Vingrinājumi roku un plecu noņemšanai

procesā svara zudumstas ir svarīgi, ka tauku gāja no visām ķermeņa daļām, ne tikai vēdera, augšstilbiem un sēžamvietas. Ieroči un pleci arī nepieciešams, lai slodze, un tā var sniegt īpašus vingrinājumus, kas nostiprina muskuļus.

Efektīvi vingrinājumi novājēšanu rokas un pleci ^

Ja jūs apmeklējat jebkuru sporta, jūs varat redzēt, ka vienā klases sportistiem veikt apmācības iespējas dažādām ķermeņa daļām.

Neskatoties uz to, vingrinājumiem, vienmēr izmantot praktiski visus muskuļus, lai zaudēt svaru vienā jomā nedarbojas, jūs varat nodrošināt optimālu slodzi uz viņu, un tauku dosies ātrāk nekā citās jomās.

Nedomāju, ka darot vingrinājumi svara zudums puses, tas ir iespējams, lai sūknis up milzīgu muskuļus, kas ne vienmēr rotā sievietes - viņi vienkārši palīdz ātri padzīt taukus un palielināt elastību muskuļu audos, un tiem, kuri vēlas, lai būtu bicepss, ir atsevišķas sistēmas.

veikt dažādus vingrinājumus, var būt ar elektroinstrumentu vai bez tiem, bet diētas tauku zudumu - priekšnosacījumu visiem:

• vajadzētu atteikties miltus, cepta, kūpināta un salds: šie produkti paātrināt pārveidošanu kaloriju tauku šūnās, kas galu galānegatīvi ietekmē skaitli. Turklāt, tie neizraisa nekādu labumu veselībai - tikai kaitēs: palēnināt vielmaiņu, palielina holesterīna līmeni;
• ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst galvenokārt augļi, dārzeņi un labība graudaugi, siers, vārītas olas, liesa zivis un liesa gaļa: šis ēdiens ir ar zemu kaloriju un stimulē vielmaiņu.

Kādi vingrinājumi ir izdevīga svara zudums roku un plecu vingrinājumi ^

mājas vingrinājumi ar hantelēm svara zudums

puses ātri izraidīt taukus no rokām, un, lai sūknis muskuļus, ieteicams kopumu vingrinājumi svara zaudēšanas rokas ar hantelēm. To svars var būt no 1 līdz 3 kg - sākotnēji, bet pēc vairākām nedēļām, ir iespējams palielināt. Ko darīt:

• kļūst turēt rokas ar hantelēm pie jums, tad atšķaida uz sāniem un iet uz leju. Atkārtojiet 15 reizes;
• rokas noslīdēja, rokas ar hanteles un pievērsties sejas pieaug. Mēs 20 reizes;
• piespiež augšstilbiem hanteles, saliekt elkoņus un veikt liftings augšu un tā 20 atkārtojumiem;Stack
• kuņģa uz grīdas, maksimālais paaugstināt ķermeņa un kājas, rokas sākam atpakaļ un jāpaliek šādā stāvoklī 30 sekundes, nolaisties uz leju. Mēs atkārtojam 15 reizes.

vingrinājumi Novājēšanu rokas bez hanteles

Ja kāda iemesla dēļ nav iespējas nodarboties ar hanteles, jūs varat darīt, izmantot svara zudums-roku sievietēm - tie nav sliktāki, nekā jauda:

• Simple push-ups: apgulties uz vēdera uz grīdas, zeķes pretītajā, turēt rokas zem ribām. Tiek pacelta un nolaista ar lieces elkoņus, un tā 15 reizes;
• Push-ups uz ceļiem: ceļos, rokas augšup pret grīdu un darīt tāpat kā iepriekšējā gadījumā;
• Stāvēt taisni, rokas taisni šķiršanās rokā un pacelt līdz plecu līmenim un tad iezīmē gaisa aprindās, vispirms vienā virzienā un pēc tam - pretējā virzienā.Mēs veicam 7 minūtes;
• Reverse push-ups: kļūt par muguras krēsls, atspiedies uz viņa rokām, kājām, pavelciet uz priekšu un nedaudz saliektas pie ceļa. Sakarā ar darba elkoņa uzkāpt, tad - atpakaļ.Mēs darām 15 reizes.

efektīvi izmantot svara zudums rokās

sporta treneriem parasti attīstīt savas mācību programmu tās nodaļās, iekļaujot tajā šādus vingrinājumus ar drošības ierīcēm:

• Preses: Mēs sēdējam uz grīdas, mēs rokām kopā ar hanteles turim un turam virs mūsu galvas. Nolaidot elkoņus, mēs sākam suku ar galvu, atkārtojiet 20 reizes;Stud
• rokas uz sola: gulēt uz soliņa top rokas turēt uz priekšu, vairojas veic ar hanteles, tad aizver atpakaļ.Mēs darām 15 reizes;
• Roku sajaukšana-atšķaidīšana simulatorā: 20 reizes;
• Sarežģīti push-ups: mēs uzliekam uz vienu soli kājām, no otras puses, mēs paļaujamies uz rokām. Mēs izstiepjam 15 reizes, turot taisnu leņķi starp stumbru un kājām.

vingrinājumi Novājēšanu roku mājās: atsauksmes un rezultāti ^

Ja visi satiksmes tiesības lieta darīt, un darīt katru dienu, mēneša laikā jūs ievērosiet apjoma kritums tauku uz rokām un pleciem, kā arī stiprināšanu muskuļu audos. Protams, labākais veids, kā izvēlēties sporta zāli, ir apmeklēt sporta zāli.kur treneris varēs uzrakstīt labu mācību programmu un diētu, bet, ja tas nav iespējams, ir nepieciešams ievērot vienkāršus noteikumus:

• Ja mērķis - veidot muskuļu un sadedzināt taukus, jums ir nepieciešams ēst tikai olbaltumvielu pārtiku: rieksti, zivis, gaļu, griķus, rīsus un pupas. Dārzeņu un augļu izmantošana būtu jāierobežo;
• Ja jums ir nepieciešams samazināt tauku slāni, bet jums nav nepieciešams sūknēt muskuļus - pietiek ar ēst pareizi.

vingrinājumi Novājēšanu roku muskuļus: izskata

Marina, 28 gadi:

«Bez atspiešanās atbrīvoties no tauku rokām un plaukstām jebkurā gadījumā nestrādās. Vispirms vislabāk ir izspiest, novietojot kājas un gurnus uz augstuma, tk.nepieradis un gatavs darīt labi daudz grūtu neizdosies »

Larisa, 33 gadus vecs:

« Pēc notievēšanas rokas joprojām nav mainījusies apjoma, un tad es palīdzēja hantele: viņu svars ir 1,5 kg, bet pēc pāris kompleksiemtie nešķiet tik viegli. Nekavējoties nopirciet sev smagos hanteles, tk.liela slodze, kas sākas tikai sāp »

Anastasijas, 35 gadi:

« Es vienmēr gribēja būt noslīpēts plecus un slaidas rokas, un par to es nolēmu studēt mājās. Es katru dienu vingroju ar hanteles un bez tā, un pēc 3 mēnešiem es pamanīju, ka tauku slānis ir ievērojami samazinājies, un muskuļi ir nostiprinājušies. "