Nezaudē formu!

Ikviens zina, ko joks var spēlēt ar skaitli audzināšanā.Liekais svars, zaudēja muskuļu tonusu vēdera, krūšu muskuļus izstiepts, vāja muguras, sāpes muguras lejasdaļā, varikozas vēnas. .. Ar piemērotība šīm nepatikšanām var izvairīties vai vismaz samazināt to. Regulāras fiziskās izglītības nodarbības ļauj nostiprināt muskuļu korseti, kas piedalās dzimšanas aktu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kļūst mierīgāki un labāk organizētas. Tās ļauj jums ātri atjaunot skaitlis pēcdzemdību periodā, tāpēc šobrīd izmantot sesijas ieteiktos pirmsdzemdību visām veselām grūtniecēm.

Ārsti nepagurstoši atkārtot: cik ātri pēc dzemdībām jums būs iespēja nākt ar veco formu, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs pavadīt 9 mēnešus gaida bērnu - guļot uz dīvāna vai vairāk vai mazāk aktīvs režīmā.Turklāt process dzimšanas mātēm sportā ir vieglāk, nekā nav konkurences. Pirmkārt, apmācīti sirds, plaušas un muskuļi atbilstoši šajā izšķirošajā brīdī, un palīdzēt sievietei un bērnam. Un, otrkārt, atbildot uz realizēt ķermeņa uzkrājas hormonu jeb endorfīna, kas pēc tam darbojas kā sava veida pretsāpju līdzeklis.

Taču atcerieties, ka jūsu ķermenis ir mainījies un ir nepieciešama īpaša pieeja, tas ir neiespējami. Pat visvairāk pieredzējuši un kompetenti
attenders trenažieru uzzināt par savu ķermeni daudz. Faktiski, apmācību programma grūtniecības laikā būtu mazliet kā jūsu regulāri klasēs. Atcerieties: tagad jūs neesat vieni, un divi no jums, un tas ir otrais subjekts diktēt savu fitnesa stilu tuvāko mēnešu laikā.

Pirmkārt, apmācības intensitātei jābūt mērenai. Piezīme : grūtniecības laikā, pulss paātrināt bez exercise. Stundās jūs elpot grūti un sviedri daudz, tāpēc jūs nevarat sajust siltumu, bet patiesībā auglis daudz pārkarsēts, un to nevar novērst. Lai īstenotu auglis reaģē uz paātrināta sirdsdarbība no 10-30 sitieniem minūtē.Turklāt, intensīvs muskuļu darbs prasa paaugstināts asins plūsmu uz to, un tas nozīmē, ka skābeklis nāk no asinīm var nebūt pietiekami daudz iekšējo orgānu.
Intensīva apmācība var novest pie traģiskām sekām: samazināt par augļu ķermeņa, priekšlaicīgas dzemdības un pat aborts svaru. Vispārējie noteikumi ir šādi: palielināt sirds likme ir atļauta ne ilgāk par pusstundu, un ne vairāk kā 125 sitieni minūtē.Un neaizmirstiet par pilnu atpūtu starp komplektiem( vai pat atkārtojumiem).
programma un aerobos vingrinājumus un barošanas sistēmām būtu jāpārskata. Jo melnais kritums vērpjot, un dažādas trases -, kas var novest pie valsts hypertonus dzemdes un izraisīt spontāno abortu. Sākot no otrā trimestra, jums būs par vingrinājumi tiek veikti guļot uz muguras.Šajā stāvoklī, pastāv risks, skābekļa trūkumu auglim, un māte var pasliktināt asins apgādi smadzenēs. No vertikālā stāvoklī, arī būtu jāatsakās, un jāaizstāj viņam stāvēt uz viņa ceļgaliem, ar uzsvaru uz rokām. Pēc peldēšanas aizliegta straujām kustībām un šūpoles( un tātad rāpošana paliek aiz), kā arī spēcīgs liekšana muguras. Ar jogas asanas ir kontrindicēta grūtniecēm apgāztā stāvoklī, kad kājas ir virs jūsu galvas, un spēcīgs stiept, kas var izraisīt spontāno abortu. Trešajā trimestrī, jābūt ļoti uzmanīgiem, stiepšanās vingrinājumi viens arī šādu iemeslu dēļ laikā: šajā periodā, organisms sāk ražot īpašu hormonu Relaxin, kas padara locītavas lokāmu, lai atvieglotu pāreju no bērnu caur dzimšanas kanālā.Pazaudētā mērs ir garantēta dislokācija.
Visbeidzot, pilnīgi izslēgts traumatisku kustības - lēkšana, skriešana, Mahi, dziļi squats.Šī iemesla dēļ mēs esam
pamest tenisu, izjādes ar zirgiem, skvošs, velosipēdu, rullīti. .. Īsāk sakot, ir daudz lietas.
Un kas tad paliek? Piemēram, mēreni aerobos apstākļos, piemēram, ejot.Šķiet, nekas īpašs, un cik daudz labumu. .. jūs stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, attīstīt elastību un izturību. Tas viss būs tik noderīga: aktīvi darbojas sirds un palielina skābekļa piegādi muskuļiem, un auglim;Tā uzlabo asinsriti, kas nozīmē, jūs varat teikt ardievas ar tūsku un bailēm varikozas vēnas. Mūsdienu ārsti saka, ka tām mātēm, kuras bija grūtniecības guļ uz dīvāna biežāk saskaras ar nepieciešamību ķeizargrieziena nevis aktīvs. Nu, jau zināt, ka tas, ka kompetentā veidā izvēlētās fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt skaitli grūtniecības laikā.

galvenie principi, kas būtu jāvadās klasē grūtniecības laikā - veselais saprāts, un, ņemot vērā izmaiņas, kas notiek jūsu organismā.

Jāņem vērā šādi jautājumi:
♦ Nespēks locītavu dēļ relaxin. Tāpēc jāsamazina treniņu svars. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt locītavu pārslodzi, un tie tiek veikti sēžot ar muguras atbalstu.
♦ Apmācības intensitātes samazināšana. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot sarežģītus vingrinājumus, piemēram, squats un deadlifts, it īpaši grūtniecības otrajā trešdaļā.
♦ Apmācības regularitāte. Vai 3-4 reizes nedēļā, pats galvenais, regulāri. Jūs laiku pa laikam nevarat trenēties. Un, ja jūs pirms grūtniecības neveicat atlētiskos vingrinājumus, tad to nevajadzētu uzsākt.
♦ Pareiza elpošana. Neveiciet elpu, veicot vingrinājumus.Šis noteikums vienmēr jāievēro, bet tas ir īpaši svarīgi, lai to neaizmirstu grūtniecības laikā.Elpošana var izraisīt augļa skābekļa badu.
♦ Ķermeņa stāvoklis. Izvairieties gulēt un stāvēt vingrinājumus. Priekšroka tiek dota vingrinājumus sēdus stāvoklī ar atbalstu uz muguras un ceļgaliem, pamatojoties uz viņa rokām.
♦ Ķermeņa temperatūra. Nepārkarstiem fiziskās aktivitātes laikā.Tas var apdraudēt mazuļa nākotnes veselību.
♦ Aerobika. Nepārsniedziet sirdsdarbības ātrumu, kas pārsniedz 125 sitienus minūtē.Turklāt ir ieteicams ierobežot sesijas ilgumu līdz 15 minūtēm, ieskaitot iesildīšanu un piestiprināšanu.
♦ Dehidratācija. Dzert ūdeni pirms, pēc un bez treniņa bez jebkādiem ierobežojumiem.
♦ Vai ir pieejams grūtniecības veids? ProtamsŠahs, dambrete, Solitaire. ..

Nodarbības tiek organizētas arī pirmsdzemdību klīnikās un pie grupām 7-8 cilvēku veikta. Papildus tiem vai viņu vietā varat veiksmīgi izdarīt arī mājās.

plus mājasdarbi nodarbības ir ērtības, spēja izvēlēties savu iecienītāko mūziku, un izpildiet spējas organisma, nevis pielāgojot klasei.

negatīvie ir kontroles trūkums pār pareizību vingrinājumi, tāpēc visas sievietes ir ieteicams vismaz pāris reizes, lai apmeklētu nodarbības uz pirmsdzemdību klīniku un pēc tam, kad visas nepieciešamās prasmes, lai īstenotu vingrinājumi tiks iegādāts, ja jūs vēlaties, jūs varat doties uz nodarbībām mājās.

Sports, fitness, vingrinājums ir kontrindicēts sievietēm, kas cieš no akūtas iekaisuma slimības, tuberkuloze, sirds slimības, sirds mazspēja, stenokardija, un citi. Akūtas slimības sirds un asinsvadu sistēmu. Arī Kontrindikācijas ir nieru slimība: . glomerulonefrīts, pielonefrīts, utt, un visas sarežģījumiem, kas rodas grūtniecības laikā: . Pirms guļot placentu, asiņošana, toksikoze utt iepriekšminētajiem gadījumos izmantot nevis lietošana var izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai topošajai māmiņai.