Bezmiegs, ko darīt

Ārsti saka, ka nav nekas šausmīgs, jo persona nevar miegā naktī vai divos, jo ir strīds ar laulāto vai pēc nepatikšanas darbā.Turklāt reizēm nepadod aizmigt un notikumi ir labi - gaidāmās kāzas, piemēram. Ja jūs nevarat aizmigt katru vai gandrīz katru nakti, jūs varat runāt par pastāvīgu bezmiegu.

Ļoti bieži tas notiek pārmērīgi aktīvās dzīves rezultātā.Iztukšots organisms, nevis nakts izslēgšanās, turpina strādāt ar lielu apgrozījumu pēc inerces, tāpēc nav pilnīga miega,

Cik daudz ir nepieciešams gulēt, cilvēks ir atkarīgs tikai no tā individuālajām īpašībām. Miega ilgums vidēji svārstās no septiņām līdz deviņām stundām, bet ir cilvēki, kuriem ir diezgan 5 stundas.

Uzziniet, vai pietiekami gulēt, atbildot uz šādiem jautājumiem:

a) Vai nedēļas nogalēs jūs gulējat daudz ilgāk nekā darba dienās?

b) dienu un nakti jūs periodiski jūtaties miegains un dažreiz gandrīz aizmigt?

c) Jūs aizmigāt piecu minūšu laikā pēc gulētiešanas?

Ja jūs atbildējāt uz visiem trim jautājumiem negatīvi, tad jums nav atpūtu. Neļaujiet sajaukt ar pēdējo jautājumu: cilvēkiem, kas parasti atpūšas, lai aizmigtu, vajag 15-20 minūtes.

Ar pastāvīgu bezmiegu, vēlme lietot miegazāles ir lieliska. Bet bieži tas var būt nopietnu slimību - depresijas, artrīta, neiroloģisko traucējumu rezultāts. Ja sapnis tiek sabojāts tieši šo slimību dēļ, būs jātiek galā ar ārstēšanu, nevis katru dienu jācenšas lietot miegazāles.

Vispirms ir vēlams noskaidrot optimālo miega ilgumu( tas samazinās ar vecumu).Ja jums ir nepieciešamas sešas stundas, lai labu atpūtu, un cilvēks pavada astoņus gultā, tas nav bezmiegs. Vienkārši vajadzētu ievietot pusotru stundu vēlāk.

Tie, kas patiešām ir grūti gulēt, ārsti iesaka izlabot dažas nianses »

Galvenais nianses - pieaugums. Ja atbrīvošanas laiku ir atļauts mainīt, tad pacelšanās ir jānostiprina, tas ir, ikkatru dienu ir jāraugās vienlaicīgi - neatkarīgi no nedēļas nogales un tā, ka iepriekšējā dienā bija iespējams pamost.

Lai ātri aizmigtu, dienas laikā ir lietderīgi izmantot vismaz dažas fiziskās aktivitātes: tikai 15 minūšu vai pusstundas gājiena( vai jog).Vislabāk ir spēlēt futbolu vai trenēties simulatoros. Parasti slodze jāpārtrauc ne vēlāk kā trīs stundas pirms ierosinātā miega. Pirms gulēšanas ir lietderīgi dzert nomierinošu tēju ar piparmētru vai kumelītēm.

miega režīms noteikti nāk, ja:

Nejauši ir radušies jautājumi: cik daudz miega ir nepieciešams, lai dzīvotu ilgāk, vai jūs varat noteikt, pamatojoties uz garuma miegu jūsu gadsimtu uz zemes?Šādi jautājumi var šķist absurdi, bet ļoti autoritatīvs zinātnieks Dr Ēriks Aimguts no Cīrihes Miega traucējumu institūta apgalvo, ka pastāv tieša atkarība.

Saskaņā ar Dr Eymgut teikto, cilvēki, kuri naktī mīt 10 vai vairāk stundas, 80% gadījumu dzīvo mazāk nekā tie, kas tiek gūti gulēt 7-8 stundas.Īsāks miegs apdraud priekšlaicīgu novirzīšanos no dzīves. .. Zinātnieks daudzus gadus analizēja arī miega ilguma un daudzu vīriešu un sieviešu veselību. Un viņš pierādīja, ka cilvēkiem, kuri gulstas 7-8 stundas, ir lielākās izredzes uz labu veselību.Šajā gadījumā, protams, nav slimības vai nelaimes gadījumu dēļ.Ja jūs gulēt ilgu laiku, bet ēst veselīgu pārtiku, fizisko aktivitāti un dzīvot.tīru vidi, tad jūsu vecumu var ievērojami palielināt salīdzinājumā ar vidējo laiku.

Tomēr pārāk ilgi gulēt un ilgstoši gulēt gulēt pēc pamošanās attīstās slinkums, mazina elkoņu. No viena stāvokļa jūs nekad nevarat atkāpties: jums vajadzētu gulēt istabā ar tīru gaisu. Pat ar spēcīgu sals, vēlams atstāt atveri ajar, lai telpu varētu ventilēt. Siltuma slēpšana( pat sildot gultu ar karstā ūdens pudeli), jūs varat elpot svaigu gaisu.

Pēc uzliesmošanas mēs iesakām nekavējoties atvērt logu lapu( vasarā - logu).Ne tikai labāk vēdiniet istabu, bet arī atdzesējiet ādu. Protams, personai, kura nav tikusi izmantota šādai procedūrai vai kurai ir nosliece uz saaukstēšanos, ir jābūt piesardzīgai, it īpaši ziemā.Bet mēneša vai divu laikā tas tiks noslīpēties, lai šī īsā "gaisa vanna" būtu patīkama.Ādas kapilārajiem traukiem jāmācās ātri un efektīvi reaģēt - tā ir labākā aizsardzība pret saaukstēšanos.

ZIEMEĻU HANDRA

pelēkajā dūņā pietrūkst plānās pirkstiņas.

Un

sirds ir saspiests gaidot tuvu ziemu.

Marina Ermoshkina

1984. ASV pirmo reizi zinātniskajā literatūrā aprakstītā slimības kā "sezonas afektīviem traucējumiem, vai ziemas depresiju."Šo traucējumu raksturo garastāvokļa samazināšanās, svara pieaugums, miegainība, efektivitātes zudums aukstajā sezonā un aktivitātes palielināšanās, dzīvīgums pavasarī un vasarā.Parasti vasarā stāvoklis ir tik labs, cik slikti tas var būt ziemā.

Ziemas depresija no vienlaikus veiksmīgi tiek apstrādāta ar parasto, bet tikai spilgti mākslīgo gaismu. Gaismas terapijas metode ir vienkārša, pieejama un efektīva. Viņš palīdzēja vairāk nekā simts slimiem cilvēkiem paciest ziemu. Mēģiniet izmantot spilgtu mākslīgo gaismu un ar citām problēmām, piemēram: maiņu darbs, miega traucējumi, ikmēneša cikla pagarināšana, pirmsmenstruālā sindroma. Jebkurā gadījumā pirmajā posmā nepieciešama kvalificēta medicīniskā palīdzība.

Pirms pagrieziena pie ārsta, tas ir nepieciešams, lai noteiktu, vai sezonas afektīvo traucējumu simptomi ir klāt, atbildot uz virkni jautājumu "profili": jā - nav.

es noteikti jūtos sliktāk ziemā nekā vasarā.

Garastāvoklis ziemā ir slikts, un vasarā tas ir labi.

Ziemā es izvairītos sarunāties ar cilvēkiem, bet vasarā - nē.

Svars ziemā I tipa, un vasarā es pilināmu.

Es gribu gulēt daudz ziemā, bet vasarā tas nav pietiekami.

Es to ievēroju vairāk nekā 3 gadus pēc kārtas.

es to sāku no 14-22 gadu vecuma vai pēc pārvietošanās uz vietni, kas atrodas uz ziemeļiem no bijušās dzīvesvietas.

6-7 pozitīvas atbildes liecina, ka ziemas depresija ir viena vai otrā pakāpē.

Ir zināms, ka dabā nav sliktu laika apstākļu. Tas ir taisnība, bet vējš, saules trūkums, aukstums un arī slikta ekoloģija uzsver, ka spēcīga, tālu nav pozitīva ietekme. Tāpēc jums ir nepieciešams savlaicīgi rūpēties par savu veselību. Patiesībā jau pēc 25 gadiem sākas bioloģiskais novecošanas process! Diemžēl mūsu pašu ieguldījums ādas priekšlaicīgas novecošanas apstākļos ir nesamērīgs: miega trūkums, slikta uztura, smēķēšana.

Lai uzlabotu garastāvokli, ir nepieciešams organizēt aktīvo spa terapiju, kas nav atkarīga no laika apstākļiem! Lieliski ietekmē veselības uzlabošanos svaigā gaisā, gaisā un saulainā peldēšanā, peldēšanā jūrā, upes baseinā.Pēc svētkiem ādas stāvoklis ievērojami uzlabojas, tas kļūst gluds, elastīgs un kustības ir enerģiskas, skaitlis ir elegants, un nav nekā teikt par labklājību. Kāpēc nemēģināt izmantot ziemas vasaras pieredzes iespējas?

Ziema ir laiks, kad mūsu kustības ir diezgan ierobežotas, jo īpaši tās, kas ir ļoti svarīgas veselībai. Protams, ziemā daudzi cilvēki mēģina doties pastaigās, dažreiz iziet ārpus pilsētas. Bet tam viss vien nepietiek, ka ķermenis nejūt gaisa un gaisa trūkumu, un muskuļi - nepieciešamās slodzes trūkums, tādēļ mums ir jācenšas kaut ko kaut ko aizstāt, lai radītu apstākļus, kas nepieciešami veselībai un labklājībai.