E vitamīns( alfa-tokoferols)
īpašības bagātīgs piedāvājums šī vitamīna ir nepieciešama funkciju seksuālo dziedzeru, par mātes un bērna aizsardzību grūtniecības un zīdīšanas laikā.Svarīga informācija: "E vitamīns tiek uzskatīts atbildīgs par daudzām problēmām kas saistītas ar veselību, sākot ar uzlabotu ražošanu hormoni organismā un beidzot ar zaudējumu novēršanas vērsis zinu, ka E vitamīns ir svarīgs taukos šķīstošs elements.
Ņem vērā: K vitamīns samazina kaitīgo iedarbību, ko var izraisīt pārmērīga aeroba fiziskā aktivitāte un citi fiziski natrizki!
Šī vitamīna trūkums ir viens no abortu cēloņiem.
Avoti: lapu zaļumi un zaļie lapu dārzeņi, selerijas, pētersīļi, nātru, zaļie zirnīši, zaļie pipari;veseli graudi( kviešu dīgļu saturēt līdz pat 30% vitamīns kukurūzas embriju - 16%, rudzi), augu eļļas( nerafinētas, bez termiskās apstrādes), rieksti un sēklas. Baltmaize ir tikai 1/6 no daudzuma E vitamīna un maizi ar papildus pilngraudu( veselība, doktora, klijas, un citu uztura Barvihinsky šķirnēm).E vitamīns ir atrodams arī olas, avokado, batātes, sparģeļi un brokoļu kāposti.
E vitamīna antagonistus oksidējošo faktori rūpnīcas apstrādes un pārstrādes produkti, Rancid taukus un vecās augu eļļas( it īpaši, kad tas tiek uzglabāts gaismā, plastmasas un plastmasas iepakojuma), neorganisku dzelzs, tabletes, minerāleļļas( kā šķidrais parafīns), hlors( hlorēts ūdens no krāniem).
Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu tauku, no kuriem ekstrahē K vitamīnu, parasti ir ļoti nestabili. Gaisma, siltums, gaiss un ilga glabāšanas laiks padara tos slikti. Ja uzglabāšanas periods nav noteikts, tas padara to, ka uztura bagātinātāju kvalitāte un vērtība ar E vitamīnu ir apšaubāma. Vienmēr pārbaudiet derīguma termiņu. Turklāt E vitamīns obligāti jāuzglabā tumšā stikla traukā, jo tad gaisma iekšpusē neiejaucas. No pirmā acu uzmetiena šķiet paradoksāls fakts: kāpēc ir tik daudz vitamīna E zāļu, kas ir tik spēcīgs antioksidants un tik viegli oksidēts pats? Atbilde ir tāda, ka E vitamīns "strādā" tieši tāpēc, ka tas ir tik viegli oksidēts. Tas pats par sevi ir vieglāks brīvo radikāļu mērķis, tādējādi aizsargājot svarīgus proteīnus un taukus no bojājumiem.
ļoti vēlams grūtniecēm izmantot vēl papildus ir bioloģiski aktīvu piedevu, kā E vitamīna, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Tas, ka mēs nevaram iegūt no pārtikas nepieciešamā daudzuma E vitamīna( šim piemēram, mums būtu nepieciešams izdzert dienu 2( !) Litri augu eļļas).Izvēloties K vitamīnu aptiekā, uzziniet, no kā tas ir veidots. Ir skaidrs, ka E vitamīns ir izgatavots no kviešu dīgļu eļļu, tā būs efektīvāka nekā sintētisko E vitamīnu( apmēram 4 reizes), bet cena ir atbilstošs.
jogiem vienmēr ir ieteicams lietot radušos kviešu graudus pārtikai. Vislabāk ir ritināt tos gaļas mašīnā vai maisītājā un ēst ar medu, lai tos vieglāk sagremot. Tagad tirgū ir parādījušies kviešu asni( pārbaudiet derīguma termiņu).