Vai grūtniecēm nepieciešams fiziskās aktivitātes?

Grūtniecība un dzemdības ir milzīgs fizisks stress par sievietes ķermeni un prasa kompleksu sagatavošanos grūtniecību un dzemdībām. Labs fiziskais stāvoklis sieviete atbalsta koncepcija samazina komplikāciju risku dzemdību laikā un palīdz atgūt ātrāk pēc tiem.

Best of all, kad topošajai māmiņai domā par uzlabotu savu veselību jau iepriekš, un sāk vingrot jau plānošanas procesā beremennosti. Inogda sievietes iet uz galējībām, un, baidoties par viņas grūtniecību, visi deviņi mēnešus sēžot mājās uz dīvāna vai pie monitora, baidoties no KĀDASjebkādas komplikācijas.

Citi, savukārt, uzskata, ka grūtniecība - nav slimība, un tajā laikā dekrētu kūdīt remontu, izmet dārzs, lai ir laiks, lai to visu par bērna piedzimšanas. Abas ir nepareizas, abas.Ārsti saka, ka mērena izmantot grūtniecības laikā, ir būtiski, lai sagatavotu ķermeni dzemdībām un veicinātu šo procesu, cik vien iespējams, un pārmērīga, gluži pretēji, tas ir ļoti kaitīgs.

Kāpēc izmantot grūtniecības ^

Īpaši maigs vingrošana grūtniecēm stiprina muskuļus, uzlabo asinsriti un uzturu visu galveno iekšējo orgānu, it īpaši iegurņa orgānus, kā arī uzlabo skābekļa piegādi un uzturvielu nedzimušajam bērnam. Kad pārmērīgi izmantot grūtniecības laikā, gluži pretēji, pastāv risks, ka hipoksija ( skābekļa trūkums), lai auglim, kam ir kaitīga ietekme uz to attīstību, un var novest pie aborts vai priekšlaicīgas dzemdības. Tādēļ profesionāli sportisti grūtniecības laikā ir nepieciešams samazināt fiziskas slodzes, lai nodrošinātu nākotni bērnam robežas, jo dažreiz šķietami niecīgs spriegums var būt potenciāli bīstami un izraisīt letālas sekas.

strauji ierobežot izmantošanu gultā, kamēr ārsti ir ieteicama tikai ārkārtējos gadījumos, piemēram, vēlu toksikoze, risks aborts, zemu placentas previa, smērēšanās, polyhydramnios un citām nopietnām patoloģijām. Hipertensija, anēmija, vielmaiņas traucējumi, problēmas ar svaru un mugurkaula, slimības, vairogdziedzera un citu hronisku slimību īstenošanu nav aizliegta, bet tikai nedaudz ierobežots.

Par ieteikumu ārstējošā ārsta šādas sievietes, kas iecelta saudzējot režīms sporta īpašu programmu grūtniecēm - slodze izvēlas, ņemot vērā veselību topošajai māmiņai un viņas fitnesa pirms grūtniecības.Īpaši norādīts šajos gadījumos, pastaigas, peldēšana un terapeitisko vingrinājumi saskaņā ar ārsta uzraudzībā instruktors, skatoties viņas stāvokli laikā klasē.

Kā izmantot ^

īstenošanu jums rūpīgi klausīties viņa labklājību, novērst nogurumu laikā, un ik pēc 15 minūtēm, lai izmērītu pulsu. Ja tas pieauga līdz 140 sitieniem minūtē, jums ir nepieciešams, lai apturētu apmācība un atpūsties, kamēr jūsu sirds ātrums samazinās zem 90 sitieni / min. Pēc tam, kad klasē nav nepieciešams nekavējoties iesaistīties mājas darbu, ārstiem ir ieteicams gulēt uz kreisajā pusē 15-20 minūtes.

Lai īstenotu grūtniecības laikā, ir devis labus rezultātus, tie ir jāveic regulāri, 3-4 reizes nedēļā, nevis par katru gadījumu atsevišķi. Minimālais vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts katru dienu, dos labāku efektu nekā intensīvākas nodarbības, kuras tiek veiktas reizēm. Grūtnieces nav ieteicams sēdēt uz ilgu laiku, tik ilgi, kamēr sēdeklis veicina stagnāciju asinis vēnās, tūsku, un attīstība varikozas vēnas ir iemesls hemoroīdi. Ja darbā vai ceļojumā, ir sēdēt ilgu laiku, jums ir piecelties katru stundu un 5-10 minūšu pārgājienā vai aktīvi kustēties.

Ārsti neiesakām uzsākt fiziskās aktivitātes tukšā dūšā, vislabāk ir ēst kaut vai dzēriens nav pārāk liels, lai stundu pirms tiem. Nelietojiet neko uz nevienmērīgas un slidenas grīdas, vai arī aizēnā, karstā vai mitrā telpā.Apaviem jābūt ērtai un apģērbiem brīvai kustībai un ērtai, lai tās neuztraucas un nevis sviedri. Jūs nevarat pacelt svaru, kas pārsniedz 3-4 kg, un pildīt dažādus lēcienus un citas kustības, kas ietver kratīšanas vai vibrācijas vēdera.

aizņem ne vairāk kā 15 minūtes bez pārtraukuma, bez raustīšanās un klusā tempā, īstenošanu, vienmēr sākas ar siltu līdz iesildīties muskuļus -Par to nekādas kustību uz stiept. Lai noteiktu pieļaujamo intensitāti izmantošanu, izmantot tā saukto "sarunvalodas tests" - ja jūs varat slodzes laikā runāt bez gasping elpa, tad šāda slodze jums ir optimāla. Slodzes laikā ķermenis stipri zaudē mitrumu, tāpēc pirms apmācības un laikā viņiem būs dzert parasto ūdeni, lai pasargātu sevi no briesmām atūdeņošanās.

Universal komplekss vingrošana grūtniecēm parasti ir saistīta ar vienkāršu, bet ļoti noderīgs uprazheniya uz muguras muskuļiem, pagriež galvu, paceļot kājas un rokas, kā arī veicot Kegel vingrinājumi , veicinot mācību muskuļus starpenē un iegurņa grīdas. Par šo uzdevumu Kegel noteikti pastāsta visām nākamajām māmiņām klasēs, lai sagatavotos dzemdībām.

Tas sastāv no kaunuma un coccygeal muskuļu saspiešanas un atraušanas. Izjūt šo muskuļu urinēšanas laikā - lai pārtrauktu urīna plūsmu, jums ir nepieciešams to sasprindzināt. Vispirms jums ir, lai saņemtu rokturis roku uz dažām sekundēm, bet galu galā jums būs iespēja palielināt saspiešanu līdz 10 sekundēm, un to darīt trīs reizes dienā 25 kompresiju par pieeju, kas būs ļoti noderīga dzemdību laikā.

Ļoti bieži grūtnieces sūdzas par muguras sāpēm sakarā ar pieaugošo stresu locītavās un mugurkaulā.Šajā gadījumā ļoti noderīga ir aktivitāte, kādā tiek veiktas kustības, piemēram, kaķis, savācot. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai piecelties četrrāpus, tā, ka galvas, kakla un mugurkaula ir tādā pašā līmenī.Pamatojoties uz taisnām rokām, arku atpakaļ augšu loka, atstājot ar galvu un sasprindzinot muskuļus sēžamvietas un vēdera. Tad atpūsties un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vienmēr pilnīga klases relaksācijas vingrinājumi un relaksācijas - piemēram, sēdēt uz krēsla, kājas plati, rokas salicis pilī un atpūtas viņa elkoņus uz viņa ceļgaliem. Tad ielieciet galvu slēgtām rokām, aizveriet acis un sēdiet 3-4 minūtes. Pēc ceturtā mēneša izslēgt vingrinājumus veic guļus stāvoklī, jo augošā dzemde var pieteikties spiedienu uz asinsvadiem un asins cirkulāciju.

pēdējā mēnesī pirms dzemdībām fiziskās aktivitātes var tikt ierobežota, un aizstāt ar nesteidzīgs pastaiga svaigā gaisā.Ne varonību, jāievēro visās uzmanīgiem, lai kaitēt jūsu veselībai un ilgi gaidīto dzimšanas veselīgu bērnu.