Fiziskā izglītība

dibinātājiem zinātniskā komunisma Marksa un Engelsa pamatoti uzskatīja, ka fiziskā izglītība - neatņemama daļa no visaptverošas apmācības par proletariāta revolucionāro cīņā, ir vairākkārt uzsvērusi nepieciešamību regulāri bērna ķermeni sacietēšana no pirmajiem dzīves gadiem, vai vismaz šajā agrīnā skolas vecumā.Savlaicīgi uzsākusi fizisko audzināšanu, F. Engels uzskatīja par pamatu, kas ir labas fiziskās sagatavošanās pamats katram jauneklim."Vai nav labāk sistemātiski un kārtīgi mācīt frīstaila vingrošana un vingrinājumi uz vingrošanas aparatūra skolēniem visām klasēm, - viņš rakstīja - kamēr tās dalībnieki vēl nav zaudējusi savu elastību un elastību, nekā cīnīties, jo viņi tagad to divdesmitie puiši sviedros viņu sejas- un viņa paša, - veltīgs mēģinājums atgriezties tos kaulu, muskuļu un saišu, raupja no darba, iepriekšējās mobilitāte un elastība »

ieguvumiem fiziskās kultūras un sporta ir labi zināms - tas ir apstiprināts ar cilvēkiem no dažādām vecuma un profesiju.Šķiet, ka šeit diez vai būtu jāsniedz savas domas. Visiem ir skaidrs, ka veselība, kā saka cilvēki, ir visu par galvu. Un vārdi "sports" un "veselība" nav savstarpēji atdalāmi. Vienīgais, ko vēlētos piebilst, ir tas, ka fiziskās aktivitātes attīstās ne tikai spēks, veiklība, elastība, izturība, ātrums. Pateicoties viņai, cilvēka raksturs iegūst drosmi un pašpārvaldi, apņēmību un gribu.Šīs iezīmes, kuru loma dzīvē ir patiešām lieliska, jo īpaši bērniem patika.Ļaujiet mums citēt, lai ilustrētu ēģēdības psihologu grupas pētījuma rezultātus.

vienlaicīgi trijās vidusskolās skolēniem piektajā - astotajā greideri lūdza atbildēt uz to pašu jautājumu: kādi cilvēki viņiem patīk tas, ko viņi redz viņiem ir visvērtīgākais? Lielākā daļa jauniešu, īpaši vidusskolas skolēniem, starp pozitīvajām īpašībām pirmajā izvirzīja ietiepīgs vietā - noteikšanu, drosme, spēja būt neatlaidīgam iemīļotas mērķi, lai pārvarētu grūtības.

zināmā mērā, šauru gaismas, bet ir skārusi daudzus skolu aptaujas skaidri parādīja ideālu, ka jaunieši vēlas līdzināties. Tāpēc, pēc mūsu domām, puiši ar labprāt iesaistījušies pašizglītībā - viņi cer cerēt uz gribas attīstību. Būs un atkal būs! Acīmredzot viņi intuitīvi jūtas: savos gados ir nepieciešams būt izlēmīgākam, stingrākam.

Un iedomājieties, tas atbilst patiesībai.Ļaujiet mums tuvāk apskatīt mūsu dēla, viņa skolasbiedru uzvedību.Ļoti drīz uzzināja, pusaudžiem( un jaunāki un vecāki skolēni) ir ļoti bieži nesakārtota, viegli padoties grūtībām samērā ātri pakļaujas svešai ietekmei, lai gan tas varētu šķist, par jebkuru jautājumu, vakar bija savs, dominējošo viedokli.

Mēs, protams, neapstrīdam, ka ne visi pusaudži ir vienādi - daži puiši ir labprātīgi sākuši. Tomēr mēs atkārtojam, ka tā ir raksturīga tikai dažiem bērniem. Galvenā viņu vienaudžu vēlēšanu procesa masa ir diezgan vāji izteikta. Un šeit pat paātrinājumi neuzlabo situāciju, kas tagad tiek izmantota, lai atsauktos šeit un tagad. Gluži pretēji, ar paātrinātu fizisko un zināmā mērā psihisko attīstību pusaudžu atpalicība pēc stipra vēlēšanās ir vairāk pamanāma. Nav brīnums, zēni pie reizes mēģina apgūt tās metodes, ar kurām var diez piekrist: mēģina paciest apzināti nodarīt pāri sev, staigāt basām kājām sniegā, organizēt badastreiku, utt

Ir pienācis laiks iejaukties mums, vecākiem. ..Taktiski konsultē: vai nav labāk ieviest savā ikdienas rutīnā obligātu fizisko vingrinājumu komplektu, īpašu apmācību? Lai labāk izprastu to nozīmīgumu, nepieciešamību, vismaz vismaz fragmentāri iepazīsimies ar statistikas datiem.

Higiēnistu un fiziologu pētījumu rezultāti nekādā ziņā nav optimistiski: tikai aptuveni 70 procenti skolēnu šobrīd ir veseli. Pārējiem bērniem novērotas dažas novirzes no normas. Vēl viens neglīts attēlu jomā fizisko attīstību: vairāk nekā 70 procenti no zēniem un meitenēm pilsētās cieš fizisko pasivitāti, ti, ir sāpīga vai premorbid funkcionālas izmaiņas.

Diemžēl šī tendence pieaug. Ja 70. gadu pirmajā pusē skolēnu ar lieko svaru skaits sasniedza 12 procentus, tad 1986.gadā tie kļuva par 20-22 procentiem. Svara pieaugums pret 15 procentu likmi nozīmē vairākas funkcionālas izmaiņas. Jo īpaši samazinās centrālo nervu sistēmu aktivitāte un efektivitāte. Katrs piektais 7. līdz 8. klases skolēns ir pārslogots.

Lēnums arī ietekmē redzi. Gandrīz katrs vidusskolas absolvents ir samazinājis redzes asumu. Galvenais iemesls ir miobija, acu muskuļu vājināšanās, kas, savukārt, ir saistīta ar vispārējo stāvokli. Par fiziski spēcīgiem, veseliem bērniem, parasti redzes trūkums gandrīz nav tipisks.

Helmholtza institūta darbinieki veica pētījumus Tālajos ziemeļos, kur redzes traucējumi ir īpaši izplatīti. Izrādījās, ka ne viss ir atkarīgs no klimata, dienasgaismas stundu laikā.Skolās ar pareizi organizētu fizisko audzināšanu redzes patoloģijas īpatsvars ir daudz mazāks. Speciālisti ieteica vairāk izmantot skolas pagalmā rotaļu laukumi, sporta zāles, bieži organizē sporta un militāro sporta spēles par gaisu, lai samazinātu slavenā "atpūtu", pie televizora.

Pēdējais ieteikums, jums jāpiekrīt, vispār neattiecas uz skolu. Pirms mūsu acīm TV burtiski vajā puišus. Tātad šeit galvenais vārds ir mums, vecākiem: nekontrolēta sēde pie televizora ekrāna stundām beigās izraisa bērnu tikai kaitējumu. Dārgie tēvi un mātes, mēģiniet aizraut dēlu vai meitu dažas interesantas aktivitātes, ņemot vērā, protams, savas individuālās tieksmes!

Un ar ko faktiski sāk fizisko attīstību? Pieņemsim, ka jūs, šķiet, nav parasts ieradums, lai uzklausītu atbildi: ar fiziskiem vingrinājumiem. Nav brīnums, eksperti ir vienprātīgi savā atzinumā par obligāto rīta higiēnas vingrošanu. Un jebkurā laikā - svaigā gaisā.Tad ķermeņa atkaulošana organiski apvieno ar spēcīgāko īpašību stiprināšanu. Let's say, tas ir foršs ārā, jūs vēlaties, lai uzsūktu siltā gultā.Bet tev ir jāpārvar sevī, jāiet uz augšu, ātri jāģērbjas, jāiziet uz ielas. Pēc 20-30 minūtēm jūs atgriezīsieties mājās - jautrs, jautrs, ar vaigu vaigu. Un tā katru dienu.

Dažreiz mēs pilnībā ignorējam faktu, ka bērnam nav nozīmes, kad viņš pievienosies fiziskajai kultūrai un sportam. Ir nepieciešams nedaudz aizkavēt, un daudzi tiks neatgriezeniski zaudēti. Piemēram, ātrums vai veiklība optimāli pieaug līdz 12-13 gadiem. Pēc tam mūsu bērni vienkārši nespēj sasniegt to, ko viņi var iegūt, ja netiks garām labvēlīgs brīdis. Sistemātiski attīstīt spēku, izturību pieredzējis metodisti, ne bez iemesla ieteicams ar 14-16 gadu laikā, lai gan pamazām veido šīs īpašības būtu protams, daudz agrāk - laikā no spēles, jautras aktivitātes, uc

Organizējot apmācības bērnus, ir svarīgi rūpīgi izvēlēties vingrinājumus. ..Tā kā katrs no viņiem vienlaicīgi attīsta vairākas fiziskās īpašības, mums vispirms ir jānosaka to galvenā uzmanība, lai uzlabotu vienu vai otru funkciju. Atbilstošas ​​rekomendācijas var atrast grāmatās L. Dudarev un I. Un, Putivla "Vilciens sevi"( Kijeva, 1986), SA Polievsky, EP Huks "Fiziskā izglītība un atlaidināšana ģimenē"( Maskava, 1984)

Kā enerģijas uzkrājas? Visbiežāk sastopamā prakse ir gravitācijas atkārtota pacelšana, kā arī tā dēvētā dinamiskā spēka metode, kas prasa lekt un lekt. Mierīgs, apjomīgs, pēc autobusu definīcijas, klases ir ļoti efektīvas muskuļu audu augšanai. Bērni uzlabo vielmaiņu.

Un vēl viena lieta: spēka mācības jāiekļauj katras sesijas galvenās daļas beigās.

Lai stiprinātu spēku, protams, ir ļoti noderīgi hanteles. Galvenokārt to svars ir vienāds ar 50 procentiem ar optimālo svaru( par optimālo ņemt to, kas var tikt izvirzīts no 8 līdz 10 reizēm bez lielas piepūles).Apmācības laikā, daudzi bērni palielinātu masu līdz astoņdesmit procentus optimāls, mēģiniet pacelt šāds svars 4-6 reizes, dažreiz pat 8 reizes.

Vingrinājumi, kas attīsta ātrumu, parasti tiek veikti sērijveidā un parasti sesijas sākumā.Intervāli starp atkārtojumiem vingrinājumi nosaka katrā gadījumā atsevišķi, lai atgūtu puiši. .

Pēdējos gados ir bijuši daudz literatūras, no kuras jūs varat uzņemt kopumu vingrinājumi gandrīz visi bērni ir laipni gaidīti. Tāpēc šeit mēs neuzrāda nekādus kompleksus. Mēs izteiksim tikai dažas domas.

Sāksim varbūt ar izturības izglītošanu. Kurš no mums nav sajukuši baltu skaudību Cilvēkiem, kuri ilgu laiku var strādāt bez noguruma?Īpašiem vingrinājumiem, kas paredzēti tādu prasmju veidošanai, nostiprināšanai, dēlam vislabāk ir sākt ar 16 gadiem. KāpēcIr zināms, ka ikvienam ilgstošam darbam ir nepieciešamas ievērojamas enerģijas izmaksas, bet bērniem tos izmanto, lai nodrošinātu ķermeņa izaugsmi. Tāpēc pusaudžiem, kas jaunāki par 16 gadiem, slodžu apjoms, pēc kuriem izturība attīstās, nav ļoti liels.

Nosauksim aptuvenus vingrinājumus, kas veicina izturības iegūšanu( kompleksās nodarbībās, kuras ir vēlams tos veikt galvenās stundas beigās):

staigā vidējā tempā;

ilgi staigā un darbojas lēni;

apvidus ar mainīgu tempu( 300-1000 metri);

slēpošana lēnā, vidējā un mainīgā ātrumā( atkarībā no vecuma);

airēšana, slidošana, riteņbraukšana;

sporta spēles.

Ja fiziskā kultūra un sports, mēs atzīmēts iepriekš, ir daļa no ģimenes ikdienas dzīves, mūsu bērni kļūst ne tikai ātri, spēcīgi, izturīgi, bet arī elastīgi, elastīgi. Lai attīstītu veiklību un elastību, tiek izmantots nedaudz vingrinājumu, kas, protams, tiek izvēlēti, ņemot vērā bērna sagatavotību. Bet visa iezīme ir tāda, ka tās katru dienu jāatkārto, vislabāk no rīta vingrinājumiem.

Izmēģinājuma vingrinājumi, lai attīstītu veiklību( pārvietošanās ātrums kopā ar precizitāti): žonglē ar tenisa bumbiņām;visa veida somersaults( turp un atpakaļ grupā, uz sāniem);

lekšanas virve( uz vienas, divu kāju, ar priekšējo krustojumu);mobilās spēles;

sporta spēles( volejbols, basketbols, futbols, galda teniss).

Parauga vingrinājumi elastīguma attīstīšanai:

no stāvošas pozīcijas( sēdus) noliecās uz priekšu, kājas neslīdēja;tas pats ar apgrūtinājumu;

dažādās noguruma pozīcijās( priekšu, atpakaļ, malā), kas stiepjas ceļa un gūžas locītavās;tas pats ar apgrūtinājumu;

no vieglā stāvokļa, lai izveidotu "tiltu";Flapping kustības ar kājām( uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem) ar maksimālo amplitūdu;

sēž viņa papēžos, noliec atpakaļ, mēģinot pieskarties grīdas galvai.

Katrā mācību sesijā vai, pareizi, katrai bērniem organizētai nodarbībai vajadzētu tuvināt fiziskās sagatavotības formu: iekļaut trīs daļas, kuru kopējais ilgums ir 20 līdz 60 minūtes.

1. Sagatavošanas daļa ilgst 6-15 minūtes. Tās mērķis ir iesildīšanās, īpašie vingrinājumi, pastaigas, viegla skriešana, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajai fiziskajai intensitātei.

2. Galvenā daļa( 12-40 minūtes) apvieno vingrinājumus, kas tieši veido nepieciešamās fiziskās īpašības.

3. Pēdējā daļa aizņem minimālo laiku: no 2 līdz 5 minūtēm, kura laikā ķermenis nonāk relatīvi mierīgā stāvoklī.Parasti tiek izmantota lēna ejot ar elpošanas vingrinājumiem, relaksējošām kustībām utt.