Elpošanas joga svara zudumam: Hatha jogas vingrinājumi iesācējiem
Daudzi cilvēki, kas meklē optimālu svara zaudēšanas receptes, galu galā kļūst par mērenām fiziskām aktivitātēm. Mūsdienās īpaši moderni ir tādi netipiski vingrošanas virzieni kā pilates un joga. Tie parasti tiek ieteikti tiem, kam nepatīk dinamisks vingrinājumu komplekts. Ir arī īpaša elpošanas joga svara zudumam, par kuru mēs runāsim tālāk.
Kas ir elpošanas joga?
Sāksim runāt par noteikumiem. Joga kā doktrīna pilnībai ķermeni un garu, ir vairākas tendences, nosakot likt ķermeni dažādās pozas, lai palielinātu enerģijas plūsmu un to korekcija uz cilvēka ķermeņa orgāniem.
Ir vairāki veidi, joga: Hatha joga( elpa kontrole), laya joga( padotību prāta), dhyana-joga( joga meditācija) un Raja Yoga( Yoga vislabāk).Savukārt viņa Hatha joga ir sadalīta: asanas( vingrinājumi un pozām), Pranajama( elpošanas vingrinājumi), Shatkarmas( tīrīšanas procedūras) un mudras un bandha( īpašā ķermeņa stāvokli).
Ideālā gadījumā, veicot hatha jogu, jums ir jāpiešķir laiks katrai no tās sastāvdaļām, taču iesācēji parasti apstājas pie pranayama( vingrošana) un to praktiski pielieto.
Elpošanas vingrošanas priekšrocības
Kādas ir tieši hatta jogas elpošanas vingrinājumi? Kā uzskata zinātnieki, šādu vingrinājumu klāsts var palīdzēt organismā uzkrāties oglekļa dioksīdam, kas palīdz atvieglot trauku darbību.
Paradoksāli, bet no trūkuma kustības( bezdarbības), un seko šis trūkums oglekļa dioksīda kuģiem vājināt, kapilāru cirkulācija pasliktinās, kā rezultātā, problēmas sākas ar darbību dažādu dzīvībai svarīgu orgānu - sirds, aknu un nieru darbības traucējumi. Veicot hatta jogu ar elpošanas aizkavēšanos, asinsvadi atpaliek un palīdz normalizēt asinsriti, uzlabo vispārējo organisma tonusu.
Attiecībā uz terapeitisko iedarbību uz elpošanas joga ir par ķermeņa notievēšanai, tas notiek tāpēc, pagaidu hipoksijas( skābekļa trūkums) struktūras. Hipoksijas intervāls ir tik īss, ka organisma darbs kopumā neapstājas ar to, un tiek pastiprināta enzīmu sintēze, kas ir atbildīga par oksidatīvo procesu organismā.
Kur sākt?
Exercise kurss "Joga elpošanas sistēmu iesācējiem", var būt, piemēram:
1) no sejas muskuļiem: nodot jūsu kājām platumu 30 cm, saliekt jūsu ceļgaliem, izdarīt vēders. Savas lūpas savāc cauruļvadā un atveriet savas acis. Stick jūsu mēli, nesamazinot jūsu lūpas. Elpojiet vērā 8, pēc izelpas paņemiet sākuma stāvokli.
2) Par stumbra sānu muskuļiem: ņem nostāju kā sejas muskuļu vingrinājumā, pa kreisi zemāk nolaidiet līdz ceļa līmenim. Labā ceļojuma daļa, paceliet labo roku. Elpojiet 8 kontos. Atgriezties sākuma pozīcijā.
3) Sēžamvietām: ceļieties uz leju, palieciet palmas uz grīdas. Zīmējiet vēderu un velciet labo muguru atpakaļ.Sēžamvietas muskuļi ir ļoti saspringti. Veiciet uzdevumu 8 reizes 6 kontos.
4) Rokām: lai sadalītu kājas līdz plecu platumam, turiet rokās slēdzeni. Elpojiet 8 kontus, izelpojiet. Atkārtojiet vairākas reizes.
5) Presei: gulēt uz grīdas un saliekt ceļus. Paceliet, lai kāja būtu paralēla grīdai, un kājas veido 90 grādu leņķi. Inhalējot, krūšu kurvis paplašinās, tad vēdera paplašināšanās notiek tā, it kā viļņojums iekšpusē.Izelpojot vēderu ievelk, un krūškurvja līgumi. Atkārtojiet ciklu 30 reizes.