējams, ka šonedēļ jūs pievienosiet 0,5-1 kg, bet tas ir normāli, jo pēc nedēļas pēc "fiksēšanas" jums atkal vajadzēs sākt diētu. Mainiet galveno diētu ar "nostiprinošu" 7 dienu periodu, līdz rodas vajadzīgs rezultāts, samazinot svaru.

Saskaņā ar slavenā dziedātāja, viņa izmanto 9 dienu diētu efektīvai svara zudumam. Ar šo režīmu pirmajā dienā jūs varat zaudēt svaru līdz vienam kilogramam.
1 - 3 dienas
Diēta sastāv no rīsiem bez sāls, bez eļļas, tas ir iespējams ar sojas mērci un zemu kaloriju garšvielām.
4 - 6 dienas
Izmantojiet tikai baltās vistas gaļu. Neēdiet vistas kājas.
7 - 9 dienas
Izvēlne sastāv tikai no āboliem.

Slavenās dziedātājas Sofijas Rotaru diēta ir diezgan ekstremāla, taču diezgan efektīva.
Trīs dienu laikā jālieto tikai nesālīti rīsi, labāk nezāģējiet, nākamās trīs dienas - jebkura veida dārzeņus( arī bez sāls), vēl trīs dienas - ar augļiem.
Jums ir jālieto izkusis vai minerālūdens bez gāzes.

dziedātājs Lada Dance, Anita Tsoy, mīlestība Uspenskaya, kā arī aktrises Masha Mironova un Lydia Shukshina - šī vienkāršā diēta faniem. Galvenais princips ir ēst dārzeņus, augļus, veselus graudus un dzert lielu daudzumu ūdens. Gaļa, piena produkti, alkohols - ir aizliegta. Diēta nav piemērota cilvēkiem ar zarnu trakta slimībām. Turklāt to var novērot ne vairāk kā 15 dienas.
izvēlne dienai
Brokastis: sūkā izspiesti burkāni, āboli un selerijas, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.
pusdienas: neapstrādāti dārzeņi, augļi, siltais ūdens ar citronu.
vakariņas: salāti ar riekstiem un sēklām( bez pārsēja).
Jūs varat aizbēgt nepilnības tikai ar neapstrādātiem burkāniem.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya un Olga Orlova ievēro to pašu uzturu.
Gaļa, olas, piena produkti, garšvielas, tomāti, kartupeļi, šokolāde, kafija ir aizliegta. Zivis var tikt lietots tikai reizēm. Sveicināti lēcas, brokoļi, auzas, mieži.
izvēlne dienai
Brokastis: auzu milti.
pusdienas: dārzeņu zupa, dārzeņu salāti.
vakariņas: rīsi, salāti, zivis.
Starp ēdienreizēm varat ēst dārzeņus vai augļus. Pēc diviem mēnešiem jūs varat atkārtot diētu, lai noteiktu rezultātu. Vairāk nekā 15 dienas šī diēta nav jāievēro, jo tas nav līdzsvarots attiecībā uz nepieciešamajiem mikroelementiem. Lai konsolidētu rezultātu, visu procesu var atkārtot trīs nedēļas vēlāk.

vingrotājs Irina Čaščina ļoti mīl vecmāmiņas Sibīrijas klimpas un karameļu tipa "Duches".Kaut gan vingrotājs nav sliecis uz pilnību, ar 165 cm palielināšanos un 46 kg svaru, viņa "profilaktiski" regulāri sēž uz vieglas augļu diētas.
izvēlne dienai
Brokastis: glāzi svaigi spiestas ābolu vai apelsīnu sulas.
Pusdienas: augļu salāti, kurā jauktajai mizoti un sagriež kubiņos apelsīnu, ananāsu, kivi, nomizotus ādas āboliem( visi augļi vienādās daļās);glāzi sulas no viena no šiem augļiem.
vakariņas: glāze minerālūdens bez gāzes un zaļā ābele.
Ja jums izdodas palikt uz šīs uzturu apmēram nedēļu, jūs varat zaudēt 3 līdz 5 kg.

Šī diēta ir populāra starp aktieriem un aktrisēm, kas ieguva nosaukumu. Tas ir par šo diētu bija vienu reizi Clara Lucko, Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Muraviev, Natālijai Varley un Svetlana Kryuchkov. Diēta ilgst tikai divpadsmit dienas.
izvēlne dienai
Pirmā - trešā diena: tikai kefīrs.
Ceturtais - piektā diena: Trīs olas bez sāls. Sestā - devītajā dienā: vārīta vistas bez sāls.
Desmitā - divpadsmitā diena: Zaļie āboli vai ābolu sula bez cukura vai kefīrs.
Trīspadsmitā - piecpadsmitā diena: ar zemu tauku saturu siera un sarkanā sausa vīna.

Nicole Kidman sēdēja uz šīs diētas pirms filmēšanas "Watch", Kim Bassinger un Katherine Zeta-Jones pēc pirmā dzimšanas.
Alkohols, cukurs un sāls ir pilnībā izslēgti. Katru dienu ir nepieciešams dzert litru un pusi vārīta ūdens.
Pirmā
pusdienas diena: melna kafija.
pusdienas: 2 cieti vārītas olas, spināti, tomāti.
vakariņas: gabaliņš vārītas gaļas, zaļie salāti.


otrā diena Brokastis: rūsas, melnā kafija.
pusdienas: gabals no vārītas gaļas, salāti.
vakariņas: gabaliņš šķēles, kefīrs.

Trešā diena
Brokastis: Rūsa, melna kafija.
pusdienas: seleriju saknes, kas apcepta augu eļļā, tomāti, viens auglis.
vakariņas: 2 cieti vārītas olas, rīvētu burkānu tasi, cieta siers.4. diena
Brokastis: melna kafija.
pusdienas: cieta vārīta ola, tasi rīvētu burkānu, cieta siers.
vakariņas: lieli augļu salāti.5. diena
Brokastis: melna kafija.
pusdienas: liela, zema tauku satura zivs.
Vakariņas: tasi rīvētu burkānu.


sestā diena Brokastis: rūsas, melnā kafija.
pusdienas: liela gabala vistas fileja, zaļie salāti.
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas.

Septītā diena
Brokastis: tēja bez cukura.
pusdienas: liels gabals vārītas gaļas, viens auglis.
vakariņas: Vārīta zivs ar dārzeņiem.

No septītās līdz trīspadsmitajam dienai ēdamies sestā, piektā, ceturtā, trešā, otrajā, pirmajās dienās.
pirmajā nedēļā "nāk" gandrīz visus papildu svaru, otrajā "mest uz leju" 100 - 150 gramiem dienā, bet no "fiksētā" svaru.

Izstrādāts vienu mēnesi. Izvēlnei "A" jābūt mainītam katru otro dienu no izvēlnes "B".Vidējais dienas kaloriju skaits ir aptuveni 1000 kcal.
Pirmā nedēļa
Brokastis:
Opcija A: glāzi siltu attaukotu pienu ar medus karoti, māla bagelu.
variants B: tasi tējas, melnās maizes gabals, pārkaisa ar pētersīļiem.
Otrās brokastis:
Opcija A: glāze tējas, 2 gabali melnās maizes ar plānu slānekļa sviestu un divām salātu lapām.
B variants: glāze vājpiena jogurta, rupja bageliņa, 10-12 viegli sālīta redīsu.
pusdienas:
Opcija A: vārītas zivis ar mārrutkiem, 2 - 3 kartupeļi pārkaisa ar zaļumiem, zaļie salāti ar citronu sulu un olīveļļu.
Opcija B: dārzeņu zupa ar zaļajiem zirnīšiem, liesas liellopu gaļas gabals, 2 - 3 kartupeļi, augļu salāti.
uzkoda:
. Opcija A: divi tomāti vai glāze tomātu sulas ar krekinga produktu.
Opcija B: augļi vai glāze augļu sulas ar cepumu.
vakariņas:
. Opcija A: glāze vājpiena jogurta, 2 gabali melnās maizes ar plānu medus kārtu, pārkaisa ar pētersīļiem.
variants B: glāze vājpiena, 2 mazie pīnes, žāvēti krāsnī un viegli salda ar medu.

Otrā nedēļa
Brokastis:
Opcija A: glāze augļu vai dārzeņu sulas, 1 krekinga mašīna.
variants B: glāze tējas ar pienu, melna maizes gabals ar medu.
Otrās brokastis:
Opcija A: 2 gabali melnās maizes, nedaudz sviesta un brynza, glāze tējas.
variants B: 2 gabali melnās maizes ar liesu gaļu, 2 tomāti, glāze tējas.
pusdienas:
Opcija A: 2 gaļas kotletes, burkānu salāti, kissel.
variants B: borsch ar vārītu olu, vārītas zivis, 2 kartupeļi, zaļie salāti.
Uzkodas:
Opcija A: augļi, cepumi.
B variants: vājpiena jogurts un krekinga produkts.
Vakariņas:
Opcija A: vājpiena jogurts, melns bagelis ar ievārījumu.
Opcija B: glāze tējas, 2 šķēles ar zemu tauku saturu sierā.

Trešā nedēļa
Brokastis:
Opcija A: tasi kafijas, gabaliņš melnās maizes ar medu.
variants B: glāze vājpiena ar medu, krekinga līdzekli.
Otrās brokastis:
Opcija A: tauku kefīrs, melnais maizes gabals ar sviestu, mīksti vārītu olu, redīsu.
variants B: glāzi tējas, 2 maizes šķēles ar liesa šķiņķi, 2 tomātus.
pusdienas:
variants A: steiks, cepts bez eļļas, spināti ar skābu krējumu, glāzi sulas.
variants B: rīsi, sautētas sēnes, glāze buljona, 2 cepti āboli.
Pēcpusdienas uzkoda
A variants: augļi, krekinga produkti.
Opcija B: augļi, cepumi.
Vakariņas
Opcija A: glāze vājpiena, rupja bageliņa, biezpiena.
Opcija B: glāze tējas, maizes gabals ar aukstu teļa gaļu, ābolu.

Ceturtā nedēļa
Brokastis:
Opcija A: tasi tējas, sajaucot ar medu.
Opcija B: glāze vājpiena, melnās maizes un sviesta.
Otrās brokastis:
Opcija A: 2 maizes gabali ar sviestu un zemu tauku saturu sierā, 2 āboli.
B variants: izcepts bagelis ar sviestu, 2 mīkstas vārītas olas, tēja, ābolu.
pusdienas:
Opcija A: daļa vistas krūtiņas ar dārzeņiem, 2 ēdamkarotes kartupeļu biezeni, zaļie salāti, želeja.
variants B: tasi buljona bez taukiem, pupiņas ar tomātu mērci, 2 kartupeļi ar zaļumiem, ābolu.
Uzkodas:
Opcija A: burkānu sula, cepumi.
Opcija B: tasi kafijas, krekinga.
Vakariņas:
Opcija A: glāze ar zemu tauku saturu kefīru, izturīgu bageli.
. B variants: 2 maizes gabalus ar aknu panni, redīsiem.

Diēta ir paredzēta 3 dienām.
Brokastis: puse greipfrūta, ola, cieti vārīti, rudzu maizes šķēle, kafija vai tēja ar citronu.
pusdienas: puse greipfrūta, divas olas, cieti vārīti, kafija vai tēja ar citronu.
Vakariņas: puse greipfrūta, divas cieti vārītas olas vai "maisiņā".Tēja ar citronu.

Diēta ir paredzēta 3 dienām.
Brokastis: puse avokado, sajaukta ar beztauku biezpienu.
pusdienas: sagrieziet pusi avokado šķēlītēs, pievienojiet vārītu olu, nelielu gurķi un zaļo sīpolu.
Vakariņas: 90 g nedaudz grauzdēta steika, puse avokado ar biezpienu.

Diēta ir paredzēta 3 dienām. Un bez gaļas!
Brokastis: 120 grami jebkura siera, kviešu grauzdiņš, glāze balta sausa vīna. Pusdienas un vakariņas: 120 grami siera, divi grauzdiņi, glāze baltvīna.

Galvenā uztura vērtība ir produktu garšas saglabāšana. Diēta var būt kopēja galda, tāpēc ēdienu ar zazharki degvielas uzpildes trauki krist augu eļļas un dzīvnieku tauki, nepastāv ierobežojumi, sāli. Tas viss padara uztura toleranci vieglāku un nesāp sāpīgu badu.
Ieteicamo un aizliegto produktu saraksts.
1. Maizes un konditorejas izstrādājumi - ir aizliegts, jo tie satur daudz ogļhidrātu. Pusdienās ir atļauts tikai 30 g kviešu maizes.
2. Makaronu produkti ir aizliegti.
3. Graudaugi( manna, rīsi, kvieši, mieži, griķi, auzas) - ir aizliegta.
4. Cukurs, konfektes, konditorejas izstrādājumi, šokolāde, halvu, cepumi - ir aizliegti.
5. Gaļa - ir atļauta, jo tā nesatur ogļhidrātus.
6. Desas - ir atļautas.
7. Putnu atļauts.
8. Cāļa olas ir atļautas.
9. Zivis ir atļautas.
10. Krabju nūjiņas - aizliegtas, jo tie satur daudz ogļhidrātu( 10.8%).Tādēļ cilvēkiem, kuri ir pakļauti pilnībai, nav ieteicams lietot šī produkta salātus. Tajā pašā laikā ir atļauta dabiskā krabju gaļa. Atļauts kā austeres, garneles, omārus, krabjus, gliemenēm, kalmāru.
11. konservi: atļauts brētliņas tomātu mērcē( uzturvērtība 100 g: proteīna - 12 g tauki - 11 g ogļhidrāti - 3,1 g Energy vērtība - 159 kcal);mencu aknu aizliegta( pārtikas vērtība: olbaltumvielas - 4 g tauku - 66 g Enerģētiskā vērtība - 613 kcal) un brētliņas eļļa( pārtika vērtība: olbaltumvielas - 17 g tauku - 32 g, kaloriju - 350 kcal).
12. Caviar( uzturvērtība 100 g: olbaltumvielas - 32 g tauku - 15 g, kaloriju - 263 kcal) - ir atļauts ēst 20 gramus olas dienā( bez ēšanas).
13. Piena produkti: atļauts, kas satur mazāk nekā 40% tauku sieri: somu Oltermani( 17 un 33% tauku), zviedru "West" un "Count"( 10 un 17% tauku);aizliegti sieri, kas satur vairāk nekā 40% tauku: krēmveida holandiešu "Tilsit siers"( 50% tauku), "krievu"( 50% tauku), holandiešu "Edam"( 50% tauku), siers( 50% tauku).Saldais krējums ir aizliegts.
14. Tauki un eļļas: ir atļauts tos lietot gatavošanai;ir aizliegts izplatīties uz maizi.
15. Dārzeņi: Atļauts dārzeņi satur 3-6% Ogļhidrātu: salāti, gurķi, sparģeļi, pupiņas, spināti, svaigas sēnes, selerijas, rabarberi, skābenes, bietes, tomāti, redīsi, ziedkāposti, zaļie lobīti zirņi, kāposti,zaļie pipari, kolrābji, sīpoli, burkāni. Tos var izmantot kā balasta, lai aizpildītu kuņģi. Padzītie dārzeņi satur 20% ogļhidrātus: kartupeļus, nogatavojušies pupiņas, sausās zirņi, kukurūza, un vārītiem rīsiem.
Atļautais dārzeņu ēdieni ir šādi maisījumi:
a) Salāti Meksikas sasaldēti "Hortino" sastāvs: burkāni, paprika, pupiņas, zirņi, sīpoli, selerijas( enerģētiskā vērtība - 44 kcal uz 100 gramiem);
b) svaigi sasaldētu dārzeņu ķīniešu maisījums( enerģētiskā vērtība - 34 kcal uz 100 g);
c) "Lobby" gabaliņi Zaļā - saldēti zaļās pupiņas( pārtikas vērtība: Tauki - 0.3 g olbaltumvielas - 3.1 g, ogļhidrāti - 3 g, enerģētiskā vērtība - 28 kcal);
d) "Austrumu maisījums"( enerģētiskā vērtība - 44 kcal).
16. Izejvielas augļi: Atļauts - ne vairāk kā 10 -12% ogļhidrātu: greipfrūtu, mandarīni, apelsīni, arbūzi, upenes, zemenes, plūmes, āboli;aizliegts - kas satur vairāk nekā 12% no ogļhidrātu banāni, ķirši, datumiem, rieksti, aprikozes, vīģes, plūmes, dažas šķirnes.
17. Žāvēti augļi ir aizliegti.
18. Sulu: ieteiktu atšķaidot saldo sulu vārīta ūdens, lai samazinātu koncentrāciju ogļhidrātu tajā.
Dārzeņu un augļu sulu ieteicams lietot daudzu slimību: aprikožu - sirds un asinsvadu slimībām;ķirši, kas satur daudz joda un dzelzs, - ar sklerozi un aizcietējumiem;ābols - ar bronhītu, pneimoniju;Ananāss - ar aptaukošanos;bumbieris, kas satur daudz šķiedrvielu, - ar zarnu slimībām;Persiks - ar gastrītu;dzērvenes - par saaukstēšanos.

Pārtikas uzņemšanas pamatnoteikumi.
Pirmais noteikums ir nedaudz gatavot. Bet pat šo "mazo" nevar ēst ikviens. Uz plāksnes vajadzētu atstāt nelielu daudzumu pārtikas - tas ir otrais noteikums.
Trešais noteikums ir pagarināt ēdienreizes laiku. Atcerieties, ka signāls par bada apmierinātību rodas smadzenēs tikai 20 minūtes pēc ēšanas. Padomājiet par vakariņām: "Izkāpiet no galda ar maigu badu."Nebaidieties no bada, pēc nedēļas tas kļūs blāvs un jums būs pietiekami daudz, lai piesātinātu nelielu daudzumu pārtikas.
Ja jūs dodaties ceļā, ir labāk sagatavot proteīnus un dārzeņu produktus iepriekš un ņemt tos ar jums. Mājās jūs jau esat iemācījušies orientēties pārtikas izvēlē.Ja jūs nolemjat ēst restorānvagons vai kafejnīca ceļmalas, jums būs pārliecināti, lai piedāvātu augstas ogļhidrātu pārtikas produktus( sviestmaizes, hamburgeri, frī kartupeļi, pelmeņi, pīrāgi).
Tādēļ ir ieteicams veikt ceļu pēc produktu sagatavošanai pilnīgu diētu: vārītas olas, vārīta vai cepta vistas( gabalu 100 g), siers 40% tauku( šķēles 100 g), pīrādziņi no liellopu gaļas vai cūkgaļas, zivju, grauzdētas( gabaliem 100g).Jūs varat arī greifers ar āboliem, mandarīniem vai apelsīniem. No dārzeņiem var paņemt zaļus sīpolus, salātus, svaigus gurķus un tomātus, saldos piparus.
Ja esat svinīgā galda vietā, izvairieties no saldiem vīniem un liķieriem. Visus pārējos alkoholiskos dzērienus var izlietot mērenībā, bet vissvarīgāk - uzturs ir uzturs. Alkohols ir bīstams nevis ar tā kaloriju saturu, bet par to, kas var būt iekšējās disciplīnas pārkāpums. Vislielākais uztura pārkāpuma risks ir ieradums pabeigt svētku galdu ar desertu. Ja jūs joprojām pārtraucat uzturu, nākamajā dienā veiciet kefīra izkraušanu.
Ātrās ēdiendienas ir svarīga diētas sastāvdaļa. Parasti tos ir pietiekami iztērēt vienu reizi nedēļā, parasti stundu laikā.To darot, jums vajadzētu doties pastaigās, veikt vieglu fizisko darbu. Paņemiet ēdienu ik pēc trīs stundām. Patēriņa produktu ikdienas enerģētiskā vērtība parasti ir 500-800 kcal. Izkraušanas dienas atkarībā no ēdiena, ko jūs ēdat, var būt ogļhidrāti, tauki, proteīni, kombinēti.
Apple Day - 1,5 kg ābolu siera vai ceptas formas, kas sadalās piecās ēdienos ik pēc trim stundām.
Gurķi - 2 kg svaigu gurķu, kas iedalīti piecās pieņemšanās vietās. Papildus gurķiem un āboliem, varat izmantot tomāti, redīsi, rāceņi, granātābolu, skābo šķirņu plūmēm, ķiršiem, dzērvenēm. Kontrindicēts piemērot šīs badošanās dienas personām, kas cieš no akūta gastrīta vai kolīts, kuņģa čūlu, aknu slimībām.
Cūka - 400 - 600 g biezpiena biezpiena, 60 g skāba krējuma, 100 g piena. Biezpiens ar skābo krējumu tiek patērēts četrās ēdienreizēs, divās ēdienreizēs - kafija ar pienu bez cukura.
Kefīrs - 1 litra kefīrs( vai rūgušpiens) tiek sadalīts četrās 250 ml ēdienos.
Gaļa - 500 - 600 grami gaļas, 100 g zaļie zirnīši, 80 g svaigu kāpostu. Vārīta gaļa ar zirņu un svaigu kāpostu garšvielu iedala piecās pusdienās.
Lai nodrošinātu diētas efektivitāti, jums jāiemācās kontrolēt diētu. Stingra kontrole ir šāda.
1. Pārtiku vajadzētu lietot tikai noteiktā laikā( 3-4 reizes dienā) un noteiktā vietā( virtuvē, ēdamistabā).
2. Neuztraucieties, ēdot( lasot, skatoties TV).
3. Ir nepieciešams saglabāt dienasgrāmatu par ikdienas kaloriju patēriņu un detalizēti pierakstīt visus produktus, ēdienus, kurus esat ēduši. Tas palīdzēs jums iemācīties kontrolēt savu uzturu.
4. Ir jānosaka svars dienā, jānosaka vēdera, augšstilbu un krūškurvja apkārtmērs. Jums vajadzētu redzēt ārstēšanas rezultātus. Tiklīdz jūs pamanīsit, ka esat atbrīvojies no vismaz 1 - 2 kg, uzreiz parādīsies vēlme turpināt to, kas ir sākts, un tas ir svarīgi.
5. Ir nepieciešams brīvā laika pavadīšana ar kultūras izklaidi, lasīšanu, sportu. Atrast alternatīvu gluttony. Iedvesmojiet aktīvāku dzīvesveidu, izturot garlaicību, garīgo tukšumu. Lai to izdarītu, jums nav jābūt īpaši apdāvinātai personai, vienkārši iemācieties atrast kādu nodarbošanos.
6. Mēģiniet redzēt pārtikas ierobežojuma pozitīvo pusi. Piemēram, ikdienas diēta normalizē veselību, uzlabo iekšējo orgānu darbību, atjauno vielmaiņu, padara jūs jaunāku un skaistu.
7. Mēs iesakām šādu formulu automātisko ierosinājums: - ". Sweet - slikta sajūta" "Sweet šķebinošs vēders",Kad stresa situācijās tiks piemērots šāds iestatīšanu, "Jebkurā gadījumā, pat tad, ja problēmas ģimenē vai darbā, es joprojām mierīgs un mērenību ēšanas. Es esmu pilnīgi mierīgs. "

diēta izvēlne 2 nedēļas
diena 1
brokastis: glāze kafija ar pienu bez cukura( 250 g), vārīta vistas krūtiņa( 100 g).
Pusdienas: veģetārietis Borščs( 250 g), steiks( 100 g), salāti skābēti kāposti ar sēnēm un augu eļļu, kādu baltmaizes( 50 g), mežrozīšu novārījums( 250 g).
Uzkodas: svaiga( 200 g).Vakariņas
zivs vārīta( 100 g), jogurts pārtika "Danone"( 250 g), bumbieru "konference"( 200 g).
Dienas deva - 1400 kcal.

diena 2
Brokastis: tēja ar pienu bez cukura( 250 grami), divas vārītas olas ar sāli.
Pusdienas: Kartupeļu zupa( ar smalki sasmalcinātu dārzeņiem) bez biezu( izdzēsts kartupeļu un gaļas), gaļas buljonu( 250 g), desas cūkas( 100 g), salātu gurķu sāls, sīpolus un augu eļļa( 130 g)kviešu maizes gabals( 50 g), glāze kompotā no žāvētiem augļiem bez cukura.
Uzkodas: glifs kefīra( tauku saturs 1,5%).
Vakariņas: zema tauku siers( 100g) glāze jogurta( 3,2% tauku), oranža.
Dienas deva - 1300 kcal.

diena trešais
Brokastis: Kafija dabīgā piena cukurs( 250 g), bekons( 100 grami).
Pusdienas: Borščs gaļas buljons( kartupeļi tiek noņemtas, gaļu),( 250 g), vārīta gaļa( 100 g), kāpostu( 130 g), gabals baltmaizes( 50 g), stikla jogurtu( 3,2% tauku).
Uzkodas: glāze rūgušpiena( 250 g).
Vakariņas: Vārīti beef( 100g) tase jogurta( 3,2% tauku), mandarīni( 200 g).
Dienas deva - 1300 kcal.

4.diena
Brokastis: glāze tējas ar pienu bez cukura( 250 g), desu piena( 100 g).
Pusdienas: Zirņu dārzeņu zupa( izdzēstas kartupeļi, gaļa) ​​(250 g) stroganoff vārītas gaļas( 100 g), salāti skābēti kāposti ar ābolu, burkānu, biešu un augu eļļu( 130 g), gabals baltmaizes( 50d) glāze ābolu sulas.
Uzkodas: mandarīni( 200 g).
Vakariņas: siers "Oltermani"( 33% tauku)( 100 g), jogurts "Danone Aktivija"( 2,4% tauku)( 250 g), apelsīni( 200 g).
Dienas deva - 1300 kcal.

5. diena
Brokastis: glāze tējas ar pienu bez cukura( 250g), cepta zivs( asaris)( 100 g).
Pusdienas: Borščs Ukraiņu( izdzēstas kartupeļi, gaļa) ​​(250 g), steiks( 100 g), salāti "Ziema"( 130 g), gabals baltmaizes( 50 g), glāze kompotu, žāvēti augļi( 250 g).
Uzkodas: glāze tomātu sulas( 250 g).
Vakariņas: cīsiņi piens( 100g) glāze jogurta( 3,2% tauku), mandarīni( 200 g).
Dienas deva - 1400 kcal.

6. diena
Brokastis: kafija ar pienu bez cukura( 250 g), desa "Doctor"( 100 g).
Pusdienas: Ausu bez bieza( dzēsts kartupeļu un zivju)( 250 g), vārīta zivs( 100 g), salāti tomātu un diļļu augu eļļu( 130 g), gabals baltmaizes( 50 g), stikla kompotsžāvēti augļi bez cukura( 250 g).
Uzkodas: glāze kafijas bez cukura( 250 g).
Vakariņas: teļa aknas( 100 g), glāze jogurta( 3,2% tauku), svaigas ābolu( 200 g).
Dienas deva - 1400 kcal.

diena 7
Brokastis: glāze kafija ar pienu bez cukura( 250 g), šķiņķis( 100 g).
Pusdienas: Sēņu zupa no žāvētiem chantarelle bez biezas( dzēsts kartupeļiem un gaļu, sēnes var atstāt a)( 250 g), cūkgaļas karbonāde( 100 g), pupas, konservi( 130 g), gabals baltmaizes( 50 g) un stiklaābolu sula( 250 g).
Uzkodas: glāze tomātu sulas( 250 g).
Vakariņas: zema tauku satura biezpiens( 200 g), glāze jogurts( 3,2% tauku), vīnogas( 200 g).
Dienas deva - 1400 kcal.

diena 8.
Brokastis: melna kafija ar pienu bez cukura( 250 g), ar zemu tauku saturu biezpiens( 100 g).
Pusdienas: zaļa kāpostu zupa( 250 g), grilētu liellopa( 100 g), gurķu salāti ar tomātiem, sīpoliem un augu eļļu( 130 g), šķēle maizes( 50 g), glāzi ābolu sulas( 250 g).
Uzkodas: glāze tējas bez cukura( 250 g).
Vakariņas: ceptas olas( olas no diviem) stikla jogurtu( 3,2% tauku), ābolu( 200 g).
Dienas deva - 1300 kcal.

diena 9
Brokastis: glāze tējas ar pienu bez cukura( 250g), cepta zivs( asaris)( 100 g).
Pusdienas: zupa skābenes( dzēstie kartupeļi, gaļa) ​​(250 g), vistas krūts( cepta)( 100 g), salāti redīsi, sīpoli, sāls un augu eļļa( 130 g), gabals baltmaizes( 50 g),glāze ābolu sulas( 250 g).
Uzkodas: svaiga( 200 g).
Vakariņas: cepta zivs( līdakas)( 100 g), glāze jogurta( 3,2% tauku), zemenes( 200 g).
Dienas deva - 1300 kcal.

diena 10
Brokastis: glāze kafija ar pienu bez cukura( 250 g), zema tauku satura biezpienu( 200 g).
Pusdienas: Borščs Ukraiņu bez biezu( svītrots kartupeļiem, gaļas), gaļas buljonu( 250 g), vārītas gaļas pirmā trauka( 100 g), svaigu salātu sīpoliem, sāli un augu eļļu( 150 g), gabaliņš baltmaizes( 50 g), glāzi tomātu sulas( 250 g).
Uzkodas: glāze piena( tauku saturs 1,5%).
vakariņas: Piena desas( 100 g), glāze kefīra( 3,2% tauku), svaiga ābele( 200 g).
Dienas deva - 1200 kcal.

11. diena
Brokastis: tēja ar pienu bez cukura( 250 g) cūkgaļas kotleti( 100 g).
Pusdienas: Sēņu zupa bez biezas( dzēsts kartupeļiem un gaļu)( 250 g), sautējums gaļas( 100 g), salāti gurķu un tomātu un sīpolu, sāli un augu eļļu( 130 g), gabals baltmaizes( 50 grami), glāze tomātu sulas( 250 g).
uzkoda: svaigā ābele( 200 g).
Vakariņas: cīsiņi piens( 100g) glāze jogurta( 3,2% tauku), vīnogas( 200 g).
Dienas deva - 1400 kcal.

diena 12
Brokastis: Kafija dabīga bez cukura( 250 grami), divas mīksti vārītas olas.
Pusdienas: Vistas buljons( 250 g), grilētu gaļu( 100 g), salāti skābēti kāposti ar ābolu, burkānu, biešu un augu eļļu( 130 g), gabaliņš baltmaizes( 50 g), glāze ābolu sulas( 250 g).
Uzkodas: svaiga( 200 g).
Vakariņas: Fried Chicken( 100g) tase jogurta( 3,2% tauku), vīnogas( 200 g).
Dienas deva - 1400 kcal.

13. diena
Brokastis: glāzi tējas ar pienu bez cukura( 250 g), vārītu vistu( 100 g).
Pusdienas: veģetārais borščs( 250 g), liellopu gaļas sautējums( 100 g), salāti gurķu un citu svaigu dārzeņu( 130g), šķēle rupjmaizes, buljons gurniem( 250 g).
Uzkodas: glāze kafijas bez cukura( 250 g).
Vakariņas: ham( 100 g), jogurts "Danone Actimel"( 1,5% tauku)( 250 g), ābolu( 200 g).
Dienas deva - 1300 kcal.

14. diena
Brokastis: glāze kafijas bez cukura( 250 g), teļa gaļas desa( 100 g).
Pusdienas: Zirņu dārzeņu zupa( izdzēstas kartupeļi, gaļa) ​​(250 g), karbonāde( 100 g), salāti "Delicate" Puķkāposti ar dārzeņiem( 130 g), gabals baltmaize, kompots( 250 g).
Uzkodas: Apple( 200 g).
vakariņas: Vārītas zivis( 100 g), glāze kefīra( 3,2% tauku), ābolu( 200 g).
Dienas deva - 1300 kcal.
Šī diēta samazina rafinētu ogļhidrātu( cukurs, konfektes, rīsi, makaroni, maizes izstrādājumi) patēriņu. Tajā pašā laikā ir atļauts ēst nerafinētos ogļhidrātus, kas satur dārzeņus un augļus. Tātad, ja jūs kādreiz gribēja salds, labāk aizstāt šokolādes un augļu konfektes, jo tā ir ļaunprātīga augstu ogļhidrātu pārtikas produktus, ir saistīta attīstību aptaukošanās.
Ogļhidrātu avotam vajadzētu būt tikai dabīgiem produktiem. Ja jūs vēlaties dzīvot ilgu laiku, lai saglabātu veselību un jaunieši ir izslēgtas no to diētas konfektes, cukuru un makaronus, un ēst vairāk dārzeņus un augļus.

FAST Diēta NO Queen Margaret
uzturs sastāv no trim posmiem, katrā no trim dienām. Katrs no šiem posmiem ir mono-diēta, kuras pamatā ir viens produkts. Par mono( kefīra, rīsi, kāposti un N. tā tālāk.) Princips tiek uzskatīti par ļoti kaitīgs, bet šajā gadījumā, sakarā ar to, ka tie ir īsu laiku un sekot viens otru noteiktā secībā, kaitīgā ietekme uz veselību ir daudz mazāk.
pirmais posms - rīsi
Triju dienu laikā, jūs varat tikai rīsi( 250 g dienā), dzeramā ūdens( kā gaidīts, 2.5 L) un pievieno nedaudz diētu medus( 3 tējk.).
Vakarā pirms pirmās diētas dienas mīcīt rīsus aukstā ūdenī.Rīta skalošanas labi( tas palīdz noņemt cieti), piepilda ar karstu ūdeni un vāra 15 - 20 min. Var izmantot arī rīsus - zemes, brūnu vai maisījumu. Vārīti rīsi ir sadalīta 6 vienādās daļās, ko ēd dienas laikā( ņemot vērā, ka pēdējā maltīte būtu jābūt ne vēlāk kā 19:00).Starp rīsu pieņemšanām ēst nedaudz medus un dzert to ar ūdeni. Tas detoksikācijas
rīsi( un rīsi - ļoti labi enterosorbent) ļauj izdalīt ķermeni un attīra zarnu.
Otrais posms - vistas
Ja jums nepatīk vistas, to var aizstāt ar liesa zivīm. Gaļas ikdienas norma ir 800 grami tīrā veidā.Vistas vārīts bez sāls un garšvielu, pirms sagatavošanas nepieciešams noņemt ādu un taukus. Tāpat kā pirmajā posmā, ikdienas likme tiek ēst vienmērīgi, lai netiktu izsalcis.Ūdens un medus tiek patērēti arī visas dienas garumā.
Zivis un vistas var tikt mainīts dienas, bet apvienojot vienā dienā zivīm un vistas.
Trīs solis - dārzeņu
Noslēguma trīs dienu posmā diētu, jums būs nepieciešams ēst 1 kilogramu dārzeņu, kas ir sadalītas divās vienādās daļās - vienu vārītu vai sautētu( bez sāls, garšvielām un eļļu), un otrs ir salāti( var pievienotnedaudz olīveļļas).Dārzeņu krājumu līdzi burkāni, bietes, kāposti, sīpoli, kabaču.
Dienas laikā vārītie un svaigi dārzeņi mainās.Ūdens un medus - kā iepriekšējos divos posmos.Šis galīgais posms diētu ļauj piesātinātu organismu ar vitamīniem un mikroelementiem un stimulē kuņģa-zarnu traktā.
rezultāti ir vairāk redzams, organizēt ikdienas pastaigas svaigā gaisā vai arī gaismas izmantot. Smaga slodze ir kontrindicēta. Kā relaksējoša procedūra, veiciet sevī masāžu, uzņemiet siltas vannas ar aromātiskām eļļām.

Protams, jūs pamanījāt, ka visi cilvēki taukus un zaudē svaru dažādos veidos, piedzīvojot dažādas grūtības pēc svara palielināšanas. Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši, ka tauku audu izplatība ir cieši saistīta ar katras sievietes hormonālo fonu un identificēja trīs galvenos hormonālos veidus. Protams, mēs nerunājam par dažām endokrīnām patoloģijām, mēs domājam tikai hormonu attiecību normas ietvaros.
Saistībā ar šo teoriju, kuras pamatā ir sievietes ķermeņa hormonālās īpašības, radās pavisam jauns skats uz svara zaudēšanu.
Atkarībā no hormonālas fona īpašībām tauku nogulsnes vienā vai citā veidā sievietēm tiek sadalītas atšķirīgi. Attiecīgi, un svara zaudēšanas programmai katram veidam jābūt savai. Diēta hormonālo tipa, vai kā to sauc, diētas dievietēm, pilnībā atbilst jaunākos zinātniskos sasniegumus, dodot iespēju katrai sievietei, lai ātri un efektīvi tikt galā ar lieko svaru.
Lai noteiktu savu hormonālo tipu, pietiek ar vienkāršu testu. Lai atjaunotu vecās veidlapas vai uzlabotu esošās, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk laika un pūļu. Trīs dienu diēta, kas ir īpaši paredzēta jūsu tipam, palīdzēs jums sākt šo svarīgo procesu.

Definējiet savu hormonālo tipa
Pirmajā kategorijā ietilpst sievietes ar noapaļotām formām, skaidri definētām gurniem, mīksta, plānas ādas, maigas īpašības.Šī ir Venēra, kas iemieso ļoti sievišķību. Problēma par skaistumu, kas pieder pie šī hormonālā tipa, visbiežāk ir celulīts.
Otrā tipa pārstāvji ir nimfi, trauslās radības ar mazām krūtīm un šaurās gurniem. Viņiem ir sava problēmu zona - vēders, kas vispirms kļūst labāks.
Trešais veids ir nosaukts pēc leģendārām sieviešu kareivēm - amazones.Šīs ir enerģiskas sievietes ar diezgan blīvu, kuplīgu figūru. Tie parasti ir pirmie, kas ir pilns ar sejas, plecu jostas un krūtīm.
tests, lai noteiktu jūsu veidu
Let's get uz jūsu physique definīciju. Uzmanīgi izlasiet visus paziņojumus un katrā gadījumā izvēlieties iespēju, kas raksturo jūs personīgi.
forma skaitļi
1. Undress un apskatīt sevi spogulī:
• ir vienāds platums pleciem un gurniem, viduklis tikai plānots - B;
• pleciem jau ir augšstilbi, viduklis ir plāns - A;
• shirokie- pleci, konusveida viduklis un gūžas struktūra - V.
2. Tagad apskatīt viņa sēžamvieta:
• dzīvoklis, apgriezts - B un C;
• vairāk noapaļots, izliekti - A.
3., kur koncentrēts tauku:
• uz krūtīm un pleciem, ir tauku uz vidukļa josta - In;
• gūžas rajonā, gurniem - A;
• uz vēdera - B.
4. Vai jums ir tauku nogulsnes augšstilbu augšdaļās:
• nē - B un C;
• jā - A.
5. Izmēriet vidukli un gurnus;jūsu gurni:
• vairāk par 25 cm platāka nekā jostasvieta - A;
• vismaz 25 cm platāks par vidukļa - B un C

svara sadalījums
1. Kad jūs svarā, tas ir visvairāk pamanāms:
• Ja jūs saskaras ar spoguli - A;
• ja jūs stāvēt uz sāniem ar spoguli - B un C
2. Ja ierakstāt 3 kg liekā svara, tie tiek deponēts:
• vēdera un vidukļa - B;
• augšstilbu apakšā - A;
• jomā ar plecu - V.
3. Ja jūsu svars ir vairāk nekā 3 kg, kur tas ir visvairāk redzams:
• vēdera, uz gurnu iekšpusē - B;
• galvenokārt augšstilba apakšējā daļā - A;
• galvenokārt uz vidukli, krūtis, mugura, rokas virs elkoņa - V.
4. Ja jūs score vēl 3 kg, tad jūsu seja būtu jāaizpilda:
• jā - B;
• nē - A un B
5. Ja guva vēl 3 kg, tad esat aizpildījis ievērojami apakšstilbiem un apakšdelmiem:
• jā - B un C;
• Nē - A.

enerģijas un pārtikas
1. Kad esat raksturo augstāko garīgo aktivitāti:
• lēnām "izdevumi", vislielākā radošā enerģija jums iestigusi vakarā - B;
• fiziski jūs esat vienādi enerģisks visu dienu, bet radoši - pēcpusdienā - A;
• apgaismojums apmeklējums jums no rīta, jums iet gulēt agri - V.
2. Kā pareizi noteikt savu ēšanas paradumu:
• tu visu dienu kaut ko "pārtvert" - B;
• apetīti: viņš sāka ēst, nevar apstāties - V.
• Jūs nevarat būt ilgu laiku, reti pārēsties -

A. Fiziskā aktivitāte
1. Ciktāl sporta bijāt skolas gados:
• Jums nav labu agresīvas vingrošana un komandu spēles, vēlamo tenisu un kluss spēļu konkurenci - A;
• Jūs bijāt lielisks sporta entuziasts, mīlēja vingrošanu, komandas spēles, olimpiskajās spēlēs bija gatavi piedalīties visu veidu - B;
• jums bija sportisks, mīl konkurenci, bet ne komanda, un atsevišķos pasākumos: tenisa uz brilles, vingrošana, dejas - V.
2. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums:
• sēdēt uz diētu, nepalielinot fiziskoslodze - A;
• regulāri uzturiet uzturu, veiciet fizisko aktivitāti un neplānojiet to atmest - B;
• pirms jums bija atlētisks, un tagad papildina sporta uzturu un pieaugoša slodze - V.
3. Ja jūs aktīvi iesaistīties sporta, un tad mest klasi, ja jūs sākat svarā ātri:
• jā - B un C;
• Nē - A.
tagad saprast, kas vēstuli ar Jūsu testa rezultātiem tiek konstatēts biežāk nekā citi: ja A, tad - Venus;ja B, tu esi nimfa;ja B, tu esi Amazone.
Ja vēstule nepalielinās, pēc tam visbiežāk atklājiet sadaļu "Formas forma" un "Svara sadalījums" burtu summēšanu.
Katrai sieviešu veidam zem ierosināto trīs dienu izvēlnē izstrādāta, lai palīdzētu ērti daļu ar papildus pusotru līdz diviem kilogramiem. Ja šī diēta ir labi panesama, to var ievērot ilgāku laiku, līdz jūs atbrīvojas no liekā svara.

DIET FOR VENUS

pirmā diena Brokastis: sajauciet 100 ml apelsīnu sulas ar 2 ēdamk.karotes ar greipfrūtu un tādu pašu daudzumu citrona.100 ml dzirkstošā minerālūdens kokteili atšķaida un lēni dzert caur salmiem. Pēc 20 minūtēm ēst sviestmaizi no graudaugu maizes šķēles ar beztauku biezpienu, tomātu un bazilika lapu šķēli.
pusdienas: samaisiet 50 g taukainu kefīru, 2 ēd.k.karote smalki sagrieztu zaļo sīpolu, pievieno 3 ēd.k.karotes ar apelsīnu sulu un tik daudz citrona. Sāls, sezona ar sarkanajiem pipariem.
sagrieziet gurķi, saldos piparus, mazu sīpolu. Pievienojiet dārzeņiem 50 g vārītas vai konservētas sojas pupiņās. Sajauciet ar mērci. Ar salātiem ēst graudu maizes šķēle. Par desertu - ābolu.
vakariņas: mazas cūkas tīras, sagrieztas šķēlēs. Karbonāde 80 g šampinjonu, sīpolu, lielu saldo piparu. Trīs minūtes sautējiet dārzeņus ar tējkaroti olīveļļas. Pievienojiet 250 ml dārzeņu buljona un pagatavojiet vēl 5 minūtes. Tad ielej 50 g mizotas garneles un 80 g konservētas pupiņas. Pēc 3 minūtēm noņemiet trauku no uguns, sajauciet ar pipariem, baziliku.Šeit pievienojiet arī 2 vienības.karote garšvielu maisījums.
Lai sagatavotu maisījumu garšvielas trīs dienas, jums ķekars baziliku, ķekars pētersīļi, 30 g Parmesan sieru, 3 daiviņas ķiploku, 3 ēdamk.karotes citronu sulas, 2 ēd.k.karote no balzamiko etiķa. Visu blenderī sajauciet, ievietojiet hermētiskā traukā un uzglabājiet ledusskapī.


otrā diena Brokastis: citrusu kokteilis saskaņā ar pirmās dienas recepti. Pēc 20 minūtēm - gabaliņu graudu maizes, izlobītas ar beztauku biezpienu un apkaisa ar sasmalcinātu saldo piparu.
pusdienas: sagrieziet divus gurķus un tomātu šķēlīti, sagrieziet sīpolu un 30 gramus kubiņos siera. Salātu mērci sajauciet ar 50 g tauku kefīra, 2 ēd.k. Sasmērēti bazilika karotes, 2 ēd.k.karotes citronu sulas un 3 ēdamkarotes.karotes ar apelsīnu. Uz salātiem - grauzes maizes un nedaudz bumbieru deserta šķēle.
vakariņas: sīki sagrieziet 50 g selerijas, burkānus, sīpolus un sēklu šķīstošos gurķus. Ielieciet kastē, pievienojiet tējkaroti olīveļļas un vāra uz 3 minūtēm. Pievieno 250 ml dārzeņu buljona, uzvāra. Nekavējoties ielieciet katliņā 80 gramus sagriezta laša un pagatavojiet 4 minūtes. Sakot ar sāli un kanēnu pipariem, pievienojiet 2 ēd.k.karote garšvielu maisījums.

Trešā diena
Brokastis: Citrusu kokteilis. Pēc 20 minūtēm - sviestmaize no graudu maizes ar beztauku biezpienu un gurķu gabaliņiem.
pusdienas: pagatavo un sagriež vienu olu, sajauc to ar sasmalcinātu redīsu, sīpolu. Pievieno 80 g tunzivju, kas saglabāta tā paša sulā.Trauku sagrieziet ar mērci no 50 g zema tauku kefīra, 2 ēd.k.karotes citronu sulas, 3 ēdamkarotes.karotes ar apelsīnu un 1 ēdamkarote. Sasmalcinātu zaļo sīpolu karotes. Neēdiet maizi.
Vakariņas: divas Cut saldos piparus un sēnes 50 g mazu sīpolu. Tāpat kā iepriekšējās dienās, mazuļi tos tējkaroti olīveļļas 3 minūtes, tad pievieno 250 ml dārzeņu buljona un vāra vēl 5 minūtes. Pēc tam dārzeņus ielikt 50 g liellopu gaļas, šķēlēs un 1 ēdamk.karote tomātu pastas. Pavārs līdz mīkstajai gaļai. Sezona pēc garšas un pievieno 2 ēd.k.karote garšvielu maisījums.

Diēta nimfu

pirmajā dienā brokastis: 100g musli ar riekstiem un žāvētiem augļiem sajauc ar glāzi sojas jogurts.
pusdienas: samaisīt ar sagrieztu tomātu, 125 g konservu kukurūzas un vienu sasmalcinātu sīpolu. Pagatavojiet mērci ar 1 ēdamkarote.karotes citronu sulas, 1 ēdamkarote.karotes ar apelsīnu, šķipsniņu rīvētu sieru un sinepju pilienu. Uz salātiem - graudu maizes šķēle. Desertai - nedaudz riekstu un žāvētu augļu.
Vakariņas: pagatavojiet 40 gramus brūnie rīsi. Izgrieziet ceturto daļu avokado, tomātu un papriku. Cep pipari tējkaroti olīveļļas ar ķiploka daiviņa, sakapātus mazs sīpols un 80 g maltas liellopu gaļas 4 minūtes. Pievienojiet ceturto daļu no bazilika ķekara un pagatavojiet vēl 3 minūtes. Pievienojiet tomātu un avokado. Sajauciet ar rīsiem.


otrā diena Brokastis: 100 g musli ar svaigiem augļiem, izņemot banānus un vīnogas un glāzi sojas jogurtu vai pienu.
pusdienas: Cut nelielu burkānu, 50 g seleriju lapu un gurķu. Sajauciet ceturtdaļu biezeni avokado, ēdamkarote citronu un ēdamkaroti apelsīnu sulas. Pagatavojiet garšvielu un sāli. Varat ēst graudu maizes šķēlīti un riekstus ar žāvētiem augļiem.
Vakariņas: Šķēle nelielu sīpolu, paprika un tomātu. Vienu tējkaroti olīveļļas cep sīpolu ar ķiploku krustnagliņu. Pievieno 80 g konservētu sarkano pupiņu, 2 ēd.k.karote dārzeņu buljona un pagatavojiet vēl 5 minūtes. Ielieciet tomātus un pagatavojiet vēl 3 minūtes. Sagrieziet 50 g tofu, apcep to atsevišķi olīveļļu un pievienot pamatēdienu. Sezona pēc garšas.

Trešā diena
Brokastis: tā pati kā otrajā dienā.
Pusdienas: salāti audio burkāni, cukini viens un 50 g selerijas lapas. Sajauciet mērci ar 1 ēdamkarote.karoti apelsīnu un citronu sulu, sāli, piparus un nedaudz sinepes. Jūs varat ēst graudu maizes šķēlīti, nedaudz riekstu ar žāvētiem augļiem.
vakariņas: sagrieziet 3 tomātus pēc tīrīšanas no ādas. In kastrolītis, siltums 1 hr. Olive oil, cep tajās tomātiem, sasmalcinātu sīpolu un ķiploku daiviņas. Pievieno 40 gramus lēcu un 600 ml dārzeņu buljona. Pavārs, vāku ar vāku, uz 12 minūtēm. Sāls un pipari pēc garšas.

Diēta Amazon

Pirmā diena Brokastis: sviestmaize divas šķēles rupjmaizes, smeared ar zemu tauku biezpiena un gabaliņiem tītaru fileju kas.
Pusdienas: Sajauc vienu sasmalcinātu sīpolu, vienu sagrieztu vārītu biešu, rīvētu burkānu viena, sasmalcinātus salāti. Garšvielu maisījums( trīs dienas): 3 ēd.k.karotes olīveļļas un dārzeņu buljona, 4 ēdamkarotes.karotes citrona un apelsīnu sulas, 1 ēdamkarote.balzamiko etiķa un sinepju karote, sasmalcinātas ķiploku krustnagliņas. Uz salātiem - graudu maizes šķēle un kivi.
Vakariņas. Gada 1 tējkaroti olīveļļas apcep sasmalcinātu sīpolu, daiviņa ķiploku un neliels krodziņš.Pievieno 40 g lēcas, 250 ml dārzeņu buljona un tējkaroti citronu sulas. Gatavojiet 8 minūtes vidēja karstuma laikā, sajauciet ar sāli un pipariem. Atsevišķi apcep 100 g laša filejas. Uz plāksnes uzlieciet pirmās lēcas, tad zivis. Dekorējiet ar citrona šķēlītēm.


otrā diena Brokastis: Sandwich kukurūzas maize ar zemu tauku biezpiena, šķēles gurķa un salātiem.
Pusdienas: Cut ceturtdaļu no avokado un divas paprikas. Sajauciet ar sasmalcinātu sīpolu un garšvielu maisījumu. Drupināt kubiņos 50 g mocarellas sieru, pievienot salātiem. Uz salātiem - graudu maizes un mandarīna šķēle.
Vakariņas: Uzvāra 100 g vistas dārzeņu buljona. Ielieciet gaļu tajā pašā buljonā vārīties rīsus 40 g, pievieno sagrieztus burkānus un sasmalcināta ķiploka daiviņa. Sezona pēc garšas, apkaisa ar pētersīļiem.


Trešā diena Brokastis: Sandwich kukurūzas maize ar zemu tauku saturu krējuma sieru un kūpinātu lasi.
Pusdienas: Sajauciet sagrieztu nelielu gurķi, burkānu, 40 g kūpināta tītara fileju un dažas lapiņas salātiem. Pagatavojiet garšvielu maisījumu. Uz salātiem - graudu maizes un greipfrūtu šķēle.
Vakariņas: pagatavojiet 60 g spageti, lai tie paliktu nedaudz stingri. Pagatavojiet ar dārzeņu mērci: apcepiet sīpolu, ķiploku krustnagliņas, saldos piparus, burkānus, divus tomātus ar nelielu dārzeņu buljonu un 2 ēd.k.karotes sakapātus baziliku. Sezona pēc garšas. Spageti mērcē kalpo 50 g mozzarella siera, kubiņos.

Noderīgi padomi par visu veidu
Tie ne tikai palīdzēs jums viegli nodot trīs dienu diētu, bet arī radīs iespēju attīstīt jaunu attieksmi pret svara zuduma procesu.
Pirmkārt, uzstādiet reālu mērķi un pieskaņojiet panākumiem. Pakaviet redzamā vietā, piemēram, ledusskapja durvīs, vienā no jūsu fotoattēliem, kur vēlaties, vai arī aktrises vai modeļa fotoattēlu, kura figūra jums ir ideāla iemiesojums. Skeptiskās domas, piemēram, "Let's see, varbūt tas būs. .." izmest to no savas galvas. Domājiet pozitīvā virzienā: "Es varu to izdarīt, un es būšu!"
Nedomājiet par sevi kā par badu. Nepalaidiet žēl par sevi un neļaujiet citiem to darīt. Jūs vienkārši ēdiet tik daudz, cik nepieciešams, lai kļūtu vesela un piemērota. Nepieļaujiet radinieku un draugu spiedienu. Jums ir sava diēta un ēdienkarte - atcerieties to, kad jūs steidzami saucat par uzkodām.
Sāciet no rīta ar iesildīšanu, negaidot domu par ēdienu. Tas jums uzmundrinās, paātrinās apmaiņas procesus, paaugstinās jūsu garu un stiprinās jūsu vēlmi turpināt uzņēmējdarbību - mainot savu dzīvesveidu un uzturu.
Bieži mēs sajaucam slāpes ar izsalkuma sajūtu. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas.Ūdens piepildīs vēdera tilpumu, un piesātinājums būs ātrāks. Ja jums ir pusdienas un, uzgaidām 20 minūtes, konstatēja, ka esat izsalcis, dzeriet nedaudz vairāk ūdens.
Mēģiniet darināt visu dienu, atrast brīvā laika hobiju. Ja kāda nodarbošanās pilnīgi pārņem jūs, jūs atcerēsitiesiet ēdienu tikai tad, ja jūs patiešām būsit izsalcis. Pēc ēšanas nekavējoties atgriezieties pārtrauktajā sesijā.
Cepiet tieši tik daudz pārtikas, kādu vēlaties ēst. Jūsu redzes lauka pārpalikums noteikti piespiestu jūsu smadzenes prasīt "piedevu".Precīzi ievērojiet porciju lielumu!
Izmantojiet mazas plāksnes un mazus karotes. Tātad pat neliels pārtikas daudzums izskatīsies vairāk nekā pietiekami. Nomainiet spraudni ar ķīniešu spieķi.
Neskaidrības signāls nonāk smadzenēs ne uzreiz.Ēd lēnām, uzmanīgi ēdiet pārtiku. Pēc ēšanas nekavējoties piecelieties, mazgājiet traukus vai veiciet kādu darbu. Pēc 20 minūtēm tu sajutīsies pilnīgi.
Nenoliedziet uzkodas, vienmēr atveriet galdu. Centieties nodrošināt, lai ēdiens uz jūsu plāksnes būtu skaisti sadalīts un pievilcīgs. Sēdēt pie galda, atpūsties un baudīt ēdienu.
Pirkt sev zilas vai zaļas plāksnes - šīs krāsas palīdz apturēt ēstgribu. Nav slikti, ja jūsu virtuve un vieta, kur jūs parasti ēdat, būtu novecojusi aukstās pelēkās vai zilās nokrāsās.
Ja jūs burtiski norijat savu daļu un pēc ēšanas jautājiet: "Vai jūs ēdāt vai klausījāties radio", mēģiniet kādu brīdi palikt pa kreisi. Kreisā roka, ne tik gudra un ātra, neļaus jums pārēsties.
Pēc ēšanas, izskalojiet muti ar ūdeni.Ūdens nomazgā pārtikas garšu, un vēlme ēst apstāsies. Centieties izkļūt no ieraduma ņemt paraugu no ēdiena, kuru jūs gatavojat - nekairina garšas pumpuri un neizmaina apetīti.
Neuzglabājiet nevienu no "aizliegtajiem" produktiem mājās un mēģiniet veikt vismaz visus krājumus. Ir grūti izvairīties no kārdinājumiem, zinot, ka kaut kur atrodas žetonu, krekeru vai tūlītēja kartupeļu biezeni. Nepērciet ātros ēdienus, neļaujiet gatavot un konditorejas izstrādājumus. Saglabājiet svaigus dārzeņus ledusskapī un skapī - tikai ēdienus, kuriem nepieciešams gatavot.
Neiegādājieties pārtikas preces tukšā dūšā - labāk to darīt tūlīt pēc ēšanas. Vienmēr izveidojiet produktu sarakstu - saskaņā ar to izvēlni.

Trīs dienu diēta.
Brokastis: 90 gramus labi sausi liellopa gaļas, rupjas maizes šķēle. Pusdienas un vakariņas: nedaudz zaļie salāti, 90 grami laba gaļa.
Trīs dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 2,5 kg.

Sajauciet divu lielu apelsīnu, citronu sulas, banānas, tējkarotes medus maisītāja sula. Iegūtais kokteilis tiek izplatīts visu dienu, parasti četrām ēdienreizēm. Dienas laikā jūs varat dzert tasi kafijas vai tējas bez cukura! Diēta 2 dienas. Zaudējumi svarā līdz 3 kg.

Pirmajā dienā
Brokastis: medus ar olu( kopā ar diviem tējkarotiem medus salmējiet divus neapstrādātus dzeltenumus, varat pievienot nedaudz garšvielas).
pusdienas: tas pats + 90 g siera.
Vakariņas: medus ar olu, tasi ar zemu tauku saturu, rudzu maizes šķēle, pāris ābolu vai apelsīnu.


otra diena Brokastis: medus, olu, rupjas maizes šķēle.
pusdienas: medus ar olu, 150 g vārītas zivis, mājputnu vai gaļu + trīs ēdamkarotes kāpostus vai spinātus.
Vakariņas: medus ar olu, 90 gramus siera, rudzu maizes šķēle.
Jūs varat dzert kafiju vai tēju ar citronu, bet bez cukura. Divas dienas svars var samazināties par 1,5 kg.

Viena no vecākajām cilvēces devām ir gaļas un tauku ūdens. Eskimos daudzus gadsimtus, ēst šādā veidā.Argentīnas pampas iedzīvotāji, gauchos, arī apsver gaļu, taukus un ūdeni kā galvenos pārtikas produktus.
No Eiropas viedokļa šī diēta nav līdzsvarota, jo tajā ir maz ķermeņa( dārzeņu un augļu) šķiedrvielu, taču tā ir lieliska, lai zaudētu papildus mārciņas. Tāpēc, ja jūs lietojat diētu, tad ne ilgu laiku.
Gaļu ēd skaidrā veidā un mazgā ar ūdeni( 6-8 glāzes dienā), vislabākais ir tīrs, bet pudelēs pildīts, ne gāzēts un nav minerāls, jūs varat dzert kafiju vai tēju, bet bez cukura un piena. Kopā ar gaļu nelietojiet ogļhidrātus - tā ir diētas nozīme.
Eskimo diēta piecām dienām
Brokastīs, pusdienās un vakariņās - gaļa( porcija var nosvērt līdz 250 g), taukus nevar nogriezt. Piemērota cūkgaļa, teļa gaļa, jēra gaļa. Gaļa nav sāls, pavārs nekādā veidā.
Jūs varat ēst zaļus sīpolus, ķiplokus, sezonas gaļu ar sausiem augļiem, pipariem, sinepēm, svaigu tomātu pastas vai tomātu, apcep ar ķiploku.
Kā deserts dienas laikā jūs varat atļauties 200 g jebkura augļu vai sezonas ogu. Ogas un augļus ēd atsevišķi no gaļas ēdieniem.
Ja jūs stingri ievērojat šo uzturu, 5 - 6 dienas Jūs varat samazināt svaru par 1,5 - 2 kg.
Garš "sēdēt" uz to nav kaut kas nevar būt, bet tikai bīstami! Un vēl viena lieta: obligātajam diētas papildinājumam vajadzētu būt viena citrusaugļu sula. Darīs citronu vai apelsīnu. Jūs varat sajaukt gaļu ar citronu sulu vai citrusaugļu dzērienu( citronam vai apelsīnam - tādu pašu daudzumu ūdens bez cukura).

Tibetas diēta ir tieši pretēja eskimo diēta. Veģetāriešiem tas ir īsts paradīze. Ieteicams ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu. Uztura bagātinātāji apgalvo, ka tas ne tikai palīdz zaudēt svaru un izvadīt toksīnus no ķermeņa, bet tas var pagarināt dzīvi un atjaunot.
Paraugu ēdienkarte nedēļai
Pirmdiena
Brokastis: tasi piena, mazs krekotājs.
Pusdienas: 150 g vārītu pupiņu, 200 g salātu tomātu, paprikas, sīpoliem un pētersīļiem, lielu zaļo ābolu vai apelsīnu.
vakariņas: 250 gramus sasmalcinātu baltoši kāpostus, kas piesūcināti ar citronu sulu.150 g jebkura augļa, glāze minerālūdens.

otrdiena
Brokastis: glāze minerālūdens, liela ābele.
pusdienas: 200 g vārītas zivis, 200 g augļu salātu no āboliem, bumbieriem, plūmēm vai citiem augļiem, apelsīnu.
vakariņas: 250 gramus dārzeņu eļļā ceptu cukīni, trīs tomātus, nelielu šķēle maizes, glāzi tomātu sulas.

trešdiena
Brokastis: glāze piena, divi sausiņi.
Pusdienas: 200 g vārītu pupiņu, 200 g salātu tomātu, sīpolu, gurķi un svaigu ķiploku daiviņas, piepildīts ar augu eļļu.
Vakariņas: 200 g vārītas, lielas bietes, divi āboli, apelsīns, neliela maizes šķēle, tomāts, glāze tomātu sulas.

ceturtdiena
Brokastis: glāze minerālūdens, neliela kukurūza.
pusdienas: 250 g vārītas zivis, 200 gramus dārzeņu salātu, glāze dabīgas ābolu sulas.
Vakariņas: 200 g vārītu pupiņu, 200 g izejvielu sarīvētu burkānu, garšvielām ar eļļu un ķiplokiem, tasi tējas un nelielu Rusk.

piektdiena
Brokastis: glāze piena, neliela kukurūza.
pusdienas: 200 gramus sasmalcinātu sarkano kāpostu, garšvielu ar citronu sulu, glāzi jogurta, divus ābolus.
Vakariņas: 200 g vārītas zivs, 200 g baklažānu apcepti augu eļļā ar nelielu summu burkāni, neliels gabals maizes, glāze minerālūdens.

sestdiena
Brokastis: glāze ābolu sulas, oranža.
Pusdienas: 200 g rīvētu burkānu piepildīta ar augu eļļu, 200 grami salātiem tomātu, paprikas un sīpoliem, glāze minerālūdens.
Vakariņas: 150 grami siera, divi sausiņi, 100 g zemeņu, glāze piena vai divas tases jogurta.

svētdiena
Brokastis: glāze piena, divi sausiņi.
pusdienas: 250 g vārītu zivju, 250 g baltu kāpostu salātu, garšvielu ar citronu sulu, glāzi minerālūdens.
vakariņas: 200 g vārītu pupiņu, 100 gramu siera, 250 g jebkura augļa, glāzi minerālūdens vai ābolu sulas.

ierosināja superdieta tika izstrādāts Holivudas zvaigzne Gloria Hanniford, kad viņa gatavojās kāzām viņa meita, Caron Keating, un vēlējās atbrīvoties no pāris kilogramu. Ja jūs sagatavoties jebkuram gadījumam, un jums ir nepieciešams, lai zaudēt vismaz trīs kilogramus, izmantojiet diētu Gloria( dienas devu 1250 kaloriju).Ja jūs vienkārši vēlaties, lai kratīt lietas pat mazliet un justies labāk, es ieteiktu jums viegls versiju diētu ar ikdienas normu 1500 kalorijas.
diētas noteikumi:
Ja vēlaties, varat saldinātu tēju vai kafiju ar mākslīgo saldinātājs.
Dzert daudz ūdens, minerālvielu un vienkārši, lai jūsu āda ir kļuvusi tik brīnišķīgi, kā Gloria un Caron.
Izvēlieties no ierosinātā saraksta vienu brokastīm, gaismas pusdienas, sirsnīgs vakariņas un divas uzkodas ir energoietilpīgas. Ja vēlaties, varat apmainīt pusdienas un vakariņas.
Ja izvēlaties opciju no 1500 kaloriju, jums būs nepieciešams, lai papildinātu savu ikdienas uzturs kaloriju maisu krekeri, papildus maizes šķēli un dažus svaigus augļus, piemēram, ābolu, bumbieru, apelsīnu vai nelielu banānu.
paraugs izvēlne dienu

brokastīm( 250 kcal):
1. Svaigu augļu salāti: Sajauciet šķēlēs 1 ābols, 1 banāns, sagriež šķēlītēs, dažas vīnogas un ielej saturu šajā salāti 1 glāzi dabīgā jogurta.
2. 25 g no klijām pārslu, atšķaidītu pienu, grauzdiņš, medus smeared nedaudz vīnogas.
3. 2 grauzdiņš maize ar ceptiem tomātiem, 1 šķēle speķa liesas grauzdēti uz grila.

pusdienas( 350 kaloriju):
1. Sandwich no 2 šķēles maizes wholemeal ar vienu no šādām palīgvielu: 75 g vistas( bez ādas) vai šķiņķa ar salātiem un gurķu;50 g tunča ar citronu sulu un sagrieztiem tomātiem;100 gramus mājās gatavotu sieru ar sasmalcinātiem kornišoniem un krustnagliņu.
2. Divi grauzdiņš maize ar 125 g vārītu pupiņu, grauzdētas tomātu, 1 oranžā krāsā.Neliels gabals
melones, 150 g vai nu zivis, pagatavoti uz grila, liela daļa no salātiem, bulciņa pilngraudu.
3. 200 g kartupeļu vāra uniformā, 50 g sasmalcinātu kāpostu salāti, salātu un gurķi, ābolu.

Vakariņas( 400 kalorijas):
1. 100 g vistas vai tītara, liela daļa jaukta salātiem, zemeņu sektoru šķēli.
2. 100 gramus spageti ar tomātu mērci, kas gatavoti no svaigiem vai konservētiem tomātiem ar baziliku, ķiplokiem, citronu sula, 25 g rīvēta siera ar zemu kaloriju salātu krese un apelsīnu 1, 25 g vaniļas saldējumu.
3. 75 g mencu vai laša cepta folijā ar citronu sulu un margarīna, brokoļi, ķirbji, burkāni 50 g sautēti, 125 g kartupeļu vāra uniformā, vienu banānu, ceptu( iepriekš apkaisa ar citronu sulu un apkaisa aizstājējucukurs).
4. 1/2 greipfrūtu, 125 grami liesa jēra karbonādi, grilētu, nedaudz mērce, ziedkāposti, zaļie zirņi 50g.
5. 75 g kartupeļu biezeni gatavo ar sauso pienu, piparmētru mērci, zaļās pupiņas, ceptas tomātu, bumbieru vārīta sarkanvīna un saldinātu ar cukura aizvietotāju.
6. 100 g garneļu vai krabju gaļu, liela daļa jauktas salātu mazo roll, 25 g zemu tauku siers "Cheddar", 100 g zemeņu, 2 šķēles svaiga ananāsa, cukura aizstājējs bitu ananāsu.

Uzkodas( 100 kalorijas)
1. Liela daļa no svaigiem dārzeņiem ar mērci izgatavots no tasi dabīgo jogurtu, tējkarote sinepju un citrona sulu pēc garšas.
2. 1 ābolu un 10 vīnogas.
3. Mazu vārītu vārītu miltu miltu salāti ar salātu pildījumu.

viedokļi par šo uzturu ir pretrunīgi, tomēr populāro svara zaudēšanas metožu reitings neņem vērā pēdējo vietu. Iedarbība pamatojas uz daudzu olbaltumvielu( olu, gaļas) un neliela daudzuma ogļhidrātu( tikai tos, kas atrodami dārzeņos un augļos) ieņemšanas.Šī diēta ilgst tikai 14 dienas. Ar labu metabolismu šajā periodā, jūs varat zaudēt 4 - 5 kg.
Nedēļas devas

Pirmās divas
dienas Trīs reizes dienā, lai ēst vienu cietu vārītu olu, tasi kafijas, vienu ābolu.


trešā diena No rīta: divas olas. Vakariņas: liellopa gaļa, spināti.
Vakarā: viena ola, spināti.


ceturtā diena No rīta: viena ola.
pusdienas: vārītas zivis, tomāti.
Vakarā: divas olas, tasi kafijas.


piektā diena No rīta: viena ola, tasi kafijas. Vakariņas: divas olas, tomāts.
Vakarā: zivis, kas ceptas bez taukiem uz grila, dārzeņi.


sestā diena No rīta: viena ola, tasi kafijas. Vakariņas: liellopu gaļa, gurķis.
Vakarā: teļa gaļa, cepta bez taukiem uz grila, tomāts, kafija.

Septītā diena
No rīta: viena ola, tasi kafijas.
pusdienas: pusē ceptas uz grila ceptas vistas, dārzeņus.
Vakarā: cāļa otrajā pusē, ābolu, kafijas.
Nākamnedēļ diētu atkārtojas. Acīmredzot 14 dienu laikā ēst lielu skaitu olu. Tāpēc, ja jums nav īpašas mīlas olas, labāk izvēlēties kādu citu diētu.

"Zona" ir jauna, moderna diēta, kas ieguva lielu popularitāti amerikāņu vidū, it īpaši starp filmu zvaigznēm. Starp tās atbalstītājiem ir tādi aktieri kā Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
diēta autors - amerikāņu ārsts Barry Sears, professes uz "vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu," principu, saka, ka "zona" - valsts iestāde, kas darbojas pīķa tās efektivitāti. Viņa diēta pamatojas uz ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku līdzsvaru, regulējot devu organismā visu dienu. Uztura plāns ir individuāls un ņem vērā pacienta vecuma, svara un veida.
Par olbaltumvielu avoti Dr Sears nes liesa gaļa, zivis, olas( baltvīni), tofu( sojas produktus) un zema tauku satura biezpienu.
ogļhidrāti - augļi, šķiedras bagāti dārzeņi( cukini, sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, kāposti, tomāti, gurķi, spināti, selerijas, utt. ..).Pilnīgi aizliegta maize, makaroni, kartupeļi, cukurs un rīsi.
Lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc taukiem, jūs varat mazliet patērēt olīveļļu, olīvas un zivis.


Pirmā diena Brokastis: olu kultenis četru olu baltumus sajauc ar tējkaroti rīvētu sieru( pannas ieziestas ar augu eļļu), tasi rozīnes, tase kafijas vai tējas bez piena vai cukura, divas šķēles rupjmaizes vai rudzu maizi. .Ja vēlaties, šīs brokastis var aizstāt ar brokastīm trešajā vai ceturtajā dienā.
pusdienas: 200 g krabju vai garneļu salāti ar karotēm majonēzes. Apkaisa ar citronu, ielieciet salātu lapiņā, ietiniet visu ar plānas lavāles gabaliņu.
Uzkodas: 50 g zema tauku skāba krējuma vai jogurta.
vakariņas: kotletes, vārītas no 150 g maltas liellopa gaļas ar 1 ēdamkarote.karsto sakapātu sīpolu, zaļumus un piparus. Pievienojiet nelielu tomātu biezeni un vārītas pupiņas uz zemes. Apcepiet augu eļļu.
Uz nakti: 50 grami zema tauku šķiņķa vai tītara.100 g zemenes vai avenes. Pēc pieprasījuma - nedaudz valriekstu vai pistāciju.


otrā diena Brokastis: 50 g speķa, auzu uz ūdens, var pievienot mandeles;tēja vai kafija bez cukura.
pusdienas: 170 g vistas filejas vai malta gaļas, kas cepta augu eļļā;tomātu un dažas zaļās salātu lapas, smalks siera šķēlīti, pusi ābolu un nedaudz riekstu.
uzkodu: zirnīši, brokoļi, pupas vai augu eļļa un 150 g sojas siera "tofu".
Vakariņas: 150 g vistas vai tītara, cep cepeškrāsnī ar citrona šķēlītēm un sīpoliem;spināti ar citronu sulu un olīveļļu, 100 g zemeņu.
Naktīs: 50 g zemu tauku biezpiena, persiku un, ja nepieciešams, trīs olīvas.


Trešā diena Brokastis: salāti no jebkādiem dārzeņiem, ar nelielu zema tauku krējumu, tasi rozīnes un trīs valriekstiem;tēja vai kafija bez cukura.
pusdienas: pirmās dienas izvēlne.
Uzkodas: 50 g zemu tauku biezpiena un glāzi sagrieztu ananāsu šķēlītēs.
Vakariņas: Cepta baltā zivs fileju, apkaisa ar citronu un pārkaisa ar Parmesan sieru;visi vārīti dārzeņi.
nakts: 50 grami vārītu šķiņķi vai tītaru, puse tasi rozīnes, nedaudz riekstu vai žāvētu aprikožu.


ceturtā diena Brokastis: 50 g grauzdētu bekonu, zema tauku jogurts ar ceturtdaļu tasi ogu un ēdamkaroti sasmalcinātu mandelēm, tējas vai kafijas bez cukura.
pusdienas: 150 g vistas filejas, ceptas cepeškrāsnī;Šampinjonu salāti, olīvas un selerijas ar citronu un augu eļļas mērci, oranža.
Uzkodas: 50 grami jebkura siera, pus-ābolu.
Vakariņas: 150 g cūkgaļas izplatību sinepes, ābolu šķēles likts virsū, baltvīns pārlej ar maisījumu ar minerālūdeni un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes krāsnī temperatūrā 250 °, garnīrs dārzeņu jebkurā Vārīti vai nevārīti.
Naktīs: 200 g sausa sarkanvīna, 50 g skābena krējuma vai jogurta ar zemu tauku saturu.


Piektā diena Brokastis: grauzdiņš ar ogām: Sajauciet četrus olu baltumus, iemērciet tās divas šķēles rupjmaizes( vai maize ar klijām) un cep sviestā, ielieciet zemenes un apkaisa ar rīvētu mandeļu;tēja vai kafija bez cukura.
Pusdienas: 150 g vārītas vistas ar zaļo seleriju, tomātu, salātu un vairākās pusi ābola šķēle maizes vai maize ar pus tasi rozīnes.
Uzkodas: 50 grami šķiņķa vai krūtskoks, pusi tases rozīņu.
Vakariņas: 180 g maltas gaļas sajauc ar proteīns tējkaroti kečupu, nelielos daudzumos sasmalcinātu sīpolu un rīvmaizi. Velciet bumbiņas un apcepiet augu eļļā;vārītas cukini vai brokoļi, puse ābolu.
Uz nakti: 50 grami šķiņķa, tasi ogu, trīs valrieksti.


sestā diena Sestā dienas laikā, kā norāda diētas autori, sākas intensīva svara zudums.
Brokastis: 150 gramus šķēles, tomātus, nelielu melones gabalu vai arbūzu, tēju vai kafiju bez cukura.
pusdienas: maizes sviestmaize ar klijām, tītara vai krabju gaļu ar salātu lapu un 50 gramiem siera;puse oranžas.
Uzkodas: 100 g beztauku biezpiena, puse glāzi svaigu vai konservētu ananāsu, nedaudz mandeles.
Vakariņas: tītara fileja bez ādas, apcepta augu eļļā;vārīti zaļie dārzeņi, tasi ogas.
Nakts: 50 grami šķiņķa, tasi ogu, trīs olīvas.

Septītā diena
Brokastis: Omlete no četriem olu baltumiem un 50 g bekona, melnas maizes šķēle( vai kliju maize), puse greipfrūta, tēja vai kafija bez cukura.
pusdienas: 150 g vārītas vistas filejas, saldo piparu šķēlītēs, sīpolu un gurķu aploksnē lavā;plūmes vai žāvētas plūmes( divas gabali).
Uzkodas: cieta vārīta ola;pusi ābolu, nedaudz mandeles.
vakariņas: apcepiet augu eļļā 200 g laša, rīvētu ķiploku, zaļumu un sarkano piparu.
Naktī: gabals ar mazu tauku šķiņķi vai vistas fileju.
Jūsu diētas režīms var tikt izveidots, mainot 15 dienas diētu ar 15 dienu patvaļīgu, bet saprātīgu uzturu. Un pēc tam, saka Dr Sears, jūsu skaitlis un veselība būs "zona" visvairāk labvēlīgs.

Šī diēta dabūja savu nosaukumu, pateicoties tās popularitātei starp amerikāņu kino zvaigznēm. Diēta ir paredzēta 18 dienām. Visa barība ir sagatavota bez taukiem, cukura, miltiem. Maize ir pilnīgi izslēgta. Vidējais dienas kaloriju skaits ir aptuveni 800 - 1000 kcal. Un noņem vidēji 3-4 kg nedēļā.Diēta ir bagāta ar vitamīniem un nav slikti līdzsvarota. Bet ir viens stingrs noteikums: jūs nevarat ēst pēc septiņiem vakarā.


Pirmā diena Brokastis: greipfrūts vai sula no tā bez cukura, zema tauku satura jogurtu, kafija vai tēja bez cukura.
Pusdienas: greipfrūts kāpostu salāti, garšvielām ar citronu sulu( var izmantot jebkuru, kas nav cieti dārzeņiem + zaļumi).Porcija 250 g Kafija vai tēja.
Vakariņas: salāti ar citronu sulu( 200 g), tēja ar medu.


otrā diena Brokastis: greipfrūts vai sula no tā + divas maizes šķēles ar tēju, kafiju bez cukura.
Pusdienas: greipfrūts + 50 g siera( priekšroka dodama 20 - 30% tauku), var aizvietot ar zema tauku satura siers biezpiena pirkšanu vai 150 g mājas sieru.
Vakariņas: liels salātu zaļie dārzeņi, garšvielām citrona olīvu mērci( 1 tējkarote citrona sulu sajauc ar tējkaroti olīveļļas. .) + A šķēle maizes vai sausmaizītes( 20 g).

trešo dienu
Brokastis greipfrūts vai sula no tā, 2 ēdamk.karotes no auzu vai musli ar 1 ēdamkarote.karote rozīņu, zemes rieksti( zemesrieksti izņemot), ko papildina ar vājpiena vai jogurtu( 4 ēdamk. karotes).
Pusdienas: greipfrūts, tase dārzeņu zupu vai buljona caurspīdīgu ar diviem krekeri.
Vakariņas: puse greipfrūta( apēst pirms gulētiešanas), rīsi, tomātu divi grauzdēta tēju.


ceturtā diena Brokastis: glāze tomātu sulas, kraukšķīgu maizes, tēja ar citronu.
Pusdienas: greipfrūts + liels salāti no burkāniem vai zaļajiem dārzeņiem( gurķis, pipariem, selerijas, salāti, brokoļi, utt. ..) ar citronu-olīvu mērci + gabaliņu maizes vai grauzdiņiem.
Vakariņas: termiski vai tvaicēti dārzeņi( daļa no ne vairāk kā 400 g): kāpostu, biešu, burkānu, selerijas, skvošs - jebkurā kombinācijā, izņemot kartupeļu un kukurūzas;tēja.
Naktī: glāze greipfrūtu sulas vai svaigu greipfrūtu.


piektā diena Brokastis: augļu salāti( greipfrūts, apelsīns, ābols).Kafija vai tēja ar citronu.
Pusdienas: liels cepts kartupelis salāti kāpostu vai jebkuru zaļie dārzeņi( 200 g).
vakariņas: rīsi ar ceptiem tomātiem vai tomātu sulu.
nakts: greipfrūts vai sula

sestajā un septītajā dienā Tas
Jūs varat izvēlēties jebkuru no iepriekš minēto diētu.
Starp ēdienreizēm jākonstatē vismaz 5 stundas. Kad var pievienot spēcīga bada sajūta starp ēdienreizēm uz stikla jogurtu, ābolu vai apelsīnu. Vienu dienu kā tējas saldinātāju jūs varat lietot tējkaroti medus. Tēju vajadzētu dzert tikai ar zaļo un citronu. Kafija tikai svaigi pagatavota vai espresso. Naktī tikai greipfrūti, un nekas cits! Izmantojiet sāli mērenībā.Visas garšvielas, izņemot sarkano piparu, tas ir labāk, lai uz laiku aizmirst, bet jūs varat izbaudīt maltīti kaltētu garšaugu. Mērces ir aizliegtas. Lean zivis, vislabāk tunzivs konservi var izmantot, bet tikai savā sulā.Siļķes un makreles, kā arī citas tauku šķirnes neder. Gaļa - tikai liesa.
greipfrūtu pazemina insulīna līmeni, kas savukārt samazina vēlmi ēst kaut ko. Regulāra lietošana ar katru maltīti pusi no augļu vai greipfrūtu sulas 150 g tas var samazināt divas nedēļas savu svaru aptuveni divus kilogramus. Greipfrūtu sula var sajaukt ar sulu uz apelsīnu un citronu. Tā stiprina imūnsistēmu un attīra organismu no toksīniem.

Šis ir uztura nosaukums, kas daudzus gadus atbilst slavenā top modelim Claudia Schiffer. Augstumā 181 cm, viņa sver tikai 57 kg un neuzskata, ka viņa figūra ir ideāla! Izrādās, ka viņa arī ir sliecas uz pilnību, un uz visdārgākajām vietām - gurniem un vēderam. Un šis apstāklis ​​liek viņai ilgstoši uzturēties noteiktā diētā.
Brokastis: Muesli: glāze sagrieztu augļu un ogu( izņemot vīnogas un banānus), sajauciet ar ēdamkaroti jebkura ieplīsušos graudu un jogurta. Kviešu un auzu kāposti tiek pārdoti lielos lielveikalos vai arī tos var audzēt pašu mājās.
pusdienas: Augļu kokteilis: 100 ml jebkura sulas un tāda paša daudzuma jogurta.
pusdienas: dārzeņu sautējums: vairākas ziedkopas vārītas ziedkāpostu, saldo piparu, burkānu, 1 ēd.k.karote zirnīšu vai pupiņu pupiņas, sīpolus, selerijas sakni, pētersīļu zaļumus;visu to nedaudz ūdens. Mērce: 1 ēd.k.karote olīveļļas, 100 g krējuma, tējkaroti citronu sulas.
Uzkodas: 100 g vistas krūtiņas un neliela maizes šķēle ar klijām.
Vakariņas: Augļu plāvs: 50 g vārītu rīsu sajauc ar ābolu un 100 g citu augļu un ogu.
Dienas laikā jūs varat dzert jebkurā minerālūdens daudzumā.
Šāds ikdienas uzturs satur visas ķermeņa nepieciešamās vielas un tikai 1200 kcal. Nedēļas laikā varat atvadīties no 3 līdz 4 kg, taču barības šķirne nav pietiekama.
Tātad, kāpēc uztura sauc par "Bonusu"?Noslēpums ir tāds, ka, izdzīvojis ar šādu ēdienkarti sešām dienām, septītais var būt daudzveidīgs - ēst visu, ko jūsu dvēsele vēlas!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer un Šons Konerijs ir fani brīnišķīgi zupas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru nedēļas līdz pieciem kilogramiem. Tajā pašā laikā izsalkuma sajūta nemīlē, jo ir tikpat zupa kā jūs vēlaties. Visa noslēpums ir balto kāpostu. Viens simts gramu kāpostu augu satur 22 kcal un lielu skaitu vitamīnu C un B, kas paātrina vielmaiņu. Kāposti ir bagāti ar kalciju un diētisko šķiedrvielu, tas ir mikroelements selēns, kas nodrošina labu garastāvokli un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem. Zupas ērtībai ir labāk uzreiz divas dienas vārīt un uzglabāt ledusskapī.
Izmantojot papildu produktus, jo īpaši biezpienu un jogurtu bez cukura, jūsu ķermenim tiks nodrošināti proteīni. Diētas rezultātā sākas tauku rezerves degšana, no kuras ķermeņa ekstrahē nepieciešamo enerģiju, muskuļu audi paliek neskarti.

klasisks zupa recepte
produkti: kāpostu, divas pākstis zaļie pipari, kilogramu burkānu, seši sīpoli, Banka mizotu tomātu, viens vai divi kubiciņi dārzeņu buljona.
sagatavošana. Nomazgājiet dārzeņus, sasmalciniet. Ielieciet lielā kafijas mērcē, pievienojiet ūdeni, uzvāriet un pavārs nelielā ugunī.Samaisiet tomātus un kopā ar sulu ielejiet zupā.Konservētu vietā varat izmantot 300 g svaigu tomātu, no kuriem jums ir nepieciešams mizu un smalki sagrieztu mīkstumu. Vāriet zupa no viršanas temperatūras vēl 20 minūtes. Nedaudz sajauciet ar sāli un pipariem.

East iemiesojumu
produkti: 10 g kaltētas sēnes, kāpostu, burkānu 750 g, 750 g puravu, 250 g sēnes, čili pod, neliela daļa no ingvera saknes, 3 - 4 ēdamk.karotes sojas mērces.
sagatavošana.Žāvētas sēnes uzsūc 10 minūtes siltā ūdenī.Sagrieztas sēnes un sasmalcinātus dārzeņus nevienai katlā, pievieno ūdeni, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un sautē uz lēnas uguns 20 minūtes. Grieziet čili, sagrieztu plānās sloksnēs, ieberiet rīvētu stienīti. Pievieno zupai 15 minūtes pēc vārīšanas sākuma. Beigu sezonas laikā zupa ar sojas mērci.

«Bonn zupa" no Madonnas
Produkts: 500 g kāpostu, 170 g burkānu, 170 g seleriju, 150 g balto sīpolu galvas, 150 g zaļo sīpolu, 300 g ziedkāpostu 300 g zemes tomātu, 20 g svaigu ķiploku, grīda-litra biezeņa peeled tomatoes, 0,1 litri olīveļļas, ūdens un pusi litru, divi dice dārzeņu buljona, 1 ēdamk.karsto koriandra karote, 1 ēd.k.saldētas ķimenes, 1 ēd.k.ēdamkarote karija pulveris 2 dried sarkano piparu pākstis, 2 lauru lapas, 1 hr. karoti sojas mērce, nedaudz svaigu ingveru, koriandru un pētersīļu.
sagatavošana. Sīpolus sagrieziet plānos sīpolu kartupeļos ar zaļo olīvu eļļu. Piepildiet ar karija pulveri, ķimenes, ķiploku un vāra uz mazu siltumu. Tad pievieno kubiņos burkānus un selerijas un sagrieztu kāpostu, sadalīta florets ar ziedkāpostiem un kapātiem tomātiem. Visu piepildi ar ūdeni. Pievienojiet koriandru, buljona kubiņus, lauru lapu, smalki sagrieztus papriku un citus garšvielas. Gatavojiet zupu, līdz dārzeņi ir mīksti.
Brīdinājums! Uztura laikā ir stingri aizliegts dzert alkoholu. Turklāt nav maizes. Arī citronāti tiek izslēgti, ieskaitot diētu. Protams, jūs nevarat ēst kaut ko ceptu dziļos taukos. Gaļas, zivju vai vistas bez ādas vietā.Jūs varat dzert tikai tēju, kafiju, augļu sulas( visi bez cukura), vai vājpiena, un labākais no visiem - minerālūdeni, bet ne mazāk kā 3 litri dienā.
zupu var papildināt ar šādiem produktiem:
Pirmā diena: visu veidu augļus, izņemot banānus. Otrā diena: zaļie dārzeņi. Vakariņām - vienu vārītu kartupeli ar sviestu.
Trešā diena: augļi un dārzeņi, bet bez kartupeļiem.
Ceturtā diena: trīs banāni un piens ar zemu tauku saturu.
Piektā diena: seši tomāti, kāpostu salāti ar olīveļļu.
Sestā diena: 150 g tauku satura jogurta, zaļie salāti.
Septītā diena: dabiskie rīsi ar dārzeņiem.
Diētu var atkārtot tik bieži, cik vēlaties.

Pirms

dažiem gadiem, personas ārsts slavenā modes dizainera Karls Lāgerfelds ir izstrādājusi speciālu diētu, ko viņš sauc par "Diēta 3D».13 gadus Lagerfeld, ievērojot šo diētu, zaudēja svaru par 42 kg. Turklāt tas vairākus gadus nav bijis stingrs. Viņa panākumu noslēpums ir tas, ka, pirmkārt, cukurs ir pilnīgi izslēgts no viņa uztura, un, otrkārt, tauku patēriņš tiek samazināts līdz minimumam. Couturier izmanto tikai 25 g sviesta dienā, un tad tikai, lai izvairītos no sausas ādas. Karl Lagerfeld papildus ūdenim dzer tikai melnu kafiju."Diet 3D" pamatā ir daudz dārzeņu un jūras veltes izmantošana. Svarīga diētas īpašība ir olbaltumvielu kokteilis vakariņās un ikdienā - multivitamīni! Visus atļautos produktus var ēst neierobežotā daudzumā - tas ir šīs diētas plus. Minus - uztura bagātinātāji vitamīnu veidā, kuri pastāvīgi jāņem, lai organismam nodrošinātu ar lietderīgām vielām. Tomēr, ņemot vitamīni ir jautājums par ieradumu. Jūs varat lietot tos jebkurā uzturā vai vispār bez uztura.
atļauto produktu sarakstā: maizi no kviešu miltiem, olīveļļa, liellopu aknas, vārīti šķiņķis, olu baltumus, vistas, zivis, jūras veltes, salāti, tomāti, spināti, sparģeļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, burkāni, puravi,melone, avenes, mandarīni, persiki.
Vidēji patērē: liellopu gaļu, tunci, kartupeļus, kausētu sieru.
Izslēgt: rīsi, makaroni, sviesta un augu eļļas( izņemot olīvu), jēra, zirņi, pupas, lēcas, siers ar zaļo pelējumu, žāvēti augļi, plūmes, ķirši, vīnogas, banāni un alkoholu.

Džūlija Roberts trīs dienas zaudē divus kilogramus. Par to viņa sēž uz kartupeļu biezpiena diētu. Galvenā kartupeļu priekšrocība ir tā, ka tajā gandrīz nav tauku un uzturvielu daudzumu.
Gumijas ir jāpārlej ādā, tāpēc derīgās vielas labāk tiek saglabātas. Biezpienam jābūt bez taukiem un nesālīta. Vitamīnu un minerālvielu saturs tādā jauda atbilst dienas patēriņš( in uzturs satur C vitamīnu, B vitamīnu, kālija, kalcija, dzelzs, cinks, jods un selēns).Un tajā pašā laikā ķermenis attīra un zaudē lieko šķidrumu.
Iespējams vissvarīgākais priekšrocība šī diēta ir tā, ka kartupeļi - liels gandarījums maltīti, tāpēc bada nāk drīz. Kartupeļu biezpiena diēta nešķiet pārāk vienveidīga, jūs varat sajaukt ēdienus ar svaigiem garšaugiem ar garšvielām.

paraugs ēdienkarte Brokastis: šķēle maizes pilngraudu siera izplatīties uztura un rotā ar divām šķēlēm tomātu.
pusdienas: salāti ar 200 g vārītu kartupeļu un 100 gramus tomātu.
Uzkodas: viens smalki sasmalcināts ābols ar liesa nesaldinātā jogurta. Vakariņas: cepti kartupeļi.Šim nolūkam, 200 g kartupeļu sagriež, pievieno ēdamkaroti augu eļļas, sāli un pipariem un cep.

"Pieļaujamais" to produktu saraksts, kurus var lietot ūdenskrituma uzturā.
tur, cik bieži vien iespējams:
1. Augļi, īpaši tumši sarkana un violeta ogas: mellenes, melleņu, kazeņu, ķiršu, melnās vīnogas un apelsīni, uc Arī baltā daļa no apelsīna miziņu, citronu, citronu miziņas un ananāsu. ..Ja jums tas ļoti patīk, jūs varat pakļaut augļus termiskai apstrādei un ēst tos siltu. Svaigi augļi vislabāk atbilst, bet jūs varat izmantot saldētas.
2. dārzeņi, sevišķi kāpostu, redīsi, un tumši zaļa, oranža vai violeta dārzeņi: kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, kāposti, zaļumi, burkāni, ķirbji, sarkanie sīpoli, bietes. Labāk ir lietot svaigus dārzeņus, bet jūs varat izmantot saldētas.
3. Pākšaugi: Aduka pupiņas( sarkanā krāsā), pupiņas, lopbarības( parastās) pupiņas.
4. Garšvielas un garšvielas: ingvera, zaļie matiņi, ķiploki.
5. Avokado.
6. Selerijas, selerijas sula, pētersīļi.

var ēst ierobežotā daudzumā:
1. nozvejotas zivis dabiskām ūdenstilpēm vai jāatšķaida dīķos, baltās gaļas, piemēram, vistas.
2. Visi augļi un dārzeņi, kas nav ietverti pirmajā sarakstā: piemēram, gurķi, arbūzi, krese, burkāni un kartupeļi.
3. Ne glutēnu satur graudu veidus un produktus, kas izgatavoti no tiem, piemēram, graudaugu, uzkodas vai sausmaizītes: brūnie rīsi, prosa, kukurūza, griķi, amarants, quinoa.
4. Veidi graudu ar zemu saturu lipekļa un produktiem, kas izgatavoti no tā( piemēram, graudaugiem, uzkodas vai sausmaizītes): auzas, mieži, speltas kvieši, rudzi.
5. Olīvas( īpaši pirmā presēšana) un sojas pupu eļļa.
6. Rieksti un sēklas, piemēram, Brazīlijas rieksti, valrieksti, saulespuķu sēklas, sezama sēklas, svaigi, dabīgi zemesriekstu.
7. Citi pākšaugi, kas nav iekļauti A sarakstā: piemēram, aunazirņi, barlotti pupiņas, lēcas.
8. Tofu un sojas piens.
9. Garšaugi un garšvielas, īpaši čili, kurkuma, krustnagliņas, melnie pipari, kanēlis, kardamons, Grieķu sēklas, brūnaļģes, ķiploki un ingvers, pikantās tējas.
10. Zāļu tējas, it īpaši fenheļa, kumelīšu, piparmētru.

Produkti, kuri ir pilnībā izslēgti:
1. Kafija.
2. Cukurs( ieskaitot visus saldinātājus, medu, āgavu, sīrupu, pārtiku un dzērienus, kas satur cukuru).
3. Sāls.
4. Sālīti vai kūpināti pārtikas produkti, kā arī pārtikas produkti ar lielu daudzumu nātrija, piemēram, cepamais pulveris, cepamais pulveris un cepamā soda.(Jūs varat izmantot sāls aizstājējus, bet nelielos daudzumos)
5. Pārtikas produkti ar augstu tauku sarkanā gaļa, cūkgaļa, treknu gaļu, desas un gaļas izstrādājumus, gaļas mērces un mērces, čipsus un čipsi, dziļi cepta pārtika, cepta lezon1.
6. Baltie milti un produkti no tā.
7. Alkohols.
8. Mākslīgās pārtikas piedevas, tostarp saldinātāji, konservanti, krāsvielas un aromatizētāji.
9. kvieši, piemēram, maize, kūkas, cepumi, makaroni utt
10. Produkti no govs piena:. . Piens, siers, sviests, jogurts.
11. Olas( arī produkti, kuros ir nelieli olu piemaisījumi, piemēram, saldējums - izlasiet produktu sastāvu!).
12. Raugs( galvenokārt cepšanā un alkoholiskajos dzērienos).
Vienmēr uzmanīgi izlasiet informāciju par izstrādājuma sastāvu uz iepakojuma. Labāk ir atteikties no pusfabrikātiem, jo ​​ražotājam nav pienākuma sniegt informāciju par izmantoto sastāvdaļu sastāvu, bet tikai uz sastāvdaļu nosaukumu. Piemēram, ja esat iegādājies iesaiņots produkts, un kā daļu no kategorijas izstrādājumiem Kaltēti kartupeļi, ražotājs nav nepieciešams arī sniegt sarakstu ar konservantiem, ko izmanto savā ražošanā.
Mēģiniet izmantot pēc iespējas vairāk svaigu dabīgu sastāvdaļu un gatavot savu.
Īpaši produkti iekļauti diētu ūdenskritums - ēd, cik bieži vien iespējams:
A. zilā un violeta
augļi, ieskaitot mellenēm, ķiršu, melleņu, plūškoka un melnajām vīnogām. Tās ir bagāts flavonoīdu avots, kas veicina asinsvadu nostiprināšanos. Ja diēta nav pietiekami daudz flavonoidu, kapilāri var būt pavājināti un kļūt trausli. Tas izraisa šķidruma uzkrāšanos. Cits labs flavonoīdu avots ir citrona un apelsīnu miza( ieskaitot tās balto daļu).
B. Selerijas, selerijas sula un pētersīļi
Tie ir produkti ar maksimālo saturu kumarīna dabiska viela, kas ir, piemēram, zāli un dod pienam savu garšu. Coumarin stimulē imūno sistēmu, izraisot tā šķeltu proteīnu saglabājot ūdens daļiņas, Ieslodzījuma intersticiālu šķidrumā un nogulsnējušās starpšūnu telpas.
B. Mandeles, saulespuķu sēklas, sezama
Like auzas, auzu un lapu salātiem, šiem produktiem - labākie avoti magnija - minerālu, kas bieži vien trūkst uzturā daudziem cilvēkiem, bet tas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu ūdens līdzsvaru organismā.Tās satur arī B6 vitamīnu un cinku, kas kombinācijā ar magniju veic daudzus uzdevumus.
G. brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un kāposti Vada
Šie produkti ir ne tikai bagāti ar magniju, bet arī palīdz sievietes ķermenis nojauktu lieko estrogēnu, augstu, no kuriem var ne tikai izraisīt šķidruma uzkrāšanos, bet arī kļūt par cēloni PMS, fibroids, olnīcu cistas un endometrioze. No brokoļiem stublājus izmanto sulu spiedes var iegūt sulu.
D. Avokado
Tas ir viens no bagātākajiem avotiem, vitamīna B 6. Šis vitamīns ir iesaistīts ražošanas hormoniem, kas kontrolē ūdens bilanci un arī veicina absorbciju magniju.
E. uzsildīt un garšvielas( ķiploki, sīpoli, maurloki, čili pipari, ingvers, kardamons, fenheļa sēklas, kanēli, krustnagliņas)
Ja vien jūs dzīvojat siltākā klimatā vai ne sportists, auksti pārtikas un salātiem no neapstrādātaprodukti nevar piesātināt jūs vai nodrošināt pietiekami daudz enerģijas. Austrumu medicīnā ēdienu tiek uzskatīts veicina šādu lieko svaru, jo tas noņem no "uguns" no ķermeņa, vai jaņ enerģiju. Karstā lēcu zupa un ēdieni norūdījies ar ķiplokiem, sīpoliem, čilli un ingveru, sniegs jums vairāk enerģijas. Eksperti Austrumu medicīnā uzskata, ka šie pārtikas produkti sadedzināt lieko ūdeni organismā, un tas ir labas ziņas tiem, kas cieš no pārmērīga šķidruma uzkrāšanās. Bet nepārspīlējiet to ar garšvielām. Dziļumu sadedzināšana var novest pie pretēja rezultāta. Un vēl viens tips( ja jūs to varat izmantot!);mēģiniet katru rītu uzņemt īsu dušu. Tas patiešām paātrina vielmaiņu.
J. ananāsu sula
labs avots bromelain.
3. Dabas diurētiskie
gurķi, arbūzi, krese, redīsi( kā nelielas izmaiņas, un garā balto redīsu), citroni, dzērvenes, granātāboli, sparģeļi, burkāni, selerijas sēklas, fenheļa un ķirbju. Sagatavošana un sajaucot to sulas gurķi, redīsi, selerijas un burkānus var pagatavot garšīgu dzērienu ar diurētisko iedarbību. Pirms lietošanas pievienojiet nedaudz sakapātus pētersīļus. Raidžo sulai vajadzētu palikt 20 minūtes, lai atmestu asumu.
Adukov I. Pupiņas( sarkans), mung pupas, lopbarības( bieži) pupiņas Ķīniešu medicīna uzskata, ka šie produkti ir ļoti noderīgi, lai ārstētu šķidruma uzkrāšanos.
Ja kāds no šiem produktiem, jūs nezināt, sazinieties ar savu vietējo veikalu darbiniekiem veselīgu diētu. Viņi ir laimīgi, lai palīdzētu jums atrast pārtiku, piemēram, selerijas sulas vai saulespuķu sēklām, un pastāstīt, kā jūs varat sagatavot savu sulu, izmantojot spiede.

septiņu dienu ēdienkarte
Ieteicams menu plānu nedēļas, kas ļaus jums, lai sāktu diētu un iedvesmot savas idejas. Jūs varat mainīt to, izmantojot piedāvātos receptes, bet šī ēdienkarte ir īpaši izstrādāta, lai nodrošinātu Jūs ar nepieciešamo summu olbaltumvielu un īpašiem produktiem, kas veicina izdalīšanos šķidrumu. Tādēļ, ja jums nepatīk kāds no produktiem, nomainiet to ar citiem tās pašas grupas produktiem. Grupas ir numurētas no A līdz E un uzskaitītas iepriekš.Piemēram, ja jums nepatīk brokoļi, jūs varat to aizstāt ar Briseles kāpostiem, kas ir tāda pati ietekme. Jūs varat ne tikai pilnīgi izslēgt no vienas grupas diētas produktus.


pirmdiena Brokastis: auzu, kas ir daļa no kuriem nav kviešu, Indijas rieksti un sojas pienu. Pikanti tēja.
Pusdienas: salāti pupiņas Adukov ar pētersīļiem, sasmalcinātu selerijas un franču salātu mērci. Kā rīsu, kukurūzas vai rudzu maizes diētu, un nedaudz izplatību, kas izgatavoti no tīra olīveļļu. Karstā brokoļu zupa ar zaļumiem un pētersīļiem. Apelsīns, sagriezts kopā ar baltu miziņu.
Pusdienas: Cepta vai grilēta baltā zivs ar ceptiem kartupeļiem, tvaicētiem dārzeņiem, garšvielām ar jogurtu izgatavots no aitas piena. Svaigas vai sautētas mellenes ar sojas krējumu. Neliels glāze ananāsu sulas.
Vakariņas: neliela glāze svaigu seleriju sulu un redīsi( pavārs pats ar sulu spiedi).

Otrdiena
Brokastis: pārslas, kurās nav kviešu, sojas piena un maltas mandeles. Pikanti tēja.
. Otrās brokastis: sojas pupiņas, kas konservētas sojas vai olīveļļā ar rīsu, kukurūzas vai rudzu diētiskās maizes un mazliet pārklāts no tīras olīveļļas. Karstā zupa no lopbarības( parastajām) pupiņām ar pētersīļiem. Melnās vīnogas.
pusdienas: tofu, ceptas eļļas sēnes un brokoļos ar rīsu nūdeles. Svaigi mandarīni ar sojas jogurtu, pārkaisa ar rīvētu mandarīnu miziņu. Neliels glāze ananāsu sulas.
vakariņas: neliels glāze svaigi spiestas selerijas sulas un redīsu.

trešdiena
Brokastis: pārslas bez kviešiem, ar sojas pienu un malto saulespuķu sēklām. Pikanti tēja.
Otrās brokastis: Hummus ar rīsiem, kukurūzas vai rudzu diētas maizi. Karstā zupa no krustnagliņas ar zaļumiem un pētersīļiem. Svaigi mellenes vai putnu ķirši.
pusdienas: cepti makaroni bez glutēna, ar vistu un dārzeņiem. Svaigi vai konservēti( savā sula) ananāsu šķēlītēs ar sojas jogurtu. Neliels glāze sulas, kas izgatavota no mellenēm, mellenēm vai citām tumši sarkanām vai violetajām ogām vai augļiem.
vakariņas: neliels glāze svaigi spiestas selerijas sulas un redīsu.

ceturtdiena
Brokastis: pārslas bez kviešiem, ar sojas pienu un briļļu riekstiem. Pikanti tēja.
Otrās brokastis: kazas sieru uz rīsiem, kukurūzas vai rudzu diētiskās maizes un nelielu pārklājumu no tīras olīveļļas. Karstā masas zupa ar ingveru un pētersīļiem. Apelsīns, sagriezts kopā ar baltu miziņu.
pusdienas: karijs ar taju garneļu, ar brūniem rīsiem un brokoļiem. Neliels glāze ananāsu sulas.
vakariņas: neliels glāze svaigi spiestas selerijas sulas un redīsu.

piektdiena
Brokastis: pārslas bez kviešiem, ar sojas pienu un zemes ķirbju sēklām. Pikanti tēja.
Otrās brokastis: Salāti "Varavīksne" ar rīsu, kukurūzas vai rudzu diētisko maizi un nedaudz izplatīti, izgatavoti no tīras olīveļļas. Karstās biešu zupas zupa ar miso, ingveru, pētersīļiem un jūras aļģu aramu( Japānas brūnaļģes).Melnās vīnogas.
pusdienas: Cepta laša šķēle ar vairākiem kartupeļiem un gurķu salātiem. Eksotiskie siltie augļu salāti, garšoti ar vīnogu sulu. Neliels glāze sulas, kas izgatavota no mellenēm, mellenēm vai citām tumši sarkanām vai violetajām ogām vai augļiem.
vakariņas: neliels glāze svaigi spiestas selerijas sulas un redīsu.

sestdiena
Vēlas brokastis: Cepts siļķu kotlets ar sēnēm un grilētiem tomātiem. Sakratiet sojas piena maisītāja kokteiļus, banānus un violetas ogas. Pikanti tēja. Zupa no brokoļiem ar zaļumiem un pētersīļiem. Sarkanais karijs taju valodā ar vistas gaļu, dārzeņiem un rīsu nūdelēm. Pudiņš no brūnie rīsiem, vārīts ar sojas pienu, pievienots kanēlis un dekorēts ar savvaļas ķirša ievārījumu bez cukura. Neliels glāze ananāsu sulas.
vakariņas: neliels glāze svaigi spiestas selerijas sulas un redīsu.

svētdiena
Vēlās brokastis: Kejeri( cept no rīsiem, zivīm un pikantu karija pulveri).Sakratiet maisījuma kokteiļus ar sojas pienu, banānu un avokado. Pikanti tēja.
pusdienas: karstās zupas no lopbarības( parastajām) pupiņām ar pētersīļiem. Kartupeļu kūka ar kazas sieru un spinātiem. Augļu augļi ar sojas krējumu. Neliels glāze ananāsu sulas.
vakariņas: neliels glāze svaigi spiestas selerijas sulas un redīsu.

Dzērieni
Cilvēkiem ar šķidruma uzkrāšanos vajadzētu dzert ūdeni. Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.Ja vēlaties, jūs varat nomainīt ūdeni ar ieteicamām augu vai pikantajām tējām.
Nespiediet dzērieniem cukuru, medus, saldinātājus vai govs pienu. Ja jūs esat pieraduši dzert tikai tēju un kafiju, jūs, iespējams, domājat, ka nav citu dzērienu! Patiesībā tas tā nav. Ir simtiem lielisku dzērienu. Lai gan sākotnēji var rasties grūtības atteikties no vecajiem paradumiem.
Visi zemāk uzskaitītie dzērieni ir ideāli piemēroti ūdenskritumam. Pašdehidrētās sulās visas labvēlīgās augu vielas ir koncentrētas formas, tāpēc tām ir ievērojama ārstnieciska iedarbība. Jums vajadzēs dzert vismaz vienu glāzi šīs sulas dienā, īpaši sulu, kas izgatavota no selerijas un redīsiem.
Jūs varat atrast daudzus dzērienus, kas tiek piedāvāti veselības preču veikalā.1. Selerijas un redīsu sula. Varat arī pievienot ābolu sulu un pētersīļus.
2. Spicy tējas, piemēram, ingvers, fenheļa, vai tēja ar kanēli, krustnagliņas, kardamons, un tā tālāk. D. Pievienot kanēli visiem ēdieniem, kur vien iespējams.
3. Ananāsu sula.
4. biešu sulu( var iegādāties veikalā), sajauc ar sulu citronu un seleriju.
5. Sulu brokoļi stublājs ar skābo ābolu sulu.
6. Apelsīnu sula, kas bagāta ar flavonoīdiem. Dariet to ar parasto sulu spiedi, nevis īpašu citrusu, un kad tīru, atstāj uz mazliet balto augļu mizas.
7. Citas augļu un dārzeņu sulas.
8. Zāļu tējas fenhelis, comfrey, kumelīšu, piparmētru, nātre, pētersīļi.
9. Tēja no ziediem āboliņa, Gather ziedus un žāvē, lai palielinātu kumarīns.
10. Vienkāršs ūdens( vēlams, filtrēts vai iepildīts pudelēs).
11. Svaigi spiestu apelsīnu sulu sajauc ar minerālūdeni
12. atdzesēts tējas vai augu tēju mežrozīšu
13. ledus kafiju no cigoriņiem vai pienenes ar sojas piena
14. Zaļā tēja( ne vairāk kā divas glāzes nedēļā dēļaugsts kofeīna saturs)
15. neatkarīgi no svaiga ingvera tēja sagatavots ar citrona miziņu. Pievieno nedaudz zemes kanēli, krustnagliņas un domuzīme kajēnas pipari.Šī tēja palīdz ar vēdera uzpūšanos.

Uzkodas
Tie ir labi, ja jūs esat izsalcis starp ēdienreizēm, vai tad, kad ir pietiekami izsalcis par pilnu maltīti.
1. Augļi, īpaši melnās vīnogas, ogas, āboli un apelsīni.
2. Selerijas, neapstrādātas burkāni, redīsi.
3. Brazīlijas rieksti / saulespuķu sēklas / mandeles / Indijas rieksti.
4. Neatkarīgi grauzdēti zemesrieksti.
5. kukurūza, rīsi, auzu kraukšķīga maize ar zemesriekstu sviestu vai izplatīšanās izgatavots no tīras olīveļļas, ievārījumu un cukuru.
6. Visus atlikušos desertu trauki vai maltītes iekļautas pusdienu ēdienkarti vai pusdienas, ko var ēst aukstu.
7. Karstas dārzeņu zupas plāksne.
8. tase sojas jogurts( plain vai ar augļu gabaliņiem).

Pupiņu salāti Adukov C pētersīļi, sasmalcinātas selerijas un franču mērci Sastāvdaļas
divās daļās: 2 nedaudz Adukov pupiņas, mājās gatavotu vai konservēti banku 1( ūdenī),
4 ēdamk.lFranču degvielas uzpildīšana( skatīt recepti zemāk), 1 selerijas saknes, 2 ēdamk.llielas sasmalcinātas svaigas pētersīļi
Pupiņas ir siltas( labākās - tikai vārītas).Pretējā gadījumā rūpīgi izlejiet ūdeni no pupiņām un izžāvēt to, kratot sausā pannā( zems katliņā) uz vidēja uguns, līdz pupiņas ir iesilda un no mitruma ir iztvaikojis.
Put pupiņas konteinerā un pievieno franču mērci, samaisa, tad pievieno atlikušās sastāvdaļas un sajauc visu kopā.

ZUPA brokoļi ar pētersīļu un maurloki
sastāvdaļām divās vai trīs daļās: 1 vidēja galva brokoļiem un seleriju, vai mazu galvu ziedkāpostu vai četri pilnīga nedaudz krese vai 230 g Briseles kāpostu, viens liels šķēlēskartupeli, 1 lielu sagrieztu sīpolu, 1 litru ūdens, 1 ēd.k.lsasmalcinātas svaigas pētersīļus, 1 ēd.k.lsīki sasmalcināti zaļumi, sāls aizstājēji, malti melnie pipari pēc garšas, 3 ēdamkarotes.lsojas krējums.
Ja jūs gatavojat brokoļus, vispirms notīriet to kātu. Karbonāde brokoļus mazos gabaliņos, tad ievietot tos katlā ūdens un segums, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, un pēc tam uz mazas uguns, līdz kamēr dārzeņi ir mīksti( apmēram 15 minūtes).Noņemiet no karstuma. Pyuriruyte zupa šķidrā stāvoklī katlā rokas blenderi un pievieno pētersīļus, maurloki, garšvielas un sojas krēmu.
Šo recepti var izmantot arī zupas, selerijas, ziedkāposti, krese un Briseles kāposti.

aknas baltās zivis / grilēta zivs ar ceptiem kartupeļiem, sautēti dārzeņi iekārtota aitu jogurtu
Sastāvdaļas porcija: 1 filejas baltā zivs, 1 kartupelis vidēja vai liela izmēra, 1 pilnīgs sauja kubiņos dārzeņus( piemēram, burkāni un kāposti),1 mazu sagrieztu sīpolu, 1 ēd.k.lsvaigi sasmalcināti pētersīļi, sāls aizstājēji, svaigi malti melnie pipari, olīveļļa, 2 ēdamk.laitas jogurts.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C.Vairākas reizes kartupeļus ar dakšiņu un cept krāsnī 45-60 minūtes, līdz tas kļūst mīksts. Kaut
ceptiem kartupeļiem, novietojiet sakapātus dārzeņus, pētersīļus un garšvielas mazā katliņā, sezonu ar to 1 ēdamk.lolīveļļu un pievieno 2 ēd.k.lūdens. Cieši vāciet vāku ar vāku un vāra līdz minimālajam uguns( apmēram 30 minūtes).Periodiski pārbaudiet, vai dārzeņi neizžūt, ja nepieciešams, laiku pa laikam pievienojiet ēdamkaroti ūdens.
Berzēt zivju fileju olīveļļu un vietu zem grila( par restes) uz 2 - 5 minūtes, atkarībā no biezuma gabalu. Pagrieziet zivis un apcepiet otru pusi, līdz tā ir viegli atdalāma šķiedrās. Vai, suku zivi ar olīveļļu, to var ietin folijā un vietā plāts krāsnī ar kartupeļiem.
Kad kartupeļi ir gatavi, samazināt augšpusē kartupeļiem, ielieciet to uz tvaicētiem dārzeņiem, dekorē ar fetas jogurtu un pasniedz ar zivīm.

ugunsdzēšanas melleņu
Lai sagatavotu vienu, kas kalpo jums būs nepieciešams, lai pabeigtu sauju svaigu vai saldētu mellenēm.
Ja ogas ir sasalušas, ļauj tām atkausēt. Ielieciet tos mazā kūkā un pievienojiet 2 ēd.k.lūdens. Uzkarsē ogas pār zemu siltumu, maisot, laiku pa laikam, ja vien tie nav pārsprāgt, un no tiem izlijis sulu( apmēram 20 minūtes).Pievienojiet kanēļa šķipsnu. Pasniedz ēdienu auksti vai karsti uz galda.

Zupas FEED( bieži) pupiņas ar pētersīļiem
Sastāvdaļas trīs vai četras porcijas 4 nedaudz svaigas vai saldētas barības( parasto) pupiņas, šķēlēs 1 liela kartupeļi, 1 l ūdens, 2 ēdamk.lsvaigi sasmalcināti pētersīļi, sāls aizstājēji, svaigi malti melnie pipari.
Svaigi pupiņas pirms vārīšanas, mizas. Ielej pupiņas un sasmalcinātos kartupeļus ūdenī un uzkarsē.Siltā zem vāka 15 minūtes vai līdz vārīšanai, pēc tam sasmalcina kastē ar blenderu, līdz gluda. Pirms pasniegšanas pievienojiet sakapātus pētersīļus.

tofu, sēnes un brokoļi ster-Cep Rice Noodles
Ingredients divās daļās: 230 g cieto tofu, 1 ēdamk.lrīsu milti, sāls aizvietotājs, olīveļļa, sasmalcinātas 1 ķiploka daiviņu, ziedkopas ar vienu galvas brokoļu vidējā lieluma, 115 g sagrieztu sēņu, 115 g rīsu nūdeles, mērce garšas tamari, šķipsnu čili pārslas;jums būs nepieciešams tējkanna ar verdošu ūdeni.
Notecina tofu un sagriež kubiņos ērti izmantot. Blot tos ar papīra dvieli. Apkaisīt rīsu milti, un sāls aizstājēji un viegli roll kubi miltos.
Uzkarsē 4 ēd.k.lolīveļļa wok pār augstu siltumu tā, ka eļļa ir sizzling, kad jūs nodot panna kubs tofu. Tagad ielieciet panna visi kubi un cep, kamēr zeltaini brūnas, pagriežot tos vairāk nekā uz otru pusi pēc 1 - 2 minūtes. Ceptu kubiciņu noņemiet no pannas un novietojiet malā.
atkal ielieciet panna uz uguns, ielieciet sēnes tajā, pievienojot, ja nepieciešams, nedaudz olīveļļas. Cep tos, maisot, 1 - 2 minūtes augstas siltuma, tad noņemiet no pannas un atcelt uz šķīvja vienlaicīgi.
atkal ielieciet panna uz uguns, pievieno 4 ēdamk.lbrokoli ūdens un ziedkopas. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tad cieši segt panna, samazināt siltuma pret zemām un atstāt brokoļus tvaicēti uz 5 minūtēm, rūpējoties, lai ziedkopas sausa. Tad paņemiet tos no cepšanas pannas un novietojiet malā.
ielej pannā 1 ēdamk.lolīveļļu, pievieno ķiplokus un apcep 10 sekundes. No uguns izņemiet cepšanas pannu.
Tikmēr novietojiet rīsu nūdeles konteinerā un pārlej verdošu ūdeni, lai makaroni ir pilnībā segtas. Atstājiet makaronus ūdenī, lai tā mīkstināja laikā, kas norādīts uz iepakojuma laikā, un pēc tam risināties caurdurī.
Put nūdeles wok ar olīveļļu un ķiploku, pievieno mazliet mērci, tamari un čili piparu pārslas un vāra, maisot, vidējā siltuma, līdz tam laikam, kamēr panna nepaliks ūdens, tad pievieno vārītas kubi tofu, sēnēm un brokoļi. Visu labi samaisa, sezona, aptver panna ar vāku un atstāj uz mazas uguns, līdz kamēr visas sastāvdaļas ir silts, un tad kalpo kā gatavu ēdienu.

hummus
Šajā receptē, tase ir standarta tase. Ingredients
četrās daļās: 1 1/2 cups of freshly chickpea, 1/2 tase buljona AUNAZIRŅUS, 2 ēdamkarotes.lar sezama sēklām, 4 ēdamk.lneapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, 1 ēdamkarote.lcitronu sulas, 1 daiviņa sasmalcināta ķiploku, sāls aizstājējs, kajēnas pipari pēc garšas.
Blend visas sastāvdaļas, izmantojot pārtikas procesors, ja nepieciešams, pievienojot buljona chickpea, līdz maisījums sasniedz konsekvenci biezu mērci. Izmantojiet svaigiem dārzeņiem, rīsiem vai kukurūzas pārslām. Jūs varat arī samazināt pitas un hummus dump to, sajauc ar lucerna kāposti, zaļie pipari sloksnes un rīvētu redīsu.

SOUP krese C pētersīļu un maurloki
Sastāvdaļas trīs vai četras porcijas: 1 sīpolu vidējā lieluma, kubiņos, 3 krūzes( 150 g) svaiga drāzti kressalātu, 1 liela drāzti kartupeļu, 1 litru ūdens,1 ēd.k.lsojas krējums, 1 ēd.k.lsvaigi sagriezti zaļi pētersīļi, 1 ēdamkarote.lsvaigi sasmalcinātu maurloki, sāls aizvietotājs, svaigi zemes melnie pipari.
Put sasmalcinātu sīpolu, ūdenskreses un kartupeļus katlā ūdeni un dot saturu vārīties.Ļaujiet dārzeņus, tad 15 minūtes vai līdz piedāvājumu, tad sasmalcina tos pannā blenderī.
Pievienot sojas krējums, pētersīļi, maurloki un garšvielas pirms pasniegšanas.

PASTA, lipekļa( glutēnu), ar joslas vistu un dārzeņiem
sastāvdaļām divās vai trijās daļās: 230 g sasmalcinātu svaigu vai saldētu dārzeņu( piemēram, burkānus, kāpostus vai lapām jauno kāposti, brokoļi, ķirbji), olīveļļas,2 daiviņas nomizoti un sasmalcinātas ķiploku, 230 g svaigu organisko vistas, sagriež strēmelēs, aptuveni 1 v.lrīsu milti, 1 litrs sojas piena, 230 g makaronu veidā spirāles izgatavoti no rīsu vai kukurūzas miltiem, maltu melno piparu, sāls aizvietotāju.
Uzkarsē cepeškrāsni 180 ° C temperatūrā.
Jo lielu kastrolis maigi apcep sasmalcinātu dārzeņus pāris ēdamkarotes olīveļļas uz sākotnējā gatavībā.Pievieno dažas ēdamkarotes ūdens, segtu panna cieši un atstāt dārzeņus sautēties uz lēnas uguns 15 minūtes vai līdz brīdim, kad vārīti stāvoklī.Pievienojiet sasmalcinātu ķiploku. Noņemiet pannu no siltuma.
Cep vistas sloksnes no visām pusēm ar nelielu daudzumu olīveļļas pie vidējā siltumu uz 5 - 10 minūtes līdz zeltaini brūnas. Ceptu fileju ielieciet uz šķīvja un novietojiet malā.
Pievienot 2 ēd.k.ltajā pašā pannā olīveļļā, ielejiet rīsu miltus un rūpīgi sajauciet saturu ar koka karoti. Tagad pievienojiet nedaudz sojas piena, intensīvi maisot saturu. Kad šķidrums sāk vārīties, pievienojiet nedaudz vairāk sojas piena, turpinot maisīt. Pamazām pievienojiet sojas pienu, līdz tas viss ir katlā.Ja tiek veidoti gabali, tos sadaliet ar blenderi. Turpinot maisīt, celt saturu Katliņā līdz vārīšanās temperatūrai, tad kādu laiku vārīties, līdz tam brīdim, kamēr mērce sabiezē.Pagatavojiet vēl 2 minūtes, pēc tam noņemiet pannu no uguns. Vienlaikus pagatavojiet makaronu spirāles saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma, lai tie būtu al dente.(Nepārcepiet viņiem, jo ​​tie būs vairāk gatavi krāsnī.)
Kad makaroni ir gatavs, mazgā ar aukstu ūdeni, ļaujiet ūdens izvadīties, un pēc tam atkal ielieciet makaronus katlā un pievieno vārītos dārzeņus un vistas strēmeles. Pievienojiet vārītus mērci un sezonu ar sāls aizstājējiem un svaigi maltu melno piparu un nodošanu konteinerā cepšanai cepeškrāsnī.Pārklāj trauku un cep cepeškrāsnī 45 minūtes. Par pēdējām 10 ēdienu gatavošanas minūtēm noņemiet vāku, lai ēdiena augums kļūtu brūns.

HOT MASH pupiņu zupa ar ķiploku, ingveru, pētersīļu
sastāvdaļas trīs vai četrās daļās: vārītas pupiņas un fusion( mērtraukā, pasākums, atzīmēt ielejot 1,2 litri), 2-šķēlēs šalotes sīpoli, 2 ēdamk.lolīveļļa, 1 sasmalcināta ķiploku krustnagliņa, 1 litrs ūdens, 2 ēdamk.lsasmalcinātu svaigu pētersīļu, nomizoti un šķēlēs gabals svaigu ingveru 6 cm garas, sāls aizvietotāju, maltu melno piparu. Nedaudz
apcep šķēlēs sīpolus olīveļļā uz dažām minūtēm, lai mīkstinātu. Pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus, pagatavojiet vēl 30 sekundes un noņemiet no karstuma. Put
mung pupiņas katlā ūdeni un ingveru un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, tad saturu sasmalcina katlā blenderī.Pirms pasniegšanas pie galda pievienojiet šalotes, garšvielas un zaļo pētersīli.

Garneļu THAI IELĪMĒT un brokoļi
sastāvdaļas divās daļās: 300 ml ūdens, 2 1/2 cm flīzes saspiesta kokosriekstu krēms, 2 tējk. .Taizemes sarkanā karija pastas, sāls aizstājējs, ziedi ar vienu galvu vidēja lieluma brokoļiem( brokoļi kātiem var atstāt, un vēlāk pavārs viņiem sulu vai zupas), 2 saujas svaigas vai saldētas garneles. Jo
katlā pievieno ūdeni, ielieciet saspiestā kokosriekstu krēmu, karijs un garšvielas ielīmēšanas saturu un uzvāra, maisot, līdz pilnīgai izšķīšanai sastāvdaļām. Pievieno brokoļu ziedkopus un vāra uz 5 minūtēm. Pievienojiet krevetes, pagaidiet, līdz ūdens atkal sasniedz vārīšanās temperatūru un iemērciet vēl 30 sekundes. Pasniedziet ēdienu uz galda ar brūnie rīsiem.

SALĀTI "RAINBOW»
sastāvdaļas divās daļās: a gabals daikons( Japānas redīsi), 10 cm garš, 1 liels burkāns, 1 mazas bietes, neapstrādāti vai termiski apstrādāti, 1 dzeltenā paprika, salātu, saplēstas gabalos rokās, 4 ēdamk.lFranču degvielas uzpildīšana.
rūpīgi simpātiju izmantojot pārtikas pārstrādātāju redīsus, tad burkānus un bietes - šādā secībā.Paplāciet dārzeņus atsevišķi, lai tie neatpaliktu viens pret otru. Ja jums nav pārtikas pārstrādes iekārtas, izmantojiet lielu rīku.
Sagrieziet dzeltenos piparus garās šauros sloksnēs. Tagad novietojiet dārzeņus slāņi: Cover apakšā plosās salātiem, tie likts slāni bietēm, tad slāni redīsiem, un, visbeidzot, slāni burkāniem. Pirms pasniegšanas ielej to franču mērci.

HOT pupiņu zupa Adukov C IMSS, ingvers, pētersīļi un ARAM
sastāvdaļas uz trim vai četrām daļām: vārītas pupas un saplūšana( mērtraukā, pasākums, atzīmēt, pārlejot 2.1 litri), 2 smalki sagriezti sīpoli, šalotes, 2 ēdamkarotes.lolīveļļa, 1 ēd.k.lmiso nesatur kviešus, 1 l ūdens, nomizoti un šķēlēs gabals svaiga ingvera garumu 6 cm, neliels skaits Arāms, sāls aizvietotāju, maltu melno piparu, 2 ēdamk.lsasmalcinātu svaigu pētersīļu
Nedaudz apcep sagrieztus sīpolus olīveļļā uz dažām minūtēm, līdz gatavības stāvoklī.Noņemiet no karstuma.
Put Adukov pupiņas katlā Miso un ingvera ūdens saturu pannā un uzvāra, maisot enerģiski izšķīst miso. Vāra uz lēnas uguns dažas minūtes, tad simpātiju saturu pannā ar blenderī.Pievienojiet aramu, šalotes, garšvielas, pētersīļus un samaisiet.Ļaujiet trauku stāvēt dažas minūtes pirms pasniegšanas, lai mīkstinātu arame.

aploksne ar ceptu lasi, jauna kartupeļu un gurķu salāti
sastāvdaļas divās daļās: kartupeļu, 2 filejas gabali lašu 115 g olīveļļas, sāls aizvietotāju, malti melnie pipari, rupji sasmalcinātu svaigu diļļu, 1 laima, sagrieztas plānās šķēlītēs,1/2 gurķa, 2 ēd.k.lFranču degvielas uzpilde vai sojas jogurts.
Put kartupeļus tvaikonis un vāra, līdz darīts( 20 - 30 minūtes).
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C.Berzēt gabalu laša fileja ar olīveļļu, tad pievieno sāli aizstājēju un svaigi malti melnie pipari. Smidzināt zivs šķipsniņu sasmalcinātu diļļu, un tad likt virsū trīs šķēles kaļķi, lai tie pārklājas viens otru.
Uzmanīgi novietojiet katru filejas daļu no centra gabala virtuves foliju un wrap zivis folijā un tucked malas tādā veidā, lai iegūtu aploksni. Ja jūs neizmantojat alumīnija foliju, var aizstāt ar pergamenta papīru vai karstuma izturīgs.Šajā gadījumā, lai nodrošinātu malas aploksnes, izmantojiet skavotājs. Put
aploksnes atvērtā traukā cepšanai cepeškrāsnī vai uz pannas un cep 25 minūtes vai līdz brīdim, kad zivis nav iegūt vienotu tumšā krāsā.Nekad pārspīlēt zivis - tas ir labākais, lai garša, kad tikko sasniegusi valsts gatavību.
Tikmēr sagriež gurķi kubiciņos, liek traukā, pievieno franču mērci vai sojas jogurts un apkaisa ar sasmalcinātu diļļu. Kad zivs ir gatava, pasniedz nekavējoties to uz galda ar jaunajiem kartupeļiem un gurķu salātiem.

EXOTIC WARM augļu salāti vīnogu sulas
sastāvdaļas četrās daļās: 1. persiku, sagrieztu plānās šķēlītēs, 1 neliels mango, nomizoti un šķēlēs 1 kivi, mizoti un šķelti, 2 šķēles svaiga ananāsa( vai konservētipašu sula), 2 ēd.k.lsvaigas vai atkausētas mellenes, 2 ēd.k.lsarkano vīnogu sula
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° CNovietojiet augļus konteinerā cepšanai cepeškrāsnī, līņāt tos ar vīnogu sulu un cieši aptver pannas. Pavārs cepeškrāsnī 15 - 20 minūtes, pēc tam tūlīt kalpo pie galda.

FRIED PIES siļķe ar sēnēm un tomātiem GRILL
sastāvdaļām, divās daļās: 2 vidēja siļķe nomizots mērogos un spurām un iekšu 2 desmit.karotes chickpea miltu( chickpea), šis mēģināja lielu 4 sēņu, 2 lielas tomātiem, uz pusi, sāls aizvietotāju, maltu melno piparu, olīveļļu.
siļķe tad pāris ēdamkarotes ūdens pannā ar vāku uz lēnas uguns 10 minūtes, līdz zivs ir viegli atdalīt no kauliem.Ļauj zivis atdzist, tad sagriež to gareniski un uzmanīgi noņemt visus kaulus.
dakša simpātiju zivis un sajauc to ar miltiem un zirņus un garšvielas, un tad viņa rokas, sadalīt iegūto masu četrās bumbiņas un katru bumbu sformuyte plānas pīrāgs. Apkaisiet pīrādziņu ārējo pusi ar zirnīšu miltiem.
Uzkarsē 2 ēd.k.lolīveļļa pannā, tad ielieciet katliņā un Patty cept tos uz katru pusi no 1 - 2 minūtes( kamēr tie nav jāizskalo).Neļaujiet pīrāgus atdzesē, vāra, līdz ar sēnēm un tomātiem.
Liberāli rub sēnes un tomātiem ar olīveļļu, sāli un pipariem tiem. Put tos uz apakšējā pusē pannā grila un vāra 2 - 3 minūtes, līdz sēnes līdz tie neļaus sulu, un tomāti sāk brūns. Uzklikšķiniet trauku tūlīt uz galda. Siļķes pīrādziņi var pagatavot dienu iepriekš, lai no rīta tikai mazuļi. KOKTEIĻU

smoothie no sojas piena, banāniem un zilas ogas
sastāvdaļām divās daļās: 2,1 litri sojas piena, 1 banāns 1 sauja svaigu vai saldētu mellenēm vai citām zilām ogām.
Visas sastāvdaļas tika likts blenderī vai aparātu padarīt kokteiļus un sita līdz gluda. Dzeriet tūlīt pēc sagatavošanas.
Piezīme: šo recepti var pagatavot maigu krēmu, ja sojas piens pirms jaukšanai, pievieno saldētas ogas un saldētas banānu.Šajā gadījumā jums ir jāizmanto pārtikas maisītājs, nevis blenderis.

Red karijs Thai ar vistas gaļu, dārzeņiem un rīsu nūdelēm
sastāvdaļas divās daļās: 230 g neapstrādāta vistu, sakapātiem gabalos vēlamo izmēru, olīveļļas, 2 ēdamk.lsarkanais Taizemes karija pastas( var būt vairāk, ja jums patīk pikants), 230 g svaigu vai saldētu sakapātiem dārzeņiem( piemēram, burkāni, kāposti / lapām jauno kāposti, brokoļi, ķirbju), 1 var kokosriekstu piena, 115 grami nūdeles izgatavoti no rīsu miltiem, aizstājējusāļi;nepieciešams tējkanna ar verdošu ūdeni.
Uzkarsē 4 ēd.k.lolīveļļa lielā kastrolis pār augstu siltumu tā, ka eļļa ir sizzling, kad jūs nodot to kādu filejas.
Tagad nodot visus gabalus vistas pannā un cep tos līdz zeltaini brūnas, pagriežot uz otru pusi pēc 1 - 2 minūtes. Tad pievienojiet karija pastas, dārzeņus un kokosriekstu pienu. Uzvāra un vāra uz mazu siltumu, līdz gatavs dārzeņiem un vistas filejai( 15 - 20 minūtes).
Tikmēr vieta nūdeles izgatavoti no rīsu miltiem kādā traukā un pārlej verdošu ūdeni, lai makaroni ir pilnībā segtas. Atstājiet makaronus ūdenī, lai tā mīkstināja laikā, kas norādīts uz iepakojuma laikā, un pēc tam risināties caurdurī.Ievietojiet smaržīgos cepšanas pannā, pievienojot 2 ēd.k.lolīveļļu, ielieciet pannu vidēja karstuma un maisījuma saturu.
Samaisa nūdeles kamēr panna nepaliks ūdens, tad ielieciet to traukā.Vermicellas ielej ar karija mērci ar vistu un dārzeņiem un pasniedziet uz galda.

pudiņš brūns rīsi ar sojas piena un kanēļa dzirdītas Cherry ievārījumi cukura bez
sastāvdaļas četrās daļās: 115 g brown rice( kruglozernistogo presoaked pa nakti), sojas piena 1 litru, viens datums( kauliņiem), 1 pinchkanēlis, ievārījums no putnu ķiršiem bez cukura( ar augļu sulu).
Put rīsu, datumus un kanēli katliņā ar biezu apakšu( vēlams čuguna), pārlej ar sojas pienu un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, pa laikam apmaisot. Novietojiet ugunsdzēsēju līdz viszemākajai pozīcijai zem pannas, 1 stundu aizverot vāciņam. Periodiski pārbaudiet, vai rīsu pudiņš neietilpst pannas sieniņās un to viegli maisa. Dati tiek pievienoti, lai saldinātu pudiņu, un gatavošanas laikā tas pilnībā jāizšķīst.
Kad ēdiens ir gatavs, pasniedziet katru porciju, laistot to ar 1 tējk.ievārījums bez cukura. Sastāvdaļas porcijai: 115 g dzidītas mencas, pikšas vai laša filejas, 2 ēd.k.lūdens, 2 ēd.k.lneapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, 4 ēdamk.lmazi saldēti zirņi, daži pilasi Tabasco mērces, 1 tējkarote.tamari mērcē, 1 porcija vārīti brūnie rīsi, 1 ēdamkarote.lsasmalcinātas sēnes, iepriekš nedaudz apceptas olīveļļā, 1 tējkarote.sasmalcinātu svaigi garšaugi pētersīļi
Ielieciet zivi pannā un piepildiet to ar ūdeni, tā, ka ūdens, uz zivju pusi. Uzvāra, tad vāku un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes vai līdz brīdim, kad zivju miesa sāk viegli atdalīt no kauliem. Tikmēr uzkarsē olīveļļu pannā ar biezu apakšu, vai, vēl labāk, jo wok, un ielieciet saldēti zirņi. Cepiet, maisot, līdz zirņi tiek atkausēti un no tā iztvaiko visu mitrumu. Tad pievienojiet Tabasco mērci un tamari, tad rīsus un sēnes un samaisiet ar zirņiem. Samaziniet siltumu līdz minimumam, nosusiniet ar ūdeni un pārklājiet ar vāku vai plāksni.
Lai gan rīsi iesildās, iztukšojiet zivju fileju un sadaliet to šķiedrās. Kad rīsi ir iesilda, izņemiet to no karstuma un pievieno zivis, šķiedrvielu, uzmanīgi sajauc ar rīsiem, tāpēc tie nav sadalīti. Pirms pasniegšanas, apkaisa ar svaigi sasmalcinātu pētersīļu.
Ja vēlaties apskatīt par trauku izrādījās vairāk kā risotto, tad pirms pievienošanas zivis, jūs varat likt nedaudz trauciņā sojas krējuma.

kokteilis kokteiļus no sojas pienu, avokado un banāniem
sastāvdaļām trīs līdz četras porcijas: 1 litrs sojas piena, 1 banāns, 1 augļi avokado.
Ielieciet visas sastāvdaļas maisītājā vai smalkmaizītes mašīnā un nosusiniet līdz gludai. Dzeriet tūlīt pēc sagatavošanas.

kartupeļu pankūkas ar kazas sieru un spinātiem
Sastāvdaļas porcija: 2 ēdamk.lolīveļļas, 2 vidēji kartupeļu šķirnes vasks, sāls aizstājējs, malti melnie pipari, 55 g kazas siera, sagriezta gabalos, 55 g svaigu baby spinātiem, mazgāja rokas un saplēstas gabalos.
Strong siltumnesēja karsē uz pannas( maza pot), kuras diametrs ir 25 cm, ieliet to olīveļļu. Cik ātri vien iespējams Motora kartupeļiem uz rupja rīve, tāpēc viņš nevarēja tumšāku, tad ielieciet to karstā pannā.gals asmens vienmērīgi kartupeļus uz pannas, un piespiediet to uz leju. Cover panna ar vāku un atstāj pankūku grilu 1 minūti.
Samazināt mazliet uguni, apkaisa ar garšvielu pankūku un atstāj vēl uz 9 minūtēm ar vāku slēgts. Regulāri pārbaudiet, vai pankūku grauzdēta no apakšas, bet ne sadedzināti.
Noņemiet katlu no uguns un rūpīgi Uzlieciet pankūkas plašā plāksnes. Novietojiet panna vidējā siltuma un pievienot vēl 1 ēdamk.lno olīveļļas. Cover ar citu plate pankūku, tad flip Abas plāksnes ar pankūkām. Kad panna iesilda atkal uzmanīgi pārnes uz pankūka to mazuļi ar otru roku. Ceptu vāku ar vāku. Cook 1 minūti, tad atkal, samazina karstumu un vāra vēl 5 minūtes. Noņemiet pankūku no pannas, un ļaujiet tai atdzist.
Gatavojot pankūkas, cep, iemaisa spinātu 2 ēdamk.lolīveļļas, līdz tā tiek izlieta. Noņemiet spinātu no karstuma un karoti Put pusi pankūku. Pārklāj ar kazas sieru gabaliņos, sāli, piparus, un tad wrap mate pankūku, aptverot pildījumu, un kalpo trauku galda.Želeja

ogu sojas
CREAM Sastāvs porcija: 1 tase karsta augļu kompotu, želatīna vai gēlu veidojošais aģents veģetāriešiem.
vadoties norādījumus uz iepakojuma želatīna vai gelu veidojošu vielu par veģetāriešiem, aprēķināt, cik daudz naudas jums ir nepieciešams, un pavārs to atbilstoši norādījumiem. Pievienojiet želētājvielu karsto augļu kompotam, samaisiet.Ļaujiet tam atdzist. Pirms pasniegšanas izrotājiet ar sojas krēmu.

lēcu zupa C IMSS, selerijas un sīpolus
Ingredients sešas porcijas 275 dried brūnu, sarkanās vai zaļās lēcas franču, 1 liels sagrieztu sīpolu, selerijas 6 griezti dzinumu, 1 l ūdens, 1 pilnīgs art.lpasta miso bez kviešiem, 1 ēdamkarote.lnesālītu tomātu pastas( pēc izvēles), 1/4 h. l.maisījums dried augiem, šķipsnu kajēnas pipari.
Vāra visas sastāvdaļas pār zemu siltumu līdz piedāvājumu( apmēram 30 minūtes).Izmantojiet blenderis veikt biezu zupu, daļēji sasmalcinātu tās sastāvdaļas.

kāpostu lapas ar sarīvētu burkānu un jogurta vinegretu un sinepes
Sastāvdaļas porcija: 1 liela sauja kājnieku plosītos kāpostu lapas, 1 sauju sarīvē uz rupjās rīve burkāni, 1 ēdamk.lnesālīti grauzdēti zemesrieksti( kā sasmalcināts izvēles), 2 ēdamkarotes.lneapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, 1 tējkarote.citronu sula, 1/2 tējk. Franču sinepes, 1 ēd.k.lsojas jogurts, sāls aizvietotājs, zemes melns pipari.
Connect konteinera plosītos lapām kāpostiem un burkāniem, pievieno zemesrieksti, ja jūs nolemjat, lai izmantotu to. Saputojiet olīveļļa, citronu sulu, sinepes, jogurts un garšvielas nelielā traukā un ielej iegūto mērce dārzeņu maisījumu.

brokoļi vinigrets ar gredzeniem zaļo sīpolu
sastāvdaļas trīs daļās: 1 spalvu zaļie sīpoli, smalki sagrieztas gredzeni, franču mērci pēc garšas, 1 vadītājs vidēja lieluma brokoļi.
Sajauc sasmalcinātu zaļo sīpolu un franču mērci. Izgrieziet brokoļu kātu. Notīriet kātu( vai atstāt to vēlāk sagatavotu sulu no tā), un sadalīt galvu mazos florets. Pavārs florets par pāris 12 - 15 minūtes vai līdz piedāvājumu. Top pārlej franču mērci ar sīpoliem un visu rūpīgi samaisa, lai vienmērīgi sadalītu pildījumu.
trauku var ēst silts vai auksts. Centies apkalpot to uz galda par plate izklāta ar lucerna asni.

tomātu šķēles plate izklāta ar lucerna kāposti un rīvētu rutki ar franču mērci un majonēzi
tofu Sastāvdaļas porcija: 1 liela sauja lucerna kāposti, 1 liela sauja rīvētu redīsu Muli, 1 liels tomāts, šķēlēs, 3 ēdamk.lFranču degvielas uzpildīšana, 1 ēd.k.lmajonēzes tofu.
Sakārtot lucerna kāposti traukā vai apakšā pusdienas kastes, pievienojiet rīvētu redīsu un tomātu šķēles, pārlej visu franču mērci un rotā augšpusē nelielu daudzumu majonēzes tofu.

biešu salātiem un apelsīnu
Sastāvdaļas diviem lielas porcijas: 1 jēlas bietes, mizoti un rīvētu vai šķēlēs 1 vārītas bietes, mizoti 1/2 oranžs, šķēlēs, sakapātus ābolu 1/2, 8 ogas zila vīnogas, uz pusi un bez kauliņiem 1sasmalcinātas selerijas asns, sagriež gredzenos 1 zaļie sīpoli, 6 - 8 valriekstiem viņu ādām, rupji sasmalcinātu, 4 - 6 rupji sasmalcinātu ūdenskresēm asni.
uzpilde: 1/2 apelsīnu sula( apmēram 2 ēdamkarotes. .) Viena desmitā.lolīveļļa, 1 tējk.smalki rīvētu apelsīnu miziņu, lielu šķipsnu maisījuma kaltētiem garšaugiem, sāls aizvietotāju, maltu melno piparu. Sagatavot
degvielas uzpildi, sajaucot apelsīnu sulu ar olīveļļu un tad sitieniem iegūto masu dakšiņu. Pievienojiet garneļu, garšaugus un melnos piparus. Sagatavojiet augļus un dārzeņus un ielieciet tos salātu bļodā.Ielieciet trauku ar franču mērci un nogatavojieties pie galda uzreiz pēc sagatavošanas.

akūts PUPAS AR AUGU kūkas
sastāvdaļām divās daļās: 255 g gatavu pupiņām borlotti vai "chernoglazka", 1/2 mazs sīpols, smalki sakapātus vai rīvētu, 3 kartupeļi vidēja lieluma, Escape 1 sagrieztu selerijas, 1/2 mākslu.lbiezs sojas jogurts, 1 ēdamkarote.lnesālīta tomātu pastā, 2 pilnus tējk. Sausais pētersīļi, 1/2 tējk.garšvielas karijs, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, sāls aizstājēji, malti melnie pipari.
Mash pupiņas ar dakšiņu un sajauc ar pārējām sastāvdaļām, izņemot sviestu un kartupeļiem. Divu pupiņu maisījumu sadala 6 daļās un veido katra šķēlītes formā.Mizu un grauzdētus kartupeļus un izspiediet lieko šķidrumu no auduma. Abas pupiņu pīrāgu puses pārklātas ar rīvētu kartupeļu un nospiest ar abām rokām. Kartupeļi nederēs cieši ar pupiņām, bet, kad jūs sākat gatavot kartupeli slāņi ir savienoti.
Nedaudz Uzkarsē nedaudz olīveļļas pannā ar biezu apakšu. Izmantojot lāpstiņu, novietojiet katru augšanu uz pannas un gatavojiet partijās 2 - 3 gabaliņos.5 - 8 minūtes no abām pusēm( vai līdz kartupeļi kļūst rupji un kraukšķīgi).Pasniedz pie galda uzreiz pēc sagatavošanas ar karoti un jaukto salātu sojas jogurts dekorēts sagrieztas koriandra lapām.

picas, dārzeņiem un lēcām
sastāvdaļām diviem lieliem kūka: 1 daļu mīklas no miltu polbovoy, 1 smalki sagrieztu sīpolu, 55 g Lapu plosītos rokas kāpostu, 55 g saldēti zirņi, 55 gramus vārītu franču zaļās lēcas, 1 ēdamk.lnesālīta tomātu pastā, 1 dec.lsojas jogurts, 1 tējk.žāvēti raudene, liela šķipsniņu kaltētu garšaugu, svezheterty muskatrieksts, olīveļļa ekstra klases, sezama sēklas, sāls aizstājējs, svaigi malti melnie pipari.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C.Cepiet sīpolu nedaudz olīveļļas līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet kāpostu, zirņu un lēcu lapas. Pavārs 2 - 3 minūtes. Pievienojiet tomātu pastas, sojas jogurtu, garšaugus, muskatriekstu un piparus. Ievietojiet to malā.
Sadaliet mīklu divās daļās. Roll uz miltiem pārkaisīta kuģa, ielieciet apakštase virs mīklas un samazināt to ar nazi dzīvoklis apli mīklas. Edge apļa, samitrina ar ūdeni, ielieciet pildīšanai centrā un iecilā pusi, lai iegūtu pusloku. Nostipriniet malas, nospiežot tos ar dakšas vai naža galu. Kūkas augšpusē ar nazi izgrieziet tvaiku. Piesaistiet pīrāgus no visām sastāvdaļām.
Lai eļļotu pīrāgus, sajauc 1 tējk.sojas milti ar 4 tējk.ūdens. Samaisiet katra kūka un apsmidziniet ar sezama sēklām. Ieliet ieziestas kūka panna un cep 20 eļļu - 25 minūtes( vai kamēr zeltaini brūnas).

DIVREIZ
ceptiem kartupeļiem Sastāvdaļas divas porcijas: 2 lieli kartupeļi labi nomazgā cieti šķirnēm, 2 ēdamk.lhummus, 1 ēd.k.lsmalki sagrieztu sīpolu, sagriež gredzenos 1 sīpoliem, smalki sagrieztu 1 selerija kātiņu.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C.Cep kartupeļus tā, lai tas būtu mīksts, ja jūs to nospiežat. Izņemiet kartupeļus no cepeškrāsns un sagriež tos pa pusēm.
Izņemiet kartupeļu masa ar karoti, atstājot neskarta miziņu. Pievienojiet kartupeļu masa, hummus, sasmalcinātu sīpolu, zaļo sīpolu un selerijas, samaisa un pēc tam gulēja ārā slaidu kartupeļu daļās. Uzlieciet uz cepešpannas vai augstas temperatūras trauciņu un atkal ievietojiet cepeškrāsnī.Cep vēl 20 minūtes( vai līdz kartupeļu maisījums sāk iegūt zeltainu krāsu).Pasniedziet ar biešu un apelsīnu salātiem.

RED CARRI of TAISHKI ar svaigu uzdevumu
Sastāvs porcija: 3 ciets tauki slice tofu, sāls aizvietotāju, kajēnas pipari, zemesriekstu eļļa cepšanai, 150 ml ūdens, 2 tējk. .Taizemes karija pastas( vairāk, ja jūs vēlaties, lai ēdiens bija asāks), 1 cm flīžu nospiestu kokosriekstu krēmu, 1/2 tase maisījuma saldēti dārzeņi( piemēram, burkāniem un smalki kubiņos sarkano papriku, zirņi, kukurūza), 1 porcijaneapstrādātu rīsu nūdeles vai 1 porcija vārītu brūnu rīsu.
tofu sagriež gabalos vēlamo izmēru, papīra dvielis un blot apkaisa sāls aizvietotāju, un kajēnas pipari. Karsē naftas panna slānis 1/4 -. 1/2 cm Kad eļļa ir iesilda tā, ka tad, kad vykladyvanii tofu būs putot kārtīgi nodot gabalus pannā un uz katru pusi cep 1 - 2 minūtes( līdz zeltaini brūnas).Pēc ēdiena gatavošanas ielieciet tofu uz papīra dvieli, lai tā absorbētu lieko eļļu.
Sildiet ūdeni katlā.Pievienojiet karija pastas un piespiesti kokosriekstu krēmu, maisot līdz pilnīgai izšķīdināšanai. Pievienojiet saldētus dārzeņus, pārklājiet pannu ar vāku un maisījumu gatavo uz dažām minūtēm zemā siltumā.
Ievietojiet rīsu nūdeles konteinerā.Vāciet ūdeni ūdenī un piepildiet nūdeles, lai tas būtu pienācīgi uzpūsti. Atstājiet uz 4 minūtēm, tad ielieciet nedaudz aukstu ūdeni traukā, izlejiet caur lielu šķidrumu. Ja jūs lietojat rīsus, sildiet to zemā siltumā cieši noslēgtā traukā, pievienojot 1 ēdamkarote.l.ūdens.
Kad dārzeņus sasilda, pievienojiet tiem gabaliņus ceptu tofu, samaisiet un pārlejiet mērci. Rīsos vai vermicellos ielieciet dārzeņus un tofu, un uz augšu - karote ar mērci. Pasniedziet ēdienu uz galda.

Havaju kebabs ar tofu
sastāvdaļas divās daļās: 1 selerijas, sagrieztu gabali, kuru garums ir 2 cm 1/2, 1/2 sarkano piparu sasmalcinātu vēl 8 daļās, 1/2 dzeltenas vai oranžas pipari, sasmalcinātas vēl 8 daļas8 ķiršu tomāti, sēnes 8 jauni, 8 šķēles svaiga vai konservētu ananāsu savā sulā( ne sīrupā), 1 iepakojuma cieto tofu, sagriež 16 blokos, sezama sēkliņām
Marinādei: 1/2 tējk. .miso bez kviešiem, 75 ml ananāsu sulas, izspiesti no svaigiem ananāsiem vai konservētiem, 2 ēdamk.l.svaigu apelsīnu sula, 1 mazu spiestu ķiploku krustnagliņu, 1 šķipsniņu zemes ingvera, 1/2 dess.l.olīveļļa, 2 - 3 pilieni tamari mērces, svaigi malti melnie pipari.
Sagatavojiet dārzeņus, ananāsus un tofu un atmatā.Lai sagatavotu marināde
miso izšķīdināt nelielā apmērā ananāsu sulas, pēc tam izveidojiet savienojumu ar lielu kapacitāti ar citu sastāvdaļu marinādi.
Ielieciet dārzeņus uz lielu plakanu trauku. Ielieciet tos ar marinādi un iemērciet ledusskapī vismaz 1 stundu. Laiku pa laikam samaisiet dārzeņus, iemērc tos ar marinādi un pārbaudiet, vai tie pienācīgi tos pārklāj.
Stīgu dārzeņi, ananāsu šķēles un tofu gabali uz iesmiem. Marinādē ielejiet kastroli un ievietojiet to vidēji siltā kārtā, iemērc marinādi, līdz tā nedaudz iztvaicējas un sabiezē.Uzlieciet iesmiņus uz plakanas traukas un izmantojiet ar suku vai karotīti, lai uz katra gabala ievietotu sabiezētus sālījumus. Ja vēlaties, jūs varat apkaisa trauku ar sezama sēklām. Kebabs jāsagatavo uz grila pagatavošanas uz priekšapkures temperatūru, līdz dārzeņi mīkstina un sāk brūnā veidā.Regulāri pagrieziet skrēves, lai kebabi vienmērīgi sārtos.
Serve kebabs, novietojot tos uz gargraudu brūnie rīsi, salāti un jaukta izrotāt sojas jogurts ar gurķi un sasmalcinātu svaigu piparmētru.

MUSHROOM gratin ar riekstiem
šo recepti, tase ir standarta tase. Ingredients
trīs vai četras daļas: viena spuldze, sagriež 4 gabalos, 2 selerijas kāti, sagriež gabalos, 1 nelielu zaļo piparu, sagriež 8 gabalos, 4 ēdamk.l.olīveļļa, 1 vidēja rīvēti burkāni 115 g sēnes, kubiņos, 55 g lazdu riekstu, rupji podroblennyh pārtikas procesors, vairāki sasmalcinātas svaiga bazilika lapas vai 1/2 h. l.sausais baziliks, malti melnie pipari, tamari mērcē, 2 tases vārītu brūnu rīsu.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C.Cepšanas lapu eļļojiet maizes cepšanai. Sālīta sīpols, selerijas un zaļie pipari pārtikas pārstrādes uzņēmumā.Novietojiet vidējā siltuma lielu panna ar biezu apakšu, bet gan izmantot wok un, ja konteiners tiek uzsildīts, pievieno 2 ēdamk.l.olīveļļu, tad sīpolu, seleriju un zaļie pipari un rīvētu burkānu maisījumu. Maisot, maisot, 5 minūtes, līdz maisījums sāk kļūt mīksts, pēc tam noņem no plāksnes un ievieto saturu citā traukā.
Nomazgājiet un nosusiniet pannu, tad novietojiet to atpakaļ uz vidējas uguns un pievieno sagrieztus šampinjonus. Saute, maisot, bez eļļas minūti nožūt sēnes mazliet, tad pievieno eļļu un turpina cept, pa laikam apmaisot, līdz zeltaini brūnas.
Noņemiet katlu no uguns, pārlej atpakaļ savus dārzeņus un sajauc ar sasmalcinātiem riekstiem, baziliku, piparus un nelielu summu tamari mērci.
Uzmanīgi pievienojiet rīsus, rūpējoties, lai nenolauztu graudus. Pārsūtiet saturu cepšanas maizes, līmeņa dakšiņu, pārklāj ar foliju un cep cepeškrāsnī apmēram 40 minūtes.
Pasniedz pie galda ar šķēles tomātu, viss izklāstīts uz lucerna kāposti un rīvētu redīsu ar franču mērci un majonēzes tofu.
Tā vietā, jūs varat izmantot brūnie rīsi vai griķi, vai prosu pievieno 1 ēdamk.lKanādas rīsi.

kompots FRESH FRUIT
Sastāvdaļas porcija: svaigi vai saldēti saldie augļi un ogas: savvaļas ogas, ķirši, aprikozes, persiki, āboli, nedaudz rozīnes( ja izmanto ābolus), sulas balto vīnogu, ābolu vai apelsīnu( pēc izvēles).
Ar dažiem augļiem nepieciešams pievienot mazliet vīnogu vai apelsīnu sula ar augļu kompotu izrādījās diezgan sulīgs. Ja jūs nodot āboli kompota, ņemt saldās šķirnes.
Cut augļu 4 daļās, serdi, tad sagriež mazos gabaliņos vai plānās šķēlītēs, pirms liekot tos sagatavojot traukā ar aukstu ūdeni. Sajauciet ar sauju rozīnes un nelielu summu ābolu sulu vai sulu no baltajām vīnogām, pirms liekot katliņā un vāra( saldāko būt balto vīnogu sula).Ja jūs veikt saldēti augļi un ogas, lai tā varētu atkausēt.
Put augļus un ogas, kas ir vidēja ovenproof kastrolis uzkarsētā cepeškrāsnī 25 minūtes( vai līdz brīdim, kad augļi un ogas sāk eksplozijas un sniegt sulu).Pasniedz galda karstu vai aukstu ar sojas un sojas jogurta krēmu.

palmu brūns DREAM
Sastāvdaļas porcija: 4 - 5, nevis saldinātas konservētos kastaņi( vai pagatavot svaigu kastaņi līdz piedāvājumu, tad mizu tos pats), 1 pilnīgs rakstu.lbiezeni datumus, 150 ml sojas krējuma.
Dekorē: Rīvēta tumšā šokolāde, 1 ķiršu.
Mash kastaņi ar dakšiņu, tad sajauc tos ar biezeni datumiem un lielākoties sojas krējumu. Beat līdz maisītāju, līdz maisījums iegūst konsekvenci bieza krējuma.
Pasniedz stikla traukiem, laistīšanas paliekas sojas krējuma un dekorēta ar nelielu rīvētu šokolādi un melno ķiršu.

šokolādes banānu krēmu Sastāvdaļas laiva
sešas daļas: 250 g cieto tofu, 8 mizoti banānu, 2 tējk. .kakao pulveris, 2 nedaudz attīrīta saulespuķu sēklām, vairāki art.lsojas pienu,( konservēti mandarīni šķēles, šķēlēs persiku vai ķiršu) vai zariņš, piparmētru un riekstu pārslas, dekoratīvie augļu gabaliņi. Rupji karbonāde
tofu un 2 banānus un beat tos blenderī ar kakao pulveris, saulespuķu sēklas, un nelielu daudzumu sojas piena tik ilgi, kamēr maisījums bija krēmveida izskats. Pievieno nedaudz sojas pienu, ja pārāk bieza krējuma.
atlikušais 6 banāni, pārgriež uz pusēm gareniski un pusi pāriem ārā uz plates. Put par katru šokolādes banānu krēmu pāri un viegli piespiediet pusītes kopā, lai iegūtu formas "laivu."Rotājiet ēdiens ar savu garšu un kalpotu uzreiz pēc pagatavošanas.
Šokolādes Banana Cream var izmantot arī kā apdares pankūkām šādu recepti.

BLINY "Black Forest»
Sastāvdaļas aptuveni 16 pankūkas:
pankūkām: . 115 g griķu miltu, 28 g sojas miltu, 2 tējk.zemes kanēli, 1 hr. l.sairšanu veicinošs līdzeklis ar zemu saturu pelnu, 2 ēdamk.lrozīnes, 225 ml sojas piena, 2 ēdamk.lsojas jogurts, olīveļļa cepšanai.
Dekorēšanai: ķiršu ievārījums, jogurts, nedaudz rīvētu šokolādi.
Lai pagatavotu pankūkas, sajauc sausās sastāvdaļas un rozīnes. Pakāpeniski pievieno sojas pienu, lai iegūtu daudz konsekvenci šķidra krējuma. Pievienojiet sojas jogurts un sita labi ar koka karoti. Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk šķidruma, lai iegūtu vēlamo konsistenci, kam vajadzētu būt apmēram šādi: karoti masa būtu izplatījies uz pannas, veidojot slāni aptuveni 5 mm. Siltuma
dibenu panoramēt uz vidējas uguns un noslaukiet to ar žūksnis papīra dvieļi, mala, kas ir jāsaslapina ar nelielu daudzumu olīveļļas.
Pārklājiet mīklu uz apsildāmas pannas ar ēdamkaroti un pagatavojiet, līdz pankūkā parādās nelieli caurumi.
Apgrieziet ar metāla lāpstiņu un cepiet otru pusi apmēram tikpat daudz laika. Pirms katras jaunās kārtas nomieriniet pannu ar eļļu.
Pankūkas vajadzētu izrādīties viegls, viegls, zeltaini brūns.
Pasniedziet ēdienu siltu ar ķiršu ievārījumu un tējkaroti sojas jogurta. Apkaisīt ar rīvētu melno šokolādi.
Opcijas rotājumi: tējkarote sojas jogurtu, pārkaisa ar sezama sēklām, sakrauti virs šķēle svaigu bumbieru. Tējkaroti banānu krēma.

siera kūka ar rozīnēm un kokosriekstu sastāvdaļām
porcijās trīs veidos: 28 g, rozīnes, bez kauliņiem, kādu mākslu.lūdens, 15 g maisījuma sasmalcinātu riekstu, 15 g auzu pārslu, 15 g žāvētu kokosriekstu, 15 g želatīna, viens apelsīnu sula, 1 hr. l.dabiskais vaniļas ekstrakts, cietā tofu iepakojums( 250 g).
Ievietojiet rozīnes nelielā katlā ar 4 ēdamk.lūdens. Uzvāra un vāra ar ļoti zemu karstumu 10 minūtes, pēc vajadzības pievienojot ūdeni, lai tas nevārītos.
Tajā pašā laikā eļļu sadala formās( apmēram 9 cm diametrā).Cepiet rīves un auzu pārslu maisījumu traukā uz vidējas uguns 5 minūtes, līdz tie sāk brūni. Izņem no karstuma un pievieno žāvētu kokosriekstu, maisa. Izkliedējiet maisījumu pa veidnēm un nospiediet to cieši uz leju.
Noņemiet rozīnes no uguns. Sajauciet želatīnu ar 4 ēdamk.laukstu ūdeni karstumizturīgā traukā vai speciālā ūdens vannas tvertnē un kārtīgi samaisa tā, lai tajā nebūtu gabaliņu.
Kad maisījums pārvēršas par biezu masu, ielieciet trauku podā ar verdošu ūdeni un samaisiet tā, kā tas izšķīst.
Kad želatīns ir pilnībā izšķīdis, pievienojiet rozīnes, apelsīnu sulu un vaniļas esenci. Ar
handblender ievadiet šo maisījumu, tofu un sita līdz viendabīga krēmveida masa ir tad ieliek karoti porcijās formā.Atdzesē, līdz tā sacietē.
Lai noņemtu siera kukurūzu, turiet formu ar tām karstā ūdenī minūtē, pēc tam pagrieziet to otrādi.

Derbyshire auzu plācenis
šos garšīgs oatcakes Līdzīgas pankūkas, parasti gatavoti no rauga mīklas, bet šī recepte, pamatojoties uz jogurta maisījumu labāk nekā nekas, un pastilās par to iegūta īpaši maiga.Šīs kūkas var ēst ar pikanām vai saldajām uzkodām vai atsevišķi kā maizes un krekeru alternatīvu. Sastāvdaļas 6
auzu kūkas: 115 g auzu miltu nav pārāk smalka maluma, 115 g miltu Emmer( plēkšņu), 150 ml sojas pienu( nedaudz uzsildīts), 275 ml ūdens( nedaudz uzsildīts), 2 ēdamkarotes.lsojas jogurts, 2 tējk.cepamais pulveris ar zemu soda saturu.
Sajauc speltas un auzu miltus lielā bļodā.Pievienojiet pienu, ūdeni un jogurtu, visu samaisiet ar lielu koka karoti, un pēc tam labi sagrieziet, līdz izdalās vienmērīga bieza mīkla. Pārklāj 1 stundu( vai nakti, ja vēlaties brokastīs lietot tortiljas).Pirms sākt gatavot kūkas, pievienojiet cepamo pulveri.
Sildiet lielu pannu ar biezu dibenu. Uzlieciet uzkarsētās pannas virsmu ar papīra dvieļu, kas iepriekš samitrināta ar nelielu daudzumu olīveļļas, kausētu. Izmantojot kausu vai nelielu kausu, izlejiet par vienu unci mīklu saldēšanas pannā.Tūlīt kratīt un pagriezt pannu tā, lai mīkze izplatītos visā tās apakšā, ņemot pankūka formu. Pagatavojiet auzu kūku vidējā siltumā apmēram minūtē vai līdz tā ir viegli noņemama no pannas un nesākas brūnai. Tad pagriež metāla lāpstiņu uz otru pusi. Cepiet kūku otrā pusē apmēram tādā pašā laika sprīdī, un ielieciet gatavās kūkas, kas uzpildītas uz šķīvja. Regulāri samaisiet mīklu, lai konsistence būtu konsekventa. Pirms katras partijas atkal ieeļļojiet eļļu.
Ja jūs nekavējoties ēst auzu kūkas, ievietojiet tos šķīvī uz šķīvja, atdalot tos papīra dvieļu slāņos. Ja kūkas ir vēsas, tās var ievietot ledusskapī dažas dienas un ātri sasildīt zem grila pirms ēšanas. Iesaldējot auzu kūkas, ievietojiet tos ledusskapī atsevišķi, tas ir, nav kaudze, pretējā gadījumā viņi salīmēsies kopā.Tad jūs varat tos griezt, tos izņemt no saldētavas.

FRANCIJAS LUKE PIE JUST
PISSALADERSastāvdaļas uz porciju: 1/2 dzeltenās paprikas, sagrieztas 1 svaigs nogatavojies tomāts, šķēlēs, 5 - 6 jaunieši sēnes, šķēlēs 1 mazs sīpols, plānās šķēlēs, neapstrādāta svaigu mīklu, izveltnē uz pankūku, tomātu biezeni,6 black olives( pick olīvu ar zemu sāls), kauliņiem un uz pusi, maisījums no augiem, zemes melnais pipars, olīveļļa ir extra-klase.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C.Viegli uzlieciet pannu cepšanai ar mazu olīveļļu. Ielieciet vārītos dārzeņus uz cepešpannas un uz tām piliniet nelielu olīveļļu. Pagatavojiet apmēram 10 minūtes vai līdz dārzeņi sāk mīkstināt un brūnā veidā.
Ieeļļojiet mazu, karstumizturīgu plakanu plāksni un ievietojiet mīklu tās apakšā.Uzmaisa nelielu tomātu biezeni pār mīklu, un kalna virsū uzliek grauzdētus dārzeņus. Garnējiet ar melnām olīvām pusītēs un ielieciet tomātu biezeni dārzeņos ar "punktiem".Apkaisa ar garšvielu maisījumu un pievieno nedaudz melnie pipari. Cepiet apmēram 15 - 20 minūtes. Kad mīklas bāzi cep, nekavējoties pasniedziet uz galda.

COOKIE ar mandelēm un augļu
Sastāvs 20 gab:. 115 g žāvētu aprikožu nav sēra dioksīda saturs, ūdens( kā mīklas "veikt"), 115 g no zemes mandeles, 55 g no zemes riekstu maisījumu, 55 g maisījuma žāvētiem augļiem ar mizu, 55g sojas milti, 1 tējkarote.bez cepamo pulvera veltņa ar zemu sodas saturu, 1 tējkarote.dabiskais vaniļas ekstrakts.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C.Eļļojiet cepšanas paplāti ar mazu eļļas daudzumu. Cut aprikozes dices, ielieciet nelielā pannā un pārlej ar ūdens daudzumu, ka tas aptver aprikozes. Ievietojiet pannas saturu uz vārīšanās un 30 minūtes pagatavojiet ļoti zemu siltumu. Ja nepieciešams, pievienojiet ūdeni tā, lai žāvētie aprikozi neizžūtu. Sajauciet sausās sastāvdaļas. Kad
aprikozes būs gatavs, tad blenderis, lai no tā, kartupeļu biezeni, pievienojot nedaudz ūdens, ja nepieciešams, lai iegūtu vienotu un biezu biezeni. Pievienojiet vaniļas esences, samaisiet un pēc tam sajauciet iegūto masu ar sausām sastāvdaļām. Rūpīgi samaisiet, lai izveidotu biezu, viskozu pastu. Ielieciet makaronus divās lielās desās. Katru desu sadaliet 10 gabalos. No katra gabala manuāli nobloķējiet bumbu, izlīdziniet to un ievietojiet to cepšanas traukā.Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī 20 minūtes.
Pēc 24 stundām, tad cepumi kalst, bet atkal, jūs varat atsvaidzināt nedaudz iesildīšanās zem grila( uz restes).

GALVENĀ FRANČU APSTRĀDE( VINEGRETNAYA)
Sastāvdaļas: 150 ml olīveļļas extra-klases, 55 ml vīna vai sidra etiķi, 1/2 tējk. .sāls aizstājējs, šķipsniņu no žāvētu augu maisījuma, 1/2 tējk. Franču sinepes( ja vēlaties), malti melnie pipari( pēc garšas).
Noslaucīt visas sastāvdaļas, līdz tiek iegūta bieza masa. Glabājiet ledusskapī ar trauku ar skrūvējamu vāciņu. Pirms lietošanas labi sakratiet.

majonēzi tofu
Sastāvdaļas: mīkstā iepakojuma 1/2 tofu, 1 tējk. .citronu sula, 55 ml ekstra-klases olīveļļa, sāls aizstājēji, malti melnie pipari.
Noslaucīt ar viendabīga masa no pirmajām divām sastāvdaļām, un pēc tam lēnām noslaucīt Iegūtais maisījums tika pakāpeniski ievadot to olīveļļu. Pievienojiet zemes melnos piparus un samaisiet.
Jūs varat dot savu garšu šo ēdienu, pievienojot tējkaroti sinepju pulvera vai mazu gabaliņu neapstrādātu ķiploku, pirms jūs karbonāde sastāvdaļas.

biezeni Phoenicia
izmanto, lai saldinātu dažādus pārtikas produktus. Bez tam, to var sajaukt ar sojas krēmu, saņemot perfektu desertu papildinājumu. Put nedaudz atkauliņoti datumiem mazā katliņā ar biezu apakšu( vislabāk piemērota emaljētas čuguna pannas), un ielej ūdeni, lai tā tik tikko sedz datumus. Bring saturu pannas līdz vārīšanās temperatūrai un tad gatavot ļoti lēnas uguns apmēram 10 minūtes( vai kamēr līdz mīkstu pastu).Datumiem vajadzētu absorbēt lielāko daļu ūdens. Ja ūdens vēl paliek, vāriet, atstājot pannā 1 - 2 ēd.k.lšķidrumsNoņemiet katlu no uguns un izgatavoti no vīģes biezenis ar rokas blenderi.

HOME SOY YOGURT
Jums nav nepieciešams kādu īpašu aprīkojumu, bet, ja jūs joprojām ir jogurts, tas ir vienlīdz labi, kā tikt galā ar govs piena un sojas. Ja nav jogurta, ņem bļodiņu ar cieši pieguļošu vāku vai termosa ar plašu kaklu. Sterilizē visi pirms lietošanas, jo jebkuras baktērijas paliekot uz traukiem, var traucēt baktērijas rūgt lieto un jums nebūs iegūt vēlamo rezultātu.
Sastāvdaļas: 1/2 l nesaldinātā sojas piena, 1 ēd.k.lstarteru kultūra( vai nu jūsu mājas sojas jogurts vai gatavs produkts).
Vāriet sojas pienu un ielieciet to tīrā traukā, termosā vai jogurtā.Ļaujiet pienam atdzist līdz ķermeņa temperatūrai( tas aizņems aptuveni pusstundu).Ja jums ir virtuves termometrs vai jogurta termometrs, temperatūrai jābūt aptuveni 37 ° C;- ja nav, jūs varat vienkārši iemērkšana tīru pirkstu pienā, bet, ja tas ir pietiekami atdzisusi, jums būtu ērti siltuma sajūta.
Ielieciet skābi no sojas jogurta uz pienu, samaisiet un nomazgājiet. Ja lietojat jogurtu, ievērojiet ražotāja norādījumus. Ja izmantojat parastu iepakojumu, aizveriet vāku, wrap dvieli vai stepēts vāka tējkanna, lai saglabātu siltumu. Ieliek siltu vietu virtuvē 12 stundas. Ja jūs izmantojat termosa pudeli, vienkārši ieskrūvējiet vāku un atstājiet to 12 stundas. Gatavais jogurts ielej traukā ar vāku un uzglabā ledusskapī, līdz to lieto.
Pašmāju sojas jogurta konsistence var atšķirties. Dažreiz tas var būt diezgan šķidrs un dažreiz biezs. Ja jums ir šķidro jogurtu, noslaucīt arī ar tīru karoti( pa labi šajā statusā, kur jums ir rūgt), aizveriet vāku un ielieciet ledusskapī.Pēc dažām stundām tai vajadzētu iegūt nedaudz biezu.Šķidrais jogurts var tikt izmantots, lai pagatavotu zupas, sautējumus un musiļu. Speltas

mīklas( BĀZE PIE)
Sastāvdaļas: 115 g plēkšņu miltu, 55 g of non-taukiem sojas miltus, 100 ml auksta ūdens.
Pārlej spelto miltu maisīšanas traukā.Pievienojiet sojas miltus un kārtīgi samaisiet ar dakšiņu. Pakāpeniski pievienojiet aukstu ūdeni, lai iegūtu stāvu mīklu. Nedaudz sajauciet un ievietojiet plastmasas maisiņā.Iegremdējiet ledusskapī vismaz 1 stundu. Izklājiet uz mīkstas plātnes un izmantojiet kā norādīts.

tortiljas
Šī veida maizi, piemēram chapatis, ko var izmantot dažādos veidos: papildus kariju, par pamatu sviestmaizēm vai picu, vai arī varat samazināt garumu, un sākas kā pitas maizi, dažādiem pildījumiem.
Sastāvdaļas apmēram 9 kūkām: 275 g speltas miltu, 2 ēd.k.lsojas jogurts, dažus pilienus siltā ūdens
Uzkarsē sausu kroku čuguna pannā vai pannā uz vidējas uguns apmēram 2 minūtes
( neattiecas eļļu).Pievienojiet sojas jogurts
un pietiekami siltu ūdeni ar miltiem un mīcīt mīkstu elastīgu mīklu. Uzlieciet labi šķidru paneli un nedaudz mīciet, ja nepieciešams, pievienojiet miltus, lai mīkla nesaspiež.Atsevišķas gabalu lieluma olu mīklas un pievienojot miltus tortillas veikt diametrs ir apmēram par 15 cm, un aptuveni 5 mm biezas. Ja nepieciešams, pirms tās gatavošanas apkaisa ar miltiem tāfeli, kā arī katru kūku. Kad uzsildītā
panna, ielieciet to uz kūka mīklas un izkaltēt 1 1/2 - 2 minūtes katrā pusē( pirms sīkiem brūni plankumi).Lai pabeigtu ēdiena pagatavošanu, tortiļas ievietojiet tosterī vai iepriekš uzkarsētā grilā.Maize jāaug. Nepalaidiet viņiem sagatavoties pārāk ilgi, pretējā gadījumā viņi kļūs stingrāki. Kad ēdiens ir gatavs, pasniedziet to uz galda.
Mīklu saglabā savas īpašības nakti, ja tās ir pārklātas un ievietotas ledusskapī.Jo ilgāk tas tiek glabāts, jo lipīgāks tas kļūs, tāpēc pirms šīs mīklas izspiešanas pievienojiet vairāk miltu.
Iesaldēt: pēc vārīšanas tortes būtu atdzist un pāriet uz vārīšana tosteris / zem grila, kas jāizlaiž.Pirms sasaldēšanas, losēnas jāuzliek plastmasas maisiņos saldēšanai. Pirms lietošanas vienkārši pagatavojiet saldētas tortiļas toastā vai zem grila.
varianti: izpildiet iepriekš minētos norādījumus pirms testa ritošā posma. Uzmaniet katra kūka vienā pusē ar sojas pienu vai ūdeni. Smidzināt jebkurš maisījums no sezama sēklas, saulespuķu un linu sēklām un nospiediet mīklu ar slīdošo pin vai palmu. Pēc tam sagatavojiet tortilijas, kā norādīts iepriekš.

BROWN RICE
Rūpīgi izskalot, tad mērcēt nakti, līcis ūdens, kuru apjoms ir divreiz pārsniegt skaļuma pieņemts rīsus. Celms, ielieciet kastē un ielejiet ar svaigu ūdeni. Bring saturu pannas vārīties, tad aizveriet un vāra minimālu siltumu 20 - 25 minūšu laikā.Notecina rīsus caur caurduris, tad atdod to uz pannas un atstāj slēgtais 5 minūtes, noņemot no karstuma. Pēc tam ēdienu var pasniegt pie galda. Att
Kad atdzisis, to var sadalīt slāni uz ieziestas plāts, iesaldēšanu, un pēc tam sabruka masu atsevišķās graudiem un nodot plastmasas maisos saldēšanai.

sagatavotas sausas pupas un zirņi
Tātad jūs varat pagatavot: zaļās pupas, pupiņas, nieru, borlotti "chernoglazku" Virgin baltās pupiņas, zirņus, zirņus, veselu un sadalīt.
Pupiņas jāuzsūc ūdenī pirms vārīšanas. Mērcēt nakti, filtrēts lauru iepriekš vārītu ūdeni, kas ir četras reizes lielāka apjoma pupiņas veikti.
Drain pupiņas nevienai spiediena plīts, līcis ar svaigu ūdeni, lai tas tikko aptver pupiņas, uzkarsē līdz maksimālajai temperatūrai un vāra 3 - 10 minūtes atkarībā no lieluma pupiņām. Cooking pupiņas augstspiediena katlā iznīcina kaitīgās lectins, kas ir ietverti neapstrādātu pupiņām. Ja jūs neizmantojat spiediena plīts, vāra pupas par lielu karstumu vismaz 10 minūtes, pirms jūs pavārs to pār zemu siltumu vai spiediena plīts. Mazie pupas, piemēram, mung pupiņas un Adukov iespējams, nebūs nepieciešams gatavot augstspiediena katlā.Lai gatavot dažus pupiņas veidu parastā veidā, tas var būt nepieciešams līdz 2 stundām, atkarībā no tās pakāpes "noveco" un izmēru. Lai sniegtu
iesaldēšanas pupiņas atdzist, un pēc tam sekot tās pašas vadlīnijas, kādi piemērs par brūnie rīsi sasalšanas.

HOME JUICE āboli, selerijas, pētersīļi un redīsi
Sastāvdaļas porcija: 1 liela neapstrādāts saldais ābolu, 2 Escape selerijas, 1 ķekars pētersīļi, gabals daikons
5 cm garš, neliela citrona šķēlīte ar mizu( ja nepieciešams, lai jumsievērojiet, ka tas uzlabos garšu).
Mazgāt sastāvdaļas, karbonāde tos gabalus un iet caur sulu spiedi. Samaisa un atstāj uz 20 minūtēm, lai atstāja rūgtu garšu redīsi, tad dzert.

SULA no bietēm, selerijas un LEMON
Connect pašu numuru butilēts biešu sulu un mājas seleriju sulu( ražots no svaiga selerijas izmantojot spiede).Pēc garšas pievienojiet nedaudz citronu sulas. Ja jūs izspiest sulu no izejvielu bietes, tad tas būs ļoti koncentrēta, un tas prasīs diezgan daudz. Tas ir nepieciešams, lai dotu sulu stāvēt 20 minūtes pirms dzeršanas, pretējā gadījumā tas būs rūgta garša.

HOME sula no brokoļiem kātiem un skābu ābolu sula brokoļi
ļoti salds, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labāk, lai sajauc ar ļoti skābo ābolu. Vienkārši samazināt stublājus brokoļu un ābolu gabaliņiem un nodot tos caur sulu spiedi vēlamajās proporcijās. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt nedaudz. Ja nepieciešams, pievieno nedaudz citrona sulu blāvi smaržu brokoļiem.

sula no burkānu un apelsīnu
Šī ir brīnišķīga garšīgs kombinācija. Vienkārši sajauciet burkānu un apelsīnu sulu proporcijā 1: 1.Ja jums nav spiede, veikt iepakota sulu un noslaucīt blenderī, pievienojot šķēle apelsīna miziņu ar mīkstumu.

apelsīnu sula, kas bagāta ar flavonoīdus
daļā Saspiest svaiga apelsīnu mīkstumā un iztīriet to tieši ar parasto glāzi apelsīnu sulas.Šajā sulā ir daudz vairāk flavonoīdu nekā īpašās pārtikas piedevās!

HOME TEA
āboliņš āboliņa ziedi aug gandrīz visur tur garu zāli. Savākt tos tīrā vietā( ne uz pusi no ceļa, putekļu piesārņojums no automašīnu izplūdes) un žāvē saulē, lai iznīcinātu kumarīnu. Tad ieliet verdošu ūdeni āboliņa 5 minūtes, celms un dzert šķidrumu. Jūs varat pievienot arī nedaudz rīvēta ingvera, kumelīšu, apelsīnu vai citrona miziņu. Daži veikali - zāļu piegādātāji - pārdod žāvētus āboliņa ziedus.

TEA FEED( parasto) PUPAS
Neatmest pākstis svaigu pupas un žāvē krāsnī uz nakti pie minimālās temperatūras. Ielieciet pākstis vai sasmalciniet tos ar pārtikas pārstrādātāju. Uzglabāt cieši noslēgtā traukā.
Lai pagatavotu tēju no lopbarības pupiņām, ielieciet 2 tējk.sausās gabali pākstīm tasi, ielej 275 ml vāroša ūdens un ļauj tai nostāvēties 5 minūtes pirms dzēriens. Tējas garšu var uzlabot, pievienojot garšvielas, piemēram, krustnagliņas, kanēli, kardamonu un ingveru.

ALMOND MILK
Lai pagatavotu šo gardo dzērienu, iemērc uz nakti lielu sauju blanšētu mandelu 570 ml ūdens maisītāja bļodā.No rīta sajauciet mandeles ar ūdeni, lai iegūtu smalki graudainu masu, un celiet ar smalku sietu. Izgatavotajam dzērienam būs lieliska dabiska salda garša, un atlikušo mandeļu masu var pievienot rīsu pudiņai.
Izmēģiniet to pašu recepti, izmantojot dažāda veida riekstus, piemēram, Brazīlijas vai Indijas.

HOME ingvera tēja ar citronu miziņas
aplej ar verdošu ūdeni tasi uz 1 stundu. L.rīvētu svaigu ingveru un 1 tējk.svaigas citronu mizas gabali. Atstājiet infūziju 5 minūtes, pēc tam sasprindziniet un dzeriet. Tas ir lielisks dzēriens, ja jūtat, ka nāk auksts vai lai novērstu kuņģa darbības traucējumus.

Filmas zvaigzne Jane Fonda ir pazīstama visā pasaulē kā aerobikas izgudrotājs. Viņas jaunības un skaistuma noslēpums ir ne tikai regulārās sporta aktivitātēs, bet arī īpašā, viņa attīstījusi uzturu."Kad es biju badā," saka Džeina, "kalorijas skaitīšana, lai nepieņemtu lieko svaru. Tagad ar šīm nožēlām ir pabeigta. Es nevajadzētu būt izsalcis, gaidot nākamo ēdienu, jo ar savu pašreizējo uzturu es nejūtos izsalcis un tajā pašā laikā es nesaņemu taukus. Pat ja pāris dienu laikā es nedaru sportu - bez problēmām! Es nekad neesmu sajutos tik labu. "
Galvenā ideja par uzturu ir tauku un pārmērīgi bagātīgas pārtikas noraidīšana. Un, ja jums izsalkuši, tad var ēst banānu, ābolu, marinēti gurķi, plaukšķenes, zema tauku satura siers vai jogurts dienā starp ēdienreizēm.

Breakfast( trīs varianti)
1. glāze tomātu sulas, divas šķēles rudzu maize ir labāka, pilngraudu, smeared ar kārtiņu eļļu.
2. Augļu salāti( jebkurā daudzumā), pusi tases ar beztauku biezpienu.
3. Divas rudzu maizes gabalus, kas iztukšotas ar plānu slānekļa sviestu, "caurspīdīgu" liesās šķiņķa šķēlīti, pusi apelsīnu vai greipfrūtu.

Pusdienas( trīs varianti)
1. glāze tomātu sulas, puse tasi vārītu rīsu ar nelielu daudzumu dārzeņu, izejvielu vai desertu ceptu ābolu bez cukura.
2. 150 g zema tauku cepta vai vārīta zivju salāti, tomātiem, gurķiem un lapu salātiem, karoti piegaršu augu eļļu, etiķi vai citronu sulu un pipariem, 100 g desertu vīnogām.
3. Vidēja izmēra kartupeļi, cepta ar divām ēdamkarotēm zema tauku satura jogurtu, zaļumiem, salātu neapstrādāti dārzeņi( burkāni, rāceņi, selerijas), deserts - kā pirmajā vai otrajā korpusā.

Vakariņas( trīs varianti)
1. 100 g ceptas zemes beef liesa, garšvielām ar pipariem, sāli, garšvielas, sēnes nedaudz sautētas ar sīpoliem, diviem maziem vārītiem kartupeļiem.
2. Puse no vistas krūtiņas( bez ādas), vārīta ar dārzeņiem, pusi tasi rīsu.
3. 50 g vārītu makaronu ar tomātu mērci un lielu daļu svaigu dārzeņu salātu.

Sophia Loren ir septiņdesmit, bet viņa joprojām ir burvīga un slaids. Un tas notiek neskatoties uz to, ka itāļu aktrise mīl matus!
Saskaņā ar Sophia Loren teikto galvenais viņas efektīvā un veselīgā uztura noslēpums ir stingra kaloriju kontrole un vienlaicīgi ēdamo porciju lielums. Tā vietā, lai ļaunprātīgi izmantotu siers un skābās krējuma mērces, izmantojiet labākas augu piedevas vai zemu tauku satura mērces.
Lai saglabātu skaitli, aktrise ēd trīs ēdienreizes dienā, bet pamazām. Viņa neder, nerada alkoholu, patērē tikai svaigus augļus un dzer dabīgas sulas bez cukura. Pārsegumos tas nekauž.Katru dienu viņš dzer glāzi jogurta ar karsto alu rauga, un pēc dienas ēd ananāsus. Izkraušanas dienas un ķermeņa tīrīšana - ik pēc trim mēnešiem. Slepns Sophie, kā likums, ir plkst. 9:00 un iestājas 6:00.Viņš veic vingrošanu, tad iet uz dārzu, lai ieelpotu puķu aromātu. Katru dienu 10 minūtes viņa nodarbojas ar vingrošanu ar hanteles ar atvērtu logu. Tad viņš nokļūst zem ledus dušas - tas uztur muskuļu tonusu un palīdz saglabāt krūšu formu. Sophia Loren pastaigas ļoti daudz.


pirmā diena Brokastis: 170 g apelsīnu sulas, cieti vārīta olas.
pusdienas: salāti no jebkura dārzeņa ar 60 gramiem šķēlēs tītara un zemu tauku saturu sierā, kas novietots salātu lapās.
vakariņas: 115 grami makaronu ar garnelēm pēc garšas, spinātu salāti ar zemu kaloriju mērci. Deserts: ābols.

Otrā
diena Brokastis: tasi graudaugu rupjās mērci ar vājpienu.
pusdienas: svaigas augļu salāti un puse tases presēta biezpiena.
vakariņas: 115 g spageti ar kūciņām no liesās tītara, salāti, sajaukti ar liesu mērci. Deserts: bumbieris.

Trešā diena
Brokastis: pusei želejveida beigale( sālīta bagel no rupjiem miltiem) ar zemu tauku saturu sierā.
pusdienas: 115 g zaļo salātu ar vārītu vistu.
vakariņas: 170 g lazanjas no zemu tauku satura siera, liela dažādu zaļo salātu ar liesu mērci. Deserts: divi persiki.
"makaronu" diētas laikā ķermenim dienas laikā jāsaņem apmēram 1 LLC kcal. Brokastis - 250 kcal, otrās brokastis - 50 kcal, pusdienas un vakariņas - 350 kcal. Vissvarīgākais un neaizstājamais nosacījums - makaroniem jābūt izcilas kvalitātes, no cieto šķirņu kviešu. Mērces ir ierobežotas, jo tajās ir paslēptas papildu kalorijas. Un pārmaiņām varat izmantot sasmalcinātu tomātu vai bulgāru piparus ar ķiplokiem.