Kontrasta duša veselībai
Kontrasta duša stimulē sirds un asinsvadu, nervu un imūno sistēmu. Turklāt tas uzmundrina un aktivizē aizsargfunkcijas ķermeņa, kā pēkšņas temperatūras maiņa rada tas mobilizēt visas savas funkcijas.Šī procedūra, tāpat kā jebkurš kontrasta efektu lieto hroniska noguruma, sirds slimības, neiralģija, reimatisms, diabētu, anēmiju, migrēna, nieru un asinsvadu, un tā tālāk. D. Tomēr, cilvēkiem, kas cieš no asinsvadu distonijas, hipertensija, tromboflebīts un cerebrālas išēmijas, šo procedūru var veikt tikai pēc detalizētas konsultācijas ar ārstējošo ārstu.
Mājās, saņemot duša vispirms nepieciešams ieliet visu ķermeni, ir pieņemama ūdens temperatūra, temperatūra tad ir jāpaaugstina, lai, cik vien iespējams, pēc apmēram 30 sekundēm, ir nepieciešams, lai aizvērtu karsto krānu un pārlej visu ķermeni ar aukstu ūdeni 20-30 sekundes. Pēc tam ir nepieciešams, lai atvērtu karstu ūdeni un dot to uz maksimālo temperatūru, tad ielej aukstu vēlreiz. Bet otro reizi zem auksta duša vajadzētu stāvēt nedaudz ilgāk - no 1 līdz 2 minūtēm. Jums ir nepieciešams, lai pabeigtu procedūru ātri uzlej ķermeni ar karstu ūdeni, un tad aizstājot to īsumā ar aukstu dušu.
Kontrasta duša tiek uzskatīta par vispārēju procedūru, kas ietekmē visu ķermeni. Tāpēc neaizkavē un pievērš uzmanību atsevišķām vietnēm.
pāreja no karsta uz aukstu dušu būtu tikai 3, un pabeigt procedūra vienmēr ir auksts ūdens.Šajā gadījumā jums jāpārliecinās, ka zem aukstas dušas jūs nejūtat drebuļus. Izlejot visu ķermeni, neaizmirstiet noslaucīt seju.
Sākumā saņemot skalošana, var izmantot šādu shēmu:
1. Silts ūdens( šajā laikā organisms pierod pie ūdens ietekmi).
2. Karstā ūdens( tikai uz brīdi patīkami).
3. Aukstā ūdens( 20-30 sekundes).
4. Karstā ūdens( 20-40 sekundes).
5. Aukstā ūdens( 1-2 minūtes).
6. Karstā ūdens( 20-60 sekunžu laikā).
7. Aukstā ūdens( tikai uz brīdi patīkami).
Ir vēl viens veids, kā padarīt līguma dvēseles : Ieslēdziet karstā ūdens un stāvēt zem tā.Pēc 10-15 sekundēm, aizveriet karstā krāna pārvērst aukstu ūdeni un ieliet to kā 10-15 sekundes. Atkārtojiet šo ciklu 3 reizes, beidzot ielejiet ķermeni ar aukstu ūdeni.
No otras puses, dvēselei jākļūst par pakāpenisku. Pirmie 2-4 nedēļas ūdens temperatūrai jābūt patīkami ķermenim, un tikai tad var doties uz counterstained sirds, veicot pāreju no karsta uz aukstu ūdeni. Auksta ūdens iedarbības laiks nedrīkst pārsniegt 10 sekundes.Šī procedūra būtu 7-14 dienas, pēc tam mēs varam iet uz vienu counterstained ar divām pārejām un t. D.
var sākt veikt visu ķēde kopumā, bet, lai vājinātu temperatūras starpība, bet ne ieliet aukstu un karstu un vēsu un siltu ūdeni.Šo kontrasta dušu ieteicams cilvēkiem, kuri ir vāji vai slimi.
veseliem cilvēkiem pēc perioda atkarības nevar vienkārši ieliet aukstu un ledus ūdens, rezultāti bija izteiktāks sacietēšana. Tomēr tas notiek tāpēc, ka, apvienojot aukstā ūdenī pie temperatūras 19-20 ° C, cilvēki sāk saaukstēšanās un spēles. Bet tas nenozīmē, ka šļirce nav piemēroti tiem: tikai ūdeni tādā temperatūrā, pietiekami, lai aktivizētu organisma aizsargspējas.
Atcerieties, kad lejot aukstā ūdenī, jo īsu ekspozīcijas laiku siltumu nav laika izņemt no ķermeņa, bet temperatūras starpība efektīvi iedarbojas uz visu ķermeni, it īpaši uz nervu sistēmu, kas ietver mehānismus, kas atbild par imunitāti un termoregulācija.
Douches jāveic katru dienu, vēlams no rīta, uzreiz pēc treniņa. Ja jums ir iespēja, rīkojieties divas reizes dienā.Bet atcerieties: jūsu rīta vingrošana nevajadzētu iekļaut jogu vingrinājumus, jo nav ieteicams lietot pēc veicot kontrasta duša.
Tāpat kā citi ūdens procedūras, douches un noderīga par ādu: tā atklāj tauku dziedzeri, tad, kad tas nav nepieciešams mazgāt ķermeni ar ziepēm un ūdeni. Tādējādi, taukainai ādai ieteicams lietot ziepes apmēram 1 reizi nedēļā, un, ja sauss - 1 reizi mēnesī.
Pēc kontrastējoša dušas ir lietderīgi noberzt ķermeni ar rupjošu audumu vai īpašu cimdu, kas stiprina kapilāro cirkulāciju, kā rezultātā āda saņems nepieciešamo uzturvielu. Papildus tam, pēc dušām slīpēšana palīdzēs novērst epidermis apmatotās ādas šūnas, pēc kuras āda kļūst gluda un elastīga.
Tīrīšana jāsāk ar galvas ādu, virzienā no perifērijas uz centru. Tad jums ir sasmalcināt ekstremitātes no pirkstiem līdz stumbram. Pēc tam apļveida kustības no centra berzē krūtīs, tad vēderu, virzoties vispirms uz nabu, un pēc tam no tā.Tālāk, jums ir nepieciešams sasmalcina muguras apakšējo muguru no aizbāžņa. Un visbeidzot, pēdējais posms būs berzes muguru visā tā garumā.