Kas ir labāk ēst?
Mūsu vecmāmiņu laikā tika uzskatīts, ka grūtniecei vajadzētu ēst divus, proti, sev un viņas nākamajam bērnam.Šobrīd šim apgalvojumam nav spēka. Ir pierādīts, ka svarīgi ir nevis pārtikas daudzums, bet gan tā kvalitāte. Pārtikai jābūt augstas kvalitātes un tai jābūt visām minerālvielām, vitamīniem, kas nepieciešami mātei un auglim. Jau, koncepcijas plānošanā, jums jāsāk pienācīgi ēst un lietot īpašus vitamīnus. Tas ir ļoti svarīgi, lai pareizi uzņemtu bērnus un attīstītos. Tāpēc, lai pilnībā attīstītu augļa nervu sistēmu, it īpaši agrīnā stadijā, ir ļoti svarīgi, lai mātes diētā būtu pietiekams daudzums folijskābes. Parastajos pārtikas produktos tas nav pietiekami, tāpēc tā trūkums veido tikai īpašus vitamīnus.
Šajā laikā sievietei ir vajadzīga lielāka enerģija. Ja agrāk tas patērēja apmēram 2000 kcal dienā, tagad tā enerģijas izmaksas pieaug par aptuveni vienu ceturtdaļu. Tādējādi grūtniecības sākumā dienas kaloriju daudzumam jābūt aptuveni 2500 kcal un pēdējos mēnešos 2800-2900 kcal. Tomēr nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties. Pārmērīgas barības vielas neizmantos jūsu ķermenim un pieaugoša bērna ķermenim, bet pie jums vērsīsies par pārmērīgu tauku daudzumu. Pārmērīgs tauku līmenis novērš labu audu paplašināšanos, kas ir nelabvēlīgs brīdis dzemdību laikā.Ir pētījumi, kas parāda pārmērīga ķermeņa masas pieauguma saistību grūtniecības laikā ar biežāku toksozīciju attīstību.
Pārmērīgais ķermeņa svars būs papildu slodze vidukļa un kāju muskuļos. Tā rezultātā sākas sāpes muguras lejasdaļā, varikozas vēnas var attīstīties. Jo vairāk jūs uzlabosieties, jo vairāk jums ir jāierobežo sevi pēc ēšanas pēc svara zaudēšanas.Ņemiet noteikumu par svēršanu uz vienas un tās pašas skalas 2 reizes nedēļā.Ja pamanāt, ka jūs ātri ieņemat svaru, noteikti informējiet savu akušieri-ginekologu. Tas var liecināt par pārmērīgu ūdens uzkrāšanos audos, slēptu pietūkumu. Parasti grūtniece grūtniecības laikā saņems 8-10 kg, aptuveni 300 g nedēļā.Tas ietver: augļa svaru, augļa membrānas, placentu, augu šķidrumu, audzēšanas paklājus,
ki. Dažas sievietes nonāk citā galā un nepietiek. Tas var ļoti nelabvēlīgi ietekmēt augļa attīstību. Bērni, kuri attīstās ar uzturvielu trūkumu, kas viņiem nepieciešami pilnīgai attīstībai, biežāk piedzimst priekšlaicīgi, garīgi atpalikuši.
Grūtniecības pirmajā pusē varat ievērot parasto uzturu. Otrajā pusē jums jāiekļauj vairāk piena, raudzēto piena produktu uztura. Jūs varat arī ēst olas, bet ne vairāk kā 2-3 vienības nedēļā.Gaļas lietošana ir jāierobežo līdz 3 reizēm nedēļā, bet tērauda dienās - zivīm. Ir pieļaujams neliels daudzums siera.Ēd daudz dārzeņu, augļu un produktiem, kas izgatavoti no miltiem, rupja maluma miltiem, tie palīdz regulēt darbību zarnās, kā arī ir neaizstājams avots vitamīnu grupas B tauku jāiekļauj pārtikas galvenokārt formā augu eļļas. Nelietojiet daudz dzērienu, jums jāpārliecinās, ka šķidruma daudzums nepārsniedz 1-1,5 litrus dienā.Līdz pēdējām grūtniecības nedēļām šķidrums tiek papildus ierobežots - līdz 0,8 litriem dienā.Tas ļauj jums cīnīties ar pietūkumu, kas bieži rodas šajā periodā, pat veselām sievietēm. Visu pārtiku vajadzētu sālīt mēreni, bet labāk ir mēģināt atturēties no sāls, jo tas palīdz saglabāt ūdeni organismā.
Ir labākas mazas daļas: grūtniecības sākumā 4 reizes dienā, un
otrajā pusē 5-6 reizes dienā.Pirmajos mēnešos toksēmijas dēļ apetīte bieži tiek samazināta, taču, neskatoties uz to, jums joprojām ir jāmēģina pilnībā ēst, izvairoties no pārtikas, kas izraisa nepatīkamas sajūtas un vemšanu. Palīdzot samazināt slikta dūša, var iztīrīt siltu ēdienu, mazu porciju visu dienu. Pēc ēšanas mēģiniet aktīvi pārvietoties, nemelojiet.
Maizes konditorejas izstrādājumi, kuru sastāvā ir augsts cukura daudzums, ja tie nav pilnībā izslēgti no uztura, tad stingri jāierobežo. Bet dažreiz jūs varat palutināt sevi. Ir lietderīgi regulāri organizēt izkraušanas dienas. Tādējādi, ābols dienā ir nepieciešams, lai visu dienu ēst 1,5 kg ābolu dienā, ēst tikai siera biezpienu un tā tālāk. D. Šajās dienās, palīdzēt uzlabot darbību aknu, zarnu, palīdz kontrolēt svaru. Novērst pārtikas produktus ar lielu konservantu saturu.Ēd galvenokārt dabiskos produktus: labību, dārzeņus, augļus( izņemot citrusaugļus).
Atcerieties, ka par to, kā jūs ēdat grūtniecības laikā, ir atkarīga no jūsu vēl nedzimušā bērna veselības visā viņa dzīves laikā.