Fitnesa svara zudums
Fitness ne tikai palīdzēs atbrīvoties no kilogramu un nopirkt skaistu, toned ķermeņa, bet arī paaugstināt pašcieņu un pašapziņu atgriezīsies.
Ir daudz šķirņu tā: skriešana, iešana, riteņbraukšana, peldēšana, fiziskie vingrinājumi, izturības vingrinājumi. Fitness var tikt veikta gan neatkarīgi, gan ar autobusu, vai nu individuāli, vai grupā.Lai noteiktu un saprastu, kāda veida jums ir nepieciešams, varat izmantot interesantus fitnesa instruktoru padomus. Viņi konsultē izģērbties priekšā spoguli un povoobrazhat ko tu gribētu rokas, kājas, krūtis, viduklis, vēders, mēģiniet, lai segtu savu mīļāko daļu rokām ķermeņa. Tas palīdzēs noteikt, kas jums nepieciešams. Arī šis padoms dos lielisku stimulu un motivāciju, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
Kad aerobikas liels skaits kaloriju patērē izmantošanas laikā, bet šāda veida neietekmē muskuļus pareizi, jo tas, kad strāvas slodzes. Vislabāk ir svara zudums, lai apvienotu šos slodzes, tad jums būs pieejams plānais un piemērots ķermenis. Optimālāko skats svara zudums tiek uzskatīta tā saucamā ķēdes apmācība - pārmaiņus vienā treniņu kardio( aerobikas) un jaudas slodžu braucoša tempu gandrīz non-stop.Šī metode ir piemērota tikai apmācītiem, fiziski izturīgajiem cilvēkiem. Iesācējiem tas ir labāk apmācīt lēnā tempā, veikt apstāšanās pie mazliet miera, ja nepieciešams. Ir arī jāuzrauga veiktā uzdevuma pareizība, jāuzrauga veselības stāvoklis, nevis jāpārtrauc darbs. Tā kā organisms pierod pie tempu apmācības kravu pakāpeniski jāpalielina, lai samazinātu laiku, atpūtas starp vingrinājumiem.apmācības laikā nedrīkst gāzēts dzēriens vitamīnu vai filtrētu ūdeni, jo ūdens tiek atvasināts no organisma sāļus un toksīnus, kas veidojas kā rezultātā aktīvās sadegšanas zemādas taukiem. Viena aktīva apmācība nedrīkst pārsniegt divas stundas. Dienas intensīvas jaudas slodzes nav vēlamas, jo jums ir jāļauj muskuļiem atjaunoties un atpūsties. Vislabāk ir prakse ik pēc divām stundām vai 2-3 reizes nedēļā 2 stundas.
Fitnesa periodā īpaša uzmanība jāpievērš pārtikai. Nekādā gadījumā jūs nevarat samazināt kaloriju saturu jūsu ikdienas uzturā.Pretējā gadījumā tas var palēnināt vielmaiņu un tādēļ pat neliels daudzums pārtikas tiks deponēts formā kilogramu. Tikai izvēle diētu jāņem vērā, kādas ir jūsu vielmaiņas ātrumu: lēns, normāli un paātrināta. Centieties līdzsvarot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus jūsu vielmaiņas procesā.Noturīgā līmenis uzturā dominē ogļhidrāti 60%, bet tas ir grūti, dolgoperevarivaemye ogļhidrātus.Šādu ogļhidrātu avots var būt dārzeņi ar mazu vai vidēju satur cieti, dažādu mazkaloriju augļiem, graudaugu pilngraudu. Olbaltumvielas aizņem 25% no uzturā vislabāk piemērotas olbaltumvielas, ar vidējo vai zemu saturu purīna. Tas var būt liesa gaļa, zema tauku satura piena produkti, zivis, olas baltums.
tauki ir tikai 15% no ikdienas uztura. Centies samazināt vai pilnībā atteikties no dzīvnieku taukiem, aizstājot to ar dārzeņiem. Ar normālu metabolismu uzturā ietilpst 40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku.
Neatkarīgi no līmeņa vielmaiņu vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, jo šie produkti ienāk organisms strauji paaugstināt cukura līmeni asinīs, tādējādi stimulējot ražošanu insulīnu, kas savukārt novērš sadalīšana esošo tauku un veicina uzkrāšanos jauno. Tai būtu arī samazināt patēriņu augstu cietes pārtiku, konditorejas izstrādājumi, saldumi, kas satur daudz tauku un cukura, augstu kaloriju augļiem un ogām.
Vissvarīgākais svara zudums ir padarīt procesu parocīgu.