Relaksācijas tehnika
uz grīdas vai cietā gultā, noteikt paklāju vai segu, mēģiniet gulēt uz muguras, spilvens nav nepieciešams. Paņemiet dziļu deguna elpu. Celma
tikai kājas izstieptas zeķes cīnās( atceros, kā meitenes manā bērnībā spēlēja dejotāju), skaitīt līdz 5, zeķes ir izvilkta intervālu un nedaudz uz sāniem, tad atpūsties kājas, un tagad tie ir tik mīksts kā kokvilna. Praksē vairākas reizes, jūs varat mainīt kājas.
Tad, turot kājas atvieglinātas stāvoklī, saspiest roku uz dūri un saspringts viņi cīnījās par līdz 5., un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet šo metodi dažas reizes, tad abas rokas un kājas savelk un atpūsties, skaitīt līdz 5.
Turklāt, saglabājot rokas un kājas atvieglinātas stāvoklī, veikt dziļu elpu, paceliet plecus un nostipriniet jūsu krūtīs un vēdera, tad izelpot un atpūsties, nolaist plecus.
Turot rokas, kājas, krūtis un vēderu relaksētā stāvoklī, pievelciet jūsu kakla un pārvērst savu galvu( pēc iespējas)( sākot no vienas puses rēķina 5, atpūsties, un tad - citās
zazhmurte cīnījās acis, skaitīt līdz 5.atpūsties, krunkains pieri, skaitīt līdz 5, atpūsties Keep zobi sakoda
Tagad garīgi veikt "pārskatīšana" Pārbaudiet, lai redzētu, vai jums ir atvieglinātas, mīkstu un polsterētu:. .. kājām, rokām, pleciem, un visa ķermeņa, galvas,kakls, jūsu uzacis nav frizūras, jūsu zobi nav saspiesti. Jums vajadzētu izskatīties kā lupatu sīkdatne. Pie Mērcēt demagnetized, nepiespiestā, domājot par kaut ko skaistu: zilas debesis, kas peld kaija, zaļā pļavā, babbling strauts, var pievienot šo mūziku( Baha vai Mocarta) Šīs piecas minūtes, lai jums - lidojuma mūžībā.., novirze no pārejas kņadas Padomājiet par to, kāda brīnišķīga mazulis aug garīgi glāstīt un skūpstīt viņu
gulējušas leju 5-10 minūtes mierīgā stāvoklī, izstiepties un piecelties ar patiku -. brīnums pie pārsteidzošu sajūtu vieglumu un relaksāciju.
Šī metode ir vērtīga, jo tas palīdz pamanīt, kad esat saspringts un ātri atpūšas, atbrīvo nervu spriedzi.Īpaši svarīgi ir iesaistīties stresa relaksācijas vingrinājumos grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā, aktīvi sagatavojoties dzemdībām. Spēja atpūsties palīdzēs pilnīgi atpūsties pārtraukumos starp kontrakcijām, protams, nodrošinot, ka relaksācija nesāka mācīties dienu pirms dzimšanas. Piegādes brīdim to vajadzētu iegūt automātiski. Pat ja, jo draudi aborts ārsti ieteica sieviete guļ, viņa var apmācīt stresa relaksāciju, jums nav zaudēt muskuļu tonusu.
Ir ļoti noderīgi atpūsties no rīta un vakarā, vannā un pirms gulētiešanas.
Laika gaitā, kad jūs varat noķert un novērst atšķirību starp spriegumu un relaksāciju, jūs varat samazināt sprieguma laiku. Jūs varat uzreiz atslābināties, bet ne pārāk strauji. Jo biežāk jūs trenējat, jo mazāk jums būs jācenšas. Pēc kāda brīža pietiek, lai sniegtu sev iekšēju komandu: "Es atpūtu un atpūšos 5 minūtes".
jogi saka: mācīšanās atpūsties ir kā kāpšana kalnos - jo augstāks, jo grūtāk;jo dziļāk relaksācija, jo grūtāk viņam mācīties.
Tāpēc neuztraucieties, ka vispirms tas nedarbosies, galvenais ir mēģināt un apmācīt. Ir spītīgs, jums iemācīties atpūsties, pat sēžot metro, sakot sev: "Es atpūsties, es esmu ērti un labi sēdēt, atpūsties savu ķermeni, atpūsties rokas, kājas, acis, muguras, bērnu, un klusi un labi manī un kaLabprāt sirsnīgs un maigs pateikt savu mazo.
Modern emancipēta māte tikai "izglītot" savus bērnus, aizmirst, cik svarīgi ir maiga ar viņiem, vienkārši būt priecīgs, ka viņiem ir tik brīnišķīgi bērni. Ir svarīgi iemācīties mīlēt savu bērnu jau iepriekš, lai cik tas būtu. Mīlestība beznosacījumu, beznosacījumu mīlestība. Atpūtas laiks un dziļa saziņa ar mazuli relaksācijas stāvoklī ir vislabāk piemērota šīs mīlestības pašmācībai.