Kā padarīt plakanu vēderu

dzīvoklis kuņģa - sapnis jebkura sieviete, bet ne visi spēj noņemt tauku reizes šajā brīdī.Ir vairāki veidi, kā jūs varat sekot, lai zaudēt svaru un iegūt slim viduklis.

viegli veikt tievu vidukli un dzīvoklis kuņģa ^

protams, padara kuņģa dzīvoklis elastīga un nedarbojas, ja jūs turpināt ēst vairāk un pusfabrikātu preces, konfektes, un citu kaitīgu produktu, kas satur daudz kaloriju un ogļhidrātu ātri. Tāpat ļoti svarīga ir sports: ar palīdzību varēs nostiprināt muskuļus vēdera rajonā, un izraidīt taukus ātrāk.

Tie, kas ir daudz papildus svaru, padara kuņģis pilnīgi plakana nevar būt ātri, jo šajā gadījumā tas prasīs daudz laika un pūļu, bet jūs varat noņemt pāris centimetru tikai pāris nedēļas, ja jūs zināt, kā to izdarīt. Ja

pāris kilogramu, varat veikt plakanu kuņģa nedēļā: tas ir pietiekami, lai dotos uz stingru diētu, kas ir atkarīga no dzīvesveida. Ja persona, kas nodarbojas ar sportu, ir vislabāk piemērota olbaltumvielu diētu vai žāvēšanu. Pie zema mobilitāte būtu izmantot diētu par griķu un kefīru: Jebkurš no tiem ir labi vielmaiņu, bet viņi nevar pielīmēt ilgāk par 7 dienām.

Ko darīt, lai kuņģī bija plakana:

• Vispirms jums ir nepieciešams, lai mainītu savu diētu, jo tas ir atkarīgs no viņa kaloriju daudzumu ķermenī iekļuvušo;
• Sports - būtisks nosacījums, lai svara zudums: jādara speciāli vingrinājumi, lai augšējā un apakšējā presē, kā arī slīpas un šķērseniskās muskuļus.

Kā padarīt dzīvoklis kuņģa mājās: metodes un padomus ^

Kā padarīt plakanu vēderu: uzturs

diēta maiņa palīdz padarīt plakanu vēderu pēc dzemdībām, vai arī atbrīvoties no liela apjoma pārsniedzsvars. Viss, kas jums jādara, - padoties saldumus, miltus, cepamo, trekna un cepta pārtika. Tā vietā, tie ir ēst pārtiku, kas ir liela vērtība ķermeni, bet zems kaloriju:

• dārzeņi;
• labības;
• Ogas;
• augļi;
• Nuts;
• raudzēto dzērienu;
• Lean gaļa;
• liesas zivis;
• Seafood.

Kā padarīt dzīvoklis kuņģa 3 dienas

Kā minēts iepriekš, veikt kuņģa ātrāk var būt elastīgs tikai tad, ja nav pārāk daudz tauku šajā jomā.Lai kļūtu plānāks, jums ir nepieciešams ievērot šos noteikumus:

• Visu 3 dienu diēta, kas papildus dārzeņiem un jogurta nekas cits ēst;
• ikdienas masāža vēdera izmantojot Masieris;
• pārliecināts šūpoles augšējo un apakšējo presi: tas nestrādās bez tā, lai sasniegtu rezultātus.

Abi vīrieši dzīvoklis kuņģa

Veidot vīrieši ievērojami atšķiras no sievietes, tāpēc tas ir viegli vingrinājumi ierobežot ne strādāt - jums ir nepieciešams kaut kas nopietns:

• Guļ atpakaļ uz grīdas, lai jūsu rokas gar ķermeni, elpot gaisā, un šajā laikā daudz pullpaši vēders. Turiet elpu 20 sekundes, izelpot. Atkārtot 5-7 reizes;Jo
• guļus pārējo pret grīdu, plaukstu, kāju pacelt, un tāpēc 20 reizes.

Kā padarīt dzīvoklis kuņģa un

kubiciņi uz kubiem, lai saņemtu viņas vēders, jums ir nepieciešams, lai izmantotu olbaltumvielu diētu un regulāri veic šādu uzdevumu:

• Guļ uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem, rokas aiz galvas mēs sākam. Mēs veicam tālsatiksmes pacelšanu 3 komplektos 20 reizes;
• Uzturas tajā pašā pozīcijā, iztaisnojiet kājas un turiet to gaisā.Uzkāpt ķermeni, novirzot kreiso elkoni uz jūsu labo celi, aptaustīt, atgriezties un darīt to pašu, bet, no otras puses. Mēs atkārtojam 6 pieejas sākumā 5-7 reizes, tad daudzumu var palielināt.

Kā veikt līdzenu pavēderē

Ja augstākā daļa tauku glabājas vēdera, lai novērstu to, ir iespējams, izmantojot šādu vingrinājumu:

• guļ uz grīdas ar muguras, rokas novieto zem sēžamvietas. Paceliet kājas un tad pagriežas izlaist tos, bet ne pieskaras grīdai, un tāpēc 10 reizes uz katru pusi;
• balstās viņa rokām un zeķes uz grīdas, lēnām summējot celi vienas kājas krūšu kaula, un pēc tam nāk atpakaļ un darīt līdzīgu kustību ar otru kāju;
• sēdēt uz grīdas, balstās viņa rokas aiz muguras, kājas taisni. Mēs izvelk apakšējās ekstremitātes uz krūtīm 20 reizes.

Kā veikt plakanu vēderu: vingrinājums

mājas sūknēšanai visas muskuļu grupas ikviens var gūt labumu no īpašiem vingrinājumiem, lai palīdzētu dzīvoklis kuņģa ātri:

• Nogulieties uz paklāja, rokas tiek turēti kopā uz muguras, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Mēs veicam ķermeņa pacelšanu 10-20 reizes;
• Mēs gulējam vienā pusē, apakšdelms atpūšas uz grīdas, rokas noliecamies elkoņa pusē.Izelpojot no augšstilba no augšstilpes plīsiet un iedvesmu - mēs to pazemināsim. Mēs izgatavojam 10 reizes abās pusēs;
• Gulēšanas pozīcijā mēs tur rokās aiz galvas, kājas pacelt. Izlaižot kreiso kāju, veikt paceļot un pagriežot ķermeni uz labo pusi, un tad darīt visu, līdzīga uz otru pusi.

Kā noņemt kuņģi un padarīt to dzīvokli: atsauksmes un rezultāti ^

Nedomāju, ka pēc tam, kad sēž uz diētas vienu dienu un kratīt preses pāris reizes, varēs izņemt vēdera tauku - tas nav tik: lai iegūtu šādu rezultātu, ir nepieciešams, lai risinātu ar abiemvismaz 3 dienas un nodrošina zemu ķermeņa tauku attiecību salīdzinājumā ar muskuļu masu. Cilvēkiem, kam ir liels liekā svara daudzums, jums ir jāsaprot, ka tā novērš vairākus mēnešus.

ātrs veids, kā padarīt plakanu vēderu mājās: atgriezenisko mūsu lasītājiem

Margarita, 28 gadi:

«Es sver 48 kg, ar augstumu 163 cm, bet Vecgada vakarā es otela sev diezgan liels vēders. Pēc tam, kad svētkos es apsēdos uz kefīra diētu, un tagad, pēc 3 dienām, no krokām taukiem ir pazudusi »

Nadezhda, 30 gadus vecs:!

« Man palīdzēja noņemt grumbas vēdera vingrinājumi, lai gan, tie ir aptuveni mēnesi, kā arī sēdepar uzturu. Tagad man ir ļoti plakana vēdera, un, lai saglabātu rezultātu, es ņemšu tikai stick ar pareizu uzturu »

Valentina, 35 gadus vecs:

« Ziemā ieguva 5 kg liekā svara, un tas ir atspoguļots viņa vēderā - viņš bija kļuvis pārāk ievērojama. Lai to noņemtu, es sēdēju uz olbaltumvielu diētu un piedalījos arī sporta zālē.Starp citu, es neatstāju sportu, joEs gribu vienmēr būt slim, bet periodiski es atļaušos sev saldumus "